10 depressioonipakkumist, mis võivad teie elu muuta

Mõnikord on ainus viis depressiooni mõistmiseks teiste tarkuse kuulmine. Vaimsed haigused või vaimse tervise tüsistused võivad olla rasked ja võivad mõnikord tekitada tunde, nagu oleksime üksi. Tõde on see, et ükskõik, millega me silmitsi seista võiksime - olgu see siis narkootikumide kuritarvitamine või muud vaimse tervise probleemid -, pole me kunagi üksi. Teiste nõuanded ja tarkus võivad mängida keskset rolli vaimuhaiguste vastu võitlemisel ja heaolu saavutamisel. Kui oleme oma vaatenurgast haaratud, ei pruugi me asju selgelt näha. Seetõttu oleme kokku pannud kümme depressiooni tsitaati, mis aitavad elu ja vaimuhaigusi õigesse perspektiivi viia. Mõni tsitaat võib tabada teid südamelähedaselt, samas kui teised võivad teile väljakutse laiendada oma mõtteviisi.

1. 'Inimkehad on mõeldud regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Suure osa kaasaegse elu istuv iseloom mängib tänapäeval depressiooni epideemias sageli olulist rolli. Paljud uuringud näitavad, et depressiivsed patsiendid, kes järgivad aeroobse treeningu režiimi, paranevad sama palju kui ravimiga ravitud patsiendid. '

-Andrew Weil, alternatiivmeditsiini MD guru

Allikas: pexels.com

Saadaval on palju uuringuid selle kohta, kuidas treenimine võib olla kasulik depressiooni vastu võitlemiseks. Harjutust peetakse suures osas kasulikuks vahendiks depressiooni ja muude vaimse tervisega seotud probleemide vastu, mis on tingitud keha liikumisel vabanevatest hormoonidest. Endorfiinid aitavad teie kehas toota kemikaale, mis toovad õnne; see on ainult lähtepunkt ja üks paljudest põhjustest, miks liikumine aitab vaimuhaiguste vastu võidelda.

See ei tähenda, et füüsiline koormus iseenesest kustutaks vaimuhaigused, vaimse tervise häired, uimastite kuritarvitamise jne; liikumine võib siiski mängida rolli vaimse tervise probleemide vastu võitlemisel, eriti kui võtate vaimuhaiguste vastu võitlemiseks muid tervislikke meetmeid. Mõnes uuringus väidetakse isegi, et antidepressantide asemel võib kasutada regulaarset treeningut. Siin on üks kinnitatud tulemustega uuring. See on üsna tehniline, nii et siin on Washington Posti artikkel, mis lagundab leiud. See uuring aitab kinnitada seda, mida on aastaid uuritud: regulaarne treenimine aitab leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

2. Nn psühhootiliselt depressiivne inimene, kes üritab ennast tappa, ei tee seda tsitaadi „lootusetusest” või mingist abstraktsest veendumusest, et elu varad ja deebetid ei lähe kokku. Ja kindlasti mitte sellepärast, et surm tundub äkki ahvatlev. Inimene, kelles selle nähtamatu piin jõuab teatud vääramatu tasemeni, tapab end samamoodi, nagu lõksus olev inimene hüppab lõpuks põleva kõrghoone aknast. Muutuja on siin teine ​​terror, tule leegid: kui leegid jõuavad piisavalt lähedale, muutub surma langemine kahest kohutavast kohutavast pisut vähem kohutavaks. '

-David Foster Wallace, autor

Võib-olla võiks paljud meist, depressioonis või mitte, saada rohkem aru sellest, mis on enesetaputung ja mida nad tunnevad. See võib aidata kõigil mõista, mis on depressioon ja kuidas aidata neid, kes selle all kannatavad. Oluline on märkida, et depressioon on tõsine vaimuhaigus. Paljud depressiooniga võitlevad isikud leiavad end võitlemas ka teistest vaimse tervise probleemist tulenevatest lahingutest; mõned näited nendest lahingutest hõlmavad emotsionaalseid häireid, ainete kuritarvitamist ja palju muud.

Kahjuks ei tea kõik, kes depressiooni all kannatavad, tõsise vaimse tervise probleemiga. Ehkki depressioon iseenesest on vaimne haigus, võivad mõned inimesed arvata, et selle all kannatajad peaksid sellest lihtsalt üle saama. See on väga ohtlik väärarusaam, mis võib sageli põhjustada ainete kuritarvitamist ja muid probleeme. Kuna depressioon on nii tõsine vaimse tervise probleem, on vaimse tervise teenustega juurdepääs vaimse tervise teenustele hädavajalik ja statistiliselt tõestatud. Lisaks statistikale peavad kõik kannatajat ümbritsevad inimesed pakkuma avatud ja mõistvat kõrva, et kannataja saaks teha taastumisel kõige olulisema sammu: paluda abi. Kui põleva hoone inimene näeks kopteris pilooti karjumas, poleks tal vajadust hüpata.

3. 'Depressiooni on nimetatud maailma rahvatervise probleemiks number üks. Tegelikult on depressioon nii laialt levinud, et seda peetakse psühhiaatriliste häirete tavaliseks nohuks. Kuid depressiooni ja nohu vahel on sünge erinevus. Depressioon võib sind tappa. '

- David D. Burns, Stanfordi ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria ja käitumisteaduste osakonna emeriitdotsent

Ameerika enesetappude ennetamise fondi andmetel kannatab 50 protsenti kõigist enesetapu teinud inimestest suur depressioon. See tähendab, et ühiskonnana peame välja töötama viisid, kuidas depressioonis inimesed ravi otsima ja neile juurde pääsema. Depressioon on psühholoogiline haigus, mis vajab ravi, samamoodi nagu streptokokk on füüsiline haigus, mis vajab meditsiinilist ravi.

Halvim nõuanne, mida keegi teile anda saab, on öelda: „Ärge muretsege, depressioon möödub. Sa saad sellest üle. ' Need inimesed võivad tähendada hästi, kuid nad ei tea kõiki tegureid ja on seetõttu ohtlikult alaealised, et teile midagi sellist öelda. Vaimuhaigus ei ole asi, mis lihtsalt 'üle läheb' või 'üle saab'. Nii ei toimi vaimuhaigus, olgu see siis vaimuhaigus depressiooni või millegi muu kujul.

Võib olla igasuguseid põhjuseid, miks keegi võitleb vaimse tervise probleemide või vaimuhaigusega; paljudel juhtudel võivad väärkohtlemise erinevad vormid ja vaimse tervise probleemid üksteist toetada. Mõnikord pöörduvad inimesed uimastite kuritarvitamise poole kui vaimse haiguse või vaimse tervise probleemidega toimetuleku vahendis. Ükskõik, kas depressiooni või mõne muu vaimse tervisega seotud probleemiga tegelemine, on alati oluline meeles pidada vaimuhaiguste raskust.

Paljudel juhtudel võib rasket depressiooni ja bipolaarset häiret ravimata ja aastaid diagnoosimata jätta. Inimene kannatab sel ajal suuresti, kui abi võib olla kohe nurga taga. Ära lase teistel inimestel enda eest mõelda ega sunni sind oma hirme alla suruma. Rääkige spetsialistiga, kes pakub teile depressiooni tunde korral juhiseid.

Allikas: pexels.com

4. 'Depressioonist paremaks saamine nõuab kogu elu. Selle kohustuse olen võtnud oma elu pärast ja nende pärast, kes mind armastavad. '

- Susan Polise kaitse, luuletaja

See võib depressiooni kohta olla unustatud tõde. Depressioon, bipolaarne ja muud häired võivad olla pikaajalised või eluaegsed seisundid. Pärast teie elu paremaks muutumist võivad arstid keskenduda hooldusravile või jätkuravile.Oluline on meeles pidada, et ravimeetodid võivad kõigil olla erinevad. Keegi, kes võitleb ainete kuritarvitamisega, võib nõuda teistsugust hooldust kui keegi teine, kes võitleb teistsuguse vaimuhaigusega. Psühholoogilised häired, uimastite kuritarvitamine ja muud vaimse tervise probleemid võivad üksteisest erineda ja võivad erineda. Seetõttu on teie elu paremaks muutmise protsess, erinevate ravimeetodite, teraapiate jms läbimine iga inimese jaoks ainulaadne kogemus.

Depressiooni, bipolaarse, narkomaania või muude vaimse tervisega seotud probleemide lahendamisel proovige vastu panna kiusatusele ennast teistega võrrelda. Vajalike vaimse tervise teenuste saamine on hämmastav samm edasi. Sõltumata sellest, mida te läbi elate, pole teekond vaimse terviseni võistlus. Vaimuhaiguste vastu võitlemine nõuab tööd, aega, abi ja pühendumist; ärge kartke keskenduda oma teekonnale ja oma teekonnale üksi.

unistada reisimisest

Lõppkokkuvõttes on oma vaimsele tervisele keskendumine ja vaimuhaiguste vastu võitlemine palju produktiivsem kui enda võrdlemine kellegi teise vaimse tervise teekonnaga. Kunagi ei või teada, millega inimene lava taga tegeleb või läbi elab; see võib olla narkootikumide kuritarvitamine ja vaimse tervise probleemid või mõni muu asi. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks parim, ja ärge kartke oma arstidega usaldada.

Uurinud dr Dunneri ja dr Kelleri sõnul korduv depressioon, erinevus seisneb selles, et jätkuravi aitab ennetada ägenemist - sümptomite pärssimiseks. Seda tüüpi ravi kestab mitu kuud. Säilitusravi hoiab ära kordumise, kui esmane jätkuravi faas on lõppenud. Säilitusravi võib muutuda ka elukestvaks raviks, kui patsient ja arst seda vajalikuks peavad.

5. 'Hoidke ennast hõivatud, kui soovite depressiooni vältida. Minu jaoks on vaenlane tegevusetus. ' - Matt Lucas, koomik

Keegi, kes ütleb teile, et peaksite olema 'hõivatud ja lõpetama masenduse tunne', võib olla üsna solvav. Kui inimesel on suur depressioon, on vaja agressiivsemat ravi, enne kui see inimene tunneb motivatsiooni hõivamiseks. Siiski on ka tõepõhi all ideel, et suurem vaimne aktiivsus ja aktiivsemad ülesanded võivad olla tõhusa teraapia osa. Ühes Chicago ülikooli ja Shanghai Jiaotongi ülikooli uuringus leiti, et hõivatud katsealused teatasid suurematest õnnemeeleoludest kui katsealused, kellele tehti ülesandeks jääda pikemaks ajaks jõude.

Kui inimesed püüavad jõudejõudu ära hoida, on oluline tegutseda konstruktiivselt ja vaimset tervist soodustavalt. Destruktiivsed tegevused ja käitumine, näiteks narkootikumide kuritarvitamine, kalduvad halvendama oma vaimse tervise seisundit, edendades samal ajal vaimuhaigustesse söövitavaid probleeme.
Seda, kuidas inimene veedab aega, võib oluliselt mõjutada see, kuidas inimene hõivatud on. Näiteks võib üks isik, kes on teiste inimeste seas, kes kuritarvitab aineid, olla selle käitumise suhtes vastuvõtlikum.

Ainete kuritarvitamine ja vaimne tervis pole hea kombinatsioon; tegelikult võib uimastite kuritarvitamine tegelikult häirida tööd ja vaimse tervise suunas liikumist. Kalduvus jõudeoleku vältimiseks on mõistetav; siiski tuleb olla tähelepanelik nende meetodite suhtes, eriti vaimuhaiguste vastu võitlemisel.

Dr Christopher K. Hsee laiendas argumenti, vihjates, et inimesed vaistlikult „kardavad jõudeolekut ja kuradit”; ja nad tahavad pigem hõivata. Kuid nad peavad tundma, mida ta nimetab hõivatud püsimise õigustuseks, muidu valivad nad pigem jõudeoleku kui teevad midagi lihtsalt sellepärast, et keegi soovitab neil seda teha. Seetõttu töötab arst või nõustaja pärast esmast depressiooniravi koos teiega tegevuste leidmist, mis stimuleerivad teie kirge elus, loovust ja soovi teistega suhelda. On täiesti loomulik, et me edeneme aktiivses sotsiaalses keskkonnas ja paistame silma millegi üle, mis pakub meile uhkust.

6. 'Kummalisel kombel olin ma oma depressiooni armunud. Dr Sterlingil oli selles osas õigus. Ma armastasin seda, sest arvasin, et see on kõik, mis mul on. Ma arvasin, et depressioon oli see osa minu tegelaskujust, mis mind väärtustas. Ma mõtlesin endast nii vähe, tundsin, et mul on maailmale nii vähe pakkumisi, mida minu eksisteerimine üldse õigustas. '

- Elizabeth Wurtzel, autor

Depressioon on midagi enamat kui lihtsalt negatiivne mõtlemine. Kuid võime sageli unustada, kui palju negatiivne mõtlemine võib depressiooni sümptomeid halvendada. Aja jooksul võite hakata mõtlema depressioonist kui oma isiksuse osast või veast, mis määrab teid ja teie olemasolu. Kuid nagu depressiooni tsitaadid näitavad, on see madala enesehinnangu tulemus.

Allikas: pexels.com

Madal enesehinnang aitab kaasa depressioonile. Mitmed uuringud on näidanud seost negatiivsete mõtete ja otsuste vahel, mille see meid langetab, mille tulemuseks on ennustatav õnnetus. Näiteks ühes Florida osariigi ülikooli meditsiinikolledži 2013. aasta uuringus leiti, et normaalkaalus teismelised, kes mõtlesid negatiivselt ja pidasid end ülekaalulisteks, rasvuvad täiskasvanuna suurema tõenäosusega. Lihtsamalt öeldes võivad meie negatiivsed mõtted kiiresti mõjutada seda, kuidas me teistesse suhtume, ja depressiooni korral ka seda, kuidas me endasse suhtume. Deborah Serani, Psy.D, patsientidel, kellel on madal enesehinnang ja depressioon tuleks esitada küsimused, mis vaidlustavad negatiivseid mõtteid.

• Millised tõendid kinnitavad minu järeldust?
• Kas teised ütlevad seda või on see lihtsalt teie?
• Kuidas selline mõtlemine mind tunneb?

Kuigi madal enesehinnang aitab kaasa depressioonile, võib see põhjustada või lubada ka täiendavaid vaimse tervise probleeme, näiteks narkootikumide kuritarvitamist. Negatiivsed mõtted võivad salakavalalt üle minna meie vaimsele, emotsionaalsele ja isegi füüsilisele tervisele. See, kuidas te endasse suhtute, mõjutab teie tehtud otsust suuresti, kuidas liigute maailmas ja kuidas teised teid tajuvad.

Õnneks on tervisliku minapildi saavutamiseks palju suurepäraseid viise, võimaldades seega vaimset tervist. Aja veetmine inimestega, kellel on kõige suurem huvi südames, võib tohutult palju muuta, eriti kui juba võitlete vaimuhaigustega. Enesehinnangu ja minapildi parandamise täiendavate strateegiate hulka kuuluvad, kuid kindlasti mitte ainult järgmised: positiivsed kinnitused, uue hobi alustamine ja isegi mediteerimine.

Inimesed, kellel on tervislik minapilt, suudavad paremini tunda oma saavutusi ja olla uhked saavutatu üle. Samuti suudavad nad seada realistlikke eesmärke ja neid täita, mis ei pruugi depressioonis inimene ilma juhendamiseta hakkama saada.

Vaimse tervise eelised, mis kaasnevad kõrge enesehinnangu ja tervisliku minapildiga, on asendamatud. Kui teil on praegu juhiseid depressiooni või mõne muu vaimuhaiguse korral, on see samm õiges suunas. Uimastite kuritarvitamine, vaimuhaigused jne võtmine pole lihtne, kuid lõpuks on see seda väärt. Vaimse tervise taastamine võib teid aidata ainult üksikisikuna ja vaimse tervise teenused on suurepärane võimalus oma elus isiklikult muutuda.

7. 'Sa pole sinu haigus. Teil on rääkida individuaalne lugu. Teil on nimi, ajalugu, isiksus. Eneseks jäämine on osa lahingust. '- Julian Seifter, autor

Enamik arste ja nõustajaid, kellega te räägite, hoiatavad teid, et depressioon, bipolaarne häire ja muud isiksusehäired ei pea teid määratlema. Ja mõnel, kui mitte kõigil, pole kiiret lahendust. Pigem on see järkjärguline ja mõnikord kogu elu kestev protsess, mille käigus avastatakse viise, kuidas toime tulla ja vähendada raskemaid depressioonihooge. Psychology Today artikkel illustreeris seda fakti, tsiteerides kahte erinevat uuringut, mis viitasid sellele, et 'silmapaistvate autorite' seas teatas 80 protsenti neist vähemalt ühest episoodist raske depressioon, maania või hüpomania.

Nii et kuigi me ei soovita sümptomeid ignoreerida, soovitab meditsiinikogukond lõpetada depressiooni vaatamise ainult haigusena, mis iseloomustab teid kui inimest. Sa ei ole sinu haigus, kirjutab John M. Grohol, Psy.D., kes kirjutab: 'Palun ärge lõpetage enda nimetamist muud kui diagnostiline silt. See annab lühikese kokkuhoiu ja ei austa teie kui inimese keerukust ja ainulaadsust. Sa väärid paremat. '

Allikas: pixabay.com

Tõde on see, et paljud depressiooni all kannatanud inimesed on elanud täisväärtuslikku, põnevat ja väga produktiivset elu. Paljud innovaatilised uued tehnoloogiad on oma kunstiga inspireerinud ka teisi. Depressiooni diagnoosimine ei ole kindlasti surmaotsus ega piirangud sellele, mida teie kui keeruline inimene suudate saavutada.

8. 'Regulaarse meditatsiooni või muu vaimse või religioosse praktikaga seotud ajukoore paksenemine võib olla põhjuseks, miks need tegevused kaitsevad depressiooni eest - eriti inimestel, kellel on eelsoodumus haigusele & hellip;'

- Lisa Miller, kliinilise psühholoogia professor ja direktor ning Columbia ülikooli õpetajate kolledži vaimse meele keha instituudi direktor.

Üks huvitavamaid uurimusi religiooni ja vaimsuse kohta ning mõju depressioonile pärines Millerilt ja tema meeskonnalt. Tema leiud, mis avaldati ajakirjas American Journal of Psychiatry, näitasid aastakümne protsendi langust 90 protsenti suur depressioon täiskasvanutel, kes ütlesid, et hindavad kõrgelt vaimsust või religioossust. ' Kuid see ei olnud tingimata usupõhine arvamus. Lõppude lõpuks oli loetletud nii regulaarne meditatsioon kui ka vaimne meditatsioon.

See tõestab kindlasti, et meie mõtetel on suur mõistus ja keha. Negatiivsete või positiivsete mõtete kogumid võivad hakata muutma meie meeleolu ja motiveerida meid jätkuvalt produktiivsemale ja õnnelikumale elule. Kõrgema jõu leidmine võib viia teid religiooni või ilmalikuma meditatsioonini. Tähtis on aga see, et saate meelerahu leida mõtte ümberkujundamise kaudu.

9. 'Ainult jagatud õnn on tõeline.'

- Jon Krakauerm, autor

Tsitaadi lihtsus on südamlik ja tõene. Me ei leia õnne eraldatuna. Raha ei võrdu õnnega, kui lukustame end ülejäänud ühiskonnast kaugel asuvasse häärberisse. Vajame, et inimesed oleksid seltskondlikud, tunneksid endaga kaasa, jagaksid oma rõõmu ja aitaksid nende valu leevendada. Vastutasuks teevad nad sama ka meie jaoks.

Ükskõik, kas naudime suurt rahvahulka või väikeseid sõprade ja pereliikmeid, on efekt sama. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni tehtud uuring tegi kindlaks, et isegi introvertsed inimesed saavad testi järgi rõõmu rääkida inimestega, isegi võõrastega. Uuringust selgusid introvertid, kes „tegutsesid ekstravertselt”, teatasid positiivsematest tunnetest kui introvertid, kes jäid vaistlikult vaikseks. Kui depressioon on üks teguritest, võib sotsiaalne ärevus süveneda, mistõttu arstid ja nõustajad soovitavad patsientidele lisaks ravimitele ka jututeraapiat, nõustamist või isegi grupiteraapiat.

Depressiooni tsitaadid üksiolemise kohta aitavad meil silmitsi seista tõsiasjaga, et me pole tegelikult „iseenda universum”. Me vajame, et teised inimesed tunneksid ennast tervikuna, isegi kui meie rühmad on kohalikud ja väikesed. Nõustajad võivad soovitada jututeraapiat või agressiivsemat kognitiivset käitumisteraapiat, mis püüab muuta meie mõtteprotsesse ja tegevusi. Seda teraapiavormi ei saa alahinnata, kuna see on otseselt seotud meie instinktiivse vajadusega olla õnnelik oma elus oluliste inimestega suheldes.

10. „Kui suudaksid vaid aimata, kui tähtis sa oled nende inimeste elus, kellega sa kohtud; kui oluline sa võid olla inimestele, kellest sa ei pruugi kunagi uneski näha. Igal endal on midagi, mille jätate igal kohtumisel teise inimesega. '

- Fred Rogers

Lõpuks ärge unustage armastatud hr Rogersit ja tema nõuandeid õnnelikuks olemise kohta. Meie vigasesse ja ainsasse perspektiivi on lihtne süveneda. Kuid ärge kunagi unustage, kui oluline te olete teistele inimestele, ennekõike teie sõpradele ja perele, kes peavad teid oma elu ja õnne oluliseks osaks.

Allikas: pexels.com

Kui teil on vaimuhaigus, ei pruugi te uskuda hr Rogersi avaldust. Ma kutsun teid üles seda mõtlemist vaidlustama. Inimesed hoolivad sinust. Tõesti, nad teevad seda. Võib isegi öelda, et depressiooni (seisund, mis mõjutab teid ja teie armastatud inimesi) abi saamiseks on armastus. Võite aidata kaasa kellegi teise meelerahule ja omakorda tunda suurt raskust, mis teie õlgadelt maha tõstetakse, kui lõpuks istute maha ja räägite oma tunnetest. Loodetavasti on need tsitaadid depressiooni kohta aidanud teil mõista, et te pole oma võitluses üksi ja alati on abiallikaid.

Online-ravi on saadaval

prussakate piibellik tähendus

ParemAbiLitsentseeritud nõustajate võrk on teile kättesaadav mugavalt ja privaatselt oma kodus (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Neil on aastatepikkune kogemus, mis aitab inimestel välja töötada depressiooniga toimetuleku tööriistu, et nad saaksid võimalikult tervislikel viisidel edasi liikuda. Kuigi tunduda võib praegu teie enesetunde põhjal olla raske, on ravi efektiivne - tegelikult leiti Berkeley heaoluinstituudi ulatuslikus uuringus, et 70% BetterHelp klientidest vähendas depressiooni sümptomeid. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Lauren on mulle olnud äärmiselt kasulik minu ärevuse ja depressiooniga toimetulekul ning rasketest olukordadest läbi saamisel. Olen äärmiselt õnnelik, et sain talle määratud ja jään ka edaspidi tema kliendiks. Ta on imeline. '

'Chris on aidanud mul oma depressiooni ja ärevust sisukatel, produktiivsetel viisidel hallata. Ta aitab mul saada selgema perspektiivi ja tuvastada negatiivsed mõttemallid, mis on vastuolus tervisliku ja positiivse väljavaatega. Ma soovitaksin Chrisit kellelegi teisele, kes üritab nende depressiooniga toime tulla. '

Järeldus

Depressioon on ravitav ja ravitav haigus. Abi on kohe nurga taga. Kõik, mida peate tegema, on võtta esimene samm.

Jaga Oma Sõpradega: