Mis on visualiseerimise meditatsioon ja mis on selle eelised?

Kui oleme lapsed, siis meie kujutlusvõime vohab, kui kujutame end ette mitmesugustes põnevates stsenaariumides. Alates maagiliste jõudude omandamisest kuni oma lemmik täiskasvanute moodi teesklemiseni on kujutlusvõime kasutamine oluline osa loovuse arendamisel ja meele kasvatamisel. Suureks saades hakkame neid loomelihaseid siiski järjest vähem kasutama, kuid kujutlusvõime võib olla kasulik tööriist ka täiskasvanutele.

Allikas: unsplash.com

Suureks saades jätame sageli fantaasia tühjaks, sest me ei vaja seda enamiku täiskasvanute kohustuste täitmiseks. Lisaks peetakse seda sageli lapselikuks käitumiseks. Kuid eksperdid avastavad, et kujutlusvõime kasutamine täiskasvanueas võib olla kasulik eesmärkide saavutamiseks ja selle avaldamiseks, mida me elus tahame.

Visualiseerimist kasutavad aktiivselt paljud edukad inimesed, sealhulgas sportlased, meelelahutajad ja ärimogulid. Kuigi saate oma eesmärkide saavutamist lihtsalt visualiseerida, on kõige tõhusam viis selle tehnika kasutamiseks visualiseerimise meditatsiooni harjutamine. See on lihtne ja samm-sammuline protsess, mida saate teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas see töötab ja kuidas see teile kasuks võib tulla.

Liikumine tuleviku poole

Mõeldes väljakutsetele, mis teid ees ootavad, võib teil olla ebamäärane ettekujutus sellest, kuhu soovite oma eluga jõuda. Sellisel juhul komistate suurema tõenäosusega kõigesse, mis ette tuleb, ilma et teiega juhtuvat eriti kontrolliksite.

Visualiseerimine võimaldab seevastu näha elavat tulevikku. Te ei tea mitte ainult seda, mida soovite, vaid ka seda, kuidas seda saavutada. Koos SMART-eesmärkidega saab visualiseerimine teid pidevalt luua tuleviku suunas, mille soovite luua.

Mis on nutikas eesmärk?

1981. aastal George Doran kirjutas SMART-eesmärkidest - akronüümist, mida hakkaksid nii tuleviku planeerimisel kasutama nii ettevõtted, valitsused kui ka üksikisikud. Siin on see, mida see tähistab:

• Konkreetsed - Eesmärgid peavad olema konkreetsed. Muidu ei tea te, kuidas neid saavutada, ega siis, kui olete olnud edukas.
• Mõõdetav - Eesmärkide abil, mida saate mõõta, teate, kui jääte tähele alla ja kui liigute selle poole. Lõpuks, kui eesmärk pole mõõdetav, on teil ainult ebamäärane ettekujutus sellest, kas olete selle saavutanud või mitte.
• Määratav - Sa pead suutma määrata eesmärgi, nii et selle elluviimise eest vastutab keegi (või meeskond). Kui keegi või midagi on väljaspool teie kontrolli, pole see eesmärk. See on lootus ja teil pole jõudu selle elluviimiseks.
• Realistlik - Kui eesmärk pole realistlik, siis mis mõte sellel on? Peate seadma eesmärgid, mida on võimalik saavutada.
• Ajaga seotud - Teie eesmärkidel on vaja tähtaega, vastasel juhul ei pruugi need üldse lõpule viia.

Allikas: unsplash.com

Eesmärgid on äärmiselt kasulikud peaaegu igas eluvaldkonnas. Oluline on siiski märkida, et eesmärk ei ole visualiseerimine, vaid pigem midagi, mida saate visualiseerida. Et visualiseerimine töötaks, peate leidma oma ainulaadse visiooni.

Mis on teie ainulaadne visioon?

Teie nägemus pärineb teie seest. Te ei suru seda endale ülesandeloendi koostamise või enda peale mõtlemise peale peaks tegema. Selle asemel tuleb see teie isiklikust maailmavaatest ja teie sisemistest soovidest. Millisena soovite oma elu välja nägema? Kui te pole kindel oma unikaalses visioonis, usaldage, et see on teie sees. Ainus, mida peate tegema, on see avastada või iseendale avaldada. Üks võimalus selleks on visualiseerimise meditatsioon.

Mis on visualiseerimise meditatsioon?

Visualiseerimise meditatsioon ühendab meditatsiooni praktiseerimise visualiseerimise tehnikaga. Meditatsioonis teravdate oma tähelepanu vaimse harjutuse abil, näiteks kontrollitud hingamise või mantra kordamise kaudu. See on rahulikul järelemõtlemisel põhinev praktika.

Visualiseerimine on tehnika, mis võimaldab kogeda tulevase eesmärgi saavutamisega seotud tundeid. See sarnaneb juhitavate piltidega, kuna see on juurdunud visuaalsetes piltides ja muudes sensoorsetes kogemustes. Seda tehnikat on tõhusalt kasutanud avaliku elu tegelased ja eraisikud, kes soovivad lihtsalt oma elu paremaks muuta. Paljude uuringute kaudu on teadlased leidnud, et visualiseerimine võib isegi parandada selliseid terviseprobleeme nagu vähi sümptomid ja depressioon.

Visualiseerimise meditatsioonis ühendate need kaks praktikat lihtsalt, visualiseerides mediteerimise ajal midagi positiivset.

Kuidas mediteerimise abil visualiseerida

Kui soovite proovida visualiseerimise meditatsiooni, peate andma endale aega peatumiseks ja oma elu üle mõtisklemiseks. Mõne minutiga saate teha kiire visualiseerimise meditatsiooni või võite oma sisemise minaga sügavamal tasandil ühenduse loomiseks võtta natuke kauem aega.

mida tähendab 8888

Allikas: pexels.com

Kui inimesed seda meetodit esmakordselt kasutavad, on neil sageli raske pikka aega keskenduda. Juhuslikud mõtted või nende keskkond häirivad neid kiiresti. Nagu öeldud, visadus tasub end ära. Lõpuks tekib teil suurem võime sellest tehnikast kasu saada. Järgmised sammud aitavad teil meditatsiooni ajal visualiseerida.

Keskendu vaimse treeningu kaudu

Kui soovite mediteerida, saate kasutada keskendumisharjutust. Sügav, kontrollitud hingamine aitab hoida teid rahulikult ja erksana. Lisaks annab see teile midagi, millele keskenduda peale probleemide. Teise võimalusena saate otse objekti vaadata ja sellele keskenduda. Ükskõik milline fookus, mille loote, viib teid visualiseerimisprotsessi järgmistest etappidest läbi.

Keskenduge oma elu ühele valdkonnale

Kui kasutate visualiseerimise meditatsiooni suurte muudatuste tegemiseks, ärge proovige oma elus kõike korraga parandada. Selle asemel keskenduge ainult ühele aspektile. Näiteks võite keskenduda oma karjäärile, suhetele või rahalisele olukorrale.

Kujutage ette parimat, mis juhtuda võib

Teie ülesanne meditatsiooni ajal on ette kujutada parimat, mis juhtuda võib. Vähe sellest, vaid peate seda selgelt, selgelt ja üksikasjalikult ette kujutama. Kujutage ette, kus näete ennast ja mida soovite. (Lõppkokkuvõttes soovite seda aja jooksul avaldada.)

Laske negatiivsetel mõtetel mööduda

Laske oma muredel, hirmudel ja vaidlustel mööda minna, ilma et neile pikemalt peatuksite. Te ei saa peatada mõtete tulekut, kuid võite neid ignoreerida. Nagu pilved, laske neil triivida mööda ja ärge ilmumisel tähelepanu pöörake. Keskendu hoopis positiivsetele mõtetele.

Mediteerige keskmist eesmärki

Mõelge mitte liiga kauges tulevikus olevale ajale, mil teil on olnud võimalus oma eesmärgi poole liikuda. Ideaalis, mida soovite selleks ajaks saavutada? Milliseid samme te oma kujutletavas tulevikus astute, et selle eesmärgi poole liikuda?

Allikas: unsplash.com

Kujutage ette oma elu, kui see eesmärk täitub

Järgmisena kujutage ette, milline on teie elu, kui saavutate oma SMART-eesmärgi. Kujutage ette selle eripära. Milliseid vaatamisväärsusi näete? Mida veel kogete? Kuidas sa end emotsionaalselt tunned?

Astu tagasi ja naudi vaadet

Nüüd saate teatud perspektiivi, kujutades ette, et jälgite, kuidas kogete oma eesmärgi saavutamisega seotud häid tundeid ja põnevaid aistinguid. Nautige hetke, teades, et olete juba teinud olulise sammu oma unistuse täitumise suunas.

Tule tagasi keskusse, et valida oma eesmärgi saavutamiseks koheseid samme

Meditatsiooni viimane samm on mõelda konkreetsetele sammudele, mida järgmisel päeval, nädalal või kuul astute, et liikuda oma eesmärgi elluviimiseks. Pange need lühiajalised SMART-eesmärgid ja peatuge nende võimel juhatada teid edu poole. Visualiseerimismeditatsiooni sulgemisel lõõgastuge füüsilises minas, tundes aistinguid, mis teie keskkonnas esinevad.

Iga päev liikuge oma eesmärgi poole

Kuigi meditatsioon ise on läbi, saate ka edaspidi teile antud teadmistest kasu saada. Te ei saa elada pidevalt intensiivse meditatiivse fookuse all, kuid võite regulaarselt mõelda oma eesmärkidele ja tegevusele, mida te nende eesmärkide nimel teete. Veelgi parem - tehke iga päev väikeseid, kuid järjekindlaid toiminguid.

Mis kasu on visualiseerimismeditatsioonist?

Omaette meditatsioonil on palju kasu tervisele, näiteks kõrge vererõhu alandamine, pulsisageduse langetamine ja meele rahustamine. Lisaks võib visualiseerimine aidata teil kindlalt ja kindlalt edu poole liikuda. Aga visualiseerimise meditatsioon? Mida saate kombinatsioonist võita?

Suurenenud positiivsus

Seda tehnikat harjutades saate loomulikult positiivsema väljavaate. Õpid lahti laskma negatiivsest enesekõnest, mis võib olla teid juba aastaid tagasi hoidnud. Samuti saate välja harjumuse probleemide lahendamiseks ja saate positiivsema, edule orienteeritud väljavaate.

Allikas: unsplash.com

Paremaid eesmärke peetakse silmas

Kuna visualiseerimise meditatsioon nõuab, et keskenduksite oma eesmärkidele, muutuvad need eesmärgid teile reaalsemaks ja vahetumaks. Kui olete neile mõnda aega tähelepanelikult keskendunud, jäävad nad teie juurde ja teavitavad teie iga päev tehtud valikuid.

Emotsionaalne ettevalmistus

Meditatsiooni rahustav element aitab teil valmistuda väljakutseteks, millega kohtute oma eesmärkide nimel töötades. Lisaks saate nende eesmärkide saavutamisel nautida meeldivaid ja põnevaid tundeid, mis selle eduga kaasnevad.

Parem fookus

mida tähendab 1221 vaimselt

Mõned inimesed elavad läbi elu suutmatus keskenduda, kuid keskendumisvõime pole tingimata midagi, mis teil on või millest teil puudu on. Selle asemel saate seda aja jooksul arendada, ehitada ja täiustada. Painutage seda lihast piisavalt ja leiate, et teie tähelepanu on nii tugev kui vaja, kui see tõesti loeb.

Suurenenud motivatsioon ja energia

Meditatsiooniseansid toovad tavaliselt energiat juurde. Kui keha lõõgastub ja võtab värsket õhku, muutute füüsiliselt energilisemaks. Samuti muutute vaimselt pingelisemaks. Lisaks suureneb motivatsioon praktika jätkamisel üha enam.

Valmis tegutsemiseks

Selge plaani ja lisafookusega olete hästi valmis iga päev oma eesmärgi poole liikuma.

Kuidas alustada

Meditatsioon on üks lihtsamaid harjutusi, mida proovida, sest see ei vaja tööriistu väljaspool teie keha, teie tähelepanu ja meelt. Kui olete valmis visualiseerimismeditsiooni teekonda alustama, leiate allpool mõned näpunäited.

Leidke vaikne, häireteta koht mediteerimiseks

Pärast väikest harjutamist võite mediteerida kõikjal, kuid need, kes on mediteerimise jaoks uued, saavad suurema tõenäosusega hakkama vaikses keskkonnas koos piiratud segajad. Pange telefon ärge häirige, seadke end sisse ja hakake mediteerima.

Allikas: unsplash.com

Harjutage oma visualiseerimist igal võimalusel

Kujutlusvõime on nagu lihas, mis tuleb välja töötada. Isegi pärast mediteerimise ja visualiseerimise lõpetamist peaksite jätkama nende loomist vaimsed kujundid alati, kui teil on võimalus. Ükskõik, kas kujutate treeningut ette enne raskuste tõstmist või kui kujutate suurepärast päeva tööl, proovige oma elu kõiki aspekte visualiseerida, et rohkem harjutada.

Ole oma eesmärkides võimalikult realistlik

Unistamisel pole midagi halba ja alati peaks proovima endalt parimat oodata. Siiski on tarkust ja õnne oma piiride tundmisel ja ainult saavutatavate eesmärkide nimel töötamisel. Kui sättid ebareaalsed eesmärgid, seadisite ennast läbikukkumiseks, mis võib kahjustada nii teie vaimset tervist kui ka tulevasi eesmärkide seadmise katseid. Pange kindlasti paika eesmärgid, milleni olete võimeline jõudma.

Mis siis, kui te ei leia positiivset?

Mõnikord on mediteerida üritavatel inimestel raske midagi positiivset ette kujutada. Isegi kui nad leiavad, mida visualiseerida, võivad nad end tunnetada, et näevad pilte lahti. Kui teil on probleeme enda visualiseerimisega või enda edukana nägemisega, võib nõustaja aidata teil avastada asju, mis võivad takistada teie praeguses ja tulevases elus head nägemist.

Kui otsite taskukohast ja mugavat veebiteraapiat, saate hõlpsasti ühendust võtta litsentseeritud vaimse tervise nõustajaga aadressil ParemAbi. Meditatsiooni visualiseerimine on vaid üks tehnika, mida teie nõustaja saab õpetada teid oma elu parandama. Parema ülevaate saamiseks sellest, mida võite BetterHelp nõustajatelt oodata, on siin mõned ülevaated inimestelt, kes kogevad mitmesuguseid väljakutseid.

Nõustaja ülevaated

'Rachael VÄLJAB. See on minu esimene kogemus nõustamise / teraapiaga ja ta on sellest teinud midagi, millest ma ei saanud aru, et mulle nii väga meeldiks. Pärast vestlust tunnen end alati enesekindlamalt ja planeeritumalt. Ta aitab mul luua realistlikke eesmärke ja kontrollpunkte, mis aitavad mul sinna jõuda. Ma ei pea kunagi piinlikkust tundma selle pärast, mida ma ütlen (või kui ma kogu aeg nutan!). Ta tunneb end minu kõige targema ja abivalmis sõbrana, kes annab parimaid nõuandeid, aidates mul oma lahendusi leida. 10/10 soovitaks! '

'Kui ma raskustes manööverdan, siis on Krista muutnud selle kogemuse veidi lihtsamaks, vähem üksildaseks ja pigem väljakutseks kui seismajäämiseks. Olen tänulik tema professionaalsete oskuste ja pikaajalise partnerluse eest. Mul on olnud õnne luua. Elades seda möödunud aastat teadlikult parimal viisil, panin mind selgemini nägema oma tugevusi ja asju, mille kallal pean töötama. Vastupidavus, mille olen omandanud, ja Krista aitas mul mõista, et minust sai kvaliteet, mille üle olen väga uhke. Usun, et oskused ja sallivus, mida teen 20ndates eluaastates mõistlikult edasi, on vara, mis aitab mul tulevikus tekkida võivaid probleeme lahendada. Krista mõistab tõesti minu väärtusi ja püüdlusi. Ta julgustab mind jätkama oma kirge ja jälitama oma unistust, hoolimata paljudest kauakestvatest, nägu kargavatest luksumistest. Olen tänulik ka parema abi eest. See on võimalik ainult veebis, kuna ma liigun ja reisin palju. '

Järeldus

Visualiseerimismeditatsioon võib aidata sind vaimselt edukaks valmistada töötage oma unistuste elu poole. Kui olete uudishimulik meditatsiooni kasutamine oma igapäevases elus, loodame, et see juhend aitab teil seda proovida. Õige toe ja õigete tööriistade abil saate oma eesmärke saavutada. Alustage juba täna.

Jaga Oma Sõpradega: