Mis on sotsiaalne ärevus?

Kas teid on kunagi tundnud võõrastega kohtumine hirmust või tunnete pidevalt, nagu kujundaksid teie ümber negatiivsed arvamused teie ümber olevad inimesed? Kui teil oli vaja finaali nimel avalikult sõna võtta, kas värisesite teadmata miks? Siit võiksite lugeda rohkem. Sotsiaalne ärevushäire on „hirm teiste inimestega suhtlemise ees, mis tekitab eneseteadvuse, negatiivse hinnangu andmise tunde ja viib selle tagajärjel vältimisele“.


Allikas: flickr.com



Sotsiaalärevushäire mõjutab 7% elanikkonnast ja see on praegu suuruselt kolmas psühholoogiline probleem, mis mõjutab inimesi tänapäeval.



Sotsiaalse ärevushäire tundmaõppimine

Erinevad sotsiaalse suhtluse astmed võivad mõjutada iga inimest, kellel on sotsiaalne ärevushäire, erinevalt. Kõige olulisem koht, kust alustada uurides, kuidas sotsiaalne ärevushäire inimesi mõjutab, on näha, kas teil on asjakohaseid sümptomeid. Seda tehes on oluline kasutada usaldusväärseid ressursse, et teha kindlaks, milline on teie jaoks parim lähenemisviis ravile.

Järgmised sotsiaalsetes olukordades kogetud tunded on sotsiaalse ärevushäire sümptomid, millele võib diagnoosi ajal viidata:



  • Ebapiisavus
  • Alaväärsus
  • Piinlikkus
  • Alandamine
  • Depressioon

Need tunded on levinud nendel, kes kannatavad sotsiaalse ärevushäire all, olgu see siis spetsiifiline sotsiaalne ärevus või üldine sotsiaalne ärevus, ja neid tuntakse tavaliselt sellistes olukordades nagu:

  • Tutvustatakse uutele inimestele
  • Inimestevahelised suhted (platoonilised / romantilised / mõlemad)
  • 'Kõik silmad teie peal'
  • Hinnatakse ülesande täitmisel
  • Enamik, kui mitte kõik, sotsiaalsed kohtumised (kool, pulmad, perekonna kokkutulekud, tööülesanded)
  • Las keegi hindab või kritiseerib teid
  • Tähelepanu keskpunktis olemine

Mis põhjustab sotsiaalse ärevushäire?

Sotsiaalse ärevuse täpset põhjust ei mõisteta täielikult. Aja jooksul välja töötatud uuringud on toetanud teooriat, et sotsiaalse ärevuse ja sotsiaalse ärevuse sümptomid on põhjustatud paljudest keskkonnateguritest ja geneetikast. Sotsiaalse ärevushäire soodustavad tegurid võivad olla ka välised sotsiaalsed olukorrad, mis mõjutavad kellegi elu negatiivselt. Need koostoimed hõlmavad järgmist:



  • Kiusatakse
  • Pere düsfunktsioon ja konfliktid
  • Seksuaalne väärkohtlemine

Keemiline tasakaalutus ajus on ka sotsiaalse ärevushäire võimalik tegur. Serotoniin (aju kemikaal) aitab meeleolu reguleerida ja tasakaalutus võib olla sotsiaalse ärevushäire võimalik käivitaja. Soodustavaks teguriks võib olla ka üliaktiivne mandelkeha (hirmu-reageerimise struktuur ajus).

Lisaks on olemas kaks erinevat sotsiaalse ärevushäire tüüpi. Oluline on märkida, et mõlemad tüübid võivad olla rasked.

Spetsiifiline sotsiaalne ärevus



Spetsiifiline sotsiaalne ärevus on sotsiaalse ärevushäire staadium, kus subjekt tunneb end ärevuses või irratsionaalselt ahastatuna konkreetsetes järjepidevates olukordades. Näiteks kui inimene tunneb koolis klassikaaslaste ees küsimustele vastates tõsist sotsiaalset ärevust, kuid on täiesti õnnelik, kui kohtub võõrastega sotsiaalsetel koosviibimistel, ilmutab see isik konkreetselt konkreetse sotsiaalse ärevusega seotud sümptomeid.

Üldine sotsiaalne ärevus

kui täiskasvanud sa oled

Üldine sotsiaalne ärevus on sotsiaalse ärevushäire vorm, kus inimesel on samad sümptomid, mis kannatasid konkreetse sotsiaalse ärevuse all. Kuid enamik, kui mitte kõik, sotsiaalsed keskkonnad tekitavad neid sümptomeid. Üldine sotsiaalne ärevus võib inimest mõjutada peaaegu igas olukorras, kus osalevad inimesed, kellele ta pole mugav või tuttav.

Allikas: pixabay.com



Üldine sotsiaalne ärevus kipub olema tõsisem kahest sotsiaalse ärevushäire tüübist, mõjutades kedagi peaaegu igas aspektis, mis hõlmab sotsiaalset suhtlemist teiste inimeste kui nende vahetu perekonna vahel. Üldine sotsiaalne ärevus kipub mõjutama inimese igapäevaseid funktsioone. Laiendamiseks, kui tunnete irratsionaalselt ärevust mitmetes sotsiaalsetes olukordades, kus esineb erinevaid koguseid inimesi, soovite oma vajaduste paremaks käsitlemiseks uurida üldistatud sotsiaalse ärevushäire.

Mõistmine, mis teil võib olla, võib teie paranemisvõimalusi märkimisväärselt suurendada. Sotsiaalse ärevushäire olemasolu võib pärssida teie elu paljusid erinevaid tahke, olgu see siis üldine sotsiaalne ärevus või spetsiifiline sotsiaalne ärevus. Ravimata jätmine võib teie isiklikku, pere- ja tööelu negatiivselt mõjutada.

Sotsiaalse ärevushäire emotsionaalsed sümptomid

Sotsiaalärevushäire on osutunud järjekindlalt sümptomite kogumiks (olgu see siis spetsiifiline või üldine), mis võimaldavad sotsiaalse ärevushäire diagnoosimist spetsialistidel. Kuna erinevad sotsiaalsed olukorrad võivad inimestel allpool olevaid sümptomeid erinevalt esile kutsuda, on oluline jälgida, kuidas sotsiaalne ärevushäire teid mõjutab, et saaksite sellest ravi otsides teada anda.

  • Tugev hirm
  • Peaaegu kurnav ja pidev ärevus
  • Kripitav hirm võõraste negatiivse kohtuotsuse ees
  • Liigne higistamine
  • Punetus / õhetus / punetus
  • Võidusõit
  • Neelamisraskused
  • Kogelemine / värisemine
  • Lihased tõmblevad peamiselt kaelas ja näol

Need sümptomid võivad mõjutada teid negatiivselt teie elu kõrgrõhuhetkedel. Sõltumata sellest, kas olete kohtingul uue inimesega, kes teile meeldib, või osalete iga-aastases tulemuslikkuse ülevaates koos otsese ülemusega, on sotsiaalse ärevushäire sümptomid äärmiselt häirivad. Kõige tähtsam on see, et olete peaaegu alati tähelepanelik ja teadlik irratsionaalsetest mõtetest ja ärevustundest, kuid teadmine, mis on irratsionaalne, erineb tundest või uskudes, et see on irratsionaalne.

Parim viis sotsiaalse ärevushäire vastu võitlemiseks on spetsialisti või spetsialisti ravi, kes mõistab teie ainulaadset häiret ja on valmis teiega koostööd tegema sotsiaalse ärevuse parandamiseks, mille all kannatate.

Sotsiaalse ärevushäire ravimine

Kõige tõhusam viis sotsiaalse ärevushäire vastu võitlemiseks on raskusastmest hoolimata kognitiivse käitumisteraapia (CBT) erinevad vormid. CBT on sotsiaalse ärevushäire ravimisel olnud märkimisväärselt efektiivne ning õige terapeudi ja õige CBT programmi abil on võimalik taastumine kõigile sotsiaalse ärevushäire all kannatavatele isikutele. CBT on sotsiaalse ärevuse ravi kõige tõhusam vorm.

Enamiku sotsiaalse ärevushäire all kannatavate inimeste jaoks pole „sellega tegelemine” ja „edasi liikumine” valik. Sotsiaalse ärevushäire all kannatajad on oma sünnist saati sisuliselt sellega tegelenud. Need, kes tunnevad sotsiaalsetes olukordades tugevat ärevust, vajavad terapeudi, kes saab aru, mis on sotsiaalne ärevushäire ja sobiv viis selle raviks konkreetsele patsiendile.

CBT ja mida see tähendab

Definitsiooni järgi on kognitiivne käitumisteraapia 'psühhoteraapia vorm, mis rõhutab mõtlemise olulist rolli selles, kuidas me end tunneme ja mida teeme'. Edasiseks laiendamiseks põhineb 'kognitiiv-käitumuslik teraapia ideel, et meie mõtted põhjustavad meie tundeid ja käitumist, mitte väliseid asju, nagu inimesed, olukorrad ja sündmused.' Rakendades sotsiaalse ärevushäire spetsialiseerunud terapeudi poolt CBT programmi, on haigusest erineva raskusastmega inimestel võimalik taastuda.

CBT on kiire, koostööaldis ja üllatavalt filosoofiline. Kui otsite professionaali, kes alustaks teekonda taastumise suunas, on eesmärgi saavutamine ja harjutamine CBT kaks olulist komponenti. Kordamine ja oma aju sisuline ümberõpetamine käituma nii, nagu soovite olukordades, on see, mida CBT teeb patsientide jaoks põhimõtteliselt, andes teile kontrolli vaimu ja keha üle.

Terapeudi valimine, mis kohtleb teid, mitte ainult teie häire

Teie sotsiaalse ärevushäire raviks spetsialisti otsimisel on ülitähtis läbi viia põhjalikud uuringud. Koostöö terapeudiga, kes saab aru, mis on sotsiaalne ärevushäire ja mida on selle raviks vaja, aitab teil edukalt taastuda. Uuringud on näidanud, et tähelepanuväärsed ärevusspetsiifilised CBT-seansid on klientidele andnud ning õige mõtlemist ja vajadusi silmas pidava terapeudi juures on taastumine võimalik.

Grupiteraapia: kohutavalt irooniline?

See võib tunduda hirmuäratavalt, et grupiteraapia oleks sotsiaalse ärevushäire ravis kasutatav tee, kuid on näidanud, et suhtlemine ja areng teistega, kes jagavad teie hirme ja ärevust, võib praegu ravitavatele inimestele tohutult kasulik olla. „Oma hirmudele vastu astumine“ on sotsiaalse ärevuse grupiteraapia filosoofia ning mugavas ja rahulikus keskkonnas viibimine, nagu tugi- või teraapiarühm, võimaldab patsientidel seda teha.


Allikas: pixabay.com

Sotsiaalse ärevuse tugi võib ilmneda teistel, kellel on samad või sarnased sotsiaalse ärevuse sümptomid, nagu teilgi, ja need seosed võivad olla võtmeks sotsiaalse ärevuse ületamiseks.

Tunne oma häiret ja kontrolli oma ravi üle

Teavitamine pole oluline mitte ainult teie turvalisuse huvides, vaid ka taastumisel. Oma terapeudi juures peate end piisavalt hästi tundma, et saaksite küsimusi esitada, isegi kui need võivad tunduda rumalad. Oma häire ja ravi mõistmine muudab tee taastumiseni palju sujuvamaks. Teadke oma sümptomeid, harjutage oma CBT harjutusi ja kuulake, mida teie terapeut soovitab teil teha. Eesmärkide seadmisel, ootuste tõstmisel ja edusammude juhtimisel suhelge lähedaste ja oma terapeudiga.

Kas ravimid on õige viis sotsiaalse ärevushäire raviks?

Kuna sotsiaalne ärevushäire on psühholoogiline häire või psüühikahäire, on loomulik, et vastavate osapoolte väljakirjutatud ravimid tunduvad mõistliku raviplaanina sotsiaalse ärevushäire vastu võitlemiseks. Kuigi soovitus number üks on CBT koos professionaalse terapeudiga, võib sotsiaalse ärevushäire raviks kasutada erinevaid ravimeid.


Allikas: flickr.com

Ärevusevastased ravimid on osutunud edukaks patsientidel, kuid mitte kõigil, lisaks on mõned antidepressandid osutunud tõhusaks. Ravimid koos CBT-teraapiaga on osutunud tõhusaks ka mõnel inimesel. Sotsiaalse ärevushäire ravimid näitavad lühiajalisi eeliseid ainult siis, kui neid pole ühendatud CBT-seanssidega terapeudiga.

Taastumine ja kaugemale

Sotsiaalse ärevushäire taastumine on võimalik sõltumata sotsiaalse ärevushäire raskusastmest. 2007. aasta ADAA uuringu kohaselt teatas 36% sotsiaalse ärevushäirega inimestest sümptomite ilmnemisest 10 või enam aastat ilma professionaalset abi otsimata. Sotsiaalse ärevuse korral pole vaja oodata.

CBT-l on hämmastav edukuse määr nende seas, kes rakendavad ja integreerivad ravi oma ellu. Aju ümber treenides saate muuta seda, kuidas reageerite sotsiaalsetele olukordadele, mis pakuksid teile tavaliselt ainult hirmu. Kohtumine ülemusega lõunasöögiks, et arutada võimalikku ametikõrgendust või kohtuda kellegi erilisega esimesel kohtumisel, muutub normaalseks ja miski, mis ei aja teid kripeldava närvilisuse füüsilisse hullusesse. Kui eemaldate oma mõtteist nõrgenenud puudulikkuse tunded ja surusite selle karjuva hääle oma peaga, öeldes teile, kui ebaoluline või rumal te olete, võib teie elu drastiliselt parandada, olgu see siis ametialane või isiklik olukord.

Psühholoogilise hirmu ületamine pole lihtne ülesanne, kuid enamiku psüühikahäirete ravitavus on juhuslik. Sotsiaalne ärevushäire on ebamugav teemant ja seda saab edukalt ravida ilma ravis kohustusliku ravimita. Õige terapeudi abil saab sotsiaalse ärevushäirest taastuda raske töö, järjepidevuse ja püsivusega.

Sotsiaalne ärevushäire ei pea olema igavene

Professionaalse abi otsimine on parim viis oma sotsiaalse ärevushäire ületamiseks. Sellised ressursid nagu BetterHelp.com pakuvad teenuseid, pakkudes klientidele neile sobivat abi.

Kui uurite oma isiklikku plaani sotsiaalse ärevushäire taastumiseks, pidage meeles vajadust omada haritud terapeudi, kes aitaks teil välja töötada õige programmi, mis teid aitaks. Iga inimene, kes kannatab sotsiaalse ärevushäire all, on erinev ja tema ravi on neile ainuomane. Koostöö koolitatud spetsialistiga on hädavajalik, kui soovite läbi lüüa ja ületada sotsiaalse ärevushäire, olenemata raskusastmest.