Mis põhjustab öösel ärevust ja kuidas sellega toime tulla

Öine ärevus on põhjustatud samadest vallandajatest nagu päeval ärevus. Ärevuse ja unehäirete kombinatsioon võib aga jäljendada muid tingimusi ning öö ja päeva erinev seadmine võib panna mõtlema, et see on midagi muud. Niisiis, mis põhjustab ärevust öösel ja mida saate selle vastu teha?



Allikas: unsplash.com



Mis on ärevus?

Ärevused on keha normaalne reageerimine psühholoogilistele või füüsilistele ähvardustele, nii reaalsed kui ka ettekujutatud, ning võivad seetõttu mõjutada kõiki inimesi. Kergetes kraadides peetakse seda isegi 'inimesele kasutatavaks'. Ärevuse võivad vallandada tavalised stressi tekitavad sündmused ja sellel võivad olla erinevad sümptomid. See võib avalduda ka üldise ärevusena. Mõnedel inimestel on pärilike tegurite ja temperamendi põhjal lihtsalt rohkem ärevushäireid kui teistel. Kuid enamik inimesi tunnevad neid üldisi ärevuse sümptomeid. Ärevus võib tekitada tunde, nagu oleksite üksi. Ligi kakskümmend protsenti elanikkonnast kannatab aga ärevuse all. See tähendab, et on palju teada, kuidas ärevust tõhusalt ravida.

Öine ärevus



Öösel töötavad teie aju ja alateadvus päeval kogetud väljakutsetega ja tegelevad sellega. Kui väljakutse on tõsine, võib see põhjustada unetust või muid unehäireid. Äärmuslikel juhtudel võite ärgata paanikahoogudest, kogeda öiseid hirme või teil on uneparalüüs. Paljud inimesed kogevad ka stressiunenägusid. Need unistused hõlmavad tavaliselt igapäevaseid toiminguid, kus asjad lähevad kohutavalt valesti. Stressiunenäod pole nii erksad ega räiged kui öised hirmud, kuid võivad siiski und häirida.

Unetus või unehäired, näiteks õudusunenäod või hirmud on normaalse ärevuse, samuti ärevushäirete diagnostilised markerid. Suure stressi ajal mõjutab see inimese hormonaalset süsteemi, mistõttu võib tavaliseks minna, et seda läbi elavad inimesed ärkavad öösel või tunnevad äärmist ärevust. See võib isegi magada saada. Ükskõik, mis päeval ärevust põhjustab, ilmub tõenäoliselt ka öösel.

Oluline on märkida vahet juhusliku öise ärevuse ja ärevushäirest tingitud öise ärevuse vahel. Esimest saab lahendada ja lahendada mõne elustiili muutmisega, mida saab täiendada teraapia ja nõustamisega. Viimast saab aga diagnoosida ainult arst või psühhiaater ning seda saab kõige paremini ravida ravimite ja elustiili muutmisega.



Öösel juhusliku ärevuse sümptomid

Vajaliku abi saamiseks võib olla oluline vahetevahelise ärevuse ja millegi muu erinevus. Kuigi enamikul ärevushäirega inimestel on ühised sümptomid, on sümptomite täielik komplekt kõigil erinev. Allpool on mõned juhusliku ärevuse sümptomid (mida kogevad kõik).

  • Aeg-ajaltmuretsemaselliste asjaolude kohta nagu lahkuminek, stress tööl, konfliktid või lapse haigus.
  • Piinlik või eneseteadvuse tunneebamugavas sotsiaalses olukorras.
  • Kogevadfüüsilised sümptomidnagu närvilisus, kerge higistamine või isegi peapööritus poolelioleva suure eksami, äritehingu või abiellumise tõttu.
  • Kurbus, unetus ja ärevus või murevahetult pärast traumaatilist sündmust.
  • Realistlik ja kohane hirmähvardava olukorra, isiku või eseme kohta.
  • Thenormaalne vajadusjaoksohutuse, turvalisuse ja hea tervise tagamine.

kaugsuhete plussid ja miinused

Allikas: unsplash.com



Enamiku jaoks kaovad öise ärevuse sümptomid siis, kui stressorid on kadunud, leevendatud või hallatud. Suure elureaktsiooni või trauma korral võivad ärevuse sümptomid kesta mitu kuud. Kui need kestavad kauem, võib olla aeg pöörduda meditsiinitöötaja poole, kuna teil võib olla ärevushäire.

Öösel ärevushäirete sümptomid

Ärevushäired on psüühikahäirete rühm, mida iseloomustavad erinevad sümptomid. Psüühikahäireid saab diagnoosida ja ravida ainult professionaalne arst või litsentseeritud terapeut. Ärevushäire korral ei pea teil olema kõiki neid sümptomeid. Kui teil on neid palju või mõni neist sobib teile tõesti hästi, on kõige parem rääkida litsentseeritud terapeudi või oma arstiga.

  • Muretsedes pidevalt, krooniliselt,jailma loogika või põhjusetanii et see mõjutab suhteid, põhjustab emotsionaalseid ja füüsilisi kannatusi ning segab teie igapäevast normaalset toimimist. Inimesed kogevad muretsemise tõttu ka keskendumisvõime halvenemist.
  • Sotsiaalse suhtluse ja tavaliste sotsiaalsete olukordade vältimine hirmu pärastpiinlikkust, alandust või kohtuotsust.
  • Korduvad, juhuslikud paanikahood, eelseisva huku tunne ja terrorkoos pideva muretsemise ja hirmuga uue paanikahoo ees.
  • Püsivad õudusunenäod, öised õudused või tagasivaatedtraumaatilisest sündmusest kuud või isegi aastaid pärast sündmust.
  • Irratsionaalne hirm, mille tulemuseks on mõnikord vältiminekahjutu kuni kergelt ähvardava eseme, olukord või inimene.
  • Irratsionaalne hirm tajutud ohtude ees, mille tulemuseks on sundkäituminenäiteks krooniline kätepesu, pidevalt ööseks koha lukustamise kontrollimine jne.

Nagu eespool öeldud, pöörduge mõne ülaltoodud sümptomi või kõigi ilmnemisel palun professionaalse abi poole.

Pikaajalise öise ärevuse ohud

Ärevusest tingitud pidev unepuudus või unetus võib põhjustada rohkem probleeme. Meie hormoon- ja autonoomne närvisüsteem on eriti haavatav pikaajalise või korduva stressi suhtes - millest viimane võib ravimata jätmise korral põhjustada isegi düsfunktsionaalse erutusseisundi ja patoloogilise ärevuse seisundi. Sel põhjusel on väga oluline maandada stressi ja nibutada selle mõju pungas. Kui ei, võib see põhjustada kroonilist unetust ja isegi unepuudust - mis mõlemad toovad kaasa hulga terviseprobleeme. See on halb uudis ja seda on kõige parem vältida.



Ameerika Ühendriikides on unetus kõige tavalisem spetsiifiline unehäire. Ligikaudu 30% täiskasvanutest märgib lühiajalisi uneprobleeme, samas kui 10% kogeb kroonilist unetust. Kõigil ärevushäiretega inimestel ei teki unetust ja kõigil inimestel, kellel on unetus, pole ärevust. Kuid kui teil on unetus, peaksite olema ettevaatlik selle kahjulike mõjude suhtes. Näiteks võib piisava une mittesaamine põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme:

  • 2. tüüpi diabeedi suurenenud risk
  • Hilinenud haavade paranemine
  • Vähendatud kasvuhormoonid
  • Töömälu ja tähelepanu puudused
  • Depressioon
  • Kontrollimatu või soovimatu kaalutõus või kaalulangus

Kuidas saab öösel ärevust lahendada?

Mida kiiremini pöördute ärevuse poole, mis teid öösel ärkvel hoiab, samuti kõigi muude liigsete sümptomitega, seda parem. Inimesed on harjumuspärased olendid ja ärevustunde harjumus on võimalik, isegi tõenäoline. Kunagi ei ole hea mingeid tundeid maha suruda ning ärevuse ja selle põhjuste tõeline nägemine on esmatähtis, et vältida negatiivset vastust stressile.

Järgnevad näpunäited stressiga võitlemiseks, mis on ärevuse põhjus # 1. Pange tähele, et ainult püsivus järgmistega toob pikaajalist kasu. Aja jooksul saavad neist head harjumused ja need on väärtuslikud vahendid ärevuse kontrolli all hoidmiseks, selle asemel, et jääda ärevuse kurnava mõju alla.

  • Harjutus- See on üks tõhusamaid viise stressihormoonide kiireks langetamiseks kehas ja bioloogiliste protsesside kaskaadi käivitamiseks, mis soodustavad nii füüsilist kui vaimset tervist. Oleme ehitatud liikuma, mitte istuma tunde arvuti või teleri ees. Uuringud on näidanud, et isegi ainult 15 minutit päevas kõndides võib kõigi põhjustatud suremust vähendada 14%.

Allikas: unsplash.com

teismeliste karistus
  • Töötage välja öine rutiin -Öise ärevuse korral, mille tagajärjeks on uneprobleemid, piirake rasket treeningut hommikuse või varase pärastlõunaga ning kaaluge ka vaimselt rahustavaid harjutusi nagu jooga, Tai Chi ja Qi Gong. Mõned inimesed leiavad, et raamatu lugemine aitab - kuid see ei ole sama mis telefonis lugemine. Elektroonilised seadmed eraldavad karmi kunstlikku valgust, mis võib teie keha petta kauem üleval olemiseks. Muud asjad, mis võivad magama jääda, on kofeiinivabad taimeteed. Võiksite lõigata ka kofeiini pärastlõuna.
  • Meditatsioon- See on teaduslikult tõestatud stressi ja ärevuse vähendamiseks. See rahustab meelt ja parandab aju funktsiooni - kui seda igapäevaselt harjutada. Mõelge mõne konkreetse tehnika õppimisele, nagu näiteks transtsendentaalne meditatsioon (TM), mille üle 40 aasta pikkused uuringud on tõestanud selle efektiivsust stressi ja ärevushäirete juhtimisel. 'Ühelgi muul stressireguleerimise tehnikal pole TM-i andmete põhjal tugevaid andmeid, mis toetaksid tema väiteid stressi vähendamiseks,' ütleb Norman Rosenthal, MD, USA riiklikest vaimse tervise instituutidest.
  • Dieet- Vältige suuri ja hiliseid õhtusööke ning ergutajaid nagu kohv või šokolaad. Samuti vähendage suhkru tarbimist ja asendage see puuviljadega. Vältige kiirtoitu ja töödeldud toite. Vajadusel külastage toitumisnõustajat konkreetsete toitumisnõuannete saamiseks. Paljud inimesed pöörduvad ka alkoholi poole, et aidata neil magada. Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see muudab teie magamise raskemaks. Parem on natuke kauem visata ja keerata ning öö läbi magada, kui varem magama jääda ja liiga vara ärgata.
  • Muusikat mängima- Emotsioonide ja muusika seos on tugev. MindLab International koos dr David Lewis-Hodgsoniga on katsetanud seda konkreetset ümbritsevat muusikapala ärevuse suhtes, vähendades osalejate sümptomeid 65%. Enne magamaminekut kuulake seda või muud rahustavat muusikat.
  • TäiendamineVitamiin B12 on osutunud kasulikuks neuroloogiliseks toimimiseks ja on efektiivne kerge ärevuse ravis. Vitamiinipuudus avaldub ärrituvus, mäluhäired, depressioon, psühhoos ja südame ebaregulaarsused. Enne magamaminekut võite kaaluda ka loodusliku unelisandi, näiteks kummeli tee, melatoniini, palderjani, naistepuna või kava-kava kasutamist. Negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks pidage eelnevalt nõu oma arstiga.
  • Abi otsima- Litsentseeritud terapeut aitab teil välja selgitada teie ärevuse põhjus - otseselt selle põhjustega tegeleda -, et saaksite igal õhtul rahulikult ja rahulikult magada.

Allikas: pexels.com

Mis on minu jaoks piisavalt und?

Öise ärevuse vastu võitlemisel on oluline jälgida oma und ja teada, kui palju und vajate, et olla terve. Vananedes vajame vähem und, kuid uni ei muutu vananedes vähem tähtsaks. Veenduge, et teie vanuserühmale oleks piisavalt tunde kinni pandud:

  • Täiskasvanu: 7 - 9 tundi
  • Teismeline: 8–10 tundi
  • Laps 6 - 12 aastat: 9-12 tundi
  • Laps 3–5 aastat: 10–13 tundi (koos uinakutega)
  • 1–2-aastane laps: 11–14 tundi (koos uinakutega)
  • Imikud 4–12 kuud: 12–16 tundi (koos uinakutega)

Abi saamine

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on osutunud tõhusaks ärevuse sümptomite püsivaks vähendamiseks ja võib aidata öösel ärevuse korral. Kui teie sümptomid on seotud traumaatilise sündmuse või sündmuste reaga, on teraapia või nõustamine tungivalt soovitatav.

Kõige sagedamini lahendab ärevuse põhjuse ravimine une või öösel tekkivad probleemid. Välistage kindlasti ärevuse või unetuse füsioloogilised põhjused ja kaaluge abi saamist. Isegi kui diagnoositakse ärevushäire, on teraapia sümptomite juhtimisel väga kasulik. Teraapia või nõustamine aitab teil välja selgitada kõrge ärevuse taseme põhjused. Uuringud näitavad, et veebiteraapia võib olla võimas vahend ärevussümptomite vähendamiseks.

Võite lugeda täieliku uuringu siit: Interneti-põhine kognitiivne käitumisteraapia vs kognitiivse käitumusliku grupiteraapia sotsiaalse ärevushäire korral: juhuslik kontrollitud mitte-alaväärsuse uuring.

ParemAbiveebiterapeudid ja -nõustajad on professionaalselt koolitatud, et aidata teid ainulaadselt öösel ärevuse või üldse ärevuse korral ning nad võivad olla kõik, mida vajate tervisliku une taastamiseks. Kui Interneti kaudu kohtumine nõustaja või terapeudiga tundub teile imelik, kaaluge järgmiste arvustuste lugemist tõelistelt BetterHelp kasutajatelt.

Nõustaja ülevaated

'Proovisin mõnda nõustajat ja andsin peaaegu alla, kuni leidsin Colleeni. Ma armastan teda! Temaga on lihtne rääkida, ta saab mind tõeliselt kätte ja mis kõige parem - ta tekitab minus tunde, nagu räägiksin sõbraga. Ta on andnud mulle häid näpunäiteid ja ma magan enamikul öödel paremini. '

'Dr. Broz oli minu elule märkimisväärset mõju avaldanud. Pärast vaid ühte seanssi temaga suutsin rohkem magada ja oma abikaasa ning väikeste lastega paremini toime tulla. Ta on empaatiline ja temaga on väga lihtne suhelda. Ma soovitaksin teda kõigile, kes otsivad abi stressi, uneprobleemide, viha või suhtenõuannete korral. Tänan Sandrat kõige eest, mida te minu ja kõigi teie patsientide heaks teete. '

Järeldus

Stress ja ärevus ei ole sageli seotud, kuid need käivad sageli koos. Kui olete kõike proovinud ja teie hilistele öödele pole muud seletust, võib ärevus teid üleval hoida. See ei tähenda, et peate sellega leppima. Abi on seal väljas; hankige vajalik abi ja nautige taas rahulikke öid. Tehke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas ma saan oma ärevust öösel rahustada?

Õhtu saabudes on teil vaja vaid head und magada. Öise ärevuse rahustamiseks võite teha palju asju. Mõned inimesed leiavad, et meditatsioon aitab ärevuse korral. Teised märkavad, et enne magamaminekut raamatu lugemine lõdvestab neid. Öine rutiin võib leevendada mõnda ärevust, mida üks öösel kogeb. Näiteks võtke pärast õhtusööki vanni, laske pidžaamasse, lugege raamatut või kuulake audioraamatut. Võiks juua rahustavat sooja jooki nagu tass teed. Seejärel summutage tuled ja mediteerige. Pärast seda saate pikali heita ja magama minna.

Mis põhjustab öösel paanikahooge?

Paljud inimesed kannatavad paanikahoogude all. See on keeruline, kui need tekivad öösel. Mõnedel inimestel on paanikahäire, kus nad tunnevad end paaniliselt hämaras. Mõned inimesed leiavad, et öösel on nende ärevus suurenenud. See võib olla mitmel põhjusel. Paanikahoogude korral on oluline rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Need võivad aidata teil jõuda nende põhjusteni. Üks asi, mida meeles pidada, on see, et võib olla vallandajaid, mis mõjutavad teie ärevaid tundeid öösel. Võib-olla kogesite traumaatilist kogemust, mis leidis aset öösel. Kui teie paanikahood on põhjust, võib see olla nii. Võib-olla tasub rääkida traumale spetsialiseerunud terapeudiga, kes aitab teil neid päästikuid läbi töötada ja paanikahoogudega toime tulla.

Mis põhjustab ärevust öösel?

Öine ärevus ei erine päevasest ärevusest. Selle põhjuseks võib olla teadmatus tavalise stressiga toimetulekust, vaimse tervise probleemid, nagu ärevushäire, suhteprobleemid, füüsilised terviseseisundid ja paljud muud asjad.

Ärevus võib öösel olla erinev, sest see võib põhjustada probleeme uinumise ja magama jäämisega. Kui tegelete ärevusega ja see häirib teie unerežiimi, võib see selle veelgi hullemaks muuta ja põhjustada järgmisel päeval tööl või koolis vaeva.

Kuidas peatada öine ärevus?

Parim viis öise ärevuse peatamiseks on leida oma ärevuse algpõhjus ja sellega tegeleda. Näiteks kui selle põhjuseks on vaimse tervise häire, nagu ärevus, depressioon, bipolaarne häire või obsessiiv-kompulsiivne häire, uurige oma ravivõimalusi. See võib hõlmata selliseid võimalusi nagu ravi või võimalusel retseptiravimid.

Kui võitlete ärevusega, mis pole seotud vaimse tervise häirega, võib ärevuse vähendamise õppimine parandada teie unepuudust. Unifond soovitab selliseid asju nagu:

  • Meditatsioon
  • Harjutus
  • Hoidke paberil ülesandeloendit, nii et see pole teie peas
  • Ärkvel voodis lebamise asemel üles tõusmine

Kui teie öine ärevus on tingitud unehäiretest, peaksite selle probleemi lahendamiseks ja oma võimaluste uurimiseks kaaluma koostööd arsti või vaimse tervise spetsialistiga.

kontrollige psühholoogi volitusi

Kas ärevus on öösel hullem?

Ärevus võib inimeste jaoks olla suurem võitlus öösel. Võib juhtuda, et olete päeval nii hõivatud, et teil pole aega asjade pärast muretseda. Kuid siis, kui heidate pikali ja magate, võivad kõik päevast või tulevikust tulenevad mured tabada korraga. See võib olla tõsi, olenemata sellest, kas teil on diagnoositud vaimse tervise häire või kui võitlete lihtsalt stressi ja ärevuse käsitlemisega.

Öösel ärevus ei saa magada?

Kui võitlete unepuudusega, võite mõelda, kas ärevus võib olla põhjuseks. Ärevus ja depressioon võivad mõjutada teie head ööund. Mõned depressiooni ja ärevusega inimesed leiavad, et nad magavad päeval liiga palju, mis võib muuta öise magamise raskeks. Ja mõnel nendega hädas oleval inimesel võib olla raske meelt sulgeda ja üldse magada.

Kui usute, et ärevus hoiab teid öösiti üleval, on parem astuda samme selle kiireks lahendamiseks. Unepuudus võib tekitada probleeme nii vaimse kui ka füüsilise tervisega. Unehäirete ja terviseprobleemide, nagu kõrge vererõhk ja südameatakk, vahel on olnud seos.

Mis on ärevuse korral parim magamisasend?

Mõned inimesed usuvad, et kõige parem on magada selili, kui võitlete ärevusega. Nad leiavad, et kui tegelete depressiooni ja ärevusega, võib teil olla suurem tõenäosus, et magate kõvasti oma küljel. See võib põhjustada teie lihaste pingutamist, mis võib loomulikult juhtuda ärevuse ja depressiooni korral. Magades selili väljasirutatud käte ja jalgadega, usuvad nad, et see võib aidata teie lihaseid pikendada ja lõõgastuda.

Kui võitlete ärevushäire või unehäiretega, võib teile kasulikuks osutuda ka näiteks hilisõhtune kofeiini vältimine, enne magamaminekut sooja vanni võtmine, eeterlike õlide kasutamine lõõgastumiseks ja sügava hingamise harjutamine proovimisel magama jääma. Need võivad aidata ärevust vähendada, et saaksite korralikult magada.

Kuidas ma oma ärevuse pärast aju kinni panen?

Kui teil on probleeme ärevuse ja stressi tõttu uneprobleemide või unehäiretega, võite mõelda, et peate välja mõtlema, kuidas unepuudust lahendada. See võib panna inimesi magama jäämiseks tegema näiteks ravimeid. See ei ole aga probleemi algpõhjusega tegelemine.

Kui teie ärevus lahendatakse, võib see aidata teil öösel tekkivatest probleemidest üle saada, mille tulemuseks võib olla regulaarselt hea uni. On mitmeid erinevaid ravivõimalusi, mis aitavad teil ärevuse, depressiooni ja stressi üle kontrolli saavutada. Siin on mõned kaalutlused:

psühhodünaamiline terapeut
  • Rääkimine vaimse tervise spetsialistiga, et uurida ravivõimalusi
  • Mediteerimise õppimine
  • Harjuta sügavat hingamist
  • Päeval võimelda. Minge õue, et saada värsket õhku ja päikest.
  • Päevik enne öösel maha panemist, et aidata teie mured ajust välja saada.

Kuidas ma saan öösel mõtlemise lõpetada?

Unefond soovitab ärevusest ülesaamiseks proovida järgmisi asju, et aidata uinumisel ja öösel magamisel:

  • Mediteeri
  • Päeval võimelda
  • Vältige enne magamaminekut stressirikkaid tegevusi
  • Hoidke ülesannete nimekirja kirja pandud, et see peast välja saada
  • Tõuse üles ja tee midagi muud, kui sa ei saa magama jääda

Nende toimingute tegemine võib aidata teil nii palju mõtlemist lõpetada ja hakata kiiremini magama. Samuti võib teile kasulik olla päevikute koostamine, et saaksite enne magamaminekut proovida kõik oma mõtted.

Miks mu mõte öösel kihutab?

Paljude inimeste jaoks võivad ärevus ja stress öösel elavneda, sest ümbritsev keskkond on vaiksem kui päeval. Võimalik, et olete oma päeva läbi jooksnud, liikudes vähese ajaga ühelt tegevuselt teisele, et enda ümber toimuvat tegelikult töödelda. Öösel, kui heidate pikali, on enamiku inimeste jaoks iga päev aeg, kui kõik on vaikne.

See võib lubada teie mõtetel võimust võtta. Nad võivad hüpata ühe probleemi juurest teise juurde, põhjustades uneprobleeme.

Kas ärevus võib tekkida ilma põhjuseta?

Kuigi võib tunduda, et teie ärevus tuleb välja kusagilt, on tõenäoliselt midagi, millest see tuleneb, ja te lihtsalt ei tea veel, mis see on. Koostöö vaimse tervise spetsialistiga nagu terapeut aitab teil jõuda selliste probleemide algpõhjuseni nagu ärevus ja depressioon. Õppimine, kuidas tuvastada, mis see võib olla, võib olla esimene samm selle lahendamise õppimisel.

Õige raviplaani leidmisel võite leevendada unehäireid, depressiooni ja ärevust.

Mis juhtub, kui ärevus jääb ravimata?

Kui ärevus jääb ravimata, võib see põhjustada tõsiseid vaimse või füüsilise tervise tüsistusi.

Ärevushäire võib põhjustada regulaarseid uneprobleeme. Unepuudus ja unehäired, nagu uneapnoe, on seotud selliste probleemidega nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja südameatakk.

Ärevus ja depressioon on sageli omavahel seotud. Kui tunnete ärevust ja stressi regulaarselt ja sellega ei tegele, võib see muutuda depressiooniks.

Hea uudis on see, et saate uurida palju ravivõimalusi. Võite rääkida oma arstiga, kes võib anda meditsiinilist nõu, diagnoosi ja ravivõimalusi. Või võite töötada koos vaimse tervise spetsialistiga, näiteks litsentseeritud terapeudiga.

Kuidas ärevust lööd?

Parim viis ärevuse löömiseks on tuvastada, kust see tuleneb. Kui tundub, et depressioon ja ärevus ei tulene millestki, võib olla raske teada, millised on õiged sammud. Teile võib olla kasulik rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab kindlaks teha, kas võitlete ärevushäirega või on see tavalise elu stress ja ärevus. Samuti võivad need aidata teil raviskeeme tuvastada, et sellest üle saada.

Miks ma ärkan igal õhtul kell 3?

On palju põhjuseid, miks võiksite igal õhtul samal ajal ärgata. Selle põhjuseks võib olla unehäire, mis on teie loomuliku une-ärkveloleku tsükli välja visanud, või põhjuseks võib olla ärevus, depressioon või mitmed muud vaimse või füüsilise tervise seisundid. Kui ärkate ja üritate regulaarselt uuesti magama jääda, võib olla teie parim kasu rääkida terapeudi või oma esmatasandi arstiga, et hakata uurima võimalikke põhjuseid ja milliseid ravivõimalusi on olemas.

Mis on parim ärevuse ja unetuse ravim?

Unehäirete, nagu unetus ja ärevushäired, näiteks generaliseerunud ärevushäire, lahendamiseks võite kasutada erinevaid ravimeid. Parim on teha koostööd oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga nagu psühhiaater, et teha kindlaks, millised võimalused on teie jaoks parimad.

karjäär lastepsühholoogias bakalaureusekraadiga

Samuti võite leida, et on ka teisi ravivõimalusi, mis võivad teid aidata. Või võite leida kombinatsiooni ravimeetoditest, mis toimivad kõige paremini.

Miks ma ei saa terve öö magada?

Kui teil on raske öö läbi magada, võib see olla tingitud vaimse tervise väljakutsest, näiteks ärevushäirest. Võib juhtuda, et ärevus, depressioon või igapäevane stress panevad teie meele öösel jooksma, kui ülejäänud maailm näib olevat vaikne. Teie unepuudus võib olla põhjustatud ka unehäiretest.

Kui te pole suutnud tuvastada, kust võitlus tuleb, pöörduge võimalike selgituste ja nende lahendamise poole pöördumiseks arsti või vaimse tervise spetsialisti abi.

Kas CBD aitab ärevust?

CBD mõjust ärevusele tuleb veel palju uurida. Mõned uuringud on leidnud paljutõotavaid tulemusi, millest võib kasu olla. Kuid kõige parem on rääkida oma arsti või psühhiaatriga, et uurida, millised on teie konkreetse olukorra jaoks parimad ravivõimalused.

Kuidas rahutust rahustada?

Ärevus ja stress võivad inimest kaaluda. Mõne inimese puhul tuleb toime nii depressiooni kui ka ärevusega. Teiste jaoks juhivad nad kõrgel tasemel ärevaid mõtteid. Inimesed, kes tegelevad üldise ärevusega, leiavad end palju muretsevat. Viimane asi, mida soovite teha, on ärevuse süvendamine. Elamine võib olla keeruline seisund, kuid on olemas asju, mida saate teha iseenda aitamiseks ja ärevuse vähendamiseks. Üldise ärevuse korral toimivad erinevad tehnikad. Mõned inimesed leiavad, et jääsukeldumine aitab paanikahoogusid. Võite võtta kaussi jääga ja pista nina 30 sekundiks sisse. Külma šokk teie süsteemile võib paanikahoogu leevendada. Mõned inimesed leiavad, et viie asja nimetamine, mida näete, kuulete, maitsete, tunnete ja haistate, võib ärevuse rahustada. Need on maandamisharjutused, mida saate proovida, kui kogete kõrget ärevust. Öise ärevusega tegelemine võib olla keeruline, kuid on lootust.

Mis aitab öösel ärevust?

kas hingesugulased on olemas

Mõned inimesed leiavad, et nende ärevus on öösel hullem. Öösest ärevusest võib abi olla selle põhjuse teadmine. Ärevuse leevendamiseks võite kasutada tehnikaid ja saate neid õppida. Üks asi, mida võite proovida, on tuvastada öised kellaajad, mil tunnete ärevust. Mõistmine, kas mõni muster on olemas, aitab teil neid ärevaid mõtteid ja tundeid läbi töötada. See muudab ärevuse hullemaks, kui selle põhjus pole teada. Kui teate, millal olete ärevil, võite hakata õppima tehnikaid, kuidas oma ärevusega toime tulla. See sõltub ka teie sümptomitest. Kui teil on võidusõit, võib hingamistehnikate õppimine teie pulssi aeglustada. Võite kaaluda kaalutud tekki investeerimist. Need võivad aidata ärevushäiretega inimestel end turvaliselt tunda. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga ja arutage oma ärevuse sümptomeid. Nad saavad soovitada tehnikaid, kuidas teie öist ärevust kõige paremini hallata.

Kui kaua võib ärevus kesta?

Kui kaua ärevus kestab, pole konkreetset vastust. Seda ei saa kuidagi teada, sest see on inimeseti erinev. Ärevuse käes võib tunduda, et see kestab igavesti. Hea uudis on see, et see pole tõsi. Ärevus on iga inimese jaoks erinev, kuid ühte me teame, et see paraneb raviga. Ärevuse sümptomeid on mitmesuguseid. Mõnedel inimestel võib tekkida värisemine või higistamine, teised aga möllavad oma probleemide üle. Paanikahoogude kestmiseks võib siiski olla umbkaudne ajakava. Paanikahoog kestab tavaliselt 20–30 minutit. Pidage meeles, et kui teil on paanikahoog, siis see lõpeb. Üldiselt saavutab see tipu umbes 10-15-minutise piiri ümber ja siis ärevus pärast seda väheneb. Üldise ärevuse korral võib see püsida päevi. Sellepärast on hädavajalik oma sümptomitest terapeudiga rääkida, et saaksite oma ärevate mõtete juhtimiseks õppida toimetulekustrateegiaid.

Miks ma tunnen, et olen uinumisel suremas?

Kui tunnete end enne öösel uinumist ebamugavalt, võib see olla tingitud sellest, et teil on unehäire või see võib olla äärmiselt suur ärevus. Oluline on arutada oma sümptomeid oma tervishoiuteenuse osutajaga. Mõnel inimesel tekivad magamise ajal intensiivsed paanikahood ja võib tunduda, et olete suremas. Need rünnakud nõuavad ravimite tähelepanu ja peate rääkima terapeudi või psühhiaatriga. Ainult paanikat ei pea kannatama. Mõned asjatundlikud spetsialistid näevad neid sümptomeid iga päev ja saavad teid toetada.

Kas ärevus võib teid öösel äratada?

Ärevus võib öösel äratada mitmel põhjusel. Võite ärgata halva unenäo öise higistamisega. Võimalik, et olete ärevil millegi pärast, mis päeva jooksul juhtus. Võib juhtuda, et elate elus eriti rasket aega ja näib, et ei saa selle üle enam mõelda. Need mõtted panevad sind öösel äkki ärkama. Depressiooni ja ärevusega toime tulevate inimeste jaoks võivad need kaks emotsiooni teid kurnata. Selle tulemusena võite ärgata ka paanikahoogu. On hädavajalik mõista oma ärevuse põhjust ja selle olukorda või kroonilist seisundit. Need on asjad, mida saate teraapias arutada.

Kuidas saaksin meelt magada?

Üks võimalus oma meelt lõõgastuda on mediteerimine. Meditatsioon on tõestatud lõõgastusmeetod, kus saate lasta oma mõttel puhata. Te ei pea oma ajus mõtteid muutma. Laske oma meelel vabalt voolata; tunded olgu seal. Pole mingit survet teha ega tegutseda. Meele vabastamine võimaldab teie mõtetel aeglustada ja avastate end magama minemas. Teine asi, mida saate proovida, on enne magamaminekut päevikusse kirjutamine. Nii saate mõtted endast välja ja paberile. See muudab rahulikuma une. Võite oma terapeudiga arutada lõõgastumistehnikaid ja vaadata, millised neist teile sobivad.