Viis muutuste etappi ja mida need teie jaoks tähendavad

Allikas: images.pexels.com



valu ja ahastus

Enamik inimesi kasutab muutuste otsimiseks nõustamist ja ravi. Nad võivad soovida vähendada soovimatut käitumist, õppida juhtima mõnda vaimse tervise sümptomeid või tahavad lihtsalt end paremini tunda. Teraapiast on tõesti abi muutuste loomisel. Muutused ei ole siiski kohesed ja see võtab aega



Samuti ei toimu muutus alati järjest. Inimesed, kes soovivad muutuda, võivad olla hädas uute viiside loomise ja säilitamise nimel. Võib esineda tagasilööke, mis on korras, sest pideva terapeutilise suhte korral võib teie terapeut aidata teil neid tagasilööke uurida ja välja mõelda, kuidas neist üle saada. Seejärel saate jätkata oma teed püsivamate muutuste suunas.

Muutuste protsessi paremaks mõistmiseks on kaks teadlast-J.O. Prochaska ja Carlo C. DiClemente uurisid alkohoolikutega. Inimestel, kes võitlevad alkoholismi või muu sõltuvuse vormiga, on sageli kõige raskem oma käitumist muuta. Prochaska ja DiClemente soovisid muutustest rohkem teada saada, et nad saaksid oma kliente paremini motiveerida ja aidata neil muudatusi teha.



Mida nad avastasid, on see, et inimesed läbivad tavaliselt 5 muutuste etappi, kui nad töötavad sõltuvuse või muu probleemse käitumise ületamiseks. Hiljuti on teadlased leidnud, et seda mudelit saab kasutada muude häirete hulgas paljude erinevate murede korral, sealhulgas ärevus ja depressioon. Mõned teadlased usuvad ka, et on olemas kuues muutuste etapp.

Teadmine, millises muutuste staadiumis võite olla, võib teile teraapiaprotsessis olla kasulik. Lisateavet muutuste iga etapi kohta ja kontrollige märke sellest, millises etapis võite olla:



Allikas: pinterest.com

Eelmõtestamine

Nii nagu nimigi ütleb, ei mõtle keegi mõtiskluseelses staadiumis veel muutuste peale. Sageli on see tingitud sellest, et nad isegi ei mõista, et neil on probleem. Selles etapis võivad teised aru saada, et probleem on olemas. Inimene ei pruugi siiski nõustuda. Nad võivad isegi uskuda, et teised liialdavad olukorda või on millegi pärast mures. Seetõttu võivad selles staadiumis kellelgi olla suhetes mingid konfliktid ja see võibki põhjustada abi otsimist.



Selles muutuste staadiumis olevad inimesed ei pruugi isiklikult teraapiat otsida. Kui kedagi teist tõukab mõtisklusega inimene teraapiasse või isegi tema töö / kohus nõuab, et ta ei peaks selles protsessis eriti hästi koostööd tegema. Selles muutuste etapis keskenduvad terapeudid sageli kõige paremini sellele, et aidata inimesel tuvastada, milles võib probleem olla, et ta saaks teraapiaprotsessile ja oma elus muudatuste tegemisele avatumaks.

Mõtisklus



Erinevalt mõtiskluseelsest etapist kaaluvad mõtisklusetapis olevad inimesed, et neil võib olla probleem. See tekitab teatavat huvi muudatuste tegemiseks. Kuid sageli on selles olukorras inimesed endiselt üsna ebakindlad. Seda nimetatakse ambivalentsuseks. Mõeldakse ja kaalutakse, kuid selget otsust ega pühendumist muutustele pole.

Selles etapis aitavad terapeudid sageli rohkem teavet (mida nimetatakse ka psühhoedukatsiooniks), mis võib suurendada teadmisi. See teave võib aidata asju selgemaks muuta, et inimesed saaksid olla kindlamad, kas neil on probleeme, mida nad tahavad muuta. Terapeudid kasutavad ka lähenemist nimega Motiveeriv intervjuu, mis on mõeldud muutuste motivatsiooni suurendamiseks. Sageli tuleb siis kaaluda muutuste võimalusega seotud plusse ja miinuseid.



Allikas: pinterest.com



Määramine

Teraapia ja tehnikate abil, mis suurendavad huvi ja pühendumust muutuste vastu, liiguvad inimesed seejärel otsustusvõime staadiumisse. Siinkohal on inimesed teadlikud, et neil on probleem, mida nad vajavad, ja tahavad muuta. Nagu nimigi ütleb, on nad praeguseks otsustanud muudatusi teha. Nad on muutusteks valmis ja pühendunud selle muutuse loomiseks tegutsema.

Selles etapis peavad inimesed otsustama muutust tegema hakata selleks muutuseks valmistuma. See hõlmab sageli nende probleemi kohta lisateavet, selgitades välja, mida nad täpselt peavad teisiti tegema, ja seejärel mõtlema välja, kuidas sinna jõuda. Muutuse saavutamiseks peavad inimesed mõnikord arendama oskusi ja lahendusi, mida saaksid oma probleemidest ülesaamiseks kasutada. Siin on teraapiast eriti abi. Terapeut saab kindlaks teha, milliseid oskusi on vaja, ja anda juhiseid.

Tegevus

Pärast kohustumist muutuda ja selleks ette valmistuda, hakkavad inimesed tegevusetapis astuma samme muutuse aktiivseks elluviimiseks. See etapp põhjustab nende muutuste nimel tehtud töö sageli avalikkust. Teised saavad oma elus teadlikumaks ja mõned võivad aidata muutust toetades. Mõnikord peavad inimesed tegevusetappi astudes vähendama kontakti mõne inimesega, kes muudatuse rööpast välja jätaks.

Teraapia on selles etapis jätkuvalt väga oluline. Terapeut pakub tuge, aidates hoida asju õigel kursil. Kui on tagasilööke, aitavad need uurida juhtunut ja leida viise selle tagasilöögi vastu võitlemiseks või sarnase probleemi vältimiseks tulevikus. Põhimõtteliselt aitab terapeut vigade otsimisel. Mõnikord mõistavad inimesed muutuste algusega, et nende elus on ka muid valdkondi, millega nad rahul ei ole, ja nad tahavad ka neid muuta. Teraapia annab koha kõigest sellest rääkida.

Hooldus

Enamik inimesi on tegevusetapis kolm kuni kuus kuud. Uute käitumismustrite loomine võtab aega. Mõne nädala pikkustest muudatustest ei piisa, et asjad nii püsiksid. Muudatused peavad jääma püsima ja nende püsimisse pikas perspektiivis. Kui muudatus on juba mõnda aega olemas olnud, võivad nad seejärel üle minna hoolduse staadiumisse.

Hooldusetapil on eesmärk tehtud muudatused säilitada. Kuigi need muudatused on väljakujunenud, tuleb siiski pöörata teatud tähelepanu vanade mustrite taastumata jätmisele. Teraapia aitab inimesi hooldusetapi kaudu ette valmistada ja toetada. Terapeudid aitavad inimestel rajal püsimiseks kasutada häid oskusi. Need võivad aidata tuvastada tagasilanguse ilmnemise märke. Need võivad aidata inimestel arendada ka ägenemiste ennetamise oskusi. Kui tekib tagasilangus, võivad need aidata inimestel õigele teele tagasi jõuda.

Lõpetamine

See on kuues muutuste etapp, millele inimesed mõnikord ei mõtle. Kui muudatus on tehtud ja kui inimesed on hooldusjärgus, ei pea nad sageli enam teraapiasse jääma. Teraapia eesmärk on aidata inimestel paremaks saada ja jätkata paremat elu. Kui teraapia lõpeb, nimetatakse seda lõpetamiseks. Kui inimesed on lõpetamiseks valmis, aitab terapeut neid ette valmistada. See hõlmab märkide tuvastamist, millal võib tulevikus teraapiasse naasmine olla kasulik. Muidugi, isegi pärast ametlikku lõpetamist võib olla kasulik naasta teraapiasse igal ajal, kui on vaja täiendavat tuge.

Soovitused

Mõeldes muutuste etappidele, on kasulik meeles pidada, et inimesed ei edene nende kaudu järjestikuses ja pöördumatus protsessis. Sageli võivad inimesed hakata liikuma järgmisse etappi, et vaid mõnda aega tagasi eelmisesse etappi libiseda. See võib tunduda keeruline ja heidutav, mistõttu on teraapia abiks, et pakkuda tuge ja aidata asjad tagasi õigele teele saada. Terapeut aitab teil mitte ainult jälgida oma muutuste etappi, vaid julgustab teid ka sellel teel.

bipolaarne isiksuse test

Lisaks on inimestel mõnikord probleeme mitme probleemiga, mida nad tahavad või vajavad. Kui inimesed töötavad mitme muudatuse nimel, võib see tunduda keerukam ja hirmutavam. Nad ei pruugi teada, kust alustada. Terapeudid võivad aidata inimestel välja mõelda, milliseid muudatusi nad tahavad kõigepealt teha. See võib aidata selgitada, millele keskenduda, ja muuta muutused kättesaadavamaks.

Allikas: pinterest.com

Kui inimesed teevad muudatusi mitmes valdkonnas, võivad nad olla erinevate komponentide jaoks erinevates etappides. Näiteks võib keegi olla hädas ärevusega, mis takistab tööl käimist. Võib-olla tunnevad nad, et on valmis seda muudatust tegema ja on seega otsustamisjärgus. Samal ajal võiksid nad ka ise ravida sagedast marihuaana kasutamist, mis nende arvates vähendab nende ärevust. Esialgu ei pruugi nad arvata, et see on probleem, ja seetõttu võivad nad olla mõtiskluseelses staadiumis. Teraapia aitab neil selle kohta rohkem teada saada ja mõelda, kas lõpetada.

Kõigil neil juhtudel on teraapiast palju abi kõigile, kes soovivad või vajavad muudatusi. Kui olete nii kaugele lugenud, võite mõelda tõsiselt oma muutuste etapile. Abi otsimine nõustamise kaudu võib anda teile ressursse ja abi, mida vajate, et teada saada, kus te muutuste staadiumis olete, ja teha muudatusi, mida soovite teha.

Kui olete mures kellegi teise pärast oma elus (pereliige või lähedane), kes töötab muutuste nimel, võib olla kasulik ka seda teavet meeles pidada, et saaksite neid kõige paremini toetada nende muudatuste tegemisel isegi tagasilöökide või tagasilöökide kaudu.