Mis on täisspektriline valgusravi?

Võib-olla olete varem kuulnud täisspektrilisest valgusravist ja mõelnud, kas see võib teid aidata. Lõppude lõpuks on olemas nii palju erinevaid vaimse tervise ravimeetodeid ja alternatiivseid ravimeetodeid. Niisiis, kuidas saate teada, milline neist on teie jaoks õige? Vaimse tervise osas kasutatakse täisspektrilist valgusravi tavaliselt hooajalise afektiivse häire (SAD) all kannatavate inimeste raviks, kuid see võib aidata ka teisi depressioonivorme põdevaid inimesi.



Allikas: rawpixelcom

Kuidas toimib täisspektriline valgusravi?

Kui inimesed läbivad kogu spektri valgusteraapiat, on neil valgusravi karp, mida nad kasutavad oma ravis. See on lihtsalt kast, mis kustutab valguse, mille ees inimene seisab või istub. See on selle lihtsaim seletus.

Valgus peaks väidetavalt kordama looduslikku päikesevalgust, millest me inimestena kasu saame. Niisiis, valgusravi on sama lihtne kui valguse ees istumine. Võite lasta silmad lahti, kuid ei tohiks otse valguse poole vaadata, või võite silmad sulgeda. See ei ole asi, mis tavaliselt töötab lihtsalt hetkega. Kuid kui olete sellega õige aja jooksul järjepidev, võite märgata oma depressiooni sümptomite ja vaimse tervise paranemist.



Valgusteraapia tegemisel tulevad mängu kolm eraldi komponenti. Esimene on valguskasti intensiivsus. Seda nimetatakse luksiks ja see näitab valguse hulka, mida te teraapiaseansside ajal saate. SAD-i (hooajalise afektiivse häire) valgusteraapia standard on valgus, millel on 10 000 luksi, kui olete sellest 16–24 tolli kaugusel. Enne valguse ostmist on siiski oluline kõigepealt oma arstiga rääkida. Te soovite neilt täpselt küsida, mida nad tahavad, et te valguses otsiksite.

Muud asjad, mis mõjutavad teie valgusravi seansi efektiivsust, on kestus ja ajastus. Need on ka asjad, millest soovite rääkida oma arsti või terapeudiga. Paljud inimesed tunnevad, et neile on kasulik hommikul esimesena valgusravi teha. Kuid see on midagi, mida teie terapeut aitab teil oma olukorras kindlaks teha. Teie teraapiaseansside kestus sõltub ostetud valguse tüübist. Mida kõrgem või madalam on luks, mõjutab see aega, mille peaksite selle ees olema.

Millal sai valgusravi populaarseks?

Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mida täpselt otsite. Inimesed on sajandeid uskunud päikesevalguse tervendamisjõusse. Looduslikku päikesevalgust on meditsiinilise ravina kasutatud seni, kuni inimesed saavad dokumenteerida. Valgusteraapia karbid hakkasid aga populaarseks saama alles 1990. aastatel. Seejärel on valgusravi jätkuvalt esile kerkinud edulugude arv seda jätkuvalt tähelepanu keskpunktis hoidnud.



Kes vajab valgusravi?

Valgusteraapiat saab kasutada mitmete erinevate haiguste ja häirete raviks, kuid selle artikli puhul jääme vaimse tervise juurde. Valgusteraapiast saavad kõige rohkem kasu inimesed, kes võitlevad depressiooni, eriti hooajalise afektiivse häirega. Kuid seda saab kasutada ka muud tüüpi depressiooni korral ja ka unehäirete korral.

pühvli vaimne tähendus

Millised on SAD sümptomid?

SAD sümptomid on samad mis muudel depressioonivormidel. Peamine eristaja on see, et depressioon esineb ainult teatud aastaaegadel. Enamiku inimeste jaoks on see talvel, kuid on ka inimesi, kes kogevad seda erineval aastaajal.



Allikas: pexels.com



See tähendab, et depressiooni sümptomid algavad igal aastal umbes samal kellaajal ja mööduvad igal aastal umbes samal kellaajal. See töötab nagu tsükkel ja see on midagi, mida suudate peaaegu ette ennustada.

Depressiooni sümptomiteks on kurvameelsus või ärrituvus, kuid see võib hõlmata ka viha ja ärrituvust. Võimalik, et teie unerežiim muutub ja teie soov süüa on muutunud. Mõni inimene magab rohkem ja teine ​​magab viimasena. Mõni inimene sööb rohkem ja teine ​​vähem. Paljud depressiooni kogevad inimesed hakkavad end tagasi tõmbama ka sõprade ja pere ning asjadest, mis neile elus meeldivad. See võib neid peaaegu sulgeda.



ingel number 93

Miks ei saa me lihtsalt välja minna?

Teil võib tekkida küsimus, kas täisspektriline valgusravi annab inimestele tegelikult ainult kunstlikku päikesevalgust, miks me ei võiks siis minna õue tegelikku päikesevalgust võtma. Loodusliku päikesevalguse saamine on ülekaalukalt parim viis valgusravi lahendamiseks. Kuid tänapäeval on raha inimesi, kellel on vajaliku loodusliku päikesevalguse puudus. Need võivad olla inimesed, kes töötavad pikki tunde ja satuvad kontorisse, kui hommikul on pime ja lahkuvad alles öösel, või inimesed, kes ei ela seal, kus nad saavad päevas piisavalt valgust.



Valgusteraapia tuleb mängu ka hooajalise afektiivse häirega riikides, kus talvekuudel kogeb vähem päikesevalgust. SAD mõjutab paljusid inimesi sügise ja varase kevade vahel. Seda seetõttu, et paljudel osariikidel on talvel pilvisemaid päevi ja kui kombineerida seda lühema päevase valgusajaga, võib see masendavaks muuta.

Nii et isegi kui inimesed saavad terve päeva õues käia, ei pruugi nad saada nii palju looduslikku päikesevalgust, nagu oleks vaja täieliku kasu saamiseks. Valgusravi kastid võivad aidata.

Kuidas saada hirmvalgusteraapia kasti?

Kui valgusravi karp on midagi, mis kõlab nagu võiks aidata sümptomite korral, mida kogete oma vaimse tervisega, on hea uudis see, et neid on väga lihtne kätte saada. Saate neid osta veebis või kauplustes ilma retseptita. Kuid ikkagi tahate enne selle saamist arsti või terapeudiga rääkida.

Kui te ei kasuta valgusravi kasti õigesti, võite kogeda mõningaid kahjulikke kõrvaltoimeid. On ka inimesi, kes ei peaks teraapiakaste kasutama. Niisiis, kui teil otsa saab ja ostate ühe valguskasti ilma arstiga nõu pidamata, võite otsitud eeliste asemel näha oma tervise halvenemist.

Valgusteraapia kastide hind võib varieeruda 20 dollarist tuhandeni. See on veel üks põhjus, miks soovite enne otsa saamist ja ostmist professionaaliga rääkida. Nagu olete ilmselt varem kuulnud, 'saate selle, mida maksate.' Odavaima kasti ostmine ei pruugi olla parim lahendus teie vaimse tervise probleemide lahendamiseks. Niisiis, enne otsuse tegemist või valguse ostmiseks raha kulutamist rääkige alati oma professionaaliga.

Ja viimane asi, mida soovite valgusteraapia kasti ostmisel arvesse võtta, on UV-kiired. Turul on saadaval palju UV-kiirgusega kaste. Seda tüüpi valgust soovite otsida.

ingel number 96

Allikas: pexels.com

Mida peaksin tegema, kui arvan, et valgusravi toimiks minu jaoks?

Kui arvate, et valgusravi on teie jaoks õige valik, on aeg leppida kokku kohtumine terapeudiga vestlemiseks. Soovite otsida sellist, mis on spetsialiseerunud valgusravile või on vähemalt selle kogemustega. See on vaimse tervise ravi asendusvorm, mida kõik terapeudid ei tee. See tähendab, et enne kohtumise sõlmimist soovite veenduda, et teie kohtumine terapeudiga oleks kooskõlas teie soovidega.

Esialgse teraapiaseansi ajal saate terapeudiga rääkida saadaolevatest ravitüüpidest ja öelda neile, miks soovite valgusteraapiat proovida. Samuti annavad nad teile oma arvamuse selle kohta, milline ravitee sobib teile. Mõne inimese jaoks on valgusravi ainus vajalik ravi vorm. Kuid on ka teisi, kes saavad kasu ka muudest vormidest, näiteks psühhoteraapiast koos valgusravi seanssidega.

Kas täisspektriline valgusravi töötab?

Kui arvate, et valgusravi kõlab liiga hästi, et tõsi olla, pole te üksi. Paljudel inimestel on kahtlus, et valgusteraapia võib nende depressioonist välja aidata. Oluline on meeles pidada, et valgusravi ei ole kõigi jaoks õige valik. See ei ole depressiooni ravi. Kuid mõned inimesed kogevad hämmastavaid tulemusi oma vaimse tervise ja depressioonitaseme parandamisel täisspektrilise valgusravi abil.

Kui te vaevlete oma vaimse tervisega SAD-depressiooni tõttu, võib valgusravi olla teie jaoks õige valik. Kuid ärge välistage selliseid traditsioonilisi ravivorme nagu pakutakse siis, kui pöördute terapeudi poole isiklikult või veebiteraapia kaudu. Sageli on see ravi kombinatsioon, mis pakub parimat kasu vaimse tervise probleemidega nagu depressioon võitlevatele inimestele.