Tervislike piiride seadmise sammud

Meil kõigil on elus piiranguid, kui tegemist on suhtlemisega ümbritsevatega. Need piirid, mida nimetatakse piirideks, takistavad inimestel meie vaimset või füüsilist tervist laastama, andes neile teada, mis nad on ja mida neil pole lubatud meiega suheldes. Umbes nagu füüsiline piirdeaed kaitseks teie vara nende eest, keda ilma kutseta teie majja ei lubata, kaitsevad piirid teid soovimatu käitumise eest, mis võib teie praegust seisundit kahjustada. See tähendab, et mitte kõik ei pruugi täpselt teada, kuidas piire kindlaks teha või seada.



Allikas: rawpixel.com



Miks on piiride seadmine vajalik?

Tervislike piiride seadmise õppimine on oluline ja vajalik ka emotsionaalsete, füüsiliste ja vaimsete kahjustuste eest kaitsmiseks. Isiklikud piirid kehtestatakse siis, kui otsustame end lahutada ja anda endale sisemine hääl. Need on sisuliselt meie enda reeglid, mis ütlevad teistele inimestele, milliseid jooni nad ei tohiks ületada, kui räägitakse sellest, mida nad saavad meile öelda või teha.

Kui te ei määra suhetele tervislikke piire, hoolimata sellest, kellega suhe on, leiate, et teie suhe on algusest peale hukule määratud. On hädavajalik, et kõik suhtes olevad inimesed tunnistaksid, et nad on üksikisikud ning neil on oma emotsioonid, eelistused ja vajadused. Kui olete nende vajaduste ja eelistuste osas täpsustanud, saate seada tervislikud piirid. Allpool vaatame mõningaid samme, mida saate teha seada tervislikke piire.



Isiklike piiride seadmise sammud

Piirid on üks teie kõige kasulikumaid ja võimsamaid tööriistu, mida peaksite kasutama. Teie piirid paneb sind end turvaliselt ja rahulolevalt tundma ning kaitseb sind ka siis, kui võib tekkida tunne, et olukord pole sinu jaoks õige. Sageli annavad üksikisikud eakaaslaste survele järele või haaravad end olukordadesse, kus nad ei tohiks olla. See võib juhtuda kas seetõttu, et neil pole piire seatud või nad näevad vaeva oma piiride mõistmisega.

Loomulikult võite kahtluse alla seada piirid. Piirid on lihtsalt piirid, mille ise endale seate. Need piirid dikteerivad seda, mis te olete ja mida te ei soovi teha ega milles osaleda. Peamine on see, et teie piirid ei tähenda kellegi ega millegi muutmist.

1. samm: tuvastage oma soovid



Selle protsessi esimene samm on tuvastada, mida te soovite. Võimalik, et olete olukorras, kus olete harjunud teistele andma, või olete harjunud oma soove kellegi teise soovide kasuks unarusse jätma. Võtke hetk maha, et istuda maha ja mõelda, mis see teid huvitab ja mida soovite saada igast suhtest või sõprusest. Mõelge näiteks järgmisele:

  • Mis on teie jaoks suhte sõlmimisel kõige olulisem?
  • Millised on teie väärtused ja milliseid väärtusi soovite, et keegi teine ​​omaks?
  • Mis on midagi, mida sa elus salaja soovid?
  • Mis sind suhtes kõige rohkem häirib?

Allikas: pexels.com



202 ingli number

2. samm: andke endale luba ja olge alati konkreetne oma soovide osas

Nüüd, kui olete oma soovid tuvastanud, on aeg neid paluda. See on üks suurimaid probleeme, millega inimesed kokku puutuvad, kuna nad kardavad küsida seda, mida nad tahavad. See hirm tuleneb sageli muretsemisest, et teine ​​inimene ärritub või vihastub. Kui olete valmis piire seadma, peate selle hirmuga silmitsi seisma. Usaldage meid, seda lihtsam on see, mida rohkem te seda teete.



Selle etapi teine ​​osa on see, et peate olema selge, mida soovite. Sageli ei tee inimesed ennast piisavalt selgeks ja see võib tekitada palju segadust. Kui mäletate, mainisime eespool, et isiklike piiride seadmine ei tähenda muutusi. Te ei soovi paluda kellelgi teisel muudatusi, kuid soovite siiski veenduda, et väljendate oma soovi ja teete need võimalikult selgeks.

3. samm: ärge kunagi vabandage



Teie piirid on olulised ja üks põhjus, miks inimesed sageli piirid kaotavad, on see, et nad tunnevad end palvet tehes süüdi. Tahad ilma süümepiinadeta küsida seda, mida tahad. Pidage meeles, et te väärite seda ja teie olete kontrollija!

4. samm: ärge määrake ootusi



Ootused võivad tekitada sinus halb enesetunne ja need loovad sind sageli millekski, mida ei pruugi üldse juhtuda. Kui küsite kelleltki midagi, mida soovite, peaksite seda tegema, püüdmata kindlaks teha, milline on selle tulemus. Kui ootate, et keegi teine ​​teie soovide ja vajadustega tegeleks, seate ennast hiljem maanteel pettumuseks.

5. samm: kui vastus on eitav, tähendab see ei

Kuigi oleks tore kuulda alati sõna 'jah', kui midagi palute, ei juhtu seda alati. Te ei saa alati täpselt seda, mida soovite, ja see on midagi, mida peate mõistma. Kui tegemist on paarisuhte tervislike piiridega, on eesmärk astuda samm, et küsida seda, mida soovite, selle asemel, et lihtsalt saada jah-vastus. Kui keegi ütleb teie taotlusele ei, peate austama tema piire ja aktsepteerima vastust kui ei.

Allikas: rawpixel.com

On mõningaid juhtumeid, kus võite midagi küsida ja üksikisikult halva reaktsiooni saada, mida just palusite. Ärge võtke seda isiklikult. Tegelikult, kui neil on halb reaktsioon, on see midagi, millega nad peavad töötama, mitte midagi, mida olete teinud. Ainuke asi, mis on teie kohustus, on esialgne taotlus ja selle taotluse selge väljendamine.

6. samm: täitke oma vajadused ja nõustuge tulemusega

Kui küsite oma kallimalt või sõbralt midagi ja nad ei suuda seda teie vajadust täita, siis peate leidma viisi, kuidas seda ise teha. Te ei tohiks vältida tegude jaoks vajalike asjade tegemist lihtsalt seetõttu, et inimene pole nõus teid selle tegemisel aitama.

Piiride seadmisel on vaieldamatult üks raskemaid asju sellega kaasnevate tulemuste aktsepteerimine. On hetki, kui saate, mida soovite, ja siis on juhtumeid, kus te ei saa soovitud vastust. On oluline, et õpiksite tulemust aktsepteerima, olenemata sellest, mis see võib olla.

Looge tervislike piiride tööleht

Tervislike piiride tööleht aitab teil suhetes piire seada. Kui näete vaeva oma piiride väljaselgitamisega, on kasulik selles protsessis abiks olla professionaalne nõustamine. Kui hakkate esimest korda mõtlema oma isiklikele piiridele, proovige mõelda asjadele, mida soovite kõige rohkem.

Piiride seadmine pole alati lihtne ja see võtab aega, eriti kui te neid rakendate. Samuti on tervislikud ja ebatervislikud piirid. Tervislike piiride töölehe loomisel peaksite seadistama veeru, mis sisaldaks tervislikku ja ebatervislikku, ning kasutama seda juhendina. Tervislikud piirid võimaldavad teil:

  • Austage ennast ja arendage kõrgemat enesehinnangut
  • Tehke ise otsuseid
  • Jagage enda kohta teavet oma partneriga
  • Kaitske oma emotsionaalset ja füüsilist ruumi
  • Eraldage oma vajadused, tunded ja mõtted teistest
  • Ole jah või ei öeldes enesekehtestav
  • Suhe on võrdne

Allikas: pexels.com

Ebatervislikud piirid hõlmavad tavaliselt järgmist:

  • Teabe jagamine liiga vara või enne, kui olete selleks valmis
  • Hirmu või süütunde tõttu võimetus asjadele ei öelda
  • Tunnete vastutust teiste inimeste õnne eest
  • Teist vabastamine
  • Eneseidentiteedi nõrgenemine

Näpunäiteid tervislike piiride seadmiseks

Nagu eespool mainitud, võib piiride seadmine olla keeruline, eriti kui teil pole sellega mingit praktikat ja see on teie esimene kord astuda samme enda võimestamiseks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma piire tuvastada, arendada ja paika panna.

Esiteks: pidage meeles, et teil on lubatud piirid olla

Üsna sageli tunnevad inimesed piire seades, nagu oleksid nad kurjad, kuid see pole nii. Piirid võimaldavad teil püstitada seinu või kaitsevahendeid, kus saate end turvaliselt ja õnnelikult tunda. Oma piiride seadmisel ei pea te teistele meeldima ja teil on suhetes õigus oma piiridele.

Teiste tunded pole tähtsamad kui teie

Kõigi enda ette seadmine võib olla lihtne, kuid sellel võib olla negatiivne mõju teie tervisele. On ülioluline, et tunneksite ise oma vajadused ja tunded ning mõistaksite, et olete sama tähtis kui keegi teine. Sa väärid puhkust. Sa väärid aega enda jaoks. Sa väärid, et tunneksid end enda eest hoolitsetuna.

Võtke piiride seadmisel aega

Kui tuvastate, et peate piirid seadma, peaksite protsessile lähenema lugupidavalt, selgelt ja rahulikult. Te ei soovi teha mingeid agressiivseid otsuseid, kuid soovite siiski veenduda, et teie hääl on kuuldav ja selge. Kui te pole kindel, millised peavad teie piirid olema, peaksite võtma aega, et mõelda, mida te kõige rohkem soovite, ja alustada aeglaselt.

Allikas: pexels.com

Ärge tundke piinlikkust, ülekoormatust ega süüd

Pidage meeles, et peate muretsema ainult selle pärast, kuidas suhete vajalikuga. Te ei pea muretsema teise inimese reageerimise pärast sellele ja te ei pea muretsema, kas see häirib teda või mitte. Kõigepealt peate enda eest hoolitsema. Teie eesmärk on oma vajadustest teada anda ja neist tõhusalt teada anda. See, mis sealt edasi juhtub, on teisel isendil. Oma vajaduste väljendamisel ei tohiks kunagi tunda end süüdi, ülekoormatud või piinlikuna.

Kas teil on tugisüsteem

Peaksite välja töötama tugisüsteemi, mis hõlmab inimesi, kes austavad teid, teie piire ja teie võimet neid piire seada. Te peaksite alati mürgised isikud oma elust välja jätma, sest nad tahavad teid ainult kontrollida, kuritarvitada ja manipuleerida.

Kuidas oma isiklikke piire säilitada

Nagu iga nihe mõtlemises ja käitumises, on ka piiride seadmine kasulik ainult siis, kui järgite neid soovitud muudatusi. Isiklike piiride hoidmine on ülioluline õppimisoskus, mis tagab teie edukuse pärast seda, kui olete rakendanud mõned ülaltoodud piiride seadmise näpunäited. Isiklike piiride hoidmiseks on siin paar väärtuslikku viidet.

Arendage oma tunnete ümber suuremat teadlikkust

paatide piibellik tähendus unenägudes

Teadlikkus on hindamatu tööriist käitumismuutus. Piiride seadmiseks ja paigas hoidmiseks peate oma tundeid paremini teadvustama, eriti kui tegemist on teatud elus olevate inimestega suhtlemisega. Kuidas need koostoimed teid mõjutavad? Kas on mingeid koostoimeid, mis jätavad teid hiljem negatiivseks? Kas need piirimuudatused on neid suhteid mõjutanud? Ainus viis, kuidas saate oma enesetunnet muuta, on oma tunnete täielik mõistmine ja seejärel teadlik pingutamine selle muutmiseks.

Korrapäraselt registreeruge iseendaga

Kui meil puuduvad piirid, võib olla lihtne ennast teistele liiga palju anda. Kui hakkame lõpuks piire paika panema, võib meil siiski olla probleeme ümberkohandamisega või jätta mõned tunded ebaolulisteks. Veendumaks, et teete seda, mis teile kõige paremini sobib, ja hoides oma edusamme, peaksite proovima endaga regulaarselt registreeruda, kus uurite oma emotsionaalset seisundit, suhtlemist ja kus olete võib-olla järele andnud või kinni pidanud, kui see jõuab teie uute piirideni.

Hankige professionaalset abi, kui seda vajate

Tervete piiride seadmine on igas suhtes esmatähtis ja seda tuleks teha, eriti kui leiate end olukorrast, kus teil on ebamugav või kus leiate end kerjamas, et midagi saavutada. Nende uute piiride kehtestamine võtab aega ja vaeva. Sellisena võib keegi teie kõrval olla protsessi oluliselt paremaks muuta ja selle emotsionaalselt ja füüsiliselt lihtsamaks muuta.

Kui leiate end olukorrast, kus vajate abi, on oluline otsida litsentseeritud või sertifitseeritud spetsialist, näiteks ParemAbi. BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis on pühendatud tavapäraste nõustamiskohtumistega sageli kaasnevate reisi- ja sõiduplaani väljatöötamisele. Võite ühendust võtta nõustajaga, seada endale sobiva ajakava ja saada teraapiat kõikjal! BetterHelpi terapeutidel on oma klientide seas ka suurepärane maine.

Nõustaja ülevaated

'Pat on olnud minu jaoks uskumatu advokaat! Ta kontrollib mind ja rõõmustab mind ning on andnud mulle nõu ja tööriistu ametialaste ja isiklike / perekondlike konfliktide lahendamiseks, mis tekitasid minus kahtlusi. Ta on aidanud mul avastada ja lahti pakkida õpitud käitumist, millest ma isegi polnud teadlik, ning aitas mul mõista ja luua tervislikke piire inimestega oma elus. Võin kahtlemata öelda, et olen tänu temale tundnud end paremini ja mugavamalt seda, kuidas ma läbi maailma käin. '

'Mike on olnud minu terapeut juba üle aasta ja sellest ajast alates on see tõesti andnud mulle ruumi emotsionaalseks arenguks. See on andnud mulle natuke turvalise ruumi, kus ma saan ennast vabalt väljendada (mis on olnud väga kasulik), ja ma olen piiride seadmisel palju parem ja enesekindlam. '

Järeldus

Mis puutub teie vaimsesse ja emotsionaalsesse tervisesse, siis ei-öelda ütlemise õppimine võib selle muuta nii, et saaksite säilitada oma meelerahu. Kui teil pole veel oma piire seatud, kuid tunnete, et peate seda tegema, kasutage ülaltoodud näpunäiteid, et muuta oma tühjenevad suhted positiivseteks kohtumisteks. Võtke esimene samm täna.