Uurige Oma Ingli Arv

Stressinokulatsiooniteraapia: lähenemine stressirohketeks sündmusteks valmistumiseks

Stressi on vältimatu, kuid see jääb sageli tähelepanuta, kuni see hakkab inimese elu kaoseid tekitama. Erinevalt paljudest füüsilistest terviseseisunditest, mida saab lihtsa vaktsiiniga eemale hoida, tegeletakse stressiga tavaliselt alles siis, kui muretsemiseks on põhjust.





Allikas: rawpixel.com



Uuenduslik lähenemine stressi ennetamisele ja maandamisele

Veel 1980. aastate alguses töötas psühholoog Donald Meichenbaum välja terapeutilise sekkumise, mis oli mõeldud sarnaselt vaktsiiniga stressiohus patsientidele. Arst tutvustas seda praktikat kui stressi inokulatsiooniteraapiat - kognitiivse käitumisteraapia tüüpi (CBT), mis võib patsiente ette valmistada stressirohketeks olukordadeks ja sündmusteks ning aidata neil toime tulla stressi tekitavate olukordadega minimaalse stressi korral.



211 numbri tähendus

Dr Meichenbaum on pälvinud ülemaailmse tunnustuse oma oskuste osas igas vanuses trauma ravimisel. Stressi inokulatsioonravi praktika väljatöötamisel - mida mõnikord nimetatakse ka SIT-ks - sisaldas Meichenbaum kolme erinevat faasi: kontseptualiseerimise etapp, oskuste omandamise ja proovide etapp ning rakendamise ja järgimise faas. Hiljem käsitlen iga faasi üksikasjalikumalt. Kõigepealt vaatleme lähemalt stressi inokuleerimisravi peamisi eesmärke ja seda, kellele võib see stressi ennetamise ja maandamise terapeutiline lähenemine kasu saada.



Stressi inokuleerimisravi 3 peamist eesmärki

Kui dr Meichenbaum tutvustas stressi inokuleerimisravi, pidas ta silmas eesmärke kolmikut:

  1. Tugevdada patsientide toimetulekuoskusi ja aidata neil uusi arendada.
  2. Suurendada patsientide usaldust nende võimete suhtes kasutada tõhusaid toimetulekustrateegiaid.
  3. Aidata patsientidel mõista vajadust rakendada vajalikke toimetulekuoskusi, lähtudes olukorra ainulaadsetest oludest, ning mõista, et iga strateegia ei tööta igas olukorras.

Kellele võib stressi inokuleerimisravi olla kasulik

Stressi inokuleerimisravi on tavaliselt kohandatud individuaalselt. Kuigi seda tüüpi ravi võib kasutada paaride, perede ja rühmadega, viiakse seda sageli läbi üks-ühele.



Kuna stressi inokulatsiooniteraapia on sageli kohandatud vastavalt patsiendi konkreetsetele vajadustele, võib see olla kasulik inimestele, kellel on mitmesugused elutegurid, samuti vaimse ja füüsilise tervise seisundid ja häired.

Oluline on märkida, et järgmine loetelu ei ole ammendav, kuna stressi inokulatsioonravi võib olla kasulik mitmesuguste probleemidega inimestele.

Stressinokulatsiooniteraapia võib aidata, kui tegelete järgmisega:



  • Äärmuslik ärevus, paanikahood või paanikahäire
  • Foobiad
  • Kroonilise vaimuhaigusega seotud stress
  • Valuhäired
  • Traumajärgne stressihäire (PTSD)
  • Viha
  • Performance ärevus
  • Traumaga seotud depressioon
  • Elu rasked üleminekud
  • Tõsised meditsiinilised probleemid, mille korral võib stressi inokuleerimisravi kasutada ennetava meetmena enne stressi kutsuva operatsiooni või protseduuri läbimist
  • Kinnipidamine

Koos ülalnimetatud seisundite ja oludega võivad stressi inokulatsioonravi olla kasulikud ka kõrge stressiga valdkondades töötavatele inimestele ja rühmadele. Näited hõlmavad järgmist:

  • Tervishoiutöötajad
  • Hooldajad
  • Katastroofi- ja päästemeeskonnad
  • Sõjaväe liikmed
  • Politseiametnikud ja kriminaalhooldusametnikud
  • Tuletõrjujad
  • Vangivalvurid
  • Õpetajad
  • Sotsiaaltöötajad
  • Vaimse tervise spetsialistid

Stressi inokuleerimisravi 3 faasi



Allikas: rawpixel.com



Nagu varem mainitud, ravitakse stressi inokuleerimisravi saavatel patsientidel kolme faasi. Praktik võtab raviplaani väljatöötamisel arvesse kahte peamist tegurit, sealhulgas patsiendi silmitsi seisva (te) stressori (de) tüüp (tüübid) ning patsiendi praegused toimetulekuoskused ja olemasolevad ressursid.



Jaotades selle terapeutilise lähenemisviisi kolmeks erinevaks etapiks, saavad praktikud valida patsiendile sobiva tempo, vähendades ülekoormamise ja täiendava stressi võimalust.

Kontseptualiseerimise etapp



Stressi inokulatsioonravi algfaas hõlmab intervjuud, haridust ja enesekontrolli. Lisaks põhjalikule intervjuule võivad praktikud läbi viia täiendavaid psühholoogilisi teste.

Selles etapis saavad patsiendid teada, kuidas stress võib nende elu mõjutada ja kuidas nad võivad tahtmatult stressi kinnistada. Nad alustavad enesejälgimist ja äratundmist, kuidas nende mõttemustrid stressi põhjustavad või võimendavad. Seejärel õpetavad praktikud patsiente stressi tekitama kui probleemi lahendamise võimalust.

Esimene etapp hõlmab dešifreerimist, kas stressori konkreetseid elemente ja järgnevat reaktsiooni saab muuta või mitte. See võimaldab patsientidel kohandada oma toimetulekustrateegiaid, algatades võimaluse korral muudatusi ja aktsepteerides olusid, mida ei saa muuta.

Oskuste omandamine ja proovietapp

Stressi inokulatsioonravi teises etapis hakkavad patsiendid vähendama oma stressi ja ärevust, õppides väärtuslikke toimetulekuoskusi oma ainulaadsete olude jaoks. Praktikud arvestavad individuaalsete stressoritega, samuti patsiendi tugevate ja nõrkade külgedega.

Patsiendid võivad selles etapis saada kombineeritud ravimeetodeid ja neile õpetatakse mitmesuguseid kasulikke oskusi, sealhulgas, kuid mitte ainult, järgmist:

  • Emotsionaalne eneseregulatsioon
  • Tõhus suhtlemisoskus
  • Lõdvestustehnikad
  • Probleemide lahendamise oskus
  • Ise rahustav
  • Mindfulness koolitus
  • Suunamise tehnikad

Allikas: rawpixel.com

Selle etapi jooksul lisavad patsiendid oma stressi tekitavatele tööriistakomplektidele palju tehnikaid, tagamaks, et neil on praktiliselt igas stressit tekitavas olukorras valida mitmesuguseid toimetulekustrateegiaid. Neid strateegiaid praktiseeritakse kõigepealt kliinilises keskkonnas, enne kui neid rakendatakse reaalsetes stsenaariumides rakenduse ja jälgimisfaasis.

Rakendus ja jälgimisfaas

Stressi inokulatsioonravi kolmas ja viimane etapp võimaldavad patsientidel kasutada õpitud oskusi ja strateegiaid esimeses ja teises faasis. Neid oskusi ja strateegiaid tugevdatakse praktiseerija poolt kasutusele võetud simulatsioonitehnikate abil. Tehnikad võivad hõlmata järgmist:

  • Stressirohke stseeni või olukorra visualiseerimine
  • Stressirohke stseeni või olukorra rollimäng
  • Kordamine
  • Tegelik kokkupuude reaalses maailmas (in vivo kokkupuude)

Mida oodata stressi inokuleerimisravi ajal

Kuna stressinokulatsiooniteraapia on nii kohanemisvõimeline, on kõigi kogemused erinevad. Ravi aeg võib varieeruda sõltuvalt patsiendi konkreetsetest oludest ja vajadustest, kusjuures individuaalsed seansid jäävad vahemikku 20 minutit kuni tund või rohkem nädalas või kahe nädala jooksul. Üldiselt alustavad patsiendid 8–15 seanssi ja võivad naasta rutiinsetele jälgimisseanssidele kuskil kolmest kuust aastani. Mõnel juhul võivad praktikud soovitada kuni 40 seanssi.

Kuigi sageli soovitatakse mitut järjestikust seanssi, võivad mõned patsiendid saada kasu ühest seansist enne meditsiinilist protseduuri või muud lühiajalist stressorit.

818 ingel number armastus

3 nõuannet stressi inokuleerimisravi alustamiseks

Allpool on mõned kasulikud näpunäited, mida meeles pidada stressi inokuleerimisravi alustamisel:

  • Valige terapeut, kellele saate end avada.Raske on jagada oma traumaatilisi kogemusi, stressoreid ja muresid kellegagi, kellega teil pole mugav rääkida.
  • Ole täiesti aus.Jagage oma praktiseerijaga kõiki oma stressoreid koos oma varasemate ja praeguste toimetulekustrateegiatega.
  • Hoidke suhtlusliinid lahti.Kui teil on protsess üle jõu käinud, paluge oma arstil pidureid pumpada, kuni teil on mugav edasi liikuda. Iga etapi täielikke eeliseid on võimatu kogeda, kui üritate sammu pidada.

5 potentsiaalset stressi inokuleerimisravi lõkse

Nagu iga sekkumise puhul, on ka stressi inokuleerimisravil oma puudused. Võimalike puuduste hulka kuuluvad:

  • Oluline ajaline pühendumus.Stressi inokulatsioonravi hõlmab nii teraapiaseanssidel veedetud aega kui ka lisaaega enesejälgimiseks ja strateegiate harjutamiseks reaalses elus.
  • See ei tööta kõigile.Inimesed, kes ei soovi ega suuda oma mõttemustreid muuta, ei pruugi stressi inokulatsioonravi eeliseid ära kasutada.
  • See nõuab pidevat motivatsiooni.Stressist inokuleerimisravist kasu saamiseks on vaja väljakutset säilitada. Patsiendid, kelle motivatsioon hakkab kõikuma, peaksid oma muret oma arstiga jagama.
  • Mõned patsiendid näevad vaeva, et see oleks esimesest faasist möödunud.Patsiendi jaoks on uskumatult oluline, et ta tunneks end oma praktiku juures hästi. Kui paar sobib halvasti, võib stressi tekitajate ja tõhusate toimetulekustrateegiate tuvastamine olla keeruline, mis võib kontseptualiseerimise faasist edasi liikumise praktiliselt võimatuks muuta.
  • Harvadel juhtudel traumatakse patsiente uuesti.Patsiendid, kellele tutvustatakse faase liiga kiiresti, ei pruugi inokuleerimisprotsessi teatud etappidega hakkama saada. Sellistel juhtudel võib patsient kogeda täiendavat traumat või loobuda stressi inokuleerimisravi protsessist.

5 stressi inokuleerimisravi eeliseid

Ehkki SIT nõuab kindlasti motivatsiooni, aega ja pidevat pühendumist, kaalub kasu paljude inimeste jaoks palju välja lõkse. Eelised hõlmavad järgmist:

Allikas: pixabay.com

  • Täiuslikum, õnnelikum elu.Õppides ja rakendades toimetulekustrateegiaid ning arendades enesekindlust oma võimes toime tulla mis tahes stressoritega, saavad inimesed, kes osalevad stressi inokuleerimisravis, elada täisväärtuslikku elu.
  • Rohkem rahulik, vähem stressi.Üks hämmastav stressi inokuleerimisravi on selle võime aidata osalejatel end pikas perspektiivis rahulikult, lahedalt ja kogutuna tunda.
  • Suurenenud enesekindlus.Inimesed, kes osalevad stressi inokulatsiooniteraapias, tunnevad end sageli mugavamalt olukordades, mis võivad neile enne ravi tunduda haavatavana.
  • Paranenud minatunnetus.Võib-olla on kõige kasulikum aspekt sisemine tugevus ja vastupidavus, mis sageli kaasneb stressi inokuleerimisraviga. SIT-is osalevad isikud kipuvad ennast positiivsemalt vaatama.
  • Ärevuse vähenemine isegi kõrge stressiga olukordades.Stressi inokulatsiooniteraapial on võime peatada stress enne selle algust isegi uskumatult kõrge rõhu korral. Oxford University Pressi (OUP) avaldatud 2016. aasta uuringust selgus, et enne kasutuselevõtu stressi inokuleeriv ravi põhjustas merejalaväelastel vähem PTSD juhtumeid, samuti paranes sõdurite võime PTSD sümptomitega toime tulla.

Ükskõik, kas teil on ärevus, PTSS või soovite lihtsalt õppida uusi toimetulekustrateegiaid nende vältimatute stressirohkete olukordade jaoks, aitavad meie veebipõhised teraapiateenused. Võtke ühendust litsentseeritud spetsialistiga täna.

'Trauma loob teie muutusedära teevalida. Tervendamine seisneb selles, et loote selle muutuse, mille te ise teetetegemavali. ' - Michele Rosenthal

Jaga Oma Sõpradega: