Mis on töömälu ja kuidas seda parandada

Allikas: pixabay.com

Võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie mälu koosneb mitmest koos töötavast süsteemist. Teie sensoorne mälu on esimene süsteem, mida teave tabab. Sellel on suur maht, kuid teave jääb sinna väga lühidalt. Kui teavet peetakse oluliseks, liigub see lühiajalisse mällu. Sellel alal on mõnevõrra pikem kestvus, kuid väiksem võimsus. Pikaajalisse mällu liikumiseks tuleb selle teabega tegeleda. See protsess võtab küll aega, kuid teoreetiliselt võib see püsivalt sinna jääda.

Komponent, millele enamik inimesi oma mälu arvestades kõige kergemini mõtleb, on komponent, mida nimetatakse töömäluks. See on komponent, kus teavet aktiivselt hoitakse ja sellega töötatakse. Isegi töömälus arvatakse, et on olemas keerukaid alamsüsteeme, mis peavad ka koos töötama, et võimaldada teie üldist töömälu ja laiemat kognitiivset funktsioneerimist.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas psühholoogid määravad töömälu, ja mõned näpunäited teie töömälu parandamiseks, et saavutada suurimat edu ja elukvaliteeti:

Mis on töömälu?

Mõnikord eeldavad inimesed, et lühimälu ja töömälu on samad asjad. Neid peetakse siiski eraldi vaimseteks süsteemideks. Arvatakse, et töömälusüsteem sisaldab teavet, millega aktiivselt töötatakse ja millega manipuleeritakse. Selle töötlemise võib teha eesmärgiga teha erinevaid otsuseid või valida konkreetseid käitumisvalikuid. Sarnaselt lühiajalisele mälule on ka töömälul üsna piiratud mahtuvus. Sisuliselt saab mõelda ainult nii palju korraga.

Oletatakse, et see töömälumudel koosneb mitmest alamsüsteemist, mis peavad töötama koos, et võimaldada töömälu funktsiooni. Baddeley ja Hitchi uuringud jõudsid sellele järeldusele. Nad nimetasid oma järgneva mudeli Baddeley töömälu mudeliks. See teooria viitab sellele, et töömälul võib olla kolm komponenti.

Ühte alamsüsteemi nimetatakse keskvõimuks, kuna tundub, et see juhib teisi. Tundub, et teine, mida nimetatakse fonoloogiliseks silmuseks, haldab keeleoperatsioone. Kolmas, kogu ruumiline sketš, on teoreetiliselt teistele alluv. Tehakse ettepanek, et selles alamsüsteemis saaks töödelda ruumilist ja visuaalset teavet. Neljandat komponenti nimetatakse episoodiliseks puhvriks; tundub, et see töötab ajutiselt muu teabega ja võib aidata töömälu siduda pikaajalise mäluga.

Kuidas hinnatakse töömälu?

Võite intuitiivselt teada, kui tugev või nõrk on teie töömälu. Teie igapäevased tegevused võivad seda paljastada. Kui teil on teabe mõtetes hoidmine, manipuleerimine ja mõne eesmärgi saavutamiseks lihtne, on teil tõenäoliselt tugev töömälu. Kui aga näete vaeva teabe mõtlemises hoidmise nimel ja töötate sellega, siis ei pruugi teie töömälu olla nii tugev kui see võiks olla.

Töömälu saavad konkreetsemalt hinnata väljaõppinud vaimse tervise spetsialistid, tavaliselt psühholoogid. Üks töömälu test kuulub Wechsleri täiskasvanute intelligentsuse skaalasse. Kogu seda testi saab kasutada üldise võimekuse ja intellektuaalse funktsioneerimise hindamiseks. Töömälu ülesanded paluvad inimestel oma mõtetes teavet hoida ja manipuleerida. Hinnangu kohaselt on parem, kui inimene suudab nende ülesannete juures skoori teha, seda parem on tema töömälu.

Muud töömälu testid on sarnased. Töömälu testimine võib anda kasulikku teavet, kui leiate, et teie mälu pole nii tugev kui soovite. Kui olete (ja teie psühholoog) paremini mõistnud oma töömälu toimimist, saab selle parandamiseks anda konkreetseid soovitusi. Mõnel juhul võib psühholoog soovitada majutust koolis ja töökohas, et aidata teil töömälu defitsiidist hoolimata hästi hakkama saada.

Kuidas parandada töömälu?

Allikas: pexels.com

Töömälu parandamise alustamiseks võiksite muuta mõnda elustiili. Teie toitumine võib mõjutada teie mälu toimimist, kui teil on teatud toitumisvaegusi. Üks lähenemisviis, mis näib toetavat aju ja mälu tervist, on Vahemere dieet. See hõlmab rohke kala, köögivilja, puuvilja, täisteratoote, tervislike rasvade ja kana söömist. Punast liha süüakse mõõdukalt. Dieet on nime saanud selle piirkonna järgi, kus inimesed elavad neid toitumisharjumusi järgides pikka ja tervislikku elu.

Aju tervise ja mälu toimimise toetamiseks peaksite elama ka aktiivselt. See aitab teie füüsilist tervist, mis omakorda aitab kaasa ka teie vaimsele tervisele. Samuti soodustab see tervet verevoolu, mis näib aitavat säilitada aju optimaalset tervist. Mõne toe igapäevane tegevus on kasulik. Regulaarne tegevus, mis toetab südame-veresoonkonna tervist, on üldjuhul soovitatav ka aju ja keha tervisele.

Lisaks aktiivsusele peaksite oma aju tervise ja mälu edendamiseks saama ka piisavalt magada. Une ajal tegeleb teie aju vajalike protsessidega teabe pikaajaliseks mällu kataloogimiseks, mis on vajalik töömälu tõhusaks toimimiseks. Une ja aju tervis on ülioluline ka muude töömälu jaoks vajalike toimingute jaoks, nagu tähelepanu ja keskendumine.

Allikas: rawpixel.com

Vaimse tervise säilitamine on oluline ka töömälu jaoks. Sellised tingimused nagu ADHD võivad kindlasti mõjutada töömälu, sest inimestel on keeruline keskenduda. Te ei pruugi aru saada, et ärevus ja depressioon võivad mõjutada ka kognitiivset funktsioneerimist, sealhulgas mälu. Depressiooni või ärevuse sümptomite kontrolli alla saamine vabastab vaimse ressursi töömälu parandamiseks.

Peale nende elustiili muutuste on töömälu parandamiseks mõned konkreetsed strateegiad. Üks viis mälu parandamiseks on teabe töötlemine nii palju kui võimalik. Kui teil on vaja mõnda teavet meelde jätta, esitage see endale mitmesuguste meeltega, et töötleksite seda põhjalikumalt ja põhjalikumalt. Võite teabe üles kirjutada, selle valjusti öelda ja sellega isegi teatud toimingud lisada. Need strateegiad aitavad teil teavet säilitada.

Nii nagu peate teavet võtma mitme meele kaudu, et seda mitmel viisil töödelda, peate ka selle teabe ja muu teabe vahel seoseid looma. See on protsess, mida nimetatakse väljatöötamiseks. Mida rohkem saate mõnda uut ja olulist teavet täpsustada, seda rohkem on sellel seoseid ja seda tõenäolisem on see teile meelde jätta.

Saate laiendada läbitöötamise põhimõtet ka lugemisele, et saaksite loetut paremini meelde jätta. Lugedes tehke seda aktiivselt. See tähendab, et võite lugemise ajal esile tõsta ja märkmeid teha. See tähendab ka seda, et võite mõelda teabele ja proovida seda ühendada muu õpitud teabega. Lisateavet selle teabe kohta, vastates selle kohta käivatele küsimustele.

Kui hoiate midagi aktiivselt töömälus, võib seda olla keeruline teha, kui see teave on suur või kui sellel on mitu väikest komponenti. Saate suurendada oma võimet seda teavet hoida või tõhusalt laiendada oma hoidmisvõimet, tükeldades teabe väiksemateks tükkideks. Näiteks kui peate mäletama telefoninumbrit, tükeldage numbrid kahe- ja kolmekohalisteks rühmadeks. Sama saate teha mis tahes numbriga. Need töömälu näited illustreerivad tükeldamise kasulikkust, et töömälus oleks rohkem teavet, hoolimata selle mõnevõrra piiratud mahust.

Lõpuks saate oma töömälu suurendada, mängides erinevaid ajumänge, mis nii teid proovile panevad kui ka meelt aktiivsena hoiavad. Turul on mõned tavalised kaardi- ja lauamängud, mis on mõeldud just selleks. Abiks võib olla ka ristsõnade täitmine ja sudoku väljakutsete tegemine ning need esitavad väljakutse teie töömälu erinevatele osadele. Need võivad olla lõbusad viisid mälu parandamiseks

Midagi tööd teha

Allikas: health.mil

Mälu tundmaõppimisel võite mõista, et see on palju keerulisem, kui pealtnäha tundub. Esialgu võib tunduda ka, nagu oleksid teie mäluvõimalused väljaspool teie kontrolli. Uuringud näitavad siiski, et võite võtta meetmeid töömälu parandamiseks lühemas ja pikaajalises perspektiivis. Paljudel inimestel on abi ka mälu parandamiseks vaimse tervise spetsialisti lisatoe otsimisest. See võib olla eriti soovitatav, kui teil on ADHD või õpihäire.

Mõne inimese meelest on vaimse tervisega seotud probleemid põhjendamatult mõjutatud. Näiteks võib ärevus ja depressioon avaldada üllatavat mõju kognitiivsele toimimisele, sealhulgas mälule. Muul ajal kogevad inimesed traumaatilisi sündmusi ja neile jäävad valusad mälestused, millest nad tahavad põgeneda. Kui satute sellesse kitsikusse, võib teile kasu olla ka vaimse tervise nõustamisest.

Koolitatud terapeudid ja nõustajad saavad aidata inimestel parandada oma mälu, hallata vaimse tervise seisundeid, mis muidu mõjutaksid mälu, ja raskete mälestuste kaudu töödelda, nii et neil on vähem mõju nende elule. Terapeudi saate otsida veebis või enda läheduses, et aidata teil oma vaimse tervise ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel. Vaimse tervise pakkuja otsimisel küsige nende väljaõppe ja kogemuste kohta konkreetsete sümptomite ja seisunditega töötamisel, mille puhul abi vajate.

Jaga Oma Sõpradega: