Uurige Oma Ingli Arv

Saladus, kuidas loomulikult head und magada

Igal õhtul hea une saavutamine on asi, mille nimel paljud inimesed töötavad, ja tõepoolest, see on vaeva väärt! Võimalus lihtsalt ja kiiresti magama jääda ning siisjäähommikuni magamine võib parandada teie töövõimet, muuta isiklikku elu ja lihtsalt anda üldise heaolutunde. Kui paljud inimesed pöörduvad ravimite ja unerohu poole, kui neil on probleeme uinumisega, on loomulikult hea une saamiseks palju võimalusi!



Allikas: rawpixel.com

Une teadus: miks mõned ööd magavad hästi ja teised mitte

Uni on salapärane asi ja sageli hoiab see paljudest inimestest mööda. Me kõik teame, et see on oluline, ja enamik meist üritab mõistlikel tundidel magama jääda ja ärgata, nii et me magame palju, aga miks on mõnikord nii raske magada? Vastus on väga erinev, kuid eriti levinud on mõned väga spetsiifilised põhjused. Siin on mõned uneprobleemide kõige sagedamini viidatud põhjused:



ingel number 14
  • Üliaktiivne aju; te ei saa oma meelt öösel võidusõidu lõpetamiseks
  • Stress; kõrge stress on üks peamisi unetuse ja uneprobleemide põhjuseid.
  • Unegraafiku puudumine; näiteks mõnel päeval magate, mõnel päeval mitte
  • Kehv keskkond. Teie magamistoa keskkonnas on mõni aeg, mis häirib teie und; partner, kes norskab valjuhäälselt, häirivad õuemüra ja muud segajad on kõik näited.
  • Spetsiaalselt naistele võivad hormonaalsed muutused põhjustada uneprobleeme.
  • Sa oled näljane või liiga täis.
  • Teie magamistoa ruum on liiga hele või segamini.
  • Depressioon ja ärevus (muude sarnaste emotsionaalsete probleemide hulgas) võivad und häirida.
  • Sa jõid veidi enne magamaminekut kofeiini, alkoholi või suhkrut sisaldavat jooki.
  • Teil on hiljuti olnud olulisi elumuutusi ja teil on palju vaimselt töödelda.
  • Unetus (kui häire)
  • Sa jõid enne magamaminekut palju vett; see võib põhjustada öösel mitu vannitoa reisi, millest igaüks katkestab teie une ja võib põhjustada halba und.
  • Kui näed unes vaeva, tunned end selle pärast stressis, sest sina iseomamamagada kindlal tunnil ja ärgata kindlal ajal oma hõivatud ajakava tõttu; tunne, nagu peaksite magama, mõjub sageli vastupidiselt, kui on soovitav.
  • Teil on uneapnoe.
  • Tegite pika päevase uinaku (üle ühe tunni põhjustab sageli uneprobleeme)

Pidage siiski meeles, et need on vaid mõned kõige levinumad põhjused, miks te ei pruugi öösel hästi magada. Uneprobleemidel on palju põhjuseid ja mõnikord on keeruline välja selgitada põhjus, miks te ei saa magada. Tegelikult on palju aega rohkem kui üks põhjus! Sellepärast on arukas kasutada mõnda allpool toodud tehnikat, ükskõik millest, et saaksite parandada oma üldist magama jäämise ja loomuliku magamise võimet.



Näpunäiteid looduslikult paremaks magamiseks

Olenemata uneprobleemide täpsest juurest, aitavad mõned konkreetsed magamamisharjumused teil magama jääda ja magama jääda. Heade magamisharjumuste praktiseerimine ja kergemate unerežiimide pisiasjade tundmine annab teile rohkem tööriistu, mida unehädade ajal kasutada. Kui teil on juba korralik unerežiim, saate selgemini öelda, mis teid öösel üleval hoiab. Siin on mõned proovitud ja tõestatud meetodid igal õhtul hea une saamiseks:

Lülitage elektroonika välja tund enne magamaminekut



See pole uus teave, et enne magamaminekut ekraanide väljalülitamine parandab teie korraliku puhkamise võimalust. Mobiiltelefonid, e-lugerid ja televiisorid kiirgavad valgust ja soodustavad liigset ajutegevust ning kui see on öösel nii, on teie aju keerulisem rahulik seisund. Need seadmed segavad loomulikke ööpäevaseid rütme ja julgustavad meid ka hilisõhtuni mõtlema ja töötama. Kui lülitate elektroonika enne magamaminekut välja, annate oma ajule võimaluse puhata ja julgustate ka loomulikke magamisterütme ja -mustreid.



Allikas: rawpixel.com

Joo rahustavat taimeteed

Enne magamaminekut tee joomine on alustuseks mõnus lõõgastav harjumus, kuid joogid võivad ka teie und parandada! Kummeli-, palderjani-, passi- ja sidrunmelissiteed on kõik suurepärased unise aja maitsetaimed, mis aitavad teie meelt rahustada, seedesüsteemi rahustada ja lihaseid lõdvestada. Kui ihkad õhtul kosutavat jooki, proovige jõuda pigem tugeva taimetee, mitte näiteks piima, smuuti või isegi mahla järele ja teid hämmastab, kui palju tõhusamalt suudate kukkuda. magama!



tornaado unenägude piibellikus tähenduses

Töötage välja öine rutiin

Rutiini omamine on loomulikult hea une saavutamiseks ülioluline ning kui proovite heade harjumuste väljatöötamiseks, tuleb uni palju kergemini. Erinevad inimesed eelistavad erinevat rutiini, kuid teie rutiin peab hõlmama ainult tegevusi, mis aitavad teil nii meelt kui ka keha lõdvestada. Näiteks vannis käimine või pika duši all käimine, hea raamatu lugemine, ajakirjade koostamine või mõne õrna jooga tegemine on kõik suurepärased tegevused, mis lisavad öösele rutiini. Reeglina veenduge siiski, et teie öised rutiinsed tegevused on suunatud lõdvestumisele ja et need rahustavad.

Vältige hilisõhtust söömist



Hilisõhtul süües äratate seedesüsteemi just sel ajal, kui soovite, et see kasutaks võimalust puhata ja taastuda. Öösel on kogu kehal võimalus lähtestada; vahelduvast paastumisest on saanud nii populaarne suundumus, sest see annab kehale võimaluse toitu korralikult töödelda ning soodustab ka häid tervislikke magamisharjumusi. Kuigi mõnikord ei saa hilist söömist eriti kiire päeva või hilisõhtuse sündmuse tõttu vältida, kui kipute hoiduma söömisest hiljem kui kell 20, on teil suurem tõenäosus regulaarselt paremini magada.

sea ​​unenägude tähendus

Looge magamiseks soodne magamistoa keskkond



Keskkond, kus magate, mõjutab sama hästi teie võimet hästi magada kui ka harjumusi, mis teil magamamineku ajal tekivad. Puhastage oma magamistoast kõik hõivatud segajad ja hoidke ruumi võimaluste korral korras ja korrastatud; une hõlbustamiseks kasutage domineerivate kaunistusvarjudena rahustavaid värve nagu sinine ja lilla. Püüdke blokeerida kogu valgus tumedate kardinate abil ja veenduge, et lülitate kõik tuled välja, ja ärge unustage keskkonda võimalikult vaikseks muuta! Vajadusel kasutage valge müra masinat, häid kõrvatroppe või nende kahe kombinatsiooni, et saaksite tõeliselt puhata ja maailma häälestada.



Allikas: rawpixel.com

Harjutage



See, mis te päeval teete, mõjutab teie une sama palju kui see, mida teete öösel vahetult enne magamaminekut. Pange tähele regulaarse treeningukava loomist ja iga päev piisava hulga liikumist. Kui treenite ainult ülepäeviti, kaaluge teistel päevadel maja ümber koristamist või maja ümber koristamist. Treeningu saate oma päevakavasse lisada mitte ainult selleks, et eraldada iga päev 30 minutit heausksele treeningule, vaid ka lifti asemel trepist üles sõites või sõites toidupoodi kõndides. Kui teie kehal on päeva jooksul palju liikumist, leevendab see õhtusel ajal palju kergemini und.

Harjutage lõõgastumisvõtteid enne magamaminekut



Vahetult enne magamaminekut mediteerimise, suunatud hüpnoosilindi või sügava hingamise harjutamise võimaluse kasutamine võib olla suurepärane viis une loomulikuks ja kiireks parandamiseks. Nii mõnigi aeg on halva une põhjuseks suutmatus keha või vaimu (või mõnikord mõlemat) lõdvestada ning kui tegelete aktiivselt täieliku ja täieliku lõõgastumisega, saate kindlasti palju paremini magada. Kui harjutate seda tüüpi lõõgastumisvõtteid vahetult enne magamaminekut, ei ole teie keha mitte ainult une jaoks, vaid näete erinevust ka teistes eluvaldkondades. Kindel lõdvestustehnika praktika võib tähendada ka madalamat stressitaset, suuremat rahu- ja õnnetunnet ning selgemat meelt päevasel ajal.

Allikas: rawpixel.com

Järeldus

515 inglinumbri tähendus

Uni on enesehoolduse ja piisava saamise üks olulisemaid osiheauni võib tohutult muuta teie meeleolu, emotsionaalset heaolu ja füüsilist tervist! Magamist saab loomulikult parandada mitmesuguste tehnikate ja toidulisandite abil. Need on vaid mõned ettepanekud. Kui teil on mingil põhjusel hädas hea uni, võib unele ja unetusele spetsialiseerunud litsentseeritud terapeudiga rääkimine olla just see asi, mis aitab teil uneprobleemid lõplikult välja selgitada.

Võtke meiega täna ühendust aadressil BetterHelp, et alustada professionaalse terapeudiga koostööd oma une parandamiseks ja ärkamiseks värskena.

Jaga Oma Sõpradega: