Paari nõustamisõppuste esikolmik

Ükskõik kui palju te üksteist ka ei armastaks, on igal suhtel jämedad plaastrid. Aastaid on raske kellegagi pidevalt koos olla, ilma et vahel oleks lahkarvamusi. Kui aga teie ja teie partner tunnete muret, et te lahku lähete, võivad teid aidata mõned suurepärased paaride nõustamise harjutused.



Allikas: unsplash.com



Paaride nõustamine on lõppkokkuvõttes loodud selleks, et aidata teil luua tööriistu, et oma partneriga terveid suhteid luua. Pole häbi saada abi võimalike probleemide sorteerimisel. Tegelikult võib professionaalse külastamise edasilükkamise asemel nende varakult külastamine anda paremaid tulemusi. Paaride nõustamine on soovitatav suhtlemishäiretega paaridele, kui teie kahe vaheliste argumentide arv kasvab, kui karistusena hoitakse üksteiselt kiindumust, kui teil on saladusi, truudusetust, läheduse probleeme või kui teil on teil on probleeme, mida te ei suuda lahendada.

Hirm tundmatu ees on see, mis takistab inimestel vajalikku abi saamast. Kuid, üle 80% inimestest, kes on abiellumisel abi saamiseks pöördunud spetsialisti poole, väidavad, et nõustamine on nende elu positiivselt mõjutanud.



Parimad paaride nõustamisharjutused

Kuigi teie paarinõustajal on võimalik keskenduda mitmele harjutusele, on neid kolme tavaliselt kasutatud. Allpool käsitleme iga harjutuse peamisi üksikasju.

  1. Gottmani meetod

The Gottmani meetod on teaduslikult tõestatud teraapia, mis on eksisteerinud juba ligi 40 aastat ja on aidanud enam kui kolmel tuhandel paaril oma suhteid parandada. Gottmani meetod rõhutab tervete suhete üheksat olulist sammu, mis hõlmavad järgmist:

  • Armastuskaartide ehitamine

See on Gottmani termin oma partneri maailmaga tutvumiseks. Kui otsustate oma elu kellegagi koos veeta, tähendab see ka seda, et otsustate ta oma maailma lasta. See hõlmab mälestusi teie minevikust, mõtteid oma olevikust ja seda, mida loodate oma tulevikule. See sisaldab ka teie hirme ja unistusi. See, mida te oma partneriga jagate, on aga lihtsalt teie „maailma” algus. Idee, et olete nüüd paar, tähendab, et võtate mõlemad oma maailma ja hakkate neid kokku ühendama, et luua uus maailm, kuhu lisate uusi unistusi, lootusi ja mälestusi.



  • Imetluse ja vaimustuse jagamine

Teine samm on sõpruseoskus ja see on hädavajalik põlguse vastu võitlemiseks. Kui te esimest korda suhtesse astute (mõnikord nimetatakse seda 'mesinädalate perioodiks'), on see kõik lõbus, kuid see etapp ei kesta. Fondness on konkreetselt oma partneriga selle jagamine, mida sa nende suhtes tunned (näiteks: 'Mulle meeldib, kuidas sa ____' või 'Mulle avaldab muljet see, kuidas sa ____'). Hindamine läheb kaugemale kui aitäh öelda. Ole konkreetne (näiteks: „Ma hindan, et sa ______” või „märkasin seda sinu kohta, kui sa ____ tegid”).


Allikas: unsplash.com

armastusleping
  • Esitage oma vajadused

Mitu korda seadsime oma partnerite vajadused enda omadest kõrgemale. Usume, et meid nähakse kui paremat partnerit, kui hoolitseme teise inimese eest või kui tuleme iseendale esikohale, oleme isekad. Kuid kui ignoreerime oma vajadusi, hakkame end tundma läbipõlenud, kuulmata, hindamata ja lõpuks võime teise inimese suhtes isegi pahameelt tunda. Arutlege oma partneriga selle üle, mida vajate, on tervislik. Ükskõik, kas on aeg teha asju, mis täidavad teid inimesena, või seda, mida te oma partnerilt vajate, olge nende vajaduste suhtes aus.



  • Kasutage positiivset perspektiivi

Selle sammu põhiprintsiip on lasta partneril end mõjutada. Pikaajalises uuringus, milles osales 130 noorpaari, leiti, et mehed, kes lasid oma naistel esimestel abielukuudel neid mõjutada, olid õnnelikumad ja lahutasid vähem kui mehed, kes seisid vastu oma naiste igasugusele mõjule. See töötab mõlemal viisil.

  • Konflikti juhtimine pigem kui üritamine seda lahendada

Dr Gottmani raamatus Abielu toimimise seitse põhimõtet, leidis tema uuring, et 69% suhete probleemidest on lahendamatud. Selle asemel, et paugutada pead vastu seina ja proovida sundida oma partnerit asju nägema oma teed või muutusi, on mõnikord parem lihtsalt konflikt maandada. Enne vestluse juurde naasmist võtke aeg maha jahtumiseks ja veenduge, et kasutaksite üksteisega rääkides „mina” -väljavõtteid, et te ei süvendaks probleemi kaitsevõimega.



  • Rääkides oma väärtustest, lootustest ja unistustest

See samm seob armastuse kaartide ehitamist. Sa ei taha kunagi lõpetada rääkimist oma väärtustest, lootustest ja unistustest. Vanemaks saades muutume. Ja aja jooksul võivad meie väärtused, unistused ja lootused muutuda. Tahame olla kindel, et me ei luba oma partneritel eeldada, et oleme jäänud samaks.


Allikas: unsplash.com



  • Visioonide jagamine

Mõnikord on teie nägemused ühesugused ja mõnikord erinevad. Ühise nägemuse jagamine partneriga võib aidata teil saada tervislikku perspektiivi ja võidelda nii abielu kui ka suhete tõusude ja mõõnadega. Lihtsalt oma nägemustest rääkimine võib teid ka lähendada ja lasta teil tunda, et teil on paarina ühine eesmärk.

  • Usalduse loomine

Usaldus tekib aja jooksul aeglaselt, väidab dr Gottman (kes tegelikult arendas usalduse mõõtmiseks matemaatilist viisi). Usaldus kasvab läbi elu. Dr Gottman väidab, et see ei tähenda, et te nüüd oma partnerit ei usaldaks, kuid on võimalik, et te ei usalda neid nii palju kui kümne aasta pärast. Lase usaldusel oma suhte aastaaegadel jätkuda.



  • Pühendumusse uskumine

Päeva lõpuks on teil üksteist. Teil on usaldus, armastus, empaatia, austus ja imetlus. Kuid kas teil on ka pühendumust? Ja kas usute, mida pühendumine tähendab teile mõlemale kui paarile? Paarid eeldavad mõnikord, et pühendumus kaasneb lubaduste vahetamisega või pärast teatud aja jooksul koosolemist, kuid see võib iga inimese jaoks välja näha erinev, mistõttu on oluline arutada, kuidas see teie suhte jaoks välja näeb.

  1. Emotsionaalselt fokuseeritud ravi (EFT)

Alates 1980. aastatest on EFT parandanud inimeste elu, aidates tugevdada nende vahelist sidet. See on tavaliselt lühiajaline harjutus, mis keskendub kolmele põhieesmärgile, sealhulgas:

  • Emotsionaalsete reaktsioonide laiendamine ja ümberkorraldamine
  • Tihedama sideme kindlustamine teie ja teie partneri vahel
  • Iga inimese suhtumise muutmine suhtlemise ajal ning uute ja paremate suhtluste loomine

EFT on tõestatud paaride nõustamine, mille puhul on leitud, et see parandab märkimisväärselt suhteid 90% neist, kes seda proovinud on.


Allikas: unsplash.com

  1. Jutustava teraapia harjutused

Jutustusteraapia on lihtne ja lugupidav lähenemine nõustamisele, mis paneb üksikisikud ise oma elu eest vastutama, lastes neil oma silmis oma suhetes toimuvat jutustada. Lastes teistel üles kirjutada, mis nende arvates probleemid on ja mida saab nende lahendamiseks teha, aitab see kõigil asjaosalistel asju teise poole vaatevinklist näha. Seejärel saab terapeut aidata igal inimesel nii koos kui ka eraldi kirjutada uus lugu sellest, milliseks ta oma elu saada tahaks.

Paaride nõustamine

Nagu eespool arutletud, on kindlaid tõendeid, mis näitavad uskumatut kasu paaride nõustamisel. Kui kaalute paaride nõustamist, on siin mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil end ette valmistada, et saaksite sessioonidest maksimumi võtta.

kummituslik tutvumine

Enesehooldus

See on oluline Hoolitse enda eest nii et teil on kõige paremad võimalused oma suhte parandamiseks vajalike muudatuste tegemiseks. Ole oma enesehoolduse suhtes tahtlik ja töötage selle nimel, et hoida nii oma meelt kui ka keha tervena.

Enesevaatlus

Saate muuta ainult ennast. Kasutage oma teraapiat maksimaalselt iseenda mõistmine, probleemid, millega silmitsi seisate, mida soovite ja roll, mida te oma praeguses suhtes mängite.

Tänulikkus

Otsige asju, mille eest regulaarselt tänulik olla. Tänulikkuse harjutamine võib aidata teil igas olukorras head otsida, mis toob kaasa rohkemat positiivsus ja aitab teil näha oma partnerit uues valguses.

Miks BetterHelp?

Pole haruldane, kui paar loobub vajalikust abist lihtsalt seetõttu, et neil oli piinlik või häbi, kui teda nähti terapeudi kabinetti astumas. Veebinõustamisteenused, nagu BetterHelp, on selle tõkke eemaldanud, et paarid saaksid oma suhete arendamiseks ja parandamiseks vajalikku abi oma kodu mugavusest ja privaatsusest. Veebinõustamine võib olla eriti abiks paaridele, kuna mõlemad partnerid ei pea nõustajaga rääkimiseks viibima ühes kohas. See on abiks nii kaugsuhetes olevatele inimestele kui ka neile, kes ei ela füüsiliselt koos või on erinevate graafikutega. ParemAbi on aidanud tuhandeid paare. Mõelge järgmistele BetterHelp nõustajate ülevaadetele.

Nõustaja ülevaated

'Stephanie on pärl! Ta on väga läbimõeldud, põhjalik, aus, läbinägelik, kuid ennekõike abivalmis. See pärineb inimeselt, kes pole kunagi tahtnud nõustamist teha ja lihtsalt teadis, et mul pole seda vaja. Ta on olnud minu naise abistamisel võtmetähtsusega ja leian oma parema koha. Ta pani meid kasvama paarina ja eraldi. Aitäh Steph! '

'Ma suunaksin Heleni kõigisse, kes peaksid nõustajaga rääkima. Ta kuulab ja annab suurepärast nõu. Oleme abikaasaga kõige lähedasemad kui kunagi varem olnud.'

Lõpumõtted

Eelpool mainitud harjutuste tundmaõppimisega olete oma suhte tugevdamiseks teinud olulise esimese sammu teekonnal. Tõeliselt rahuldustpakkuv ja püsiv suhe on võimalik - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.