13 näpunäidet häbelikkuse ületamiseks

Enamik meist on selle tunnistajaks olnud - kutt, kes seisab üksi ja ajab oma asju nurgas, samal ajal kui pidu möllab, või tüdruk, kellel on raskusi sellelt tüübilt, kellele ta meeldib tantsida. Nad võiksid neid inimesi tunda ja neil on endiselt kõhklusi oma sotsiaalsetes suhetes edasi liikuda. Lisage tegur, et häbelik inimene kedagi ei tunne, ja võib tunduda, et see on tema piinamine.

Enne kui arutame häbelikkuse ületamise viise, on vaja mõista, miks inimene võib häbelik olla.



Allikas: rawpixel.com

Mis põhjustab häbelikkust?

Häbelikkust saab defineerida kui ärevate reaktsioonide olemasolu ja liigset eneseteadvust ning negatiivset enesehinnangut vastusena tegelikule või ettekujutatud sotsiaalsele suhtlemisele. Täpsemalt, need kogemused peavad ilmnema sel määral, et see tekitab piisavalt ebamugavust, et segada ja pärssida võimet edukalt esineda sotsiaalsetes olukordades.



Ehkki arvud erinevad erinevate analüüside vahel, on mõnede hinnangute kohaselt isegi täiskasvanute, kes on häbelikud või kes on end halvamad, protsent 60%. Mõned usuvad, et enamikul häbelikel lastel tekib oma vanematega suhtlemise tõttu häbelikkus. Näiteks võivad ülemäära kaitsvad vanemad olla oma laste häbelikkuse soodustavaks teguriks. Kui lapsed on liiga kaitstud ja neil ei lubata maailmas asju kogeda, võib neil olla probleeme täiskasvanuks kanduvate sotsiaalsete oskuste arendamisega.

Nagu öeldakse: 'Lapse kasvatamiseks on vaja küla.' Noh, sama kehtib ka lapse käitumisjoonte kujundamisel. Koolidel, linnaosadel, kogukondadel ja kultuuril on kõigil oluline osa lapse kujundamisel. Lapse loodud sidemed nende võrkude kaudu võivad aidata kaasa nende arengule, sealhulgas sellele, kas nad on lahkunud või häbelikud. Muud häired võivad põhjustada häbelikkust. Tegelikult ei pea seda tingimata alustama lapsepõlvest. Kellelgi võib olla kalduvus häbelikuks muutuda ja siis võib selle käivitada päästik. Näited hõlmavad väga kriitilisi töökeskkondi ja avalikku alandamist.



Häbelikkuse mõjud

Häbelike inimeste vältimine või pärssimine võib tekitada probleeme neile ja nende ümbritsevatele. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel,vältimine ja pärssimine hõlmavad järgmist:

tervisepsühholoogia määratlus
  • Ühiskondlike sündmuste tühistamine viimasel hetkel
  • Positiivset sotsiaalset suhtlust pakkuvate olukordade vältimine
  • Sõpru on vähe või neid pole üldse
  • Muidu meeldiva tegevuse vältimine
  • Omades passiivsust, pessimismi ja madalat enesehinnangut
  • Mul on sõpru, pereliikmeid, õpetajaid või mentoreid, kes on mures
  • Näidates välja liigset arvutikasutust, mis pole oma olemuselt sotsiaalne ja ilma näost näkku kontaktita teistega

Nüüd, kui oleme häbelikkuse põhjuste ja tagajärgede üle arutlenud, liigume edasi ja uurime võimalusi häbelikkuse ületamiseks.

Allikas: rawpixel.com

13 näpunäidet häbelikkuse ületamiseks

  1. Käitu enesekindlalt

Mõnikord on ainus tee enesekindluse poole teha seda, mis sind hirmutab. Aeg, mil seisite kvartaliaruannet esitavate kolleegide ees, või aeg, mil viibisite gümnaasiumis. Võib-olla olete kohutanud, kuid tegelikult ei teadnud keegi seda. Jah, see oli algul närvesööv, kuid pärast seda, kui mõlema jalaga sisse hüppasid ja proovisid, naelutasid ta ja hakkasid end enesekindlalt tundma. Paar korda rohkem ja ilmselt tundsite end oma võimetes veelgi kindlamalt. Sotsiaalne enesekindlus töötab samamoodi.



  1. Pöörake tähelepanu oma sõnadele

Öeldud sõnad on väga võimas asi ja meil on suurepärane võimalus asendada negatiivseid sõnu, mida oleme korduvalt kordanud, positiivsussõnadega. Mida rohkem te ütlete, et olete häbelik, on tõenäoline, et seda häbelikumaks muutute. Sõnade nagu „ma olen häbelik” asendamine sõnaga „ma õpin olema enesekindel” või „ma olen ebaõnnestunud” sõnaga „ma saan seda teha” võib häbelikkusest enesekindluseni liikumisel palju ära teha.

  1. Hinga sügavalt

Juba ainuüksi rahvast täis tuppa minek võib häbelikule tekitada tohutut stressi. Sotsiaalses keskkonnas segunemise ootus võib südame löögisagedust tõsta ja põlved värisema panna. Mõne hetke sügav sisse- ja väljahingamine võib aidata neid mõjusid tagasi pöörata. Tegelikult on sügav hingamine üks parimaid viise stressi vähendamiseks kehas. Selle põhjuseks on see, et sügavalt hingates saadab see su ajule sõnumi rahunemiseks ja lõõgastumiseks. Seejärel saadab aju selle sõnumi teie kehale. Ja seetõttu need füsioloogilised asjad, mis tekkisid ärevuse ajal, nagu südame löögisageduse tõus, kiire hingamine ja kõrge vererõhk, langevad kõik sügavalt hingates.

  1. Hinnake oma ainulaadsust

Üks ilusamaid asju elus on see, et me kõik oleme erinevad. Kujutage hetkeks ette, kui kõik oleksid ühesugused - see oleks igav! Selle maailma teeb eriliseks ja intrigeerivaks kultuuride, köökide ja inimeste ainulaadsus. Oma ainulaadsuse, sealhulgas häbelikkuse tunnuse hindamist saab tähistada. See on osa teie jumestusest ja isiksusest ning kuigi liigute suurema usalduse poole oma sotsiaalses suhtluses, ei tohiks teie häbelikke omadusi eitada ega kõrvale jätta.



kokkupuuteteraapia
  1. Vaimustuge uue seikluse üle

Üks võimalus ebakindlale ja võib-olla ärritavale ajale läheneda on vaadata teekonda uue, mis teile meeldib, seiklus. Võib-olla olete olnud suurema osa oma elust häbelik ja kui jah, siis on see osa sinust, millega oled harjunud. Häbelikkusest lahti laskmine ja uuel teel enesekindluse poole liikumine võib tunduda heidutav ülesanne, kuid reisi vaatamine põneva seiklusena tundmatute osade poole võib olla põnev ja võib omakorda suurendada teie enesekindlust edasiliikumiseks. Otsustage osaleda rohkemates sotsiaalsetes olukordades ja üritustel ning vaadake kõiki neid hetki põnevate ja uute seiklustena.

6. Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkus on igal hetkel kõigi teie mõtete, tunnete, aistingute ja mälestuste juures viibimine. Kui olete tähelepanelik - hetkes täielikult kohal -, saate paremini pöörata tähelepanu ümbritsevale, vestlustele ja ümbritsevatele inimestele mõeldud sotsiaalsetele vihjetele. Piisava harjutamise korral saate parandada oma sotsiaalseid oskusi, muutes end lõpuks enesekindlamaks ja vähem häbelikuks.

  1. Vaata osa

Üks suurepärane viis häbelikkusest üle saamiseks on lihtsalt välja öeldud, et vaata osa välja. See sarnaneb teie sõnadele tähelepanu pööramisega, kuid selle asemel pööratakse tähelepanu riietumisele ja heale hügieenile - kaks asja, mis võivad teie enesekindlust suurendada. Olgem ausad - häbelikul inimesel on taldrikul piisavalt, et muretseda oma välimuse pärast. Lisaks, kui tunnete end oma välimuses enesekindlalt, puutute kokku komponeeritumaga ja kannate end suhtlemisel erinevalt ning olete rohkem valmis vestlustega kohtuma nendega, kellega kohtute.

  1. Kaasake

Häbelikud inimesed väldiksid pigem sotsiaalseid olukordi ja seetõttu võivad neil puududa sotsiaalsed oskused. Inimestega suhtlemist ei pea pulmas harjutama, kui kohal on 200 inimest või 50 inimestthpulma-aastapäeva pidu seltsimajas koos teie kuupäevaga. Alusta väikselt. Võib-olla panga teller, inimene, kes on kassas teie ees, ja seejärel liikuge poodides või spordisaalis võõrastega rääkima. Lõpuks kogute endas piisavalt enesekindlust, kus aastavahetuse peo seltskondlik suhtlus on käkitegu.

Allikas: rawpixel.com
  1. Kehakeel

Teie kehakeel võib anda alateadlikult vihjeid neile, kellega te suhtlete. Häbelikud inimesed õhkavad sageli kehakeelt, mis peegeldab usalduse puudumist. Silmakontakti loomine kellegagi rääkimisel, kõndimine kõrgendatud peaga, oma hääle selge ja tõhus projitseerimine, ümbritsevatega kätlemine ja isegi kallistamine usaldatavatele võib teie enesekindlusele imet teha ja aitab häbelikkusest üle saada. .



  1. Loov visualiseerimine

Visualiseerimist - millegi vaimse kuvandi kujundamist - kasutavad osaks valmistuvad näitlejad, esitluseks valmistuvad ärimehed ja suureks mänguks valmistuvad sportlased. Visualiseerimist saab kasutada ka neile, kes on häbelikud. Kujutage ette silmatorkavaid vestlusi võõraste inimestega või palute seda erilist naist kohtingule. Pärast seda, kui olete mõttefilmi läbi mõelnud ja näinud ennast kui kedagi, kes on täiesti sama enesekindel, mängite enne, kui seda teate, järgmisel koosviibimisel või peol tõeliselt osa.

  1. Leidke rollimudelid

Eeskujud võivad olla sõbrad, pere, töökaaslased või isegi näitlejad ja ettevõtjad. Eeskuju on igaüks, kellelt saate õppida, et näha, kuidas nad enesekindlust suurendasid. Võimalik, et leiate, et mingil moel pidid paljud enesekindlad ja edukad inimesed läbi ajaloo, mingil eluperioodil, ületama katsumused ja takistused, sealhulgas häbelikkuse ja sotsiaalsete oskuste puudumise. Mõistmine, et te ei erine neist nii palju, võib julgustada teid jätkama enesekindla elu poole.

  1. Kingi endale armu

Jah, anna endale armu! Andke endale luba olla häbelik. Üks asi, mis muudab häbelikkuse ületamise nii raskeks, on see, et häbelikud inimesed eeldavad sageli, et see on probleem, mida kogevad vaid vähesed teised, kuigi tegelikult kogeb isegi häbelikkust koguni 60% USA elanikkonnast. Kui arvate, et olete üks vähestest, kes neid emotsioone tunneb, on sobivam arvata, et teil on midagi valesti. Kuid reaalsus on see, et enamik inimesi kogeb oma elu jooksul aeg-ajalt häbelikkust - alates kuulsatest sportlastest, kokkadest, ettevõtjatest või inimesest, kes teie posti toimetab, võite olla kindel, et te pole üksi.

  1. Töö sügavamate hirmude kallal

Mitu korda võib häbelikkus olla sümptom vajadusest lahendada sügavam hirm. Kas teie häbelikkus on enesehinnangu tulemus? Kas see on seotud lapsepõlvesündmusega? Kas teil on kalduvus liigselt muretseda? Selle tuvastamine, kas sügavalt teie sisse peidetud hirm käivitab teie häbelikkuse, on positiivne samm nende probleemide ravimise ja enesekindlamaks inimeseks saamise suunas.

Allikas: rawpixel.com

Lõpptulemus on see, et te pole üksi. Olenemata häbelikkuse astmest, saavad BetterHelpi spetsialistid aru, kuidas see välja näeb, ja ootavad teid põnevusega, kuulates ja näidates võimalusi, kuidas oma elus rohkem usaldada. Oma kodus mugavusest ja turvalisusest pääsete juurde veebipõhistele teraapiaplatvormidele nagu BetterHelp. Litsentseeritud terapeut aitab teil harjutada lihtsaid viise teistega suhtlemiseks, suurendades samas teie enesekindlust ja häält.