Kaitsevõime mõistmine toimetulekuoskusena

Kui tunneme end rünnatuna, on raske kuulda, mida teine ​​inimene on avatud meelega öelnud. Selle asemel on meie esimene mõte ennast kaitsta. Või võime proovida tabeleid keerata, tuues välja puudused teise inimese käitumises. Vestluse lõpuks pole tõenäoline, et keegi tunneks end kuulduna. Kriitika võib tunduda valus, eriti inimeste seas, kellele tunneme end kõige lähemal, isegi kui see on mõeldud meid aitama. Kuid kaitsevõime hoiab meid suletud toetavate suhete loomisest. Õppimine kaitsekäitumist iseendas ja teistes aitab meil paremate vestlustega vestelda, mille tulemuseks on näpuga näitamise asemel lahendused.



Allikas: pexels.com



Miks me kaitseme?

Kaitsevõime on see, kui püüame kriitikale vastu astuda või ümber lükata valdkondades, kus tunneme end tundlikena. Paljude jaoks on see viis end emotsionaalselt kaitsta. Meie aju lööb instinktiivseltkaklema või põgenema ” režiimis, kui arvame, et oleme hädas, mis võib põhjustada valdavaid emotsioone, nagu viha ja ärevus. Isegi kui meid ei ähvarda kehaoht, võime end rünnata, kui tundub, et keegi ähvardab meie identiteeditunnet või väärtust.

Me ei pruugi alati tõlgendada ähvardusi täpselt, kuid see ei eemalda kogetud ohutunnet. Siiski võime valida, kas end uuesti turvaliselt tunda, andmata oma esimest impulssi, mis võib suhet kahjustada. See tähendab kaitsevõime asendamist tervislikumate toimetulekuoskustega. Näiteks oskuste harjutamine, nagu kaastunne ja probleemide lahendamine, võimaldab meil peatada oma instinktiivsed reaktsioonid. See paus annab meile ruumi kuulda kriitikat, uurida, miks see meid ebamugavaks teeb, ja panna oma parim samm edasi lahenduse leidmisele, millega kõik saavad nõustuda.



Toimetulekustrateegiad versus kaitsemehhanismid

Kaitsekäitumise muutmiseks peame teadvustama mõningaid viise, kuidas rasketest tunnetest hoidume.

katkised perekonna hinnapakkumised

Ehkki me võime teada, kui tegutseme kaitsvalt, võib selle äratundmine olla veidi keerulisem kaitsemehhanismid selle taga, miks me nii reageerime. Kuigi nad kõlavad sarnaselt, kaitsevõime on tavaliselt käitumine, millest oleme teadlikud kaitsemehhanismid on harjumused, mida kasutame endale teadvustamata. Need on teadvustamata reaktsioonid, mida meie meel on õppinud kaitsma valusate mõtete ja emotsioonide eest.

Kaitsekäitumine võib tuleneda mitmest kaitsemehhanismist, mida kasutame selleks, et vältida kriitikast tulenevat ohtu meie enesehinnangule. Mõned näited hõlmavad järgmist.



  • Keeldumine: Keeldumine meie vastutusest või sellest, et probleem on üldse olemas
  • Projektsioon: Meie enda mõtete ja tunnete omistamine teisele inimesele (nt 'ma pole vihane, sa oled vihane')
  • Näitlemine: Kui teil on probleemi väljendamise asemel liiga suur vastus (näiteks millegi purustamine)
  • Ratsionaliseerimine: Tõe painutamine meie käitumise õigustamiseks
  • Nihe: Meie pettumuse kõrvaldamine mõne teise inimese probleemist (nt tööga seotud probleemide tõttu partneriga tülitsemine)
  • Intellektualiseerimine: Keskendumine ainult olukorra faktidele, eirates nende emotsionaalset tähtsust

Allikas: pexels.com

Kaitsemehhanismid võivad ulatuda „ürgsetest“ reaktsioonidest (nagu eitamine, projitseerimine või näitlemine) kuni „küpseni“ (näiteks ratsionaliseerimine, ümberpaigutamine või intellektuaalsus), kusjuures mõned neist on valusate emotsioonide leevendamiseks tõhusamad kui teised. Kuid neil kõigil on ühine see, et need aitavad meil ebamugavaid tundeid vältida, ilma et probleemi tegelikult lahendaks.



kadedus vs armukadedus

Toimetulekustrateegiad, teiselt poolt, on viisid, kuidas me sihipäraselt vali raskete emotsioonide ja stressisituatsioonide käsitlemine. Mõni toimetulekustrateegia aitab muuta väljakutseid (probleemide lahendamine), teised aga suunavad seda, kuidas me oma tundeid kogeme (emotsioonidele keskendunud). Neid saab jaotada vahel aktiivsed toimetulekustrateegiad, mis mõjutavad seda, kuidas me stressiga toime tuleme, ja vältivad strateegiad, mis hõlmavad distantseerumist probleemist.

Sarnaselt kaitsemehhanismidega on ka toimetulekustrateegiad erinevad tõhususe või tervisliku seisundi poolest. Kui tavaliselt peetakse aktiivseid strateegiaid paremaks kui vältivaid strateegiaid, näiteks isoleerimine ja ainete kuritarvitamine emotsioonide tuimaks muutmiseks, vajame mõnikord natuke ruumi, et tunnetes kinni hoida. Näiteks on meditatsioon ja liikumine mõlemad suurepärased viisid stressi leevendamiseks ja enesehinnangu parandamiseks. Kaitsevõimet võib vaadelda kui vältivat toimetulekustrateegiat, mille valime selleks, et vältida oma tegude eest vastutuse võtmise stressi. Esialgu võib see tunduda väljakutsuvana, kuid me saame treenida oma meelt vaatama kriitikat kui probleemi lahendamise ja kasvu võimalust.



Kriitikaga toimetuleku tervislikud viisid

Kaitsevõime on sageli segu kaitsemehhanismidest, mida kasutame ilma teadlikkuse ja ebatervislike toimetulekustrateegiateta, mille valime stressirohkete emotsioonide ja ebakindluse vältimiseks. Kuid harjutades võime saada teadlikumaks oma suundumustest ja uurida uusi viise, kuidas suunata oma reaktsioone kriitikale.

Enda kaastunne



Kaitsevõime on reaktsioon asjadele, mida tunneme ohuks meie enesehinnangule. Harjutamine enesele andestamine aitab meil toime tulla asjadega, mida oleme valesti teinud, ilma et tunneksime end häbist kinni, mis meelitab meid mõtlema, et me ei saa muutuda. Enda kaastunne on tähelepanelikkuse vorm, mis võimaldab meil emotsioone ilma hinnanguteta märgata, nii et saame probleemi eest eemale tõrjumise asemel nende eest hoolitseda. Vastavalt Dr. Kristin Neff, kaastundel on kolm osa:

  1. Headus: Olge enda suhtes mõistev, kui kogete negatiivseid tundeid, selle asemel, et valu ignoreerida või ennast karistada. Kohtle end samamoodi nagu abi vajavat sõpra.
  2. Ühenduvus: Tunnistage, et te pole selle probleemiga üksi. Kõik võitlevad ühel hetkel oma elus raskete emotsioonidega ja on nendega suheldes teinud vigu.
  3. Mindfulness: Ole avatud rasketele emotsioonidele, mida sa hetkel koged, ilma et nad näiksid suuremad kui nad tegelikult on. Tunnistage, et olete hädas, ilma et negatiivsed reaktsioonid teid pühiksid.



Allikas: pexels.com

Vastutuse võtmine

The Gottmani Instituut nimetab kaitset üheks 'neljast ratsanikust', mis ennustab suhete lõppu. Selle põhjuseks on asjaolu, et hoolimata sellest, kas süüdistus on õiglane või mitte, seisneb kaitsevõime süü ümberpaigutamises ja mitte lahenduse leidmises. Kaitsevõime muudab vestlused vaidlusteks selle üle, kellel on õigus, selle asemel, et leida võimalus suhestuda teise inimese päritoluga. Sõltumata sellest, kes vestluses kaitseb, on hea viis süüdistamise peatamiseks võtta vastutus enda enda ees selles küsimuses. Probleemide kirjeldamine, kasutades teie vaatenurka tõstvaid väiteid „mina“, võib tagasiside tunduda vähem süüdistav.

Näiteks võite öelda: 'Mul on olnud tunne, et kõik on kraanikaussi jäänud nõud rabatud', selle asemel, et 'te ei aita kunagi kööki koristada'. Saate ennast selgitada, aga vastake ka dilemma eest vastutusega (nt: 'Ma olen olnud väga hõivatud, aga ma näen, kus oleksin võinud rohkem maja ümber aidata'). See aitab vestluses keskenduda avatud olemisele, luues kõigile osalejatele rohkem ruumi oma valvurite alt vedamiseks.

Andke endale hetk

Harvardi ettevõtlusülevaade soovitab teha kolm hingetõmmet, enne kui vastata kriitikale, mis teid teravdab:

  • 1. hingamine: Tunnustage oma esimest reaktsiooni, kuid ärge tehke seda (see on tavaliselt selleks, et kaitsta ennast tajutava rünnaku eest).
  • 2. hingamine: Tunnustage oma teist reaktsiooni, kuid ärge tehke seda (see on tavaliselt teise inimese kättemaksuks).
  • 3. hingamine: Nüüd, kui olete andnud endale hetke, et ennast kaitsta ja kätte maksta, proovige leida lahendus.

Üks ettepanek neile lahenduse leidmiseks on olla 'plusser'. See tähendab, et kuulake ära, mida teine ​​inimene ütleb, ja seejärel ehitame sellele edasi, näiteks küsides, milline peaks tema arvates olema järgmine samm. Proovige küsida midagi sellist: 'Ma näen, kust te võiksite tulla, kas saaksite selle kohta rohkem öelda?' Sisukate küsimuste esitamine hoiab vestluse koostööaltis ja aitab teisel inimesel end kuulduna tunda.

armastus oma elu tähenduse vastu

Allikas: pexels.com

Hankige abi kaitsevõime vähendamiseks

See võib olla katsumus näha mustreid, mis alateadlikult meie tegevust mõjutavad. See kehtib eriti kaitsekäitumise kohta, mida kasutame enese kõige haavatavamate osade kaitsmiseks. Rääkimine a litsentseeritud nõustaja võib anda teile uue vaatenurga selle kohta, kas kasulikud mõtted takistavad teie täielikku potentsiaali.

depressiooni tsitaadid

Kaitsemehhanismid on sageli juurdunud valusates kogemustes. Eluaegsete emotsionaalsete harjumuste muutmine, mida oleme kasutanud rasketes olukordades üle elamiseks, võib võtta aega, kannatlikkust ja harjutamist. Terapeudid võivad anda teavet toimetulekuoskuste ja hinnanguteta ruumi kohta emotsioonide juhtimise uute viiside proovimiseks. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Minu kogemus Billie'ga on olnud silmapaistev. Ta kinnitab väga minu muresid ja tundeid ning suunab mu tähelepanu kaastundega ümber, kui ma kordan negatiivseid või ennast lammutavaid mustreid. Tema vaatenurk on kasulik ja ta on järjekindel, keskendunud klientide abistamisele oma elus positiivsete muutuste tegemisel. Ma hindan tema minuga veedetud aega ja ootan huviga, et saaksin temaga edasi töötada. '

'Gia saab aru, kuidas minusuguse väga motiveeritud, töökas, väga ambitsioonika tüübiga suhelda, tehes jälile ja jõudes asja juurde. Töötame tagurpidi, et pakkuda mulle tööriistakasti tehnikatega, mis aitavad mul toime tulla stressidega, millega ma igapäevaselt kokku puutun, selle asemel, et esimeses osas algpõhjust analüüsida. Ta ütles, et 'me jõuame selleni, kuid peame veenduma, et te töötate selle nimel, et te ei jätkaks negatiivsete käitumismudelite kordamist'.

Laske oma valve alla uutele võimalustele

Kaitsevõime on instinktiivne reaktsioon asjadele, mis meie arvates on meile ohuks, kuid tagasiside võib anda meile ülevaate enda parandamisest. Uute toimetulekuoskuste õppimine võimaldab meil olla kaastundlik oma haavatavuste suhtes ja olla avatud uutele vaatenurkadele, et saaksime oma inimeste inimestega paremaid lahendusi luua. Vaja on vaid õigeid tööriistu sinna jõudmiseks. Võtke esimene samm täna.