Mis on ärevuse, stressi ja depressiooni test?


Allikas: pexels.com

Kui kogeme kontrollimata jäetud ärevust, võime sattuda stressi ülekoormusse. Kui see juhtub ja me ei võta aega või pole aega stressi leevendamiseks, muudame end depressiooni suhtes haavatavaks. Kui me langeme depressiooni, on see meie mõistuse viis sulgeda ja välja lülitada asjad, millega me hakkama ei saa (Cramer, 2000). See on nagu ärkveloleku uni; depressioon ei ole siiski tervislik põgenemine, vaid ebatervislikud isikud võivad jääda lõksu. Parim viis depressiooni vältimiseks on kohtumine probleemidega, mis võivad tekitada meile ärevust ja stressi.



Esiteks tuleb ärevus



Ärevuse tekkimisel on meie meel hõivatud mõne olukorra või kellegagi, kuni see häirib meie toimetulekut ('Ärevus', n. D.). Tõsine ärevus võib halvata ning kui seda ei kontrollita, kaasneb see sageli stressi ja depressiooniga. Ärevuse sümptomiteks on muu hulgas: vaimne mure; närvilisus; vältimine; südame ja hingamissageduse suurenemine (Shelton, 2004). Generaliseerunud ärevushäire on diagnoos, mis antakse neile, kes on võhikute sõnul kõige rohkem ärevuses ('Generaliseerunud ärevushäire | Ärevushäired | JAMA | JAMA võrgustik' nd).

mis on raamimine


Allikas: pexels.com



Teiseks tuleb stress

Kui oleme ärevad ja me ei saa end oma ärevuse objektist lahti, siis oleme stressis. Sõna stress tähendab 'murdepunkti'. Kui oleme alati silmitsi olukordadega, mis suurendavad meie ärevust, võime end stressis hoida - murdepunktini. Stress võib meid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt halvasti (Greenberg, Carr ja Summers, 2002). Meie mõte mõtleb välja viisid, kuidas saaksime hakkama ja saaksime end kaitsta, kuni võime füüsilise haiguse või depressiooni allumisega sulgeda.

Kolmas tuleb depressioon



Selleks ajaks, kui inimesed jõuavad sellesse järjepidevuse staadiumisse, tunnevad nad end halvatud. Seda seetõttu, et nende mõistus on tunde blokeerinud (Hornstra & Klassen, 1977). Ärevuse staadiumis oleme valmis võitlema või lendu tõusma, stressi staadiumis oleme aru saanud, et meid valdab meie ärevuse objekt ja oleme kinni ka ärevuse tasandil tehtud otsuses. Liikumiseks on veel aega ja ruumi, kuid sageli me seda ei tee ja läheme katki.

Paremate valikute tegemine

mida oma poisiga teha

Tagantjärele ei pea olema 20/20. Me peaksime suutma ärevuse allikad ära tunda ja nendega võidelda, enne kui neist stress muutub. Kuid juba ammu on Ameerika kultuuri osa tunnete maha surumine ja ebakindluse osas edasi liikumine ('Mis on ebakindluse vältimine?' 2016). Enamiku jaoks see ei toimi ja töötab meile vastu. Õppimine meie elus ärevust tekitavate inimeste ja olukordade vastu astumiseks ning nendega tegelemiseks aitab meil enamasti stressi ja lõpuks ka depressiooni vältida. Selleks on vaja ümber mõtestada oma vana mõttekäik enesekindluse üle ja muutuda oma vaimse tervise osas proaktiivsemaks.



Kuidas meil läheb?

Vaimse tervise spetsialist on parim allikas, et teada saada, kas olete depressiooni ohualas. Veidi ennetav olemine võib aga minna kaugele. Enesest hoolides, lugedes ja isegi veebipõhiseid hinnanguid andes võime saada ülevaate iseendast, sellest, kuidas mõtleme, ning seada end stressi ja depressiooni vastu. Iga päev, kui meil läheb, mõtiskleda selle üle, kuidas meil läheb, ei ole egoistlik, see on enesesäilitus. Me ei saa nii kinni jääda kõigi eest hoolitsemisest ja kõigest muust, mille kaotame enda eest hoolitsemise silmist. Kui me ei hoolitse enda eest, seadistame ennast.


Allikas: rawpixel.com

Soovitus

Mõnikord vajasime abi ärevuse ületamiseks, kuid juhtisime stressist vastupidises suunas. Uute mõtteviiside õppimine on keeruline, see nõuab mõnikord juhendamist ja palju harjutamist. Lisateavet ärevuse vallandajate tuvastamise, nendega toimetuleku ja toimetuleku kohta enne, kui need põhjustavad stressi ja depressiooni, külastage veebisaiti Betterhelp.com.



kuidas üksi aega veeta

Viited

Ärevus. (nd). Laaditud 15. mail 2017 aadressilt http://www.apa.org/topics/anxiety/index.aspx

Cramer, P. (2000). Kaitsemehhanismid psühholoogias tänapäeval: edasised kohanemisprotsessid.Ameerika psühholoog,55(6), 637-646. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.6.637

Üldine ärevushäire Ärevushäired | JAMA | JAMA võrgustik. (nd). Laaditud 15. mail 2017 aadressilt http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/645425

Greenberg, N., Carr, J. A. ja Summers, C. H. (2002). Stressi põhjused ja tagajärjed.Integreeriv ja võrdlev bioloogia,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

Hornstra, R. K. ja Klassen, D. (1977). Depressiooni käik.Põhjalik psühhiaatria,18(2), 119-125. https://doi.org/10.1016/0010-440X(77)90054-2

Shelton, C. I. (2004). Ärevushäirete diagnoosimine ja ravi.Ameerika Osteopaatia Assotsiatsiooni ajakiri,104(3_suppl_1), S2-S5.

millele keskendub humanistlik psühholoogia

Mis on ebakindluse vältimine? (2016, 21. oktoober). Laaditud 19. mail 2017 aadressilt https://culturematters.com/what-is-uncerurity-avoidance/