Müraärevuse käivitajad

Täiesti loomulik on hüpata tugeva ja äkilise müra peale, kuid see on täiesti teine ​​asi, kui teid häirib müraärevus. Inimesed, kellel on müraärevus, muud ärevushäired või vaimse tervise probleemid, peaksid olema sellest teadlikud ja kuidas ennast kõige paremini kaitsta. Seetõttu on müraärevuse käivitajate teadmine nii kriitiline.

Seda tüüpi ärevushäire on määratletud kui intensiivne teadlikkus mürast ja selle põhjustab tavaliselt mingi trauma või konkreetse heliga seotud stressi ja ärevuse kombinatsioon; võitluslennu reaktsioon on levinud ka müraärevuse korral. Võimalik on jõuda selle trauma või stressi põhja, mis omakorda viib negatiivsete reaktsioonideni; ärevushäirete, müraärevuse jms mõistmine aga muudab asja.



Kiire sõna ärevushäirete kohta



Kui olete keegi, kes võitleb ärevushäiretega, peate teadma, et pole midagi häbeneda. Ärevushäire ei muuda teid vähem inimeseks ega vähenda teie väärtust mingil viisil. Ärevuse ja depressiooniga võib olla raske toime tulla; nagu ka muud vaimse tervise probleemid; kui aga tunnete ja mõistate müra intensiivse teadvustamise sümptomeid, võite hakata astuma samme edasi.


Allikas: flickr.com



Müraärevuse sümptomid

Müraärevuse sümptomid varieeruvad ebamugavusest teatud müra korral kuni ärritunud, vihase, agressiivse ja isegi vägivaldseni. Emotsioonid süvenevad iga kord, kui heli kuuleb; see võib eriti juhtuda siis, kui tekib kõrvade helin, mida nimetatakse ka tinnituseks. Tinnitus võib kesta erineva aja jooksul; kontrollimata võib see halvendada ka ärevust ja depressiooni, närvisüsteemi ja vaimset tervist.

Selle tulemuseks on suured stressi- ja vihahood. Lisaks võib inimese kognitiivne funktsioneerimine ajutiselt hilineda või olla häiritud, müra künnis võib negatiivselt mõjutada unerežiimi, vererõhu tase võib tõusta ning meeleolu muutused ja muud vaimse tervise seisundid, näiteks depressioon, võivad suureneda häire, traumajärgne stressihäire ja bipolaarne häire. Ehkki müraärevus võib tunduda valdav, saate sümptomite leevendamiseks palju ära teha.

Misofoonia



Misofoonia esineb siis, kui keegi on müra suhtes eriti tundlik ja läbib seetõttu negatiivseid reaktsioone. Mõnes vaimse tervise, ajupiirkonna ja müratundlikkuse uuringus on kindlaks tehtud, et misofoonia võib viidata autismi olemasolule; siiski pole kõik müraärevuse või misofoonia all kannatajad autistlikud.

Müraärevuse päästikute õppimine

Iga traumaatilise sündmusega seotud heli võib vallandada müraärevuse. Ja kõigil võib tekkida hirm valju müra vastu, nagu igaüks võib pika vaikuse ajal ärevaks muutuda. Müraärevuse üksikute käivitajate mõistmine hõlmab sügavat sukeldumist vaimsesse tervisesse, emotsionaalsetesse reaktsioonidesse ja isegi füüsilistesse sümptomitesse, mis võivad end näidata. Muidugi ei koge ärevushäireid ühtemoodi kaks inimest; kõigil ärevusega seotud võitlustel pole samu väliseid ilminguid.



On inimesi, kelle käivitavad mitu heli üheaegselt või mitu inimest, kes räägivad samas ruumis samal ajal. Samuti võivad vallandajatena tekitada müra, mis on korduv, haavav ja kuulaja kontrolli alt väljas.

Iga heli elanikkonnas võib inimest mõjutada, kuid mõned inimesed on müraärevuse suhtes altimad kui teised. Selleks, et kellelgi ärevushäirega nagu müraärevus võitleval inimesel oleks võimalikult hea rahvatervis, on nende käivitajate teadlikkus väga oluline. Uuringud näitavad, et teraapia aitab leevendada mitut tüüpi ärevuse sümptomeid.

silmapaistev neofreudist karen horney vaidlustas freudi oletuse, et naised

Loomulikult tekivad müraärevus tõenäolisemalt neil, kellel on varasem ärevushäire, kui neil, kes selle seisundiga ei vaeva. Samuti on näidatud, et naistel ja introvertidel on müraärevus tõenäolisem.

Ehkki müraärevuse käivitajad on igal inimesel erinevad, võivad mõned näited hõlmata hääli, televiisorit, kellasid, teatud loomi, sise- või väliskeskkonna müra, liiklusmüra, tööstusmüra, raudteemüra, alarmsõiduki sireeni või õhusõiduki müra.


Allikas: flickr.com



Kuidas ravida müraärevust

Ärevushäirete, näiteks müraärevuse korral on oluline teada, et teie vaimse tervise parandamiseks on mitu teed. Müraärevus võib kaasneda erinevate käivitajate, vastuste ja tunnetega. See, kuidas ärevushäirega nagu müraärevus toime tulla, võib erineda kellegi teise reageerimis- või toimetulekumehhanismidest ... ja see on OK. Lõppkokkuvõttes nõuab müraärevuse ravimine ja vaimse tervise parandamine lahenduste leidmist.

Ilmselge lahendus on kõrvatropide kandmine. Kuid mida teete, kui kogete ootamatut tugevat müra? Kas reageerite tervislikult või ebatervislikult?

  1. Kas teil on kunagi teatud helisid või müra kuuldes tugevat, valdavat stressi- või paanikatunnet, millega kaasnevad ärrituvus, hirm või viha?
  2. Kas sellised helid nagu lörtsimine, nuusutamine, närimine, krõmpsutamine, köhimine, koputamine, plaksutamine vallandavad tugeva emotsionaalse reaktsiooni?
  3. Kas tunnete või olete kunagi tundnud tugevat või agressiivset tungi heli või tugevat müra kuuldes rabeleda või põgeneda?
  4. Kas olete või olete kunagi üritanud hoiduda seltskondlikest koosviibimistest, vabandada seltskondlikelt koosolekutelt sageli lahkumiseks või olete mures kohtadesse mineku pärast, et vältida helide või müra vallandajaid?
  5. Kas ebamugavustunne, mida kogete vallandavaid helisid või müra kuuldes, on hullem, kui see tuleneb teie partnerilt, lähedaselt pereliikmelt, sõbralt või töökaaslaselt?
  6. Kas ebamugavustunne, mida kogete teatud päästikuhelide kuulmisel, suureneb, kui tunnete stressi, ärevust või igapäevastest või elulistest kohustustest kurnatust?

Kui vastasite ülaltoodud küsimustele enamasti jah, võite kannatada müraärevuse all. Mõned ennetavad viisid müraärevuse vastu võitlemiseks on:

Proovige valmistuda hüpoteetiliseks järgmiseks korraks.Koostage toimetulekuplaan juhuks, kui teil tekivad tulevikus need sümptomid uuesti. Toimetulekuplaan võib teie vaimse tervise jaoks tõeliselt imesid teha. Mõnikord on müraärevus depressiooni ja ärevuse pikendus või hoopis teine ​​asi. Hüpoteetiliseks „järgmiseks korraks” valmistudes saate end säästa negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide ja tunnete eest.

Teadke, mis on teie päästikud.Kui olete käivitajad tuvastanud, võite neid vältida. Kui te ei suuda teid käivitavaid helisid ja müra vältida, võite proovida soovimatut müra kõrvatropide või kõrvaklappidega blokeerida. Samuti on oluline meeles pidada, et erinevad käivitajad võivad mõjutada aju erinevaid piirkondi; käivitajate teadmine aitab vältida närvisüsteemi häireid, vererõhku jne.

Analüüsige oma meeleseisundit.Kui olete oma päästikud tuvastanud, on aeg kontrollida oma meeleolu vastavalt heli või mürataseme tundlikkusele. Kas suudate müra taluda või on aeg enesehooldus ellu viia? Uskuge või mitte, kuid teie meeleseisund võib teatud müratase, valge müra jne korral olla üsna kõnekas. Mõistes, milline on teie meeleolu müratundlikkuse suhtes, saate palju teada selle kohta, millega tegelete.

Tehke kindlaks heli taga olev kavatsus.Kui heli allikas on inimene, kaaluge, kas see on tahtlik pingutus teid häirida. Samuti võiksite kaaluda, kas see inimene teab, kas müraärevus teid häirib. Kui keegi ei tea, et müratundlikkus on probleem, võib sellest teada anda, et olete müratundlik. Sealt edasi peaks see inimene püüdma vähendada teie kokkupuudet müraga, kui olete tema läheduses.

Kas teil on määratud ohutud tsoonid.Planeerige ette ja määrake turvalised vaiksed tsoonid oma kodus, töökohal või võõrasse keskkonda sattumisel. Määratud ohutute tsoonide eraldamine on teie vaimse tervise jaoks hädavajalik. Kui olete keegi, kes võitleb ärevushäirete, depressiooni ja ärevuse, kõrge vererõhu jne vastu, siis on ohututel aladel kindlasti positiivne erinevus. Koos teie määratud ohutsooniga peaksid teil olema ka teie jaoks rahustavad ja rahustavad lõõgastumisvõtted.

Allikas: unsplash.com

Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemine.Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks proovige suunata oma tähelepanu müra juurde, mis tundub teile meeldivam või on seotud meeldivate mälestustega. See võib olla suurepärane meetod müraärevuse kiireks vähendamiseks ning kognitiivse, emotsionaalse ja füüsilise toimimise parandamiseks. Teatud aspektides võib meeldivatele helidele või positiivsete mälestustega mürastamisele keskendumine olla omamoodi heliteraapia. Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemine võib teie vaimse tervise jaoks mitte ainult imet teha, vaid võib ka vähendada ärevuse ja depressiooniga seotud episoode.

Rakenda lõõgastumisvõtteid.Paljud inimesed, kellel on kõrgendatud ärevussümptomid, üritavad kohese leevenduse saamiseks kasutada sageli lõõgastumisega toimetuleku tehnikaid. Lõdvestustehnikad võivad hõlmata sügavat hingamist, maandamistehnikaid, meditatsiooni või pilte. Kui olete nende tehnikate kasutamisel alles uus, võite meditatsioonitehnikate õppimiseks kasutada selliseid rakendusi nagu HeadSpace või Insight Timer. Need on suurepärased, et oma ärevuse keskel kiiresti juurde pääseda ja aidata teil õppida seda tava iseseisvalt rakendama.

Abi otsimine

Eespool nimetatud toimetulekuvõtteid saaks rakendada iseseisvalt. Siiski, kui teil on keeruline neid ennetavaid meetodeid üksi edukalt rakendada või soovite probleemist täielikult vabaneda, võib olla kõige parem rääkida litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, näiteks BetterHelpi terapeudiga.

Terapeudiga töötamine võib teie vaimses tervises mängida olulist rolli. Paljud inimesed, kes on võidelnud depressiooni ja ärevuse, müratundlikkuse või mitmesuguste muude vaimse tervise probleemidega, on saanud ravist kasu. Erinevalt isikliku teraapia traditsioonilistest vormidest saate BetterHelpi terapeudiga töötada kõikjal maailmas, isegi kui teil pole praegu tervisekindlustust.

Kasutades terapeudiga ühenduse loomiseks virtuaalset platvormi, saate kvalifitseeritud terapeudile juurdepääsu oma mobiiltelefoni, tahvelarvuti, sülearvuti või lauaarvuti kaudu. Nõustamisseansi käigus määrate teie ja teie terapeut kindlaks teie päästikute allika ja töötate välja lahendused stressi vähendamiseks või kõrvaldamiseks.

Hirm müra ees ei pruugi olla tekkinud mürast endast, vaid meeldetuletusest või mälust. Mõne inimese jaoks ei pruugi algpõhjus olla kergesti äratuntav, mistõttu võib professionaaliga töötamine olla nii kasulik. Kui soovite teada, kas peaksite töötama BetterHelpi professionaaliga, on siin mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Vahemärkusena on oluline märkida, et vaimse tervise toetamise protsess ei pruugi alati olla pargis sujuv jalutuskäik. Mõnikord võivad ärevus ja depressioon, ärevushäired jne tuleneda varasematest traumadest või varasematest mälestustest. Vaimse tervise toetuse selle osaga silmitsi seistes on asjade omas tempos läbitöötamine lõpuks suureks muutuseks. Parimate tulemuste saamiseks kaaluge mõnda BetterHelpi nõustajat ja tehke kindlaks, milline neist teile kõige paremini sobib.

Nõustaja ülevaated

'Rachael on väga tugev tugi, eriti rasketel ja kõrge stressiga aegadel, kuna ta tagab ja hoiab hinnanguvaba hoiakut. Ta jagab enesekindlalt oma nõuandeid ja soovitusi olukorra leevendamiseks ning arutab ja lepib kokku edasised parimad sammud. Ma soovitaksin teda väga, sest ta on olnud väga lahke ja mõistev. '

'Sam on mulle tohutult abiks olnud ja ma olen nii tänulik, et BetterHelp pani mind temaga paariliseks. Vaid mõne seansiga on Sam aidanud mul jõuda pikaajaliste ärevuste juurteni ja meie vestluste tõttu elan juba vähem ärevat ja rõõmsamat elu. Ma hindan, et ta pakub oma teadmisi ja muljeid selle kohta, millega ma tegelen, kuid ta ei tõsta kunagi oma vaateid kõrgemale sellest, mis minu kogemusele truuna tundub. Ma usaldan teda ja tunnen, et olen tema abiga teinud põhjalikke edusamme. '

Järeldus

Oma meeleseisundi parandamise võti on asjade õiges kontekstis nägemine. Terapeudiga asjade üle arutamine võib aidata teil säilitada oma vaimset selgust ja perspektiivi ka kõige stressirikkamatel hetkedel.

Pole tähtis, milliste vaimse tervise probleemide või ärevushäirete vastu võite olla, on teie jaoks oluline teada, et te pole üksi. Ükskõik, kuidas asjad ka ei tunduks, tegeleb iga elanikkonna liige omaette küsimustega. Sõltumata sellest, kas need probleemid on seotud vaimse tervise, ärevuse ja depressiooni, südame-veresoonkonna haiguste või millegi muuga, pole keegi meist teatud takistuste ees üksi. Koostöös vaimse tervise spetsialistiga saate tõeliselt hakata väljakutseid ületama ja oma ülejäänud elu parimaks tegema.

Tehke esimene samm.