Miks ärkan ärevustega pidevalt edasi?

Meile kõigile on tuttavad need aeg-ajalt rahutud ööd, kui mõtted kihutavad meie ajust nii kiiresti läbi; me ei saa neid sulgeda. Järgime neid oma ärevuse halvimal juhul ja ärkame hommikul nii kurnatuna, nagu oleksime läinud pikale teekonnale.



ma vihkan oma õde

Allikas: rawpixel.com



Salajane mänguväljak

Tavaliselt mängime oma ärevust vastasseisu ja resolutsiooni lõpuni. Pärast seda, kui oleme täpselt kindlaks teinud, mis on meie ärevus, hakkame uurima tegevussuundi, mis minimeerivad meie ärevust või võimaldavad meil oma ärevuse teemaga suletud olla. Muretseme seitsmeteistkümneaastase tütre kohtingute pärast ja kehtestasime käitumisele ranged reeglid. See minimeerib meie ärevust, kuni ta saab kaheksateistkümnendaks ja me otsustame, et muretseme alati tema pärast, kuid ta on piisavalt vana, et ise valikuid teha, ja me kurname ennast ainult sellega, et proovime teda kontrollida.



Vastasseis ja lahenemine ei tule kergelt ja viisteist protsenti elanikkonnast (Tsiteerimine?), ärevushäired on piisavalt ängistavad, et mõjutada nende igapäevaelu. Nad võivad pärssida võimet täita ülesandeid ja teha selgeid otsuseid. Need võivad mõjutada töö tulemuslikkust. Aadressita ärevus võib potentsiaalselt põhjustada depressiooni ja ennast kahjustavat käitumist.

Aadressita ärevuse ümbersuunamine on tavaline. Räägid hästi lähedaste eakaaslaste seltsis, kes usuvad, et sinust saaks hea pressiesindaja, kuid kardad salaja rahvahulki. Ütlete oma sõpradele, et laiem avalikkus ei mõistaks teid kunagi, ja esitage muid ettekäändeid, et te oma võimeid teiste ees ei demonstreeri.

Muretsemine selle pärast, et te ei pruugi kvalifitseeruda võimalikuks ametikohaks, võib teid saboteerida edasipääsuvõimalusi enese- või halvustava käitumisega. Häirete lahendamata jätmine võib jätkuda unes veel kaua pärast teadliku mõtte sulgemist. Nad võivad esindada ennast veidrates unenägudes või panna teid ärkama, unistusi üldse meeles pidamata; lihtsalt äge ärevustunne.



Uneärevuse tsükkel

enesekindel

Ärevushäireid on mitut tüüpi, sealhulgas sotsiaalne ärevus, lahuseluärevus, paanikahäire, foobia, ärevushood ja ärevushäired.

Ärevushäiretega inimestel on kõigil erinevad füüsilised ja vaimsed sümptomid, kuid ärevusega ärkamist iseloomustavad ühised sümptomid. Need sümptomid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:



Allikas: rawpixel.com

  • Nõrga ja väsinud tunne;
  • Hingamisraskused;
  • Vaimne segadus ja hirm;
  • Närvilisus või eelseisva huku tunne;
  • Rahutus;
  • Unetus või unehäired;
  • Käte / jalgade kipitus / tuimus;
  • Liigne higistamine ja külmavärinad;
  • Maoärritus või kõhulahtisus;
  • Lihaspinge.

Järjekindel ärevusega ärkamine võib inimese heaolu väga kurnavalt mõjutada. Meie unetunde kasutavad nii keha kui ka aju haiguste ravimiseks, vigastuste parandamiseks, emotsionaalsete konfliktide lahendamiseks; ammutage inspiratsiooni - lahendage isegi probleeme!

Meie uni on meie päeva lähtestusnupp. Kui ärkame ärevusega, käivitame sama programmi, mille eile käisime, ja liidame selle tänaste muredega. Värskendamiseks pole pausi, ainult meie ärevate mõtete ehitamise hoog.

Kontrolli võtmine



Sageli kaasneb ärevusega söömishäire. Me võime oma toitu rahutult rüübata, loovatult toitu üle võtta või süüa meelepäraseid toite, mis võivad olla tervislikud või mitte. Veresuhkur kõigub ja on hommikul kõige madalam, mis võib kaasa aidata nõrkuse tundele ja allajooksmisele. Mõned stressi leevendamiseks soovitatavad toidud on roheline, lehtköögiviljad, orgaaniline kalkunilind, kääritatud toidud, metsik Alaska lõhe ja mustikad. Planeerige oma toidukorrad ja pidage neid ajakava järgi. Istu sööma - ära söö jooksu pealt. Kui olete oma toidu suhtes loid, proovige seda ahvatlevalt plaadile panna, nii et see tundub teile isuäratavam.

Stressi leevendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks on hea une jaoks soovitatav igapäevane treeningkava. Pole ühtegi täiuslikku rutiini. Keegi, kellel on palju kinni pandud auru, võib nautida kaalu tõstmist, teine ​​aga, kes soovib vaid mõnda aega sisemist dialoogi tühjendada, võib kalisteenikast rõõmu tunda.

Allikas: rawpixel.com

Muuda keskkonda

Meie ümbrus mõjutab meie meeleolu. Selle erilise kellegagi koos olles otsime meeleolu parandamiseks romantilist õhkkonda. Tsirkuse erksad värvid kutsuvad esile rõõmsa, muretu meeleolu. Hinnake oma eluruume. Kas nad tunnevad end pimedana ja segamini? Võib-olla peate värske värvitööga sisse tooma mõne päikesepaiste, puhastama pesukorvi ja panema magamistuppa uue vaiba.

tagasi tõmbunud tähendus

Hoidke oma elukorraldus võimalikult värske ja rõõmsana ning võtke selle juures teadmiseks kohad, kus tavaliselt käite ja nende mõju teie üldisele meeleolule. Kas need tunduvad veidi liiga hämarad ja värv tuhmunud? Kas nad on mugavad ainult nende korduvuse tõttu? Lisage oma treeningukavasse midagi, mis muudab maastikku; nagu matkamine, paadiga sõitmine, jalgrattasõit või ujumine.

Meditatiivne arvelduskoda

Meditatsioon on kunst, mille abil saab õppida kõik sõnad peast puhastama nii kiiresti kui need moodustuvad. Järgida on väga keeruline kunstiliik, kuid üleminekul on abiks mõned tehnikad. Valige oma meditatsioonide jaoks rahulik ja privaatne koht. Soovi korral lisage muusikat. Õppige erinevaid jooga istumisasendeid ja kasutage seda, mis on teile kõige mugavam.

Meditatsiooni alustades keskenduge oma hingamisele. Kujutage ette, kuidas õhk ringleb alla teie diafragmasse, seejärel ülespoole kõri, et uuesti välja hingata. Keskenduge ka keha joondusele. Õige hingamise ja tasakaalustatud energia välistele aspektidele keskendumine aitab hajutada ärevuse sisemisi nõudmisi. Harjutades saab meditatsioonist väga tõhus vahend ärevuse kontrollimiseks ja rahustamiseks.

Allikas: pexels.com

Teine, väga lihtne meditatiivne tehnika on keskenduda vaimselt igale kehaosale, alustades varvastest, käskides neil lõõgastuda, on aeg magada. Väga harva jõuab inimene selleni, et ta laseb oma õlgadel lõdvestuda, enne kui ta magab.

Une ärevusteraapia

Princetoni ülevaade karjääri sobivustest

Enamik terapeute ütleb teile, et teie võime oma ärevust kontrollida või sellest üle saada sõltub teie valmisolekust vastutust võtta. Nad esitavad küsimusi teie dieedi, treeningkava, ärevusega toimetuleku tehnikate kohta ja annavad teile sarnaselt loetletule koduse raviplaani.

Allikas: rawpixel.com

Kas see tähendab, et teil pole unega seotud ärevuste lahendamiseks vaja ravi? Kõik, mida peate tegema, on järgida koduse abinõu plaani? See oleneb. Ärevused hõlmavad väga laia spektrit, alates kergest kuni raskeni. Paljud kerge kuni mõõduka uneärevusega inimesed saavad motiveeritud tegevuse abil ennast taastada jaatavamaks meeleoluks. Teised vajavad valitsevate probleemidega silmitsi seismist, ümbersuunatud ärevuse allikate uurimist ja juhiseid sulgemise leidmiseks asjadele, mida nad on võimatud muutma.

Muud küsimused hõlmavad teie haiguslugu, tausta ja peresuhteid. Mõned terviseseisundid võivad ärkamisel ärevust tekitada. Mõningaid ärevusi põhjustab trauma või muu emotsionaalne kriis, isegi ebakindlus soorollide osas.

Andmed näitavad, et geneetika võib ärevushäiretes mängida suurt rolli. Sageli, kui ühel pereliikmel diagnoositakse ärevushäire, kannatavad ärevust ühel või teisel kujul ka teised liikmed. Onutütrel võib olla sotsiaalne ärevus, tädil on suur klaustrofoobia, mistõttu ta väldib tipptunni liiklust, ülerahvastatud kaubanduskeskusi ja on kohati suletud. Geneetika roll ja see, kui palju mõjutab perekeskkond ärevushäireid, pole aga veel selge. Uuringud näitavad, et geneetika mängib emotsionaalsete reaktsioonide muutmisel rolli. Olukordades, kus teised võivad olla lihtsalt pisut närvilised, näiteks suureks eksamiks valmistumine või tööle kandideerimine, on ärevushäiretega inimene lagunemas.

Ise ravivad

Teate, et olete juhtmega kõrge. Olete teinud kõik endast oleneva, et oma ärevust ohjeldada, kuid siiski ärkate hommikul üles tundega, nagu oleks teid kaubarong tabanud. Te pole ikka veel valmis terapeudi vastuvõtule minema - isegi see mõte tekitab ärevust, kuid olete kuulnud veebiravimist nimega fenibut. Seda müüakse mitmesuguste kaubamärkide all. See on kesknärvisüsteemi pärssiv aine, millel on ärevusevastane ja rahustav toime. Praegu pole seda USA-s kasutamiseks heaks kiidetud. Enamik inimesi peab seda efektiivseks, kui seda kasutatakse kontrollitud annustes hommikuse ärevusega ärkamise vastu võitlemiseks.

elu on igav

Ehkki hästi talutavad, võivad võimalikud kõrvaltoimed olla sedatsioon, unisus, iiveldus, ärrituvus, erutus, peavalud ja allergilised reaktsioonid. Fenibuti üleannustamine võib põhjustada unisust, oksendamist, vererõhu langust ja rasvase maksa degeneratsiooni. Kuid fenibuti üleannustamisega pole seotud ühtegi surmajuhtumit.

Psühhiaatriline vastus

Allikas: pexels.com

Üldiselt on fenibuti kuritarvitamine ja sõltuvus olnud haruldased, kuid selle kasvav populaarsus on tekitanud muret meditsiini- ja psühhiaatriameti seas. Phenibut kasutatakse sageli närvide rahustamiseks ja parema keskendumise tekitamiseks.

Nagu iga narkootikum, nii võib ka termini kasutamine õppida sõltuvust tekitama ja ravimi ärajätmine võib olla üsna tõsine. Edasise ebamugavuse vältimiseks võib kasutaja võtta suuremaid ja sagedasemaid annuseid. Pärast pikka kasutamist põhjustab fenibuti äkiline peatamine varasemate sümptomite taastumist.

Hommikul ärgates väljakirjutatud ravimid

Antidepressandid, nagu trazodoon, on unega seotud ärevuse ravimisel olnud väga tõhusad. Bensodiasepiinid, nagu Restoril või Halcion, sobivad unes kõndimise ja öiste hirmude tõrjumiseks, kuid need võivad põhjustada päeval unisust ja sõltuda uimastite abistavatest ravimitest.

Enne ravimite väljakirjutamist hindab psühhiaater teie meditsiinilist ja vaimset tervist täielikult. Te olete terapeudi juhendamisel, kes määrab, kui hästi ravim aitab teil ärevuse vähendamisel edasi liikuda.

Kui peate pöörduma terapeudi poole

tunne, nagu ma upuksin

Meie emotsioonid on nii keerulised, nende harmoneerituna hoidmine on nagu üritamine ülikeerulist muusikariista peenhäälestada. Määrava joone asetamine normaalse ja ebanormaalse vahele võib olla keeruline, kuid kui ärkate hommikul ärevusega, toimub seesmiselt, kui mitte väliselt, midagi sügavat.

Allikas: nellis.af.mil

Eneseravim toimib ainult lühiajaliselt. See võib teile igapäevase toimetulekuoskusega seoses küürust üle saada, kuid kui pärast elustiili muutmist jätkate ärevust, võib teil olla ärevuse-meeleolu häire. Terapeut aitab teil leida oma äreva seisundi peamised põhjused.

Abi on alati saadaval aadressil BetterHelp.com, kus saate sõltuda terapeutide meeskonnast või lemmiknõustajast, kes aitab teil ärevuse ja sellega seotud sümptomite korral. Kõik nõustajad on litsentseeritud ja kogenud ning on varem teie sarnaste juhtumitega tegelenud. Parema abi juures õpite oma ärevusele vastu astuma, probleeme lahendama ja leidma seose varasemate probleemidega. Veidi õudne, kuid samas on põnev teada, et keegi mõistab, et teie ärevus on väga reaalne, väga valus ja segab teie elukvaliteeti ja teie suhteid teistega.