24 sotsiaalse ärevuse levinumat tunnust

Allikas: flickr.com



Sotsiaalne ärevus on palju tavalisem, kui paljud seda usuvad. Mõnedel inimestel, keda peetakse häbelikeks, on tegelikult sotsiaalne ärevushäire. Inimesed lihtsalt ei mõista, et neil on probleem, mida saab hõlpsasti lahendada.



Õnneks on sotsiaalne ärevus nii ühiskonnas kui ka psühholoogilises kogukonnas üha paremini mõistetav ja tunnustatud. Kui inimesed saavad sotsiaalse ärevuse tunnustest teadlikumaks, võivad inimesed kiiremini ravi otsida ja oma ärevusest sotsiaalsetes olukordades üle saada.

Värske statistika kohaselt kannatab sotsiaalse ärevuse käes umbes üheksa protsenti Ameerika elanikkonnast. Ligikaudu 50 protsendil neist inimestest ilmnesid sotsiaalse ärevuse tunnused 11-aastaselt ja 80 protsendil 20-aastaselt. Kui teil on tõsine sotsiaalne ärevus, peaksite pöörduma ravi poole. Teraapia ja ravimid võivad olla tõhusad sotsiaalse ärevuse ravimisel.



Esimene samm on sotsiaalse ärevuse tunnuste äratundmine. Kui teil on mõni neist märkidest või sümptomitest või tunnete need teismelises ära, peaksite kohe abi otsima. Võib esineda nii emotsionaalseid kui ka füüsilisi sotsiaalse ärevuse märke.

Emotsionaalsed märgid, millel on sotsiaalne ärevus

Sotsiaalse ärevusega kaasnevad mitmesugused emotsionaalsed tunnused ja sümptomid. Kuigi füüsilised sümptomid ei pruugi alati esineda, on alati sotsiaalseid ärevusi emotsionaalseid ja käitumuslikke märke. Teil ei pruugi kõiki neid märke esineda, kuid kui teil on sotsiaalne ärevus, tunnete tõenäoliselt ära mitu neist sümptomitest.



Hirm

Ärevuse esmane sümptom on hirm. Mistahes tüüpi ärevuse kõige tavalisem iseloomustus on ebareaalne hirm. Sotsiaalne ärevus võib tekitada hirmu, et teised võivad sinu üle kohut mõista. Samuti võib teil olla hirm, et teised märkavad, et olete ärevil ja lükkavad teid selle tõttu tagasi.

Sotsiaalne ärevus ise võib põhjustada täiendavat hirmu. Kuna olete juba ärevil, võite olla teadlik füüsilistest sümptomitest, mida kardate piinlikuna, näiteks higistamine või punetus. Nendes olukordades toitub hirm, mis teil on, iseendast ja te sisenete hirmu ja mure nõiaringi.



Muretsema

Mure on veel üks sotsiaalse ärevuse esmane sümptom. Teil võib olla muret, et võite midagi teha, et ennast piinlikuks teha. Sotsiaalse ärevusega inimestel on sageli mure halvima pärast, mis võib juhtuda, mis võib põhjustada piinlikkust või alandust. See mure võib olla kurnav, hoides teid sotsiaalses olukorras tegemast, kartes, et see põhjustab mingil tundmatul viisil piinlikkust.

Allikas: pixabay.com

Vältimine



Oma sotsiaalse ärevuse tõttu võite avalikes või sotsiaalsetes olukordades hoiduda paljudest asjadest. Võite vältida asjade tegemist või inimestega rääkimist, sest kardate, et see toob kuidagi piinlikkust. Võite vältida olukordi, kus olete tähelepanu keskpunktis. Võite isegi vältida sotsiaalsesse olukorda sattumist lihtsalt selleks, et vältida võimalikku piinlikkust ja hoida ära muretsemist ja oma hirmude toitmist.

Eeldatav ärevus

Sotsiaalse ärevusega inimesed näevad oma ärevust sageli ette enne sotsiaalset sündmust või olukorda. Võite veeta tunde või isegi päevi enne sotsiaalset sündmust või olukorda, mõeldes oma sotsiaalsele ärevusele ja kõigile viisidele, kuidas asjad võivad valesti minna. Sageli lisab see lihtsalt teie hirmudele, andes teile rohkem muret ja muutes sotsiaalse olukorra palju talumatumaks.

Mäletsejad

Lisaks sellele, et mõtlete sotsiaalsele olukorrale eelnevalt negatiivselt, võite mõelda ka sotsiaalse olukorra pärast selle lõppu. Võib juhtuda, et mõtlete ikka ja jälle sotsiaalses olukorras veedetud aja üle, mõeldes kõigile asjadele, mida oleksite võinud teha teisiti, ja proovige välja mõelda, kas tegite midagi enese piinamiseks.

Oodates halvimat

Teine levinud sotsiaalse ärevuse märk on halvima ootamine. Kui teil on sotsiaalne ärevus, eeldate lihtsalt, et juhtub halvim. Eeldate, et teid lükatakse tagasi või eeldate, et teete või ütlete midagi enda häbistamiseks. Sa ei anna endale isegi võimalust, vaid lihtsalt eeldad, et see on halb, mis sööb su ärevusse veelgi.

Sotsiaalse ärevuse füüsilised tunnused ja sümptomid

Samuti on palju sotsiaalse ärevuse füüsilisi märke ja sümptomeid, mida võite hetke kuumuses märgata. Need sotsiaalse ärevuse tunnused on tavaliselt valdavad, kui olete sotsiaalsetes olukordades. Teil ei pruugi kõiki neid märke või sümptomeid esineda, kuid mõned neist võivad teile tuttavad olla.

Põsepuna

ma ei armasta oma poiss-sõpra

Põsepuna on sotsiaalse ärevuse tavaline märk. Kui muutute ärevaks ja kardate piinlikkust, suurendab see teie südame löögisagedust ja kehatemperatuuri, mis võib põhjustada punetust ja näo punetust. Paljude inimeste jaoks lisab see lihtsalt sotsiaalset ärevust.

Kiire Südamerütm

Nagu mainitud, suureneb teie südame löögisagedus ärevuse korral tõenäoliselt. See on tingitud sellest, et mõistus ütleb kehale, et olete võitluses või põgenemises. Suurenenud pulss võib tekitada tunde, nagu süda peksleks rinnus.

Värisemine

On tavaline, et sotsiaalsetes olukordades äärmiselt ärevil olevad inimesed värisevad. Teil võivad olla värisevad käed või võite tunda, nagu väristaksite kõikjal. Jällegi võib see muuta teid veelgi eneseteadlikumaks, muutes sotsiaalse ärevuse veelgi hullemaks.

Higistamine

Paljud inimesed higistavad ka ärevuse korral. Higistamine ühiskondlikus olukorras võib muuta teid veelgi eneseteadlikumaks ja annab oma sotsiaalse ärevuse veelgi hullemaks. Kui teate, et satute sotsiaalsesse olukorda, võite sattuda liberaalsetes kogustes deodoranti ja parfüümi või odekolonni.

Allikas: pixabay.com

Iiveldus

Paljud inimesed tunnevad ärevuse korral ka iiveldust. Kui teie keha pingestub ja muutub sotsiaalse ärevuse tõttu stressiks, toodab teie keha täiendavat kortisooli, mis viib maohappe suurenemiseni.

Õhupuudus

Kui teil tekib tõsine sotsiaalne ärevus, võite leida, et teil on õhupuudus. Võite tunda, et hingata on raske, või võite end kiiresti hingata. Kui teil tekib sotsiaalse ärevuse selline füüsiline sümptom, on oluline, et te teadlikult pingutaksite hingamise aeglustamiseks ja reguleerimiseks, et vältida hüperventilatsiooni.

Pearinglus või uimasus

Pearinglus või peapööritus võivad ilmneda ka sotsiaalses olukorras olles, kui teil on sotsiaalne ärevus. Sageli on pearinglus ja peapööritus põhjustatud õhupuudusest ja kiirest pulsist. Kuid võite tunda end kergena ka ilma nende sümptomiteta.

Mõistus tühjaks

Mõistuse tühjendamine on vähetuntud sümptom, mis võib juhtuda mõnes olukorras. Sotsiaalse ärevuse korral on tavaline, et mõistus näib lihtsalt hirmudega silmitsi seistes täiesti tühjaks jäävat. See võib muuta vestluse jälgimise või selles osalemise äärmiselt keeruliseks, mis võib ärevust veelgi suurendada.

miks ma ei mäleta oma lapsepõlvemälestusi

Lihaspinge

Kui mõistus ütleb kehale, et olete võitluses või põgenemise olukorras, siis keha pingestub. See võib põhjustada lihaspingeid, eriti õlgadel ja kaelal. Kui teil on lihaspinge, võib see tekitada väga ebamugavat enesetunnet või isegi põhjustada valu, mis võib veelgi häirida ja lisada teie ärevust.

Sotsiaalse ärevushäire tunnused

Kõigil, kellel on probleeme sotsiaalsetes olukordades, pole sotsiaalset ärevust. Närvilisusel on vahe, kuna räägite avalikult või käite kohtingul ja teil on sotsiaalne ärevus. Sotsiaalset ärevushäiret iseloomustab suutmatus teatud olukordades toime tulla ja see põhjustab tavaliselt seda, et inimesed väldivad neid olukordi täielikult.

Raskused võõrastega suhtlemisel

Sotsiaalse ärevushäirega inimestel on sageli raske suhelda võõrastega. Kui võõras inimene üritab nendega rääkida, külmuvad nad tavaliselt ja otsivad kiiret põgenemist. Neil võib olla raskusi suheldes kassapidajate, raamatukoguhoidjate, taksojuhtide ja teiste võõrastega, kellega inimesed tavapärase igapäevase tegevuse käigus kokku puutuvad.

Ebamugav osalemine pidudel

Sotsiaalse ärevushäirega inimestel on sageli raske osaleda peaaegu igasugustel pidudel või ühiskondlikel koosviibimistel. Isegi kui need seltskondlikud koosviibimised on täidetud tuttavate inimestega, näiteks sõprade ja perega, ei pruugi nad seal osaleda. Ärevust, mida nad tunnevad enne sündmust ja ürituse ajal, on lihtsalt rohkem, kui nad suudavad taluda, ja nad kas põgenevad kiiresti väljapandud ettekäändega või esitavad vabanduse, et nad üldse ei lähe.

Raskused vestluste alustamisel

Teine asi, mida sotsiaalse ärevushäirega inimestel on raske teha, on vestluste alustamine. Nad ei pruugi olla võimelised vestlust alustama kellegi, isegi oma sõprade ja perega. Nad võivad küll piisavalt hõlpsalt vestluses osaleda, kui see on kellegagi, keda nad hästi tunnevad, kuid tõenäoliselt ei ütle nad esimesena midagi.

Tutvumisega seotud raskused

Üks suurimaid probleeme, millega sotsiaalse ärevushäirega inimesed silmitsi seisavad, on kohtingud. Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad end üksildasena ja sooviksid seltskonda. Kuid nende ärevus takistab neil võimalust uute inimestega kohtuda ja nendega rääkida, muutes kohtingud raskeks.

Tõsise sotsiaalse ärevuse tunnused

Mõnel inimesel on ärevus raskem kui teisel. Võib esineda tõsise sotsiaalse ärevuse märke, mis hoiavad teid täielikult oma elu elamast. Inimesed, kellel on tõsine sotsiaalne ärevus, ei pruugi oma kodust lahkuda, kuid harva ning nad ei pruugi töötada ega koolis käia.

Ei saa tööle ega kooli minna

Tõsine sotsiaalne ärevus äärmuslikumatel juhtudel võib takistada tööl või koolis käimist. Võimalik, et kardate sotsiaalset suhtlemist nii palju, et ei talu suhtlemist töökaaslaste, klientide, õpilaste või õpetajatega. Kui sotsiaalne ärevus on nii tõsine, peaksite kohe abi otsima.

Allikas: rawpixel.com

Raskused silma sattumisel

Tõsise sotsiaalse ärevusega inimestel võib olla raske luua silmsidet nende inimestega, kellega nad räägivad. Nad on nii ärevil, et vaatavad kuskile mujale kui inimesele, kellega nad vestlevad. See võib põhjustada täiendavat ärevust ja hirm tagasilükkamise ees.

Raskused avalike tualettruumidega

Mõnel raske sotsiaalse ärevusega inimesel on avalike tualettruumide kasutamine keeruline, piirates seda, kui kaua nad võivad kodust eemal olla. Tõsine sotsiaalne ärevus võib takistada teil võimalust kasutada avalikku tualettruumi, kuna olete nii mures ruumis viibimise ajal teiste inimestega kokku puutumise pärast või kui teised inimesed kuulevad teid tualettruumi kasutamisest.

Ruumidesse sisenemise raskused

Paljud tõsise sotsiaalse ärevusega inimesed ei pääse ruumi täis inimesi, eriti kui kõik need inimesed istuvad. Võimalik, et leiate toa ukseavast tardunud ja liikumisvõimetu.

Poodi mineku raskused

Mõned tugeva sotsiaalse ärevusega inimesed ei suuda teha lihtsaid toiminguid, näiteks poodi minna ja midagi osta või tagastada. Kui teil on tõsine sotsiaalne ärevus, võite leida, et olete võõrastega rääkimise pärast nii ärev, et ei saa isegi kassapidaja ega klienditeenindajaga rääkida.

Abi saamine

On oluline, et kui mõni neist sotsiaalse ärevuse tunnustest tundub teile tuttav, pöörduge kohe terapeudi poole. Erinevat tüüpi psühhoteraapias on palju edusamme, mida saab kasutada sotsiaalse ärevuse tõhusaks raviks. Teraapia ja ajaga võite leida end sotsiaalsetes olukordades, mida seni vältisite.