5 positiivset toimetulekuoskust, mis muudavad teie elu
Iga päev oleme sunnitud tegelema emotsioonide tulvaga. Mõned neist emotsioonidest tunneme end intensiivsemalt kui teised, teised aga põgusad. Kolmas emotsioonide komplekt, mida oleme sunnitud tundma, on need, mis peaaegu alati olemas on. Need emotsioonid võivad meid ähvardada mõnikord isegi üle jõu käia. Mõned neist emotsioonidest hõlmavad kurbust, ärevust, hirmu ja stressi. Nende emotsioonide igapäevane suures koguses võitlemine nõuab strateegiat ja teadlikke pingutusi, et neid emotsioone eemal hoida. Enamasti peavad inimesed nende emotsioonidega toimetulekuks välja töötama tervislikud ja positiivsed toimetulekusõnumid.
Toimetuleku oskus või strateegia on sageli tahtmatu reaktsioon, mille inimene võib korduva olukorra lahendamiseks alateadlikult rakendada. Enamikku toimetulekuoskusi ei rakendata teadlikult. Need alateadlikud toimetulekumehhanismid on pikemas perspektiivis tavaliselt toimetulekustrateegia kasutusele võtnud inimesele haavavamad kui abivalmid. Enamik positiivseid toimetulekuoskusi lihvitakse ja arenevad aja jooksul, et saada kasulikuks inimesele, kes need omaks võtab. Saadaval on mitu erinevat positiivsete toimetulekumehhanismide kategooriat ja selles artiklis käsitleme mõnda neist toimetulekumehhanismidest. On oluline, et töötaksite välja tervisliku toimetulekumehhanismi igapäevaseks elamiseks, eriti kui tegelete ühe või teise vaimse probleemiga.
Sotsiaalsed / inimestevahelised toimetulekuoskused
Teadus on tõestanud, et inimestevahelised suhted ja sotsiaalne tugi aitavad pingete mõjule inimesele vastu astuda. Suhtlemine sõpradega ja lihtsalt lõõgastumine aitab paljudel inimestel stressist välja tulla. Samuti võib osalemine sotsiaalsetes rühmades aidata ära tunda häire või võimaliku häire arengut. Need sotsiaalsed olukorrad aitavad ka asjaosalistel saada tugisüsteemi juhuks, kui teatud tunded neid aeg-ajalt valdavad. Sotsiaalsed ja inimestevahelised toimetulekuoskused ei pea tingimata olema nii keerulised kui mitme tegevusega sõpruskonna omamine. See pole iseenesest siiski halb toimetulekuoskus. Mõne inimese jaoks võib sotsiaalne toimetulekuoskus olla sama lihtne kui nädalane kohtamine kellegagi, keda nad usaldavad. Sotsiaalset suhtlemist saab piirata ühe konkreetse inimese või mitme inimesega, peamiselt sõltuvalt inimese olemusest, kes neid sotsiaalseid ja inimestevahelisi oskusi rakendab. Muud sotsiaalsed ja inimestevahelised toimetulekumehhanismid võivad hõlmata vabatahtlikku liitumist raamatuklubiga või isegi lemmiklooma lapsendamist ja hooldamist. Pidage meeles, et siin on lõppeesmärk tagada, et mingisugust suhtlemisviisi saaks kasutada teie peast eemal hoidmiseks.
Diversioonid
Toimetulekuoskused võimaldavad teil suunata oma mõtted ülekaalukast olukorrast millekski palju väikeseks, kuid samas vaimselt ülesandeks. Enamikku ümbersõiduga toimetuleku mehhanisme kasutatakse ajutise lahendusena palju püsivamate toimetulekumehhanismide jaoks. Paljudel juhtudel saavad inimesed loomuliku toimetuleku jaoks valida oma kõrvalekalded. Kõrvalepõige võib olla YouTube'is retseptivideo vaatamine või vaatamiseks filmi valimine. Mõnel juhul tantsivad või laulavad inimesed mõnda aega valjusti, et vabastada stress. Raamatu lugemine on ka ideaalne positiivse toimetuleku mehhanism. Ükskõik, mille te kõrvalejuhtimise toimetulekumehhanismi üle otsustate või loomulikult tuvastate, peaks teie kõrvalejuhtimine olema positiivne. Nii hea kui positiivse toimetulekusüsteemi loomulik leidmine võib kõlada, on siiski hea mõte kõrvalekalde ennetavalt tuvastada ja rakendada. Kui tuvastate kõrvalekaldumise, mis teie arvates on teile kasulik, on võimalik oma ümbersuunamise üle kontrolli säilitamine. Jalutuskäik, sagedased puhkused, raamatu lugemine, poodides käimine, vabatahtlik töö või telesaate vaatamine on kõik head ideed kõrvalekaldumistest, mille võiksite vastu võtta.
Kognitiivsed toimetulekuoskused
Kognitiivne toimetulek hõlmab meele treenimist negatiivsete emotsioonide ja stressi tekitavate olukordade tuvastamiseks. Kui indiviid tuvastab negatiivsed mõttemallid. Need on mustrid, mis sageli põhjustavad lootusetuse või lootusetuse tunnet. Sõnad nagu 'peaks' ja avaldused, mis on enamasti vaid järeldused, mille erakond on üle mõtlemise tulemusena jõudnud, on kõik selgelt määratletud. Selle vaimse harjutuse eesmärk on aidata indiviidil täielikult tuvastada mõttemustrid, mis võivad lõppkokkuvõttes põhjustada negatiivseid emotsioone ja halbu tundeid. Kuigi see on enamasti vaimne tegevus, dokumenteerige need mõtted julgelt, võib visuaalne dokumentatsioon olla meeldetuletus olukorrale, kus on raske oma meelt õigesse pearuumi viia. Pärast kõigi nende negatiivsete mõtete ja mustrite tuvastamist saate liikuda järgmisse etappi. Nüüd saate hakata neid negatiivseid mõtteid asendama positiivsetega. Mõtted nagu 'Ma ei saa seda teha' asendatakse positiivse kinnitusega, öeldes: 'Ma olen pädev'. Negatiivsete psüühiliste olukordade lahendamiseks on soovitatav omada mitut positiivset kinnitust. Teil on mitu tõde, mille võite endale öelda, kui hakkate tundma, et olete negatiivne. Mõned harjutused, millega võite tegeleda, hõlmavad igapäevase positiivse päeviku pidamist, tänulehe koostamist, igapäevaste positiivsete kinnituste loendi koostamist, unustage loetelu mõtetest, mille soovite endast välja jätta jne. tegevused, millega kognitiivse toimetulekuna tegeleda võite, peaksid olema suunatud teie mõtete negatiivsuse vähendamisele ja nende negatiivsete mõtete asendamisele positiivsete mõtetega.
Pinge, mis vabastab toimetulekuoskusi
Üks tõhusamaid viise häirimiseks on osalemine ühes või teises pinget maandavas vormis. Enamasti võib inimestel stress tekkida kuni punktini, kus neil on vaja pettumuse väljendamiseks väljundit. Sellises olukorras on pinge leevendaja tavaliselt mõningane treening, mis jätab inimese kurnatuks ja värskemaks. Pinget leevendava toimetulekumehhanismi leidmine ja kasutuselevõtt on iga inimese jaoks isiklik; sellele toimetulekustrateegiale pole ühtegi häkki. Kuna stress pole midagi, mida saaksite ennustada ega tagasi hoida, on hädavajalik, et teil oleks toimetulekuoskus, mida saab rakendada kõikjal. Enamik inimesi arendab lühikese ja pikaajalise stressiga toimetuleku oskusi ja tehnikaid. Üks lühiajaline pingetega toimetuleku oskus, mida kõik saavad hõlpsasti omaks võtta, on meditatsioon. Mõeldes hetkeks rahule ja keskendudes siin ja praegu, on see hea strateegia stressist vabanemiseks.
Enda stressist vabastamiseks peate võib-olla lubama oma meelel aktiivselt tähelepanu pöörata lõhnadele, heli- ja puudutustundele. Teine pinge, mis vabastab toimetulekuoskusi, võib olla lihtsalt kallima kallistaja saamine, kui olete kodus. On tõestatud, et kallistused leevendavad stressi. Teadus on näidanud, et kallimalt kallistades vabaneb oksütotsiinina tuntud hormoon, mis on seotud suurema õnne ja madalama stressitasemega. Üks tõhus pikaajaline pingetega toimetuleku oskus on tasakaalustatud toitumine. Pikas perspektiivis aitab õige söömine ja olukorrale mittevastamine inimese stressi vähendamisel palju ära. On hädavajalik arendada harjumust süüa hästi oma emotsioonidest hoolimata ja mitte toimetulekumehhanismina. Pikas perspektiivis võimaldab see konkreetne toimetulekutehnika teie kehal end paremini tunda ja olukordadele paremini reageerida. Füüsiline aktiivsus on suur pinge ka toimetulekuoskustes. Liitumine jõusaaliga enesekaitseklassis või mõne võitluskunsti õppimine on suurepärane viis ventileerimiseks kontrollitud keskkonnas. Need tegevused aitavad teie emotsioone tasakaalustada. Enamasti toimib füüsilise tegevuse valimine tegelemiseks suurepäraselt toimetulekustrateegiana.
Palvetamine, mediteerimine, nauding ja loodus
Ühendus oma sisemise minaga või vaimse tasandi kõrgem palve on paljude inimeste jaoks suurepärane toimetulekumehhanism. Keskendumine ühendusele, mis teil on looduse või kõrgema jõuga, võib olla piisav, et võtta arvesse kõiki negatiivseid emotsioone, mis võivad ähvardada selle hägustumist. Igaühes meist on sisemine soov tunda end universumina väärtana ja ühendatuna. Nende vajaduste rahuldamise kaudu õhkub rahu, mis aitab teil keskenduda ja annab teile selguse. Mõnikord on elu stressiga toimetulemiseks vaja vaid väikest usku.
BetterHelpis on saadaval meie koolitatud spetsialistid ja spetsialistid, kes aitavad teil valida, milline toimetulekumehhanism teile kõige paremini sobib. Meie litsentseeritud spetsialistid on saadaval ka teie tugisüsteemiks, kui toetute toimetulekumehhanismi valimisel. Teie vaimne tervis on väga oluline ja tervisliku vaimse tasakaalu säilitamise vajadust ei saa üle tähtsustada. Kui teil on tegemist kergete või kergete psüühikahäiretega, on võimalus, et saate seda seisundit hallata, rakendades mõnda neist toimetulekustrateegiatest ilma täiendava ravi vajaduseta. On hädavajalik, et võtaksite ühendust meie ekspertide ja BetterHelpiga, kes aitab teil valida parima tee vaimse tervise tasakaalu saavutamiseks. Lisateabe saamiseks võite kohe meiega ühendust võtta aadressil BetterHelp.com.
Jaga Oma Sõpradega:
