Miks ma öösel masendun ja kuidas ma saan sellega hakkama saada?

Öösel masenduse tunne pole lõbus. Proovite magama minna, kuid teie kurvad või negatiivsed tunded takistavad seda. Või ei saa te üldse magada ja veeta aega enda hõivamiseks, et saaksite selle kogu öö läbi teha, ilma et peaksite liiga muretsema. See võib olla armetu. Mis siis selle nähtuse põhjustab? Mida saaksite pärast selle algust teha? Järgnevalt on toodud mõned põhjused, miks see võib teiega juhtuda, ja mõned näpunäited selle lahendamiseks, kui see juhtub.

Kas öine depressioon on tõeline?



Paljud inimesed tunnevad, et nad on depressioonis ainult öösel ja päeval hästi. Depressiooniga on aga see, et see ei juhtu sinuga just öösel. Teie depressioonitunne võib öösel olla hullem, kuid kui teil on depressioon, mõjutab see tõenäoliselt teid ka päevaajal. Siin on mõned sümptomid, mis võivad viidata sellele, et teie depressioonitunne võib tegelikult olla kliiniline depressioon.





Allikas: pexels.com



  • Kurbuse tunne
  • Väärtusetu või süüdi tunne
  • Kaalu või söögiisu muutused
  • Muutused unerežiimides
  • Rõõmu kadumine kunagi meeldinud asjadest
  • Keskendumisega probleeme
  • Aeglustunud tunne
  • Rahutu või ärritunud tunne
  • Väsimus

Miks võite end öösel depressioonis tunda



Öistel tundidel võite end depressioonis tunda mitmel põhjusel. Sageli võib nende probleemide lahendamine aidata teil kliinilist depressiooni vältida või sellest kiiremini üle saada, kui see teil juba on. Siin on mõned probleemid öise depressiooni taga ja mõned ettepanekud nende lahendamiseks.

Probleem nr 1: öösel valguse käes viibimine



Öösel valguse käes viibimine võib suurendada depressioonitunnet. Kui töötate öösel, olete tõenäoliselt öösel eredalt valgustatud keskkonnas. See öine valgustus võib mõjutada teie aju tööd. Seetõttu võib see põhjustada depressiooni ja muude meeleoluhäirete tõenäosust.

ingli numbri 2020 tähendus

Seda nähtust ei koge mitte ainult vahetustega töötajad. See võib juhtuda igaühega, kes puutub üleöö kunstliku valguse kätte. Veelgi enam, te ei pea isegi ereda valguse käes olema. Teadlased hakkavad uurima täpseid muutusi, mis juhtuvad ajus, kui olete hämara valguse käes. Ühes uuringus leiti, et öösel hämaras valguses olevate hamstrite dendriitiline selgroo tihedus vähenes. Teadlased teavad juba, et öine hämar valgus mõjutab teie ajutegevust.

Öösel valguse käes toimetuleku lahendused



Sellele probleemile on lahendused enamiku inimeste jaoks, kes öösel ei tööta. Tehke oma magamistuba lihtsalt võimalikult pimedaks, kui olete valmis magama minema. Siin on mõned näpunäited:

  • Ära jäta öövalgust põlema. Selle asemel võite lüliti abil oma lambi sisse ja välja lülitada või vajadusel kasutada puutelampi.
  • Vähendage kunstlikku valgust väljastpoolt. Kui teie magamistuppa tuleb valgust väljaspool kodu, peate võib-olla hankima pimendavad kardinad või rasked kardinad.
  • Vältige enne magamaminekut ekraaniaega. Umbes tund enne magamaminekut lülitage välja oma elektroonikaseadmed, sealhulgas tahvelarvuti, teler ja isegi telefon. Hämardage tuled ja andke kehale aega magamiseks valmistumiseks.
  • Katke heledad kellad. Kui teil on öökapil kell, veenduge, et selle valgustatud nägu või numbrid ei tekitaks liiga palju valgust. Vajadusel saate magada üritades kella näo tumeda lapiga kinni katta.



Allikas: rawpixel.com



Öösel töötavate inimeste jaoks võivad uneprobleemid olla problemaatilisemad. Kui teete vahetustega tööd, on parim asi, mida saate teha, teha koostööd arsti ja / või terapeudiga, et teha parimad otsused uneharjumuste haldamise kohta. Või võite kaaluda, kas öises vahetuses töötamise eelised (parem palk, vähem stressi ja mõne jaoks üldse töö leidmine) kaaluvad üles teie vajaduse vältida uneprobleeme, mis võivad depressiooni soodustada. Vastus pole alati selge, kuid terapeudiga rääkimine aitab teil kaaluda, milline otsus on teie jaoks õige.



Probleem nr 2: Häiritud ööpäevane rütm

Kui teie ööpäevane rütm on häiritud, on teil tõenäolisem depressioon. Teie ööpäevane rütm, mida kontrollitakse peamiselt aju hüpotalamuses, on nagu 24-tunnine kell, mis ütleb teie kehale, millal olla tähelepanelik ja millal puhata. See mõjutab teie energiataset. Enamiku inimeste jaoks on öö keskpaik kella 2–4 ​​ja pärastlõuna kella 13–15 aeg, mil teil on ööpäevase rütmi tõttu kõige vähem energiat.



Sellised tegurid nagu valgus ja pimedus mõjutavad seda rütmi ja võivad selle rikkuda. Siis võite tunda end unisena ajal, mil tundsite end kõige ärksamana ja ärkvel olles, kui soovite magada. Kui rütm on välja lülitatud, mõjutab see teie aju ja võib kaasa aidata depressioonile.

Lahendused häiritud ööpäevarütmidega toimetulekuks

Kõigil pole täpselt sama ööpäevane rütm. Kuid enamiku inimeste jaoks on kõige parem olla päeval aktiivne, teha enne magamaminekut rahutavaid asju ja magada öösel. Päevasel ajal õue pääsemine võib aidata. Kui te ei saa öösel magada, on kõige parem teha midagi vaikset ja lõõgastavat.

Probleem nr 3: kronotüübi puudus

Vale kronotüübi olemasolu võib põhjustada ka suuremat depressiooniohtu. Kronotüüp viitab teie tavapärasele unerežiimile - millal ja kui kaua te magate. Teie kronotüübiks võib olla öökull, varajane lind vms keskel. Ühes uuringus leiti, et vanematel hiliste kronotüüpidega naistel, näiteks öökullil, oli oluliselt suurem depressioonirisk.

Lahendus kronotüübi puudusega tegelemiseks

Kronotüübi muutmiseks pole tegelikult midagi teha, kuigi vananedes võib see muutuda aeglaselt ja loomulikult. See on bioloogiline funktsioon, mis põhineb peamiselt geneetikal. Mida saate teha, on teha oma kronotüübi piires parimad valikud. Kui olete öökull, aktsepteerige seda kronotüüpi ja ärge proovige selle vastu võidelda. Kui võimalik, tõuse vara-linnust tund või paar hiljem. Kuid ärge tõuske üles ja muutuge aktiivsemaks hommikul, mitte oodake pärastlõunani, et päeval voodist välja ronida. Avage kardinad ja laske valguse sisse või veel parem - minge õue ja tehke trenni. Samamoodi ei saa selle pärast muretseda, kui te ei saa magama minna juba varajasena. Lihtsalt ära hoia terve öö üleval.

Probleem nr 4: väsimus

Teie päevased tegevused võivad teid väga väsitada. See väsimus võib aidata mõnel inimesel kergemini magama minna. Teiste jaoks tekitab see lihtsalt kurbust ja masendust.

Allikas: unsplash.com

Lahendused:

gorilla vaimloom

Võib-olla ei saa te pärast rasket tööpäeva väsimusest midagi teha. Kui tunnete ebatavalist väsimust, pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et teil pole seda põhjustavat meditsiinilist seisundit. Päeva jooksul võite proovida ennast tempos tempos teha, teha pause ja süüa tervislikke suupisteid, et te ei suruks ennast kurnatusse.

Probleem nr 5: mäletamine

Mäletamine võib olla tõsine probleem ja peamine tegur öösel depressioonis. Mis see on? See on päeva jooksul toimuvate sündmuste või minevikus tekkinud konfliktide ümber pööramine oma mõtetes. Võite tunda, et kui mõelda neile piisavalt, leiate lahenduse. Või võib teil olla lihtsalt raske vaidlusi või pettumusi peast välja saada. Võite proovida paremaid asju, mida oleksite võinud öelda, või asju, mida oleksite võinud teha, isegi kui juhtumit tõenäoliselt enam ei korrata.

Lahendused mäletsejadega tegelemiseks

Mäletused toovad sageli kaasa selliseid mõtteid nagu 'Minuga juhtub alati nii' või 'Miks ma ei saaks asju paremini teha?' või isegi 'Mis mul viga on?' Selle asemel, et peatuda sellel, mis teie arvates on teie nõrkused, mõelge välja üks asi, mida saaksite olukorra lahendamiseks või sellega sobivamalt toime tulla. Lase siis ööseks minna, teades, et homme hoolitsed selle eest. Meditatsiooni harjutamine on ka tõhus viis selliste negatiivsete mõtete vallandamiseks ja unel valmistumisel meelel rahulikult triivimiseks.

Muud tegurid ja lahendused

Öösel depressioonis olemisel võib olla midagi pistmist ka teiste teguritega. Üksi elavate inimeste jaoks võib öösel olla ainus aeg, kui nad on täiesti üksi. Ilma teiste inimeste seltskonnata võivad nad üleöö tundida teravat üksindust. Öise üksinduse vastu võitlemiseks on üks võimalus veeta päeval sõprade ja perega aega. Pidage siis öösel meeles, et teie sõbrad on homme kohal ja üksindus ei kesta igavesti.

Müratase võib samuti midagi muuta. Kui keskkond pole piisavalt vaikne, võib teil olla probleeme magama minekuga. Kuid kui on liiga vaikne, võite kipuda mäletsejaid või tunda ärevust. Valge müra masina kasutamine, segasageduste helisalvestus või isegi elektrilise ventilaatori töötamine võivad aidata teil kergemini magama jääda.

Kas on aeg abi otsida?

Korraga öösel masendusse sattumine ei tekita teile liiga palju probleeme. Kui olete proovinud oma depressiivseid tundeid ise lahendada, kuid tunnete end õhtust õhtusse ikkagi halvasti, on aeg abi saada.

Nõustaja aitab teil tuvastada masendunud tundeid vallandavaid tegureid. Samuti saavad nad õpetada, kuidas uurida oma negatiivseid mõtteid ja valida positiivsemaid. Nad võivad teid suunata, kui vahetate tervislikumaid uneharjumusi, ja julgustada teid päevastesse positiivsetesse tegevustesse kaasates. Need võivad aidata teil ka suuremat enesehinnangut arendada.

Allikas: rawpixel.com

Öösel tekkivate depressiivsete tunnete korral saab abi BetterHelpi kaudu, kus saate ühendust veebiteraapia nõustajaga. Võite ületada negatiivsed mõtted ja tunded, mis muudavad teie öised ajad viletsaks. Siis saate paremini magada, rohkem positiivseid emotsioone ja elada vaimselt tervislikumat elu.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Miks ma tunnen end õhtul halvemini?

Vaimuhaigus või depressiooni sümptomid võivad öösel tunduda võimendatuna. Päeval võid olla hõivatud töö ja muude vajalike tegevustega. Kuid öösel häirib teid tõenäoliselt vähem asju negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest. Nii et depressioon võib enesetunde õhtul halvendada. Depressiooni korral võib meditsiiniliselt läbi vaadatud teraapia aidata teil välja töötada paremaid öiseid harjumusi, et saaksite öösel paremini lõõgastuda.

unistus puust

Miks mul on öösel vaimsed häired?

Põhjuseid võib olla mitu. Vaimne lagunemine on vaimuhaiguse faas, mille käigus vaimuhaigus äkki ägeneb või tekib esimest korda. Kui teil on öösel depressioon, võivad teie probleemid tunduda võimatuks, osaliselt seetõttu, et te ei saa nende vastu praegu midagi teha. Võimalik, et tunnete päeva jooksul juhtunud asjade pärast kurbust või meel mõlgub varasemate traumade mälestustesse. Teisisõnu, öösel võib see mõne jaoks süvendada depressiooni tundeid või suurendada depressiooni sümptomeid. Kaaluge depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud artiklite või uuringute vaatamist, et saada rohkem teavet depressiooni ja uusimate meetodite kohta selle raviks.

Meditsiiniliselt läbi vaadatud 2014. aasta uuring näitas, et enesetappude juhtumine on tõenäolisem südaöö ja kella 4 vahel kui päeval või õhtul. See on üks põhjus, miks enesetappude ennetamise vihjeliinid on üleöö nii hõivatud. Kui teil on enesetapumõtteid, pöörduge viivitamatult National Suicide Prevention Lifeline'i telefonil 1-800-273-8255. Sellel numbril saab helistada 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Depressiooniga elamine võib olla võitlus kõigile, kuid kui teil on öösel enesetapumõtteid, on kriitiline, et saaksite kohe abi. Pärast kohese kriisi eest hoolitsemist võite alustada teraapiat, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat, et õppida toime tulema öösel tekkivate depressioonisümptomitega. Depressiooni korral on oluline saada abi või ravi. See võib olla eluliselt tähtis, olenemata sellest, kas teil on depressiooni tekkimise oht või kui teil juba on depressioon.

Miks mu ärevus öösel süveneb?

Ärevus on vaimuhaigus, mis öösel sageli süveneb. Osa põhjusest on see, et päeva jooksul keskendute oma meelt hõivavatele ülesannetele. Öösel võib teie mõte olla endiselt aktiivne, kuid te ei tegele enam konkreetse tegevusega. Niisiis, teie mõtted on minu ringis päevaprobleemide ümber ja hirm selle ees, mida homne päev toob. Öösel võib tunduda, et mured on mitmekordistunud, eriti kui teil on juba hirm pimeduse ees. Kui elate üksi, võite pärast töölt lahkumist tunda end öösel haavatavamana ja sõbrad lähevad koju. Ka depressioon ja ärevus võivad käia käsikäes, nii et võite soovida oma ärevuse korral abi saada, et piirata depressiooni tekkimise võimalust.

Ärevusnähtude juhtimist saab õppida käitumusliku tervisealase nõustamise kaudu. Seejärel saate arendada oskusi oma vaigistamiseks ja keha lõõgastumiseks, et tunda end öösel rahulikult, mis on võimalik viis depressiooni vastu võitlemiseks. Üks parimaid teraapiatüüpe depressiooni ja ärevuse korral on kognitiivne käitumisteraapia. CBT aitab teil oma mõtteid hinnata ja valida kõige soovitavamad. Kui olete oma mõtete ja käitumisega hästi hakkama saanud, järgnevad teie emotsioonid, nii et tunnete öösel vähem ärevust. Võite hakata hoidma öist depressiooni.

Kas on normaalne igal õhtul nutta?

On okei tunda kõike, mida tunned, kuid iga õhtu nutmine võib olla vaimuhaiguse märk. Teil võib tekkida depressioon või teil on depressiooni tekkimise oht. Teie terapeudi poolt meditsiiniliselt läbi vaadatud teave või meditsiiniliselt läbi vaadatud artiklid depressiooni kohta võivad aidata teil tuvastada vaimse tervise probleemide, sealhulgas raske depressiooni või muude depressiivsete häirete terviseriske. Samuti võivad nad aidata teil depressiooni sümptomeid märkida.

Alustage oma depressiooni riskifaktorite äratundmisest. Siin on mõned depressiooni tekkimise riskifaktorid:

  • Depressiooni perekonna ajalugu
  • Kehv füüsiline tervis
  • Peamised elustressorid
  • Traumaatiline stress
  • Ainete kuritarvitamine
  • Vähe või üldse mitte tugisüsteemi
  • Madal enesehinnang
  • Pessimistlik mõtlemine
  • Unetus või muud unehäired

Järgmisena mõelge, kas teil on lisaks kurvale meeleolule ka muid depressiooni sümptomeid. Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad:

  • Kaalutõus või kaalulangus
  • Energiapuudus
  • Huvi kadumine asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid
  • Magab liiga palju või liiga vähe
  • Keskendumisraskused
  • Väsimus
  • Süütunde või väärtusetuse tunne
  • Ärrituvus
  • Seletamatud valud
  • Lootusetus või enesetapumõtted

Kui need depressiooni sümptomid tunduvad tuttavad, saate oma vaimset tervist parandada, rääkides meditsiiniliselt läbi vaadatud nõustajaga. CBT on üks võimalus, kuid depressiooniravi on palju erinevaid. Nõustajad aitavad depressioonis inimestel muuta oma mõtteid, käitumist ja harjumusi, et nad saaksid end paremini tunda ja paremat elu luua. Depressiooniga inimesed saavad vajalikku abi, kus nad võivad depressiooni sümptomeid vähendada ja hakkavad taas paremini tundma.

Kuidas peatada öine ärevus?

Esiteks pidage meeles, et jätkuv ärevus võib olla ärevushäire. See on vaimuhaigus, millega ei pruugi iseseisvalt toime tulla. Terapeut aitab teil parandada oma käitumistervist, pakkudes teile selle vaimuhaiguse jaoks ressursse ja õpetades teile tehnikaid selle juhtimiseks. Kui teie ärevus on seotud ainete kuritarvitamisega, võib meditsiiniliselt läbi vaadatud ainete kuritarvitamise ravi ja tugigruppide kombineerimine aidata teil ärevuse vähendamiseks õigel teel.

Samuti on mõned asjad, mida saate ise teha. Kuna depressioon ja ärevus käivad sageli käsikäes, jälgige depressiooni sümptomeid. Teil võib tekkida vajadus vaadata ka depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud teavet, et teha kindlaks, kas teil on tõsiseid depressiooni või depressiooni sümptomeid. Kui hirm on nii tugev, et see paneb teid põgenema meeleheitlikult, õppige tundma enesetappude ennetamist ja hoidke telefoninumbri käepärast. Kui teil on traumaatiline stress, olge avatud, arutades seda oma terapeudiga, et leida selle tekkeallikat ja tegeleda sellega. Depressiooni või ärevusega toimetulemiseks on viise, mida saate õppida vaimse tervise spetsialistilt.

Parandage oma füüsilist heaolu tervisliku toitumise, rohke päikesepaiste, piisava une ja vähemalt pooletunnise jõulise liikumisega päevas. Harjutage meditatsiooni või kuulake juhendatud meditatsioone enne magamaminekut, et aidata ringiratast mõtteid minimeerida ja hoida öösel kehvem enesetunne. Kasutage valge müra salvestust või ventilaatorit, et vähendada une häirivat müra. Kui astute õigeid samme oma füüsilise ja käitumusliku tervise parandamiseks, võib ärevus vaimse tervise paranedes väheneda.

Miks mul on haige ainult öösel?

Osa põhjusest võib olla kortisooli vähenemine. Öösel teie kortisooli tase langeb. See võimaldab teie valgelibledel nakkusi kergemini tuvastada ja nende vastu võidelda. See on muidugi hea! Kuid samal ajal kui teie keha töötab nakkustega võitlemisel, ilmnevad nende sümptomid, sealhulgas palavik, ülekoormus või higistamine. Krooniline valu võib halvendada ka öösel, sest see võib olla ainus asi, millest olete teadlik, kui proovite magada. Kui teil on meditsiinilisi probleeme, mis hoiavad teid öösiti üleval, on oluline, et arst vaataks teie tervise meditsiiniliselt üle. Nad saavad kindlaks teha, kas teil on depressiooni tekke oht, ja pakkuda depressiooni jaoks meditsiiniliselt läbi vaadatud nõuandeid, mida teil järgida.

Mis on psühhootiline paus?

Psühhootiline paus kaotab sideme reaalsusega. Kuigi psühhootilised pausid näivad juhtuvat sageli äkki, eelnevad neile tavaliselt vaimuhaiguse tunnused, nagu suur depressioon või ärevus. Bipolaarse häirega inimestel võivad enne tegelikkusega pausi ja selle ajal olla kas maniakaalsed või depressiivsed sümptomid või nende kahe kombinatsioon. Seetõttu on nii oluline saada professionaalset abi, kui tunnete, et teil võivad olla depressiivsed häired.

Ainete kuritarvitamine suurendab psühhootilise pausi tekkimise ohtu. Kui tarvitate narkootikume või tarvitate liigses koguses alkoholi, võib meditsiinilise ülevaatuse saanud vaimse tervise abi saada aidata seda tüüpi psühholoogilisi probleeme vältida. Aine kuritarvitamise ravi on saadaval enamikus kogukondades. Või võite otsida käitumisega seotud terviseabi ainete kuritarvitamise kohta veebis ja täiendada seda ainete kuritarvitamise tugigruppidega.

Psühhootilised episoodid on mõnikord seotud traumaatiliste stressihäiretega, nagu PTSD või äge stressihäire. Seega, kui olete kogenud traumaatilist sündmust või olukorda - olgu see hiljuti või kaugel minevikus - on sageli kasulik terapeudiga võimalikult kiiresti rääkida. Vajalike vaimse tervise teenuste hankimisega saate traumaga toime tulla, parandada oma vaimset tervist ja võimalusel vältida psühhootilist pausi. Paljude inimeste jaoks jäävad depressiooni sümptomid mõnikord märkamata, kuid see ei tähenda, et need peaksid olema. Depressiooniga võib olla raske elada, mistõttu võib depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud artiklite lugemine ja terapeudiga rääkimine aidata vajaliku depressiooniravi saamiseks palju kaasa.

keisrinna kui tundeid

Millised on vaimse lagunemise tunnused?

Teil võivad olla nägemis- või kuulmishallutsinatsioonid, paranoia või luulud. Teil võib olla probleeme keskendumisega, depressiooni sümptomid, uneprobleemid, ärevus ja kahtlased mõtted. Teie kõne võib muutuda korrastamata; näiteks võite hakata teemasid vahetama juhuslikult ja kiiresti. Samuti võite taganeda oma lähedastest. Lõpuks on psühhootilise pausi ajal levinud enesetapumõtted tavalised. Sel hetkel on enesetappude ennetamine absoluutne kohustus.

Kui teil on mõtteid ennast kahjustada, otsige kohe vaimse tervise teenuseid. Isegi kui teil pole enesetapumõtteid, vajate selle vaimuhaiguse vormiga toimetulekuks abi. Teil võib tekkida vajadus pöörduda oma arsti poole, kes tagab, et kõik füüsilised probleemid on meditsiiniliselt üle vaadatud.

811 tähendus

Pärast episoodi möödumist võite vajada psühhiaatri ja nõustaja jätkuvat depressiooniravi. Depressioonravi alustamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Depressioonitoetust saate ka oma kogukonna tugirühmalt või veebis. Psühhootiline paus võib olla märkimisväärne tagasilöök, kuid käitumisteraapia abil saate oma vaimse tervise taastada. Kui teil on depressiooni tekkimise oht või kui teil on juba suur depressioon, võib osutuda vajalikuks psühholoogiga rääkida, kui tunnete, et peagi on vaimne lagunemine.

Kas nutmine on vaimne lagunemine?

Nutt on loomulik, kui tunnete end kurvana, ja depressiooni sümptomiteks on nutt või kurbus. Kuid see, et nutate, ei tähenda, et selles oleks tingimata midagi valesti. Me nutame, et aidata meil emotsioone töödelda ja kurbust leevendada. Vaimne lagunemine on psühholoogilise stressi all kannatav periood, mis on nii tugev ja intensiivne, et te ei saa oma igapäevaelus toimida. Ja see ei pea alati nutma. Mõnikord on nutmisel teie vaimne tervis suurepärane ja pisarad mööduvad kiiresti. Depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud artiklite lugemine võib selgitada, millised depressiooni sümptomid hõlmavad, ja aidata teil kindlaks teha, kas teil esineb depressiooni. Lisaks saate terapeudiga rääkida depressiooni tüüpidest ja sellest, kuidas teada saada, kas teil on depressioon. Nõuetekohase meditsiiniabi saamine aitab ära hoida vaimseid häireid ja aitab teil saada vajalikku depressioonitoetust.

Nutt võib olla siiski üks märk, mis võib viidata vaimuhaigusele. Nutmine võib juhtuda enne vaimset lagunemist või selle ajal. Nii et peate tegema kolme asja. Esmalt pöörduge arsti poole, et lasta depressioon meditsiiniliselt üle vaadata. Teiseks, olge teadlik depressiooni sümptomitest, et saaksite vaimse tervise parandamiseks saada käitumuslikku terviseravi. Kolmandaks rääkige käitumusliku terviseravi saamiseks terapeudiga, kui teie elus töötab karm aeg. Sõltuvalt teie depressiooni sümptomitest ja enesetundest võib teil esineda suur depressioon, suvine depressioon, öine depressioon või hommikune depressioon.

Mis on uneärevus?

Uneärevus on hirm uinumise ees. See on vaimse tervise probleem, mille korral magama mineku mõte on äärmiselt pingeline. See on omamoodi esinemisärevus, mis juhtub sageli pärast seda, kui olete mõnda aega vajamatult magama jäänud. Mõnikord kardavad inimesed magama minna, sest neil on sageli hirmuäratavad õudusunenäod. Mõned uneapnoega inimesed kardavad magama jääda, sest see seisund võib takistada neil õiget hingamist ja olla väga ohtlik. Ärevus on öösel tõenäoliselt hullem, sest just siis oodatakse inimesi magama.

Peale selle põhjustatud intensiivse ärevuse on peamine põhjus, miks uneärevusega tegelemine on hädavajalik, see, et see unehäire võib takistada teil öösel piisavalt magada. See võib põhjustada depressiooni sümptomeid ja muid vaimseid probleeme. Kui teil tekib depressioon, võivad sellest abi olla meditsiiniliselt läbi vaadatud ravimeetodid.

Selle haigusseisundi ravimise esimene samm on lasta arstil teie sümptomid meditsiiniliselt üle vaadata, tagamaks, et nende taga pole füüsilist põhjust. Siis saab käitumisspetsialist teiega koos oma hirmudega toime tulla ja paremaid uneharjumusi välja töötada. Ja kui teil on vaimuhaiguse sümptomeid, võivad need aidata teil ka nende sümptomitega toime tulla ja parandada teie üldist vaimset tervist.

Kas CBD aitab ärevust?

Mitmed meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringud, sealhulgas üks uuring nii une kui ka ärevuse kohta, näitasid, et CBD võib olla kasulik. CBD võib blokeerida ajus spetsiifilisi ärevuse allikaid. Kuigi meditsiiniliselt läbi vaadatud artiklid on oletanud, et CBD aitab ärevuse vastu, ei ole see enamiku inimeste jaoks täielik lahendus. Selle asemel peab enamik inimesi saama püsivamate muutuste loomiseks vaimse tervise nõustamist. Teraapia õpetab teid, kuidas oma ärevusega toime tulla ilma meditsiiniliste abivahenditeta. Traumaatilise stressi, ainete kuritarvitamise ja vaimuhaiguste, näiteks raske depressiooni ületamine võtab rohkem kui kiire ja lihtne abinõu. Parimate ravimeetodite abil saate oma ärevust pikaajaliselt vähendada ja saavutada parema vaimse tervise. Kaaluge professionaaliga rääkimist, kui teil on ärevus või teil on oht depressiooni tekkeks. Enne ravimite proovimist peaksite rääkima oma esmatasandi arsti või terapeudiga.

Miks ma kardan oma toas magada?

Unehirme toa ees, kus te magate, võib olla raske hallata. Külalistetoas või hotellituppa magades võite end uues olukorras tunda haavatavana. Kui see on teie enda tuba, kus te igal õhtul magate, võib sellel olla ka mitu põhjust. Sul võib olla uneärevus üldiselt, kuid sul võib olla ka konkreetseid hirme selles toas magama jäämise pärast. Võib-olla oli teil selles ruumis traumaatiline kogemus või meenutab ruum teile kohta, kus teil oli varem traumaatilisi kogemusi. Teraapia aitab teil ületada varasemad traumad ja aitab teil öösel lõõgastuda.

Öine depressioon, mida nimetatakse depressiooniks, mis tavaliselt öösel juhtub, või hirm, et teil on ärgates hommikune depressioon, võib teid öösel oma toas hirmutada. Kui teil on enesetapumõtteid, võite karta, mida võiksite teha, kui olete oma toa privaatsuses. Enesetappude ennetamise numbri olemasolu käeulatuses võib olla kasulik, kuid vajate meditsiiniliselt läbi vaadatud ravi, näiteks käitumuslikku terviseravi. Tugigrupid võivad teid aidata ka depressiooni tekkimisel. Meditsiiniliselt läbi vaadatud ravimeetodites võetakse arvesse nii teie füüsilist kui vaimset tervist ja antakse teile tõestatud vahendid ärevuse vähendamiseks. Samuti saate lugeda depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid, et saada rohkem teada depressiooni, selle arengu ja depressiooni tekkimise ohu kohta. Depressioon on seotud ärevusega, seega peaksite alati pöörama tähelepanu, et teha kindlaks, kas teil on depressiooni sümptomeid.

Miks ma nutan kõige pärast?

Isegi kõige väiksemate ja tähtsusetumate asjade nutmine võib juhtuda, sest olete äärmiselt tundlik negatiivsete mõtete ja mälestuste suhtes. Madal enesehinnang võib sind ka palju nutma panna, kui iga suhtlus teistega paneb sind end alaväärsena tundma või rünnatakse. Vaimsed haigused, nagu depressioon, võivad tekitada kurbust, mis ilmneb igal sammul. Isegi söömishäired võivad põhjustada liigset nutmist. Ainete kuritarvitamine võib olla ka teie nutmise põhjus. Kui tunnete, et teil on depressioon, saate depressiooni sümptomite kontrolli all hoidmiseks teha asju.

Kriitiline asi, mida meeles pidada, et kogu nutuga toimetulekuks ja nutukalduvuse vähendamiseks on olemas vaimse tervise abi. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada meditsiinilist ülevaadet kõigi füüsiliste probleemide kohta, mis põhjustavad teie pisaravoolu. Kui teil on depressioon, on meditsiiniliselt läbi vaadatud teraapia sageli teie käitumise tervise parandamise võti. Seejärel võite teha kurbuse vähendamiseks õigeid samme. Lisaks saate vaadata depressiooni meditsiiniliselt läbi vaadatud artikleid, et saada üksikasju ja teavet viimaste uuringute ja arengute kohta, mis käsitlevad suurt depressiooni, öist depressiooni või depressiooni ülevaadet.

Kas nutt puhastab naha?

See võib. Nutmine vabastab toksiine teie kehast, nii et see võib toksiine vabastada ka teie nahas. Niisiis, kui olete nutmise lõpetanud, peske need pisarad, et toksiinid hõlpsasti nahalt eralduksid.

Kas kurb on magama minna?

Magama minnes on alati parim olla rahulik ja lõdvestunud. Öine depressioon võib aga häirida teie lõõgastumisvõimet. Kõigepealt hoidke enesetappude ennetamise telefoninumber käepärast, kui kurbus teid öösel valdab. Seejärel pöörduge oma tervishoiutöötaja poole, et saada meditsiinilist ülevaadet kõigi teie kogetud füüsiliste probleemide kohta. Teil võib olla oht depressiooni tekkeks ja kui see nii on, võib osutuda vajalikuks depressiooni sümptomitega tegeleda.

Kurbust põhjustavate probleemidega tegelemiseks pidage nõu käitumisnõustajaga. Teie käitumuslik terviseterapeut aitab teil paljastada negatiivseid mõtteid ja neid muuta, mis omakorda leevendab teie kurbust aja jooksul. Kui teil on depressioon või mõni muu vaimuhaigus, võivad meditsiiniliselt läbi vaadatud ravimeetodid aidata seda enne tõsisemaks muutumist vähendada.

Kuidas ma saan öösel mõtlemise lõpetada?

Meditatsiooni- ja lõdvestustehnikad võivad olla käitumisega seotud terviseprobleemid. Meditatsioon aitab teie vaimset tervist parandada, kuna õpetab teid obsessiivsetest mõtetest lahti laskma, lõpetama negatiivsete mõtete kallal mõtlemise ja laskma mõtetel lõdvestuda. Lõdvestustehnikad on ka psühholoogilised abivahendid. Need aitavad teie kehal lõõgastuda ja teie aju lõõgastub sageli samal ajal. Ja see on oluline ärevuse või depressiooni korral. Meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringud on näidanud, et käitumuslikud tervisepraktikad võivad vähendada stressi, ärevust, depressiooni ja võib-olla ka depressiooni sümptomeid.

Kuidas saaksin öösel meelt vaigistada?

Teie meel on öösel mõtteid täis - mida teete? Käitumuslikud tervisestrateegiad, näiteks päeva jooksul piisavalt liikumist, võivad teie meele öösel puhastada. Võite proovida ka raamatut lugeda või keskenduda positiivsetele mõtetele. Pehme, õrn muusika võib aidata ka sind rahustada. Samuti võite oma nõustajaga rääkida just teid puudutavate ideede osas. Lõppude lõpuks võivad teie jaoks sobivad käitumisnõuanded olla erinevad sellest, mis aitavad kedagi teist.

Ja kui teie mõtted keerlevad enesetapu ümber, tuleb ennetustöödega alustada kohe. Depressiooni korral võib meditsiiniliselt läbi vaadatud enesetapuravi olla hädavajalik. Teie käitumisega seotud tervisenõustaja võib anda teile enesetappude ennetamiseks vihjetelefoninumbri ja pakkuda ka ravi, mis aitab teil depressioonist üle saada.

Kuidas ma oma ärevuse pärast aju kinni panen?

Aju vaigistamiseks ja ärevuse vähendamiseks on mitu praktilist viisi. Siin on vaid mõned:

  • Joo enne magamaminekut tassi taimeteed
  • Harjuta meditatsiooni
  • Vältige ekraaniaega vähemalt tund enne magamaminekut.
  • Päeval hoidke end positiivsete ülesannetega vaimselt ja füüsiliselt aktiivsena.
  • Jalutage looduses.

Kas ainete kuritarvitamine on vaimuhaigus?

unenäos nutmise vaimne tähendus

Jah, narkootikumide kuritarvitamine on vaimuhaigus, mida nimetatakse ainete kuritarvitamise häireks. Kui teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, on ülitähtis saada meditsiiniliselt läbi vaadatud ainete kuritarvitamise ravi. Lisaks meditsiinilisele jälgimisele peate käitumise tervise parandamiseks tegema koostööd terapeudiga.

Ainete kuritarvitamine võib süvendada ka muid vaimse tervise probleeme. Kui teil on uimastite kuritarvitamise probleem koos mõne teise vaimuhaigusega, nimetatakse seda kaasnevaks haiguseks. Kahe või enama vaimuhaiguse käsitlemine korraga võib olla äärmiselt keeruline. Kui teil on aga mõni muu vaimse tervise probleem nagu depressioon, sobivad ideaalselt meditsiiniliselt läbi vaadatud ravimeetodid, mis ühendavad meditsiinilise järelevalve meditsiiniliselt läbi vaadatud nõustamisega. Need võivad aidata teil vähendada depressiooni sümptomeid.

Aine kuritarvitamise tagajärjed võivad olla nii laastavad, et võite kogeda enesetapumõtteid ja isegi teha plaane ennast kahjustada. Kui jah, vajate meditsiiniliselt läbi vaadatud enesetappude ennetamise meetodeid. Teie terapeut aitab teil neid meetodeid õppida ja praktiseerida.