Mida näitavad uuringud stressi ja mälu seose kohta?

Me arvame sageli, et stress on midagi, millest me ei saa midagi parata. Kõik kogevad elus stressi, nii et meile on määratud seda kogeda ja ka läbi kannatada. Kui inimestel on selline usk, ei püüa nad leida võimalusi stressist üle saamiseks, sest nad ei arva, et nad saaksid selle vastu midagi teha. Stress toob endaga kaasa mõned tõsised kõrvaltoimed, mis peaksid kõigil mõtlema kaks korda sellele, kas nad saaksid lasta end vaikselt stressis kannatada. Paljud uuringud näitavad seost stressi ja mälukaotuse vahel. Seega, kui soovite oma aju kaitsta, on oluline õppida, kuidas stressist üle saada.

Kas stress võib põhjustada mälukaotust?

Allikas: rawpixel.com

Stress ja mälukaotus on teaduslikult seotud mitmel viisil. Näiteks on see kirjutatud raamatusse,Neuraalne plastilisus ja mälu: geenidest ajukuvamiseni,et „Ägeda ja stressirohke olukorra kogemine võib häirida hilisemat infotöötlust. See kehtib eriti nende olukordade kohta, kus stressis oleval isikul on vaja hankida varem salvestatud teave, samas kui uue teabe hankimine on katseloomade häirete suhtes eriti vastupidav. ”

Selges inglise keeles ütlevad nad, et teadus näitab, et stressirohked olukorrad muudavad olemasolevate mälestuste meenutamise ja uue teabe õppimise keerulisemaks.

Stressi mõju teie ajule

Harvardi tervise kirjastuse artikli kohaselt on teadlased õppinud, et pikaajalist stressi kogevatel loomadel on vähem aktiivsust aju osades, mis tegelevad kõrgema astme ülesannetega - näiteks prefrontaalse ajukoorega - ja rohkem aktiivsusega loomade primitiivsetes osades. nende aju, mis on keskendunud ellujäämisele, näiteks amügdala. '

Sarnased tulemused on leitud ka inimeste tehtud katsetel. Kui satute stressi, soovib teie keha teid kaitsta. Meie keha on loodud reageerima võitlusele või põgenemisele, mis oli meie iidsete esivanemate jaoks palju vajalikum. Nad seisid elus silmitsi paljude eluohtlike ohtudega, mis eeldasid, et nad peavad kas võitlema või kiiresti minema pääsema. Kuid me ei ela enamjaolt enam nii.

Võitlus või lennureaktsioon, mis meil on, vabastab meie aju endorfiinidest, millest üks on kortisool. See aitab teie kehal saada energiat, mida ta vajab ohtlikes olukordades, mis nõuavad teie tegutsemist. Seda tehes kasutab keha kortisooli ära. Kuid kuna me ei puutu sageli kokku sellist tüüpi füüsiliste olukordadega, on meie kortisooli tase pärast stressi kogemist endiselt suurenenud.

Paljud uuringud, sealhulgas üks Iowa ülikool, on leidnud seose kõrge kortisoolitaseme ja halvenenud mälufunktsioonide vahel. Nende uuringus leiti: 'UI teadlased seostasid kortisooli suurenenud kogust sünapsi järkjärgulise kadumisega prefrontaalses ajukoores, lühiajalist mälu sisaldavas aju piirkonnas.'

Stress võib teie mälu mõjutada

Praegu tehtud uuringute põhjal on ilmne, et stressitase võib teie mälu mõjutada. Kuid see ei tähenda, et peate muretsema mälu kaotamise pärast iga kord, kui hakkate stressi tundma.

On normaalne, et elus on stressiaegu ja meie keha on loodud selleks, et aidata meil sellega toime tulla. Kuid kui olete pikema aja jooksul stressi all, võite leida, et see mõjutab teie kognitiivseid funktsioone.

Stress keset mälukaotust

Allikas: rawpixel.com

ingel number 911 armastus

Stress võib mitte ainult põhjustada mälukaotust, vaid on oluline märkida, et mälukaotus põhjustab ka stressi. Seda leitakse kõige sagedamini dementsuse ja Alzheimeri tõvega inimestel. Kui hakkate mõistma või püüate mõista, et te ei mäleta asju õigesti, muutub see stressirohkeks.

Olukordades, kus te ei saa oma mälufunktsiooni taastada, on oluline pingutada selle tõttu, et tunnete stressi. Mõned allolevad näpunäited võiksid aidata. Kuid kui teil on tõsisem mälukaotus, on teil kasulik rääkida otse oma arstiga, millised võimalused teil on. Terapeut võib aidata teil ka oma praeguses olukorras toime tulla.

Nõuanded stressi vähendamiseks ja mälu funktsiooni taastamiseks

Me elame ajastul, mil paljud inimesed on uhked stressi üle, mida nad elus kogevad. Nad tunnevad, et alati on ülebroneeritud ajakava, liiga palju teha ja liiga vähe aega näitab, et need on olulised. Stressist on saanud aumärk, mida paljud inimesed kannavad.

See ei tohiks siiski nii olla. Nagu näete, ühendab teadus stressitaseme otseselt aju ja mälu funktsioonihäiretega. Niisiis, stress, mille üle olete nii uhke, võib teie jaoks raskeks meelde jätta häid mälestusi, mida soovite säilitada, teavet, mida peate teadma või õppima uusi asju. Stress pole aumärk, vaid miski, millest tuleb üle saada. Järgmised näpunäited aitavad teil stressi ja mälukaotust vähendada.

Harjutage rohkem

Ma tean, ma tean, et teil on kõrini kuulmisest, et peate rohkem trenni tegema. Kuid see võib olla teie jaoks uus teave. Regulaarne treening on olnud seotud mälu paranemisega.

See tähendab, et mitte ainult see, et treenimine aitab teil oma stressi leevendada ja meeleolu parandamiseks oma pea nende heade endorfiinidega täita; see võib aidata teil ka oma mälu parandada. Kui tunnete, et olete selles valdkonnas vaeva näinud, on see hea koht alustamiseks. See on nii täis kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, et see on väärt teie aega ja tähelepanu.

Harjutage tähelepanelikkust

Allikas: pexels.com

Santa Barbaras asuva California ülikooli poolt läbi viidud uuring näitas, et tähelepanelikkuse harjutamine võib teie mälu parandada. Nad jagasid õpilased kahte rühma. Ühele rühmale tehti tähelepanelikkuse tunde ja teised käisid toitumistundides. Enne ja pärast seda, kui rühmad lõpetasid klassid, anti neile test ning teadlikkuse tõstmise kursused läbinud rühma testi tulemused paranesid. Nad teatasid, et õpilased parandasid ka töömälu ja keskendumise teste (vähem oli ülesandega seotud).

Kui soovite oma mälu parandada, on see suurepärane uudis. Mindfulness on midagi, mida saate ise õppida, ja see on ka asi, mida saate õppida terapeudi abiga. Leiate palju tasuta rakendusi, mis juhatavad teid tähelepanelikkuse harjutuste kaudu.

Korrastage ennast

Organiseerimata jätmine võib olla peamine stressiallikas. Iga kord, kui peate raiskama aega, et otsida midagi, mida teate, on, tekitab see stressi. Ja iga kord, kui ajakava üle broneerite, kuna teie kalender pole korrastatud, tekitab see stressi. Organiseerimise puudumine võib teie stressitaset mõjutada mitmel viisil.

Kui tegelete mälukaotuse tunnustega, on samuti oluline hoida ennast korrastatuna. Kui süsteemid on paigas, võib teil olla lihtsam teha asju, mida proovite elus teha. Mida rohkem süsteeme teil on, viimane, mida peate ise meeles pidama.

Osa enda organiseerimisest võib hõlmata ka oma elu deklareerimist. Võtke aega, et vabaneda oma majas, kontoris ja kalendris olevatest asjadest, mida te ei vaja. Otsige võimalusi oma päeva lihtsustamiseks ruumides, kus tegutsete.

Veenduge, et magate piisavalt

Allikas: pexels.com

Uni on oluline nii mälu kui ka stressitaseme jaoks. Kui te ei saa piisavalt magada, muudab see teie jaoks raskemaks iga päev tekkivate stressidega toimetuleku. Võiksite leida, et olete lühikese iseloomuga ja kannatus kaotanud. Samuti on raskem võtta vastu uut teavet ja meenutada seda, mida teate juba siis, kui tegelete vähese unega.

Soovitav on, et täiskasvanud saaksid igal õhtul magada 7–9 tundi. Püüdke veenduda, et magate igal õhtul piisavalt vara, et saaksite vajaliku une magada. Kui teil on probleeme uinumisega või jäite magama, rääkige oma arstiga võimalustest, kuidas teid aidata.

Otsige abi professionaalilt

Kui muretsete oma mälukaotuse pärast või kui tunnete, et teid valdab pidevalt stress, rääkige professionaaliga. See võib olla teie arst või terapeut. Veenduge, et räägiksite nendega kõigist sümptomitest, mis teil on ja mis teie muret tekitavad. Mõnikord võib seda olla keeruline teha arstikabinetis, kus teile antakse sageli ainult 15 minutit või vähem arsti ajast.

Kuid veenduge, et kohtumise ajal tegeleksite kõigega, mida vajate. Kui teil on probleeme arstilt vajaliku ravi saamisega, rääkige kindlasti terapeutiga. Need võivad aidata teil õppida stressi ületamiseks olulisi oskusi ja suunata teid vajadusel teiste spetsialistide või arstide juurde.

Stressi ei ole vaja kergelt võtta, sest nagu näete, võib see teie aju ja mälu suuresti mõjutada.