18 näpunäidet muretuks elamiseks
Allikas: pixabay.com
Paljud inimesed mõtlevad sageli, kuidas oleks elada muretult. Miljonid inimesed kogu maailmas saavad igapäevase patoloogilise murega hakkama. Arvestades meie ühiskonna olukorda ja stressitegureid, millega paljud inimesed kokku puutuvad, pole ime, et paljud inimesed võtavad ärevusevastaseid ravimeid ja tegelevad endiselt obsessiivse murega.
Kui teatav mure on normaalne, võib patoloogiline mure olla problemaatiline. Uuringud on näidanud, et patoloogiline mure on üks generaliseerunud ärevushäire peamisi põhjuseid. Ärevuse tõhusaks lahendamiseks tuleb õppida, kuidas muretult elada.
Mureta elamine on suures osas mõtteviisi muutmise küsimus. Peate kontrollima oma mõtteid ja emotsioone ning tegema kõik endast oleneva, et valmistuda vältimatusteks. Seejärel saate suunata oma jõupingutused olevikus elamisele, enda eest hoolitsemisele ja murevabale elule.
Nõus sellega, et mure on halb
Esimene samm murevaba olemise jaoks on aktsepteerida, et mure on halb. Mõnel inimesel on ekslik arvamus, et muretsemine on hea asi. Nad tunnevad, et mure muudab nad produktiivsemaks, ettevalmistatumaks ja näitab, et nad hoolivad olukordadest ja inimestest.
Tegelikult on obsessiivne mure kahjulik nii teile, teie ümbritsevatele kui ka tervisele. Asjata asjade pärast muretsedes võib see takistada teie elu elamist ja see võib panna teid hoidma teisi oma elu elamast. Samuti võivad füüsilised terviseseisundid tuleneda liigsest muretsemisest. Mure on stressirohke ja võib põhjustada mõningaid seisundeid, sealhulgas kehakaalu tõusu ja kõrget vererõhku.
Tunnista ära, kust mure tuleb
Järgmine samm murevaba elu elamisel on äratundmine, kust mure tuleb. Paljude inimeste jaoks tuleneb teatud olukordade või inimeste pärast pidev muretsemine varasemast traumast. Kui tunnete seda traumat oma mure allikana, saate minevikuga hakkama ja lasete sellel lahti. Kui te ei ela enam minevikus, leiate, et teie mure on palju väiksem.
Ole tähelepanelik mõtteid
Üks kõige olulisemaid asju, mida saate murevabaks elamiseks teha, on olla oma mõtetes tähelepanelik. Arvatakse, et patoloogiline mure on seotud kujuteldava kognitiivse tegevusega või sisuliselt teie kujutlusvõimega, mis koos teiega põgeneb.
Allikas: rawpixel.com
mida tähendab olla ekstravertne
Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kui tegemist on üldise ärevushäirega, siis patoloogiline mure põhineb pigem mõtetel kui kujutlusvõimel. Mõtlemine millelegi obsessiivselt võib põhjustada selle pärast muretsemist kuni ärevuse tekitamiseni. Oma mõtetes tähelepanelik olemine ja teadlike pingutused ebamõistlike mõtete kõrvale jätmiseks võivad teie elust muret kõrvaldada.
Tunnustage seda, mida te ei saa kontrollida
Murevabaks elamiseks peate ära tundma asjad, mida te ei saa kontrollida ja lasi neist lahti. Peate võtma mõtteviisi, et mis saab, see saab olema. Te ei saa kontrollida kõike ja kõiki. Kui selle fakti ära tunnete, aktsepteerige seda. Lase lahti kõigest kontrolli saamisest ja sa ei muretse peaaegu sama palju.
Muidugi ei tähenda see, et lasete kõigest lahti ja lihtsalt ootate, mis juhtub. Selliste asjade käsitsemine, mida saate kontrollida, annab teile turvatunde ja planeerimise, mis võib ka muret kõrvaldada. Kuid kui see on midagi tõepoolest teie kontrolli alt väljas, ärge pikemalt sellel pikemalt peatuge.
Ela olevikus
Kui olete pidevalt mures, elate alati kartlikus tulevikus. See võib takistada teil elu tõeliselt nautida. Selle asemel, et kogu aeg mõelda tulevikule, proovige muuta oma mõtteviisi, et keskenduda olevikule.
Kui elate olevikus, võite tulevaste probleemide ennetamiseks teha samme, mis on võimalik, kuid te ei keskendu sellele, mis tulevikus juhtuda võib. Nõustute sellega, et tulevik toob selle, mis see on, ja keskendate oma jõupingutused selleks, et olevikus õigesti tegutseda.
Usun, et see saab korda
Usk ja hirm ei saa koos eksisteerida. Kui usute, et asjad toimivad nii, nagu neil peaks olema, võimaldab see teil hirmust lahti lasta. Usk, et asjad saavad korda, võib tähendada usku, et teil on hea karm või kui universum soosib head.
Mõni inimene tunneb suurt lohutust, kui usub kõrgemasse jõusse, Jumalasse või mõnda muusse kõrgeimasse olendisse. See võimaldab neil tunda, nagu oleks kõrgem võim nende eest hoolitsenud ja veendunud, et kõik töötab nii, nagu peaks. Kui teil on seda tüüpi usk, võib see oluliselt vähendada teie muret usaldada seda kõrgemat jõudu.
parim online CBT-teraapia
Ole valmis
Üks parimaid viise muretult elamiseks on valmisolek. Kui teil on tulevikus midagi muret tundmas, valmistuge selleks olukorraks või sündmuseks. Kui kõik ettevalmistused on tehtud, laske sel minna ja oodake, kuidas olukord mängib.
On siiski võimalik millekski liiga valmis olla. Ehkki on mõistlik valmistuda tormideks, tornaadodeks või muudeks teie geograafilises piirkonnas levinud looduskatastroofideks, on siiski võimalik üle piiri minna. Toidu- ja varuvarude kogumine võib olla näiteks tarbetu. Tervislik kogus ettevalmistusi võib aga teie mured leevendada.
Tehke kontroll-loendeid
Nagu ettevalmistamine, võivad ka kontroll-loendid aidata teil muret kõrvaldada. Kui koostate ettevalmistuste ajal kontroll-loendeid, võib see aidata teil veenduda, et te ei unustaks olulisi üksikasju.
Allikas: pixabay.com
Kontrollnimekirjade koostamine on hea ka seetõttu, et see annab teile visuaalse ülevaate sellest, mida olete ettevalmistamiseks teinud. Kui kõik kontroll-loendis olev teave on valmis, saate vaadata kontrollitud loendit ja teada, et pole midagi muretseda.
Ärge peatuge täidetud ülesannetes
dihhotoomne mõtlemine
Kui kõik teie kontrollnimekirjades olevad ülesanded on täidetud ja ettevalmistused tehtud, on aeg see lahti lasta ja oma jõupingutused mujale suunata. Kui veedate palju aega juba tehtud asjadel peatudes, ei saa te keskenduda sellele, mida tuleb järgmisena saavutada. Ebatervislik mure tuleneb elamisest asjades, mis on juba tehtud või mida te ei saa kontrollida.
Ärge muretsege selle üle, mida teised arvavad
Üks asi, mille pärast paljud inimesed muretsevad, on see, mida teised mõtlevad. Võite muretseda selle pärast, mida teised teie, teie pere või teie tegemistest mõtlevad. On väga oluline, et te ei muretseks nende asjade pärast.
Kui mõistate, et teil on parem olla see, kes tegelikult olete kõigi läheduses, jõuate järeldusele, et pole tähtis, mida teised inimesed arvavad. Tähtis on ainult see, mida te endast arvate ja et olete hea inimene. Kui lõpetate enda mõtlemise teiste mõtetega, on muretult lihtsam elada.
Vältige olukordade üleanalüüsimist
Pidage meeles, et obsessiivsed mõtted on peamine patoloogilise mure allikas. Olukordade üleanalüüsimisel põhjustab see, et teie mõtted muutuvad kinnisidee ja muretsemise keeriseks. Mida rohkem sa millegi peale mõtled, seda rohkem hakkad selle pärast muretsema.
Võib olla kasulik vaadata olukorda mitmelt poolt, et olla kindel tulevikuks. Kui veedate aga nii palju aega olukordade analüüsimiseks, et ei hakka kunagi midagi ette võtma või te ei saa seda endast välja jätta, lähete liiga kaugele. Mõelge olukorrale sellisena, nagu see on, tegutsege ja pange see siis endast välja.
Ole kannatlik
Nad ütlevad, et kannatlikkus on voorus, kuid kõigil pole kannatlikkust. Kui teil pole palju kannatlikkust, võib see põhjustada muret. Avastate, et mida vähem kannatlikkust teil on, seda rohkem muretsete tulevikus asjade pärast.
Allikas: rawpixel.com
Kannatlikkuse arendamiseks on vaja mõnda tõsist tõeotsingut enda kohta ja mõnda harjutamist. Kuid kui saate oma kannatlikkust tõsta, oodates olukordade iseenesest lahendamist, võib see aidata teil muretsemist piirata.
Otsige häid asju, mille üle õnnelik olla
Alati, kui tabate end muretsemast, otsige häid asju, mille üle õnnelik olla. Kui otsite asju, mille üle õnnelik olla, paneb teie mõtteviis kindlalt olevikku. See võimaldab teil mõista, et kõik pole halb ja tegelikult on paljud asjad elus head.
Õnnelike asjade otsimine võib ka teie hirmud leevendada. Tuleviku pärast muretsemist võib sageli eirata, kui mõelda, kui head asjad on praegu ja on olnud minevikus. See võib anda teile positiivsema tulevikuväljavaate.
Keskenduge sellele, mis teil on
Jällegi, keskendumine sellele, mis teil on, paneb teie mõtteviisi kindlalt olevikku. Kui elate tulevikus muretsemise asemel olevikus, olete palju õnnelikum ja vähem stressis. Keskenduge kõigele, mis teil on, mis on teie elus hea, alati, kui tabate end tuleviku pärast muretsemas.
Mure asjade kaotamise võimaluse pärast tulevikus võib takistada teil nautida seda, mis teil praegu on. See kehtib eriti suhete kohta. Kui olete pidevalt mures selle pärast, mida teete, kui suhe lõpeb, ei hinda te seda suhet, mis teil on.
Harjuta tänulikkust
Tänu harjutamine võib aidata ka muret kõrvaldada. See keskendub teie mõtetele ja emotsioonidele nendele asjadele, mille eest peate tänulik olema. Kui mõistate, kui paljude asjade eest peate tänulik olema, võimaldab see muretsemise teiseks päevaks kõrvale jätta.
Hea viis selle elluviimiseks on pidada arvestust selle üle, mille eest olete tänulik. Seda saate teha ajakirjas või teha iga päev sotsiaalmeedias postituse. Iga päev, päeva alguses või lõpus, nimetage vähemalt üks asi päevast, mille eest olete tänulik.
Lihtsustage oma elu
kiusamise pikaajalised mõjud
Elu lihtsustamine annab vähem asju, mille pärast muretseda. Kui teie elu on nii lihtne kui võimalik, saate vähem kaotada selle pärast, mida kaotada. Samuti võimaldab see teil rohkem keskenduda olevikule ja sellele, mis teil on.
Allikas: pixabay.com
Oma elu lihtsustamiseks võite alustada oma elu deklareerimisega. Segadus võib olla füüsiline või immateriaalne, näiteks emotsionaalne segadus. Katkestage ebatervislikud suhted, vähendage oma asju ja elage üldiselt nii minimaalselt kui võimalik. Seda tehes pole teil soovi muretseda, sest teie elus pole nii palju asju, mille pärast muretseda.
Kasutage vahendust ja enesehooldust
Kui leiate end muretsemast, veenduge, et hoolitsete iseenda eest. Meditatsioon võib aidata teil oma meelt ümber suunata ja muretsemise oma jälgedes peatada. Võite lihtsalt mõne minuti jooksul mediteerida, kui hakkate end millegi pärast muretsema püüdma.
Oluline on ka enesehooldus. Veenduge, et sööksite hästi, magaksite hästi ja võtaksite aega enda hooldamiseks. Sageli kulutavad murelikud nii palju aega teiste pärast muretsemiseks, et nad ei hooli endast nii palju. Tühjast tassist ei saa valada. Kõigepealt hoolitsege iseenda eest.
Hankige terapeut
Kui proovite neid meetodeid ja kogete jätkuvalt tugevat ärevust ja liigset muretsemist, peate võib-olla otsima terapeudi abi. Terapeut aitab teil tuvastada oma mure ja ärevuse põhjused ning õpetab teile täiendavaid meetodeid stressi ja murega toimetulemiseks. Terapeudiga töötamine võib olla samm murevaba elu eesmärgi saavutamise suunas.