Kuidas põhjustada unehalvatust viie lihtsa sammuga

Uneparalüüs võib juhtuda, kui ärkate REM-une staadiumis, kui lihased pole liikumisvõimelised, ja sellega kaasnevad sageli hallutsinatsioonid. See võib olla paljude jaoks kohutav, kuid mõned otsustavad esile kutsuda uneparalüüsi, et tekitada selgeid unenägusid ja / või kehakogemusi. Kui see olete sina, loe edasi viie lihtsa sammu kohta.



Allikas: unsplash.com



On oluline mõista, et uneparalüüsi esilekutsumine võib olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt ohtlik. Kui otsustate jätkata uneparalüüsi tundmaõppimist ja sellega katsetamist, on usaldusväärne viis vaimse seisundi jälgimiseks nõustajaga isiklikult vestlemine või veebipõhise nõustamisteenuse nagu BetterHelp kasutamine.

Kuidas põhjustada unehalvatust viie lihtsa sammuga

Uneparalüüsi saab esile kutsuda paljude tõestatud tehnikate abil. Järgige neid ohutuid ja usaldusväärseid samme, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.



  1. Siit saate teada, kuidas uneparalüüs töötab ja millised on selle märgid

Üks parimaid viise uneparalüüsi esilekutsumise õppimiseks on uurimistöö. Alustuseks lugege põhialuste kohta, kuidas seda teha, ja uurige, millised märgid näitavad, kas see töötab või mitte. Enne uneparalüüsi tekitamist otsige üles sellised teemad nagu enese keskendamise viisid ja viisid unenägude ajal rahulikuks jääda. Mida paremini olete valmis, seda parem kogemus teil on.

  1. Vähendage öösel magamist öösel nabadega

Üks viis unehalvatuse saavutatavamaks muutmiseks on õhtul uinakute tegemine ja öösel vähem magamine. See tähendab hommikul varem ärkamist, umbes ühe-kahe tunni pikkust õhtutundi ja seejärel enne magamaminekut mõnda aega aktiivsena püsimist.



Allikas: unsplash.com

  1. Magage selili ja proovige lõõgastuda

Teine näpunäide uneparalüüsi seisundisse viimiseks on selili magamine. Püüdke oma keha rahulikult hoida, keskendudes sellistele asjadele nagu hingamine ja lihaspingete vabastamine. Peamine on siin proovida oma keha võimalikult palju lõõgastuda.

  1. Ärka üles keset ööd

Kui te ei soovi oma magamiskava dramaatiliselt muuta, on üks võimalus äratada ennast umbes poole öö jooksul ja teha midagi, mis hoiab teie meelt hõivatud umbes pool tundi. Seejärel heitke voodisse tagasi ja proovige säilitada rahulikku teadlikkustunnet.



  1. Kas teil on ebaregulaarne unegraafik

Nende juhiste põhiteema on võtta vastu ebaregulaarne unegraafik ja keskenduda magama minnes vaimse ja füüsilise rahulikkuse seisundi saavutamisele. Mõnel inimesel on juba töö või unetuse tõttu ebaregulaarne unegraafik, teistel võib tekkida vajadus need tingimused luua.

Saage sellest aru unepuudusel võib olla tõsine mõju teie vaimsele tervisele, füüsilisele tervisele ja ohutusele. Veenduge, et magate piisavalt ja jätkake ettevaatlikult, kui otsustate uneparalüüsiga katsetada.



Teadus uneparalüüsi taga

Nõustaja võib aidata uneparalüüsikatsete mõju töötlemisel ja suurendada teie teadlikkust raviprobleemidest. Uneparalüüsil võib olla psühholoogiline mõju, sest paljud inimesed on kartnud seda virgutavat meeleseisundit. Selle teekonna jooksul kogete tõenäoliselt kerget hirmu ja võite avastada uusi hirme. Usaldusväärse nõustaja olemasolu võib aidata teil neid hirme kasulikku perspektiivi viia.



Allikas: unsplash.com

Mõned uneparalüüsi käigus kogetud hirmud põhinevad bioloogiliselt. Kaks neurotransmitterit (GABA) gamma-aminovõihape ja glütsiin põhjustavad uneparalüüsi. Me teame, et uneparalüüs tekib silmade kiire liikumise (REM) staadiumis. REM-une staadium tundub tõeline, sest see sarnaneb väga meie ärkveloleku eluga. Dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor, mis aitab meil eristada tegelikku ja võltsit, lülitub välja. Aju lainete kiirenedes muutuvad meie vererõhk, hingamine ja südamelöögid kiiremaks.



Kuna see etapp tundub nii sarnane meie ärkveloleku ajaga, halvab aju meid ajutiselt, et hoida meid turvaliselt ühegi oma selge unenäo eest. See funktsioon tekitab mitu aistingut. Võite tunda, et olete hõljuv, kaalutu või kui teie rinnal või peas on suur surve. Võite kogeda isegi kehatunnetusi või tunda, et piilute oma veel magavat keha teadvuse erinevast vaatenurgast. Selle põhjuseks on teie aju blokeerivad neuronid, mis edastavad sensoorset tagasisidet väljaspool teie unistusi.

Teised uneparalüüsi ajal kogetud hirmud meenutavad kummituslugusid. Võite tunda kellegi viibimist koos sinuga toas. Isegi surnud lähedased võivad REM-i ajal ilmuda. Hallutsinatsioonid on uneparalüüsi ajal väga levinud ja võivad avalduda hirmuäratava kuju või häälena.

Meie enda kultuurilised tõekspidamised kujundavad narratiivi, milline võib välja näha meie kogemus uneparalüüsi ajal. Koolitatud terapeut aitab teil uurida teie enda kultuurilisi eelarvamusi ja isiklikke veendumusi, mis mõjutavad teie hirme. Kui teil on leina käes, võivad teie kogemused uneparalüüsi ajal olla hüppelauaks nende probleemide edasiseks töötlemiseks. Kui teil on hallutsinatsioone, aitab terapeudiga rääkimine nähtustest paremini aru saada.

Une paralüüs vaimse tervise ravis

Paljud meist seisavad loomulikult vastu ebamugavatele tunnetele. Uneparalüüs võib olla viis oma tähelepanelikkust proovile panna, kui märkate aistinguid, mis tekivad kogu kehas. See on palju parem alternatiiv kui ebamugavuste kõrvaldamine.

Arvestades, kui kohutav võib olla unehalvatus, võite mõelda, miks tahaks seda sihipäraselt kogeda. Unehalvatuse uurimise eeliseks on surmahirm, eneseteadvus, lein, ärevus, foobiate ületamine, suurem kontroll oma elu üle, kui dikteerite unistuste stsenaariumi ja kontrollite süžeed. Kuigi uneparalüüs on sensatsioon, mida me kõik inimestena kogeme, proovimata või proovimata (kuigi see on haruldane), on see ka teile isiklik kogemus. Uneparalüüsi uurides kaaluge tungivalt koostööd terapeudiga, et uurida laiemaid tähendusi, mida te ei pruugi oma teekonnal üksi dešifreerida.

Alternatiivsed lahendused

Meditatsioon. Kui teil on endiselt probleeme uneparalüüsi esilekutsumisega, võib järgmine samm olla meditatsioon. Meditatsioon aitab teil parandada oma vaimset kontrolli ja teadlikkust, mis aitab rahulikuma kogemuse saamisel. Leidke vaikne tuba, lülitage sisse lõõgastav muusika ja laske mõtetel keha üle võimust võtta.

Allikas: pexels.com

Kirjutage oma kogemus. Pärast uneparalüüsi episoodi kirjutamine võib aidata teil säilitada oma sisseelamise ja selle tunde. Kui leiate lõpuks teile sobiva usaldusväärse meetodi, võtke see teadmiseks, et saaksite seda järjekindlalt kasutada.

Proovige edasi. Esimesel katsel ei pruugi te unehalvatust esile kutsuda. Võib kuluda nädalaid, enne kui saate kogeda isegi lühikest osa. Jätkake uute ja erinevate tehnikate proovimist, kuni saate kunsti meistriks. Lõpuks saavutate suurema kontrolli, kuni saate seda oma äranägemise järgi teha.

BetterHelp on siin abiks

Jällegi on unehalvatus ohtlik seisund. See võib põhjustada ärevust ja ka olemasolevate vaimse tervise probleemide kiiret ilmnemist. Kui kaalute uneparalüüsiga katsetamist, on soovitatav pöörduda nõustaja abi poole. BetterHelp pakub suurepärast alternatiivi traditsioonilise teraapia ebamugavustele. Terapeutiga isiklikult kohtumine on stressirohke ja nõuab palju pingutusi. Saadaval on BetterHelp nõustajad, kes aitavad teil oma kodus mugavalt. Kõik veebivestlused on täiesti diskreetsed ja anonüümsed. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Charles on vinge nõustaja. Ta teeb rasketest teemadest hõlpsalt rääkimise ja aitab mul mõista, miks ma tunnen end sellisena nagu ma tunnen ... Tormi keskel on väga kasulik, kui juhatate kedagi, kellel on selge takistamatu vaade toimuvale nii Saan enda jaoks teha parimad valikud. Charlesi juhised võimaldavad mul seda teha ... ma olen tohutult tänulik tema abi eest. '

'Denise on uskumatult mõistev, abivalmis ja toetav. Sõltumata sellest, kuidas ma ennast või oma otsuseid tunnen, pole ma temaga rääkimise ajal kunagi tundnud end millegi üle kohut mõistvat ega survestatud. '

Lõpumõtted

Mõnda inimest huvitab selge unistamine ja kehakogemused, kuid see võib olla väga rahutu, kui te pole selleks valmis. Kui proovite uneparalüüsi, on alati hea kaaluda leidmist ja temaga konsulteerimist keegi, kes teab, kuidas seda ohutult teha. Samuti võiksite kaaluda nõustamist, et rääkida oma teekonnast ja kõikidest selle tagajärjel tekkivatest probleemidest.