Mis on tühja tooli tehnika ja miks terapeudid seda kasutavad?

Terapeudid kasutavad paljusid tehnikaid, et aidata klientidel vaimsete ja emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Üks populaarsemaid on tühjade toolide tehnika. Kui olete teraapias, on hea võimalus, et teie nõustaja juhendab teid ühe teie sessiooni ajal selle lihtsa ja hõlpsasti mõistetava meetodi abil. Selles artiklis käsitleme seda tehnikat üksikasjalikumalt koos selle kasutamise üldiste põhjustega.



stressi inokuleerimine

Allikas: pexels.com



Mis on tühja tooli tehnika?

Tühja tooli tehnika on jututeraapia harjutus, mille käigus väljendate oma mõtteid ja tundeid, nagu räägiksite konkreetse inimesega. Ehkki seda inimest pole kohal, suunate oma sõnad ja žestid tühjale toolile ja kujutate ette, et see inimene vestluse ajal selles istub.

Seadistamine



Kui selgub, et peate midagi avaldama kellelegi, kes pole teile kättesaadav, võib teie nõustaja soovitada tühja tooli tehnikat. Inimene, kellega peate rääkima, võib olla surnud, kaugel või emotsionaalselt kättesaamatu, kuid see võib siiski aidata ennast väljendada, nagu oleks ta seal olnud. Teie terapeut seab lihtsalt teie vastas tooli ja palub teil teeselda, et selles istub inimene, kellega peate rääkima. Siis kutsuvad nad teid ütlema kõike, mida soovite sellele inimesele öelda.

Teie osa

Kõik, mida peate tegema, on öelda, mis iganes pähe tuleb. Mõnel inimesel on alustamine keeruline. Kui teil on raske ette kujutada, et inimene seal istub, ärge muretsege selle pärast liiga palju. Lihtsalt jätkake ja hakake rääkima mida iganes soovite. Oma arvamust rääkides hakkab tõenäoliselt tunduma, nagu räägiksite otse selle inimesega.



Sekkumised

Sessiooni ajal võib teie nõustaja esitada teile küsimusi või soovitada teemasid, mida võiksite arutada. See hoiab teid kogemuste ja rajal, et tulla toime probleemiga, mille ületamiseks te vaeva näete. Kui muutute äärmiselt ärevaks, vihaseks või ärritunud, võib nõustaja sekkuda, et aidata teil nende ebameeldivate emotsioonidega toime tulla.

Tulemused



Kui olete kõik öelnud, mida öelda tahate, võite tunda kergendust ja täielikkust. Võite isegi tunda valmisolekut otse inimesega rääkida (kui see on võimalik). Selle harjutuse lõpetamiseks võite ka teie ja teie nõustaja selle inimese või olukorraga oma probleemidest midagi uut teada saada.

Allikas: pexels.com

Tühja tooli tehnika kasutamine

Tühja tooli tehnikat saab kasutada peaaegu igas nõustamisolukorras. Mõned stsenaariumid sobivad selle tehnika jaoks eriti hästi. Alati, kui nõustate küsimust, mis hõlmab konflikti teise inimesega, võib see tehnika olla äärmiselt kasulik.

Individuaalne nõustamine paaridele



Kui teil on oma suhtega probleeme, on parem, kui olete mõlemad koos nõustamas. Lisaks võib teil igaühel olla eraldi nõustajad, kes aitavad teil teie individuaalsete probleemidega toime tulla ja teile tuge pakkuda. Kui teie partner ei soovi paaride nõustamisele minna, võite siiski osaleda individuaalses nõustamises, et suhteprobleemidega ise hakkama saada. Mõlemal juhul on tühja tooli tehnika võimas viis partneriga seotud tunnete läbitöötamiseks.

Leina nõustamine

inimesed ei meeldi mulle

Leinanõustamine võib aidata teil lähedase inimese surmast läbi töötada. Kuna neid pole enam läheduses, võib tühja tooli tehnika aidata teil nendega vestelda. See võib aidata teil leina töödelda ja emotsioone väljendada kallimale, kes on möödas. Mõnikord võite tunda viha ja pahameelt, mida peate väljendama, ja on oluline need emotsioonid leinaprotsessi käigus vabastada.

Mõned inimesed vajavad pärast lahkuminekut ka leinanõustamist. Võimalik, et näete vaeva, et edasi liikuda ilma mõnda oma suhteküsimust läbi töötamata, kuid paljudes olukordades on halb mõte endisega ühendust võtta. Tühja tooli tehnika abil saate oma tundeid tervislikult läbi töötada, säilitades samas kauguse endisest partnerist.

Varasema traumaga tegelemine

Teie mineviku traumad võivad praeguses tekitada emotsionaalseid raskusi. Inimesed, kes olid seotud algse traumaga, võivad olla ammu surnud või täielikult teie elust väljas. Trauma suhtes tekkinud tunnete lahendamine ilma raevu, haiget ja kurbust väljendamata võib aga olla keeruline.

talassofoobia test

Tühja tooli tehnikaga saate turvaliselt väljendada oma emotsioone vanemale, kes teid kuritarvitas, kurjategijale, kes teid ründas, või kiusajale, kes teid ähvardas. Lõpuks võite öelda, mida teil tol hetkel öelda oli, kuid olid väljendamiseks liiga hämmingus. Tühja tooli tehnika pakub sellele inimesele ohutut avanemist ilma teid ohtu seadmata.

Tulevaste kohtumiste kavandamine

Oletame, et olete kellegagi konfliktis ja teate, et räägite temaga varsti. Selle vestluse pidamine võib tunduda valdav. Kui tunnete selle pärast ärevust, võite ka muretseda, et kui teil on võimalus, ei ütle te seda, mida peate ütlema. Tühja tooli tehnika võimaldab teil harjutada seda, mida ütlete enne tähtaega. Kui olete lõpuks vestluse pidanud, tunnete end tõenäoliselt lõdvestunumalt ja kontrollitumalt, isegi kui te ei ütle asju täpselt nii, nagu harjutasite.

Allikas: pexels.com

Miks kasutavad terapeudid tühja tooli tehnikat

Nüüd, kui teate, kuidas tühja tooli tehnika töötab, võite mõelda, miks see töötab. Mis on tühja tooliga rääkimisel nii palju abi? Teie terapeut võib selle tehnika valida mitmel põhjusel.

Aidates teil oma tundeid tuvastada

Kui hakkate tooliga rääkima, ei pruugi te isegi teada, kuidas suhtute tooli kujuteldava inimesega. Võib-olla teate, et tunnete end ebamugavalt, kuid võib-olla ei suuda te oma täpseid tundeid täpselt kindlaks määrata.

Rääkides saate nende tunnetega kontakti ja hakkate neid nimetama. Viha, hirm, kurbus, lootusetus või mõni muu tunne võib ilmneda teie sõnades, käänetes ja žestides. Võite neid tundeid ise märgata või terapeut võib neile teile tähelepanu juhtida. Kui teate, mida tunnete, saate selle lahendada ja selle läbi töötada.

Lubades end vabalt väljendada

Te ei pruugi tunda, et saaksite end teise inimesega vabalt väljendada. See inimene võib teid segada, teid müürida, vältida teie küsimusi või olla teile emotsionaalselt kättesaamatu. Kui peate rääkima surnud inimesega, võivad teised teid kohut mõista, kui ütlete tema kohta midagi negatiivset, kuid need asjad, mida peate ütlema, ei kao lihtsalt sellepärast, et teil pole lubatud neid öelda. Tühja tooliga vesteldes võite öelda mida iganes soovite. See vaba väljendusviis võib teie koormust dramaatiliselt leevendada, võimaldades teil valu ületada ja sellest mööda minna.

sa võtad mu enesekontrolli

Aidates teil oma suhetest ülevaate saada

Suhtes olles võib teil olla suhet objektiivselt näha. Mõnikord kardame suhetes aus olla ja see võib tekitada segadust. Sellel vabal ja avatud viisil väljendamine võib paljastada probleeme, millega peate tegelema.

Samuti võite oma suhte kohta aru saada, mida te varem ei näinud. Võib-olla saate aru, et olete suhtes suhteliselt õnnelik, kuid soovite teha väikseid muudatusi. Või võite esimest korda näha, et on aeg lahkuda, sest suhe on ebatervislik. Nende uute teadmiste abil saate teha paremaid otsuseid.

Aidake teil õppida paremaid suhtlemisoskusi

Mõnikord saavad emotsioonid vestluses meist võitu. Kui teie emotsioonid ja mõtted hakkavad teie sõnade ja žestide kaudu liikuma, võite end kogemuse sisse nii haarata, et näib, et kaotate oma öeldu üle kontrolli. Tühja tooli tehnika aitab teil suhelda. Harjutamise ajal aitab teie terapeut teie suhtlemisoskuste arendamisel, nii et saate hõlpsamalt ja täpsemalt väljendada seda, mida tunnete ja mõtlete.

Allikas: pexels.com

Näiteks võib teie nõustaja teie praktika ajal küsida teile küsimusi, mis aitavad teil oma probleemi selgelt sõnastada, nii et teie partner saaks teid paremini mõista. Samuti võivad need aidata teil oma näoilmeid oma emotsioonidega kooskõlastada. Kindlasti on tühja tooliga rääkides okei öelda asju nii, nagu sulle meeldib. Need uued oskused võivad aga olla väga kasulikud, kui soovite tervislikuks suhtlemiseks väljaspool oma terapeudi kabinetti.

Kas tühja tooli tehnika sobib mulle? (h2)

Sa ei pea muretsema, millal tühja tooli tehnikat kasutada teraapia. Teie nõustaja on koolitatud teadma, millal see teid aitab. Nõustamissessioonide ajal võivad nad näha, et peate oma mõtteid ja tundeid vabamalt väljendama. Või võivad nad märgata, et võitlete suhteprobleemiga. Mõlemal juhul võivad nad soovitada tühja tooli tehnikat.

Tühja tooli tehnika on vaid üks paljudest viisidest, kuidas nõustaja aitab teil suhete, trauma, leina või muude vaimse tervisega seotud probleemidega toime tulla. Litsentseeritud nõustajaga saate rääkida veebis aadressil ParemAbi millal ja kus iganes teile kõige paremini sobib. Veebiteraapias on saadaval sadu nõustajaid ja saate protsessi alustada, valides kohe ühe. Lugege allpool olevaid nõustajate ülevaateid, et teada saada, kuidas nad on aidanud inimestel, kes kogevad erinevaid väljakutseid.

tööalane nõustamine

Nõustaja ülevaated

'Keset keerulist ning ülipingelist ja hirmuäratavat aega minu elus aitas Erika mul hetkeks hingata ja kaosele korda anda. Ta mõistis minu muret ja teadis, kuidas aidata mul igal sammul iga olukorda tähtsuse järjekorda seada. Lihtne rääkida, hooliv ja positiivne. Ideaalne sobivus minu ja minu olukorra jaoks. '

'Olen Jamie'ga mitu kuud koos töötanud ja ta on mind aidanud kõiges, mis elu on minu teele heitnud. Tööraskused, minu suhted ja muud rõhutavad, et olen vaeva näinud ise liiklemisega. Ta kuulab ja aitab. Tunnen end alati valideerituna ja toetatuna. Ta annab mulle tööriistu ja vaatenurki, mis on minu üldises õnnelikus osas palju muutnud. '

Järeldus

Tühja tooli tehnika on vaid üks viis, kuidas teie nõustaja aitab teil end igapäevases suhtluses tunda vabamana, vähem ärevana ja enesekindlamana. Kui soovite oma emotsioonid selgeks saada ja leida uusi viise olukorra lahendamiseks, kus te tunnete end ummikus, on see üks paljudest tööriistadest, mis aitab teid teie teekonnal. Võtke esimene samm täna.