Mis on hirmu psühholoogia?

Boogeyman peitis end voodi alla. Ebaõnnestunud hinde saamine olulisel testil. Magades kogemata alarmi ja hilinesin tööle. Sõltumata sellest, mis vanuses me oleme, kogeme kõik väga olulist universaalset emotsiooni: hirmu. Hirm on inimkogemuse jaoks ülioluline, kuna see on sageli ellujäämisvahend, mis aitab meil olukordadele ettevaatlikult läheneda ja neid vältida juhul, kui need võivad põhjustada füüsilist või emotsionaalset kahju. Aga mis on hirm, kui see on problemaatiline, ja mida saame selle heaks teha?

Allikas: unsplash.com

imikutega seotud unenägude vaimne tähendus

Hirm kui biokeemiline ja emotsionaalne reaktsioon

Hirm on primitiivne emotsioon, mis meil inimestel on ja seda kasutatakse meile ohu kohta, mis võib meie ümber olla. Varem kasutasid seda esivanemad nende elus hoidmiseks. See saavutatakse kahe eri tüüpi reaktsiooni tõttu: biokeemiline ja emotsionaalne reaktsioon.

Biokeemilised reaktsioonid on midagi, mida tunnete füüsiliselt, näiteks südame löögisageduse suurenemine, higistamine ja kõrgem adrenaliini tase. Kui olete võitluse või lennurežiimiga tuttav, tunnete seda sisuliselt, kuna teie keha valmistub võitlema või põgenema. See on automaatne reageerimine, mis on ellujäämiseks ülioluline ja isegi olukordades, mis pole füüsiliselt ohtlikud, võime seda siiski kogeda. Näiteks higi välja löömine ja südamelöögisageduse kiirenemine kooliesitlust pidades.

Siis on emotsionaalne reaktsioon, mis on isikupärastatud vastus hirmule. Mõned inimesed otsivad seda hirmu aktiivselt, teised aga väldivad seda iga hinna eest. Samuti on kogu spektris pehmemaid vastuseid ja hirmu võib tunda positiivse või negatiivse kogemusena.

Psühholoogia: mis põhjustab hirmu?

Mis põhjused kardavad asju? Miks inimesed kardavad vigu või asju, mis öösel põrutavad? Miks loob grupiettekande idee teid ärevuse valdkonda? Noh, see on midagi, mis sisuliselt tekib siis, kui kohtame midagi, mida me ei suuda mõista, kontrollida ega arvata, et see kahjustab meid.

Meil on kahte tüüpi hirme. Nemad on:

• Loomulikud hirmud
• Tingimuslikud hirmud

Allikas: unsplash.com

Looduslikud on need, millega me sünnime. Kui jõuate varvastest massiivse lõvi juurde, mis võib teid potentsiaalselt vigastada, on see loomulik hirm. Siis on tinglikud hirmud, mis tekivad siis, kui minevikus juhtub midagi negatiivset ja me kardame, et see kordub. Miks see juhtub? Noh, see on irratsionaalne vastus millelegi, sest meie aju eksitab meid arvama, et sarnased asjaolud toovad kaasa sama tulemuse.

Kujutame näiteks ette, et koer hammustas sind lapsena. Isegi kui kõige õnnelikum ja kohevam koer tuleb üle ja ütleb tere ilma kavatseta teid hammustada, võite siiski hirmust negatiivselt reageerida. Ühe halva kogemuse tõttu võite jõuda selleni, et väldite koeri täielikult. Kui see nii on, võite siiski kogeda seda põhihirmu.

Tavaliselt on meil tingimuseks karta asju, mis meile on öeldud, et need on negatiivsed. Ükskõik, kas need asjad on inimesed, kohad või esemed, on meil need uskumused ja hirmud aja jooksul kinnistunud. Me ei pruugi karta teiste erinevaid uskumusi, kuid kuna teid võib-olla on kasvatatud uskuma, et keegi või miski on ohtlik, kardate seda isegi siis, kui te pole kunagi nende asjadega suhelnud.

Tagasipöördumine kohanemise kaudu

Kas teadsite siiski, et kui soovite hirmu tagasi pöörata, peate lihtsalt sellega silmitsi seisma? Olete ilmselt kuulnud kõnekäändust, et hirmudega silmitsi seismine aitab teil neist üle saada ja võite arvata, et see on jabur, kuid siin on asi: see on tõsi.

Mõelge kõigele, mida te elus kardate. Võib-olla on see vigu, madusid või isegi midagi nii igapäevast kui telefoniga rääkimine. Oletame, et teid visatakse olukorda, kus peate seisma silmitsi ühe sellise hirmuga. Oletame, et saate uue töö, kuid see hõlmab telefonitsi rääkimist. Teil võib tekkida hirm selle pärast, et peate seda esialgu tegema, kuid siis hakkate aja jooksul mõistma, et olukord ei kujuta endast mingit ohtu. Selle asemel kogete iga kord positiivseid kogemusi. See võib vähendada hirmureaktsiooni, nii saate hirmudest üle ja ravite foobiaid. See on ka põhjus, miks mõned adrenaliinisõltlased teevad kõiki neid hullumeelseid asju. Sellepärast, et nad on pärast ühe korra tegemist ühte tüüpi ohtudega nii harjunud, peavad nad tegema midagi suuremat ja õudsemat, et veenduda, et nad saavad selle adrenaliini käima.

Mis on foobiad?

On hirmud ja siis on foobiad. A foobia on äärmuslik hirmureaktsioon, mis ei põhine tegelikkusel. Näiteks võivad mõned inimesed karta majast lahkumist või suuri hooneid. Nendes olukordades on oht, et teiega midagi juhtub, äärmiselt ebatõenäoline, kuid valdav hirm võtab võimust. Paljud foobiad on irratsionaalsed või ratsionaalsed, kuid puhutud proportsioonidest välja.

Allikas: unsplash.com

mida tähendab 1717 vaimselt

Foobiate ja hirmude ravimine

Foobiate ja hirmude ravimisega on seotud kaks tehnikat:

• Süstemaatiline desensibiliseerimine
• Üleujutus

Neid mõlemaid kasutatakse reageerimise vähendamiseks ja hirmu tekitamiseks.

Kui teid ravitakse kasutades süstemaatiline desensibiliseerimine, olete järk-järgult avatud olukordadele, mis aja jooksul on seotud hirmuga. Kujutame ette, et inimesel on hirm vee ees. Esimene teraapiaseanss võib olla seotud vee mõistega. See võib hõlmata vee vaatamist või veest rääkimist. Seejärel võib inimene külastada basseini või väikest järve või tiiki. Järgmine seanss võib sisaldada järve või suuremat veekogu (ja nii edasi). See on väga järkjärguline protsess, mille eesmärk on aidata inimesel aja jooksul oma hirmudega silmitsi seista, kuni ta hakkab hirmust kaduma. Peamine on siin õppida ja rakendada õigeid tehnikaid hirmureaktsioonide lahendamiseks ja haldamiseks. See on viis olukorra hirmuga toimetulekuks ja sellest tulenevate hirmureaktsioonide kõrvaldamiseks.

Siis on üleujutused. Vastavalt nimetatud üleujutus hõlmab inimese täielikku sukeldumist olukordadesse, kus hirm on täielikult olemas. Kuid see meetod ei pruugi kõigile sobida. Seda seetõttu, et see võib olla tohutu ja seda tuleks teha ainult vaimse tervise spetsialistiga, sest see võib paljudel juhtudel olla ülitraumaatiline. See tähendab, et sellel on suur edu ja see võib olla teie jaoks õige valik, kui see õigesti läbi viia.

Kuidas alustada oma hirmude vallutamist

Kuigi mõnede hirmujuhtumitega silmitsi seismine peaks olema meditsiiniliselt jälgitav kogemus, on siiski asju, mida saate kodus teha, kui teil on kerge hirm millegi suhtes. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis võimaldavad teil hirmudega edukalt toime tulla ja minimeerida!

Leidke oma hirmu juur

Kui hirmust saab a harjumus, unustame sageli ära, miks me üldse midagi kartma hakkasime. Kust tuleb teie hirm? Milline oli esimene olukord, mis viis hirmude tsüklini teie elus? Meie hirmu juurest aru saamine annab meile täiendava ülevaate meie arutluskäigust ja aitab meil tuvastada mõningaid viise, kuidas me saame neid hirmureaktsioone silmitsi seista ja desarmeerida.

Väljakutse ise väikestel viisidel

Kui seisate ise oma hirmu ees, pole üleujutus soovitatav meetod. Võite siiski hakata näkku oma hirmudele lisades need hirmud oma igapäevaellu. Iga päev või iga nädal võite hakata hirmust lahti lööma, astudes väikesi samme, mis sunnivad teid sellega silmitsi seisma. Mõõda oma edusamme käigu pealt ja üllatud, kui palju suudad saavutada!

Õppige lõõgastumisvõtteid

Kui miski aitab meil hirmuga toime tulla, on see lõdvestumise õppimine. Võtke mõni aeg oma päevast välja, et õppida väärtuslikke tehnikaid, näiteks meditatsiooni, sügavat hingamist või tähelepanu hajutamise harjutusi, mida saate kasutada siis, kui hirm hakkab üle jõu käima.

455 tähendus

Allikas: unsplash.com

Vajadusel pöörduge abi saamiseks

Hirm on midagi, mis loomulikult juhtub, kuid kui tunnete, et olete liiga hirmunud või teil on probleeme oma hirmu ja ärevuse ületamisega, võib teiste abi kutsumine olla kasulik. Parim inimene, kellelt abi saada, on a nõustaja, kes saab teid protsessi igas etapis läbi viia. Kvaliteetse nõustaja või terapeudi leiate hõlpsalt aadressilt ParemAbi.

BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis muudab teraapiaprotsessi sujuvamaks, pakkudes teile sertifitseeritud nõustamist, ilma et peaksite kunagi oma ajakavas kompromisse tegema või isegi oma kodust lahkuma! Kui olete neist teenustest kuulnud, kuid soovite tagada, et teile pakutakse ainult parimat hooldust, lugege allpool toodud nõustajate ülevaateid, et saada parem ülevaade sellest, kellega te võib-olla töötate.

Nõustaja ülevaated

'Genna jõuab su põhihirmudeni ja pöördub nende poole mõistvalt, empaatiliselt. Ta on mind aidanud väga raskel ajal ja on ikka ja jälle andnud väga väärtuslikke, praktilisi nõuandeid. Mulle meeldib Genna juures see, et ta osaleb ja aitab teil erinevaid lahendusi välja mõelda. '

Joseph Sherry on olnud suurepärane nõustaja. Viimase paari kuu jooksul olen olnud parem kui kunagi varem. Ta julgustab mind alati asju uutmoodi vaatama ja tööriistad, mida ta mulle on õpetanud, on asendamatud! Ma ei ela enam kroonilise hirmu ja ärevusega. Minu jaoks on see tohutu edasiminek! Ilma Joseph Sherryta poleks see võimalik! '

Järeldus

Hirm võib olla hirmutav, kuid see on ainult loomulik! Kui teie hirmud on teid valdavad, leidke aega, et rohkem teada saada, miks me hirmu tunneme ja mida saate teha, et nendest loomulikest vastustest üle saada ja areneda. Täisväärtuslik elu, kus hirmud ei hoia sind tagasi, on võimalik - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: