Mis on pühapäevane depressioon?
Pühapäevane depressioon, mida mõnikord nimetatakse pühapäevaseks bluusiks, on kurbuse, lootusetuse või rahulolematuse tunne, mida paljud teatavad pühapäeviti (sageli õhtuti). Pühapäevane depressioon pole midagi sellist, mida saaksite diagnoosida, kui külastaksite arsti või terapeudi. Seda seisundit pole DSM-5-s, diagnostikas, mida meditsiinitöötajad vaimse tervise häirete klassifitseerimiseks kasutavad. Hoolimata selle võtmeressursi puudumisest, on nähtus väga reaalne.
Allikas: pixabay.com
Järgmine stseen on paljudele tuttav. Pühapäeva hommikul tõuseb voodist valmis järgmiseks töö- või koolivabaduse päevaks. Kõik on terve hommiku ja võib-olla ka lõuna ajal hästi, kuid pärastlõunaks hakkab kõhuauku tekkima vajuv õudustunne. Su mõte hakkab sõitma, tunned end ülekoormatuna. Võite isegi tunda end füüsiliselt halvasti. Mõeldes järgmisele päevale või nädalale, leiad end häirivalt. See tsükkel kordub igal pühapäeval.
Kui pühapäevane depressioon kirjeldab seda tunnet neile, kes järgivad traditsioonilist töönädalat (esmaspäevast reedeni, laupäev ja pühapäev on puhkepäevad), pole alternatiivse ajakava järgijad immuunsed. Tunded võivad pugeda, kui jooksva ajakava mis tahes paus lõpeb. See tähendab, et keegi, kes töötab pühapäevast neljapäevani, võib laupäeval kogeda pühapäevast depressiooni. Teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval tundides käival õpilasel võivad esmaspäeval tekkida sellised tunded.
defineerida kuulekust psühholoogias
Miks Sunday Blues juhtub
Pühapäevane depressioon võib juhtuda mitmel põhjusel. Iga inimese päästikud on neile ainuomased. Enamasti võib nähtus olla seotud eeloleva nädala aluste mõtete või tunnetega. Siin on mõned võimalikud selgitused.
Hirmutav töö
Kui teile ei meeldi teie töö, siis on tõenäoline, et kogete pühapäevast bluusi. Võib olla raske saada motivatsiooni või soovi ilmuda kuhugi, kus te ei soovi olla. Kuigi paljud inimesed väidavad, et nad eelistaksid teha muud kui tööd, võib pühapäevase depressiooni tõsine juhtum anda märku, et on aeg otsida mõni muu võimalus.
Venitatud liiga õhuke
Samuti on võimalik, et teie tunded võivad olla seotud emotsionaalsete ressursside puudumisega teie ees seisvate kohustustega toimetulekuks. Võib-olla olete ennast üle kavandanud, võtnud ette ülesande, mis muutub oodatust tülikamaks või tunnete lihtsalt, et te ei suuda kuidagi oma praegustele nõudmistele vastata.
Liiga palju kuhjatakse
Allikas: pixabay.com
Mõne inimese jaoks on pühapäev meeldetuletus, et nad pole eelmisest nädalast kõike oma ülesandeloendis valmis saanud. See võib neile peenelt tekitada tunde, et nad jooksevad alati taga, et nad ei jõua kunagi järele ega veel hullem, et nad on ebaõnnestunud, kuna nad ei suuda teha kõiki asju, mida nad tahtsid.
Rutiinist väsinud
Rutiin võib olla väljakutse paljudele inimestele. Uued seiklused stimuleerivad meie aju, samal ajal kui päevast päeva muutub kiiresti väsitavaks. Paljudes kodudes muutub pühapäeva õhtu kindlaks nädalaks valmistumiseks. See rutiin võib hõlmata igapäevaseid tegevusi, nagu eine ettevalmistamine, pesupesemine, eelseisvaks päevaks asjade korraldamine ja pakkimine või kalendrisse planeerimine. Rituaalil on väga lihtne hakata käsikäes pühapäevase depressiooni tunnetega.
Mustvalge mõtlemine
Mõnikord võib pühapäevane depressioon süveneda mustvalge mõtlemisega. Mustvalge mõtlemine on nimi meie tendentsile näha asju 'kõigena või mitte millenaki'. Nädalavahetusest hakkame sageli mõtlema kui ajaviiteks ja nädalast kui tööajast. Võime liialt jäigaks jääda veendumusele, et nädal pole mõeldud lõbutsemiseks või et nädalavahetusel pole aega lõõgastumiseks. Selle seisukohaga tähistab pühapäeva õhtu rangelt viit päeva soovimatut tegevust.
Tunne, nagu oleks aeg raisatud
Allikas: pixabay.com
Mõned inimesed, kes kogevad pühapäeva depressiooni, väidavad, et pühapäeva õhtud panevad neid mõtlema kogu nädalavahetuse jooksul raisatud aja peale. Selle asemel, et jõuda oma pika ülesannete nimekirja juurde, istusid nad ringi ega kasutanud oma aega targalt. Või vastupidi, nad olid nii hõivatud, et raiskasid väärtuslikku aega lõõgastumiseks. Pühapäevasel depressioonil on võimalus panna meid keskenduma kõigile asjadele, mida me oma ajaga ei teinud.
Ärevus
Pühapäevane depressioon kaasneb sageli ärevusega. Ärevus võib tuleneda mitmest tegurist. See võib olla reaktsioon eeloleva nädala tundmatuse ees tekkivatele hirmudele või vastus tajutavale ohule.
Nõuandeid pühapäeva paremaks muutmiseks
Kahjuks juhtub paljude jaoks aeg-ajalt pühapäevane depressioon. Nädalal või nädalavahetusel on siiski vähe parandusi, mis võivad selle mõju pehmendada. Pidage meeles, et kui teil on tõsine pühapäevane depressioon, on kõige parem rääkida teile sobivate lahenduste leidmiseks oma arsti või litsentseeritud nõustajaga.
Viige oma nädala tasakaalu
Selle asemel, et proovida kogu oma tööd nädalasse ja kogu oma lõbu nädalavahetusse kuhjata, korraldage oma ajakava veidi ümber. Püüdke leida nädala jooksul aega sõpradega väljas käimiseks, kinno sõitmiseks või mõneks muuks meelepäraseks tegevuseks. Pühendage oma kalendris aega lõbutsemiseks täpselt nii, nagu teete tööga seotud kohustusi. Austa seda aega ja püüa mitte lasta teistel kohustustel esikohale tulla, kui need ootamatult nädala keskel ilmuvad.
buliimia ravivõimalused
Muutke nädala ettevalmistust
Allikas: pxhere.com
Vältige pühapäeva õhtul kõigi oma iganädalaste tööde tegemist, pigem lõhustage need nädala jooksul. See aitab teil murda rutiini madalseisust. Näiteks kui veedate pühapäevaõhtut tavaliselt eine ettevalmistamisel ja pesupesemisel, kaaluge nende tegevuste teisaldamist nädalas, mille jooksul olete tavaliselt vaba. Nende asjade tegemiseks peate võib-olla nädala jooksul pärastlõunal pisut õhtust aega ohverdama, kuid tõenäoliselt pikendate nädalavahetusel oma vaba aega.
Kasutage oma hommikut
Paljud inimesed kasutavad pühapäeva õhtut selleks, et valmistuda eelolevaks nädalaks. See aitab paratamatult kaasa pühapäevase depressiooni tekkimisele, kui tunnid vähenevad ja meie ees seisab ees ülesannete hulk. Kaaluge nädala ettevalmistamist esimese asjana hommikul. Püüdke kõik oma ülesanded päeva esimestel tundidel teha, et õhtu lõõgastumiseks vabastada.
Tehke pühapäeva õhtul midagi lõbusat
Vältige pühapäeva tööd üldse. Selle asemel tehke nädalavahetuse ülejäänud tundidega midagi, mis teile tegelikult meeldib. Võimaluse korral pidage kinni tegevusest, mida võite nädalast nädalasse oodata. See võib olla kunstitund, filmiõhtu või lihtsalt pika meditatsiooniseansi nautimine. Valik on sinu.
Tehke muutus
Mõni raske pühapäevase depressiooni juhtum võib viidata sellele, et muutus on korras. Võib-olla oleks aeg mõnda teist tööd tõsiselt kaaluda või teatud kohustustega sidemed katkestada. Muutused võivad olla hirmutavad ja neid täidavad sageli tundmatud isikud, kuid kui saate oma pühapäevase depressiooni siduda konkreetse päästikuga, siis tasub uurida selle päästiku eemaldamise kasulikkust meeleolu parandamiseks.
Pange ennast edukaks
Pühapäev on suurepärane päev, et varuda kogu nädala vältel ressursse. Paljude inimeste jaoks võib see toimuda enesehoolduse vormis. Selle asemel, et nädalavahetusel rohkem kohustustesse sukelduda või täielikult üle vaadata, pühendage pühapäev päevaks, kus te oma prioriteedid seate. Enesehooldus näeb kõigi jaoks erinev välja. Hoidke kinni tegevustest, mis panevad teid nädala laadimiseks ja valmisolekuks.
Kuigi teie emotsionaalsed ja vaimsed vajadused on olulised, ärge unustage ka oma füüsilist tervist. Kasutage pühapäeva tervisliku toitumise ja liikumise harjutamiseks, retseptide uuendamiseks ja hea une saamiseks. Nädala alustamine ettevalmistatud ja tervislikuna aitab teil anda täiendava tõuke, mida vajate.
Töö terapeudiga
depressioonivestlus
Kui leiate, et teie pühapäevane depressioon taastub, peate võib-olla oma igapäevaelus mõningaid muudatusi tegema. Näiteks peate võib-olla saama piiride seadmise, ei-ütlemise õppimise või ärevuse juhtimise meistriks. Sellised litsentseeritud vaimse tervise spetsialistid, mis on veebis BetterHelp.com kaudu kättesaadavad, aitavad teil luua oskusi, mida on vaja tasakaalustatuma elu loomiseks ja pühapäevase bluusi minevikuks muutmiseks.
Kui pühapäevase depressiooni mõjud väsitavad teid igal nädalal, ärge tundke end halvasti. Meid tõmmatakse sageli mitmesse suunda ja mõnikord hõlmavad kohustused kohti, kus te ei soovi olla, või ülesandeid, mida te ei soovi teha. Teie kohustused võivad hõlmata asju, mis teile meeldivad, kuid kipuvad tunduma veidi valdavad. Teie arst ei pruugi kunagi diagnoosida teil pühapäevast depressiooni, kuid selle tagajärjed on reaalsed. Õnneks on väikseid muudatusi, mida saate teha, et eeloleva nädalaga oleks kergem toime tulla.