Uurige Oma Ingli Arv

Mida tähendab unetus? Teie unetuse küsimused, vastatud

Unetus on asi, millest olete ehk kuulnud, kuid te pole täpselt kindel, mida see tähendab. Unetus on teie und mõjutav seisund, mis võib kahjustada ka teisi teie elu. Siin on ülevaade unetusest, kuidas unetus võib mõjutada teid ja teie keha, ning vastused muudele küsimustele, mille üle võite end imestada.



Allikas: rawpixel.com

Mis on unetus?

Unetus on unehäire, mida iseloomustab suutmatus uinuda, magama jääda või kvaliteetset und saada. Unetutel inimestel võib olla probleem kõigi nende probleemidega, mis võivad olla problemaatilised nii tervise kui ka tootlikkuse osas.



Unetust põdevad inimesed võivad lõpuks kaotada une mitmeks ööks nädalas ja see võib teie rutiinist, elust, tööst ja teistega suhtlemisest tõesti palju maksta. Kui need asjad juhtuma hakkavad, võite mõelda, mis põhjustab unetust ja mida saab selle mõju leevendamiseks teha.



Mis on unetuse põhjused?

Arvatakse, et unetus võib kaasa aidata paaril põhjusel.

  • Mõnikord on unetust kogevad inimesed ka suure stressi all. Stress ja muretsemine oma elu teatud tegurite pärast võivad põhjustada unevõimet. Veelgi enam, kui keegi kogeb liiga palju ärevust, võib tal tekkida unetus.
  • Unetute seas on mõnikord ka depressioon. Mõnel juhul võib unetus olla depressiooni sümptom.
  • Veel üks vaevus. Inimesed, kellel on olemasolevad terviseseisundid, eriti krooniline valu, võivad kogeda unetust. Kroonilise valu korral peate oma valu korralikult ravima või pöörduma arsti poole, et veenduda tervislikus seisundis. Lisaks, kui teil on tervislik seisund ja te võtate retsepte, võib üks neist põhjustada unetust. Peate kontrollima oma tellimuste kõrvaltoimeid, et need kindlalt teada saada.

Millised on unetuse sümptomid?

Unetusel on mõned sümptomid, millel võiksite silma peal hoida.



  • Ei saa magama ega magama jääda
  • Iga päev liiga vara ärkama
  • Halva kvaliteediga uni saamine
  • Madal energia
  • Probleemid keskendumisega
  • Muutused meeleolus

Kas unetust on erinevaid?

On paar tüüpi unetust, mis erinevad teie sümptomite kestuse poolest. Need on järgmised:



Äge unetus

Seda tüüpi unetus ei kesta väga kaua ja tavaliselt kaob see ilma ravita. Põhjus on tavaliselt stressirohke sündmus. Sageli võib inimene pärast seda, kui tema elus on toimunud märkimisväärne muutus või kui ta kogeb ootamatut kaotust, mõnda aega unetust, kuni sündmuse šokk kaob.



Allikas: rawpixel.com

Krooniline unetus

Krooniline unetus tekib siis, kui teil tekib paar nädalat nädalas paar päeva unetust. See unetus võib olla põhjustatud tervislikest seisunditest, rutiini- ja magamisharjumuste muutustest või millestki muust, näiteks pikal vahetusel töötamisel. Krooniline unetus tuleb korralikult puhastada.

Kaasnev unetus



See on unetuse nimi, mis tekib siis, kui esineb ka mõni muu seisund. Journal of Clinical Sleep Medicine uuringus öeldakse, et ligi pooled unetust põevad inimesed kannatavad ka teist tüüpi häirete all. Kõige tavalisemad haigused, millega nad silmitsi võivad olla, on depressioon või ärevushäire. Kui see teie puhul nii on, peaksite esimesel võimalusel ravi otsima.

Millised on unetuse riskifaktorid?

On vähe riskitegureid, mis arvatavasti aitavad unetust põdeda.



  • Naiseks olemine. Naise hormoonide muutused võivad olla põhjuseks, miks naistel esineb unetust. Naisorganismis toimub palju muutusi menstruaaltsükli, menopausi ja raseduse osas.
  • Vanuses vanem olla. Ka vanematel inimestel on unetus tõenäolisem kui noorematel. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et neil on erinev magamisharjumus kui teistel, või seetõttu, et neil on tavaliselt täiendavaid terviseprobleeme.
  • Liiga palju stressi. Inimesed, kes kogevad pidevat stressi, kannatavad suurema tõenäosusega unetuse käes.
  • Kannatab mõnda muud vaimse või füüsilise tervise probleemi. On mitmeid põhjuseid, miks mõni muu tervislik seisund võib põhjustada unetust. Teil võib olla liiga palju valu või magamatus võib olla teie poolt kasutatava ravi kõrvaltoime.
  • Ebakorrektne unegraafik. Kui teil pole nagunii tervislikke magamisharjumusi, võib teil olla raske, kui proovite öösel magada. Kui peaksite, peaksite järgima unegraafikut.
  • Istuv olemine. Kui elate elu, kus te ei tee trenni ega söö õigesti, võib see põhjustada unetuse arengut. Toitumine on hädavajalik, kuna toidus sisalduvad vitamiinid ja toitained on teie tervisele kasulikud ja võimaldavad kõigil teie keha süsteemidel õigesti toimida.
  • Palju reisimine. Mõnikord nõuab inimese ajakava, et nad läheksid palju, olgu siis töö või lõbu. Kui olete sageli erinevates ajavööndites, võib see segi ajada teie sisemise kella. See võib omakorda viia une kaotamiseni või uneta.

Kas unetust saab ära hoida?

On võimalus, et unetust saab vältida. Siin on pilk viisidest, mis võivad olla unetuse eemal hoidmise võti. Nende tehnikate abil saate luua rutiini, mida on lihtne järgida.



Allikas: rawpixel.com
  • Ärge tehke uinakuid.
  • Magage iga päev samal kellaajal.
  • Liikuge päeval, liikuge, kui see on võimalik.
  • Hoidke kofeiinist nii palju kui võimalik.
  • Ärge sööge ega jooge vahetult enne, kui kavatsete magama minna.
  • Piirake televiisori- ja ekraaniaega enne magamaminekut.
  • Muutke oma magamistuba mugavaks, nii et magamine on lihtsam.

Millised on unetuse ravimeetodid?



Sõltuvalt unetuse kestusest peate leevenduse saamiseks ravi otsima. Unetuse ravimeetodid hõlmavad meditsiinilisi ja psühhoteraapia tüüpe.

Ravimid



Mõnda ravimit saab kasutada unetuse raviks. Selle kohta peate nõu pidama oma arstiga, et näha, mis on õige tegevus. Üheskoos saate kindlaks teha, kuidas järgmine samm teha, ja loodetavasti saate uuesti paremini magada. Kontrollige kindlasti arsti poolt välja kirjutatud pillide kõrvaltoimeid ja kontrollige juba võetud tablette, veendumaks, et need ei põhjusta unetunde.

Psühholoogiline ravi

Teine raviliik, mis võib unetuse koormust leevendada, on psühhoteraapia. Uuringud näitavad, et unetus ja muud uneprobleemid võivad psühholoogiline ravi olla tõhus. Inimesed, keda ravitakse unetuse tõttu, võivad olla võimelised õppima paremaid magamisharjumusi ja stressiga toimetulekut, mis võib aidata neil oma tervist paljusid parandada.

Unetuse raviteraapias kasutatakse mõnikord veebiteraapiat. 2019. aasta uuring näitab, et see tehnika võib olla väga tõhus, kuna peaaegu pooled kõigist osalejatest näevad ravi ajal suurenenud unehulga kasvu.

Kui see kõlab nagu midagi, mida soovite kasutada, võiksite proovida veebinõustamisplatvormi BetterHelp. Nad saavad aidata teil unetuse läbi töötada ja võite vajaliku ravi saada omaenda ruumi privaatsuses. BetterHelpile pääsete juurde mugavalt oma kodus.

Allikas: rawpixel.com

Ära võtma

Unetus on levinud ja ei põhjusta sageli muret. Kergeim unetus võib vabaneda ilma ravita. Kui aga unetus hakkab nädalaid korraga segama, võiksite kaaluda abi saamiseks magama hakkamiseks nagu peaks.

Teie jaoks on ravi osas võimalusi ja on mitmeid viise, kuidas vältida ka unetust. Muidugi ei saa te kõiki elupingeid ära võtta, kuid võite siiski õppida nendega paremini toime tulema, eriti kui olete psühhoteraapia eeliseid kasutamas.

Teine asi, mida tuleb märkida, on see, et peate unetust põhjustavate füüsiliste vaevuste ja retseptiravimite mõju välistamiseks pöörduma oma arsti poole. Need on asjad, millele peaksite tähelepanelikult tähelepanu pöörama ja silma peal hoidma, kui hakkate ootamatult magama.

Otsige unetusele kindlasti ravi, kui märkate muutusi oma rutiinis ja meeleolus. See on parim viis raskete unetüüpide, näiteks kroonilise unetuse ennetamiseks ja võib-olla õnnestub uuesti magama jääda. Korralik magamine on teie meelele ja kehale nii tähtis, nii et seda ei tohiks kunagi võtta enesestmõistetavana. Tehke kõik endast oleneva, et magada õige kogus, ja kui te ei saa, pöörduge vajaliku abi poole.

Jaga Oma Sõpradega: