Minu foobia: kuidas uppumine tundub?

Kas teil on kunagi uudishimu, kuidas uppumine tundub? Kui teil on foobia, võib see muutuda väga kurnavaks ja kurnavaks, olenemata sellest, kas olete varem pidanud oma hirmuga silmitsi seisma või mitte.

Teie hirm uppumise ees võib takistada teil ujuma õppimist või suurte veekogude läheduses käimist. Irooniline on see, et uppumishirmu tõttu ujuma õppimata jätmine toob tõenäoliselt kaasa hädaolukorras uppumise. Selles artiklis käsitleme mõningaid viise, kuidas saaksite sellele foobiale läheneda ja kuidas sellest üle saada.

Allikas: pexels.com

Kuidas saada üle oma hirmust uppumise ees

Parim viis oma foobiast üle saada, eriti kui see on väga intensiivne, on nõustamine ja kokkupuude. On ka täiendavaid allikaid ja me läheme neist mõned üle.

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuutetöö peaks toimuma terapeudi juhendamisel ja seda ei tohiks proovida ilma eelneva konsultatsioonita. Teie terapeut saab koos teiega koostada plaani kokkupuute suurendamiseks, kui saate edukaid kogemusi. Kokkupuute all mõistame kokkupuudet ujumisega, mitte uppumist.

Uppumishirm võib alata väikeste sammude kaupa ja töötada veekogusse, näiteks ookeani või järve, minnes. Nõustaja võib soovitada teil leida endale veepäästja või ujumisõpetaja, kes veekogus viibimise ajal harjub. See võib hõlmata kogukonna basseinis käimist ja madalaimas veekogus kahlamist. Või võib see alata veelgi aeglasemalt, istudes basseini ääres ja vaadates teisi vees ujumas, kuni olete valmis madalasse vette minema. Ärge mingil juhul peaksite tundma survet teha midagi, mida te ei soovi. Kuigi teie terapeut julgustab teid selle kogemuse kaudu kasvama, ei tohiks teid kunagi panna olukorda, kus saate teha midagi, millega te ei sobi.

Ujumistundide saamine ja väikesest alustamine - basseinis, kus vesi tõuseb ainult rinnuni - oleks veel üks viis alustamiseks. Nii saate hakata veekogudes mugavaks saama ja luua sellega positiivseid kogemusi. Jõudu ja tehnikat kogudes saate aeglaselt liikuda üles suuremate basseinide juurde. Kuigi teie nõustajat ujumistundide ajal tõenäoliselt pole, on teil ohutuse tagamiseks kaasas koolitatud spetsialiste. Sa ei jää üksi.

727 tähendus

Visualiseerimine

Visualiseerimine uppumishirmu ületamiseks on terapeutiline tehnika, kuidas end mugavas ruumis vees või selle lähedal kujutada. Visualiseerimine võimaldab teil jääda tugitoolist lõdvestunuks, kui loote pildi vette astumisest, näo pritsimisest või võib-olla ujumisest jne. Kui lähenete veele, et oma hirm ületada, võivad teie visualiseerimise kogemused aidata teil lõdvestuda. Visualiseerimine on levinud ravimeetod ka teiste foobiate puhul.

Allikas: pexels.com

Eneseharidus

Kasulik vahend võib olla eneseharimine. Meist oleks lahe öelda teile: 'pole midagi karta', sest me mõistame, et foobiad on sellest keerukamad. Kuid abiks võib olla teoreetiline põhiteave ujumise aspektide, näiteks ujuvuse või hingamistehnikate kohta. Näiteks päästevestide teaduse tundmaõppimine võib teid aidata, kui peaksite minema paati. Võib-olla võite ühel päeval end teadvustada, mis tunne on uppumine. Selle lugemine võib olla vallandav, seega õppige palun turvalises keskkonnas.

Nõustamine

Nõustamisel on teil võimalus rääkida oma hirmust ja sellest, mis selleni viis. Nõustaja esitab teile palju küsimusi, mis aitaksid teie arutluskäike avastada, välja arvatud juhul, kui te juba teate, miks teil on uppumisfoobia, millisel juhul te seda arutaksite. Uppuva foobia levinud põhjus on sündmus teie minevikus, mis pani teid vett ja uppumist kartma. See võis olla ujumise õppimise ajal või muu vees veedetud aeg.

Allikas: pexels.com

Muud uppuva foobia vähem levinud põhjused on kellegi teise uppumine või peaaegu uppumine, paadiga juhtunud õnnetuse sattumine või filmi vaatamine, kus tegelane upub. Põhjuseid võib olla palju ja terapeut aitab teil need hirmud ja põhjused läbi teha.

CBT

Üks viis, kuidas terapeut võib aidata teil oma hirmu läbi töötada, on kognitiivne käitumisteraapia. CBT-s saate teada, kuidas proovida uppumisega seotud mõtteid ja kuidas hakata neid muutma, et teid vähem mõjutada. See võib hõlmata koduseid ülesandeid, toimetulekuvõtete õppimist ja enda jaoks positiivsete sõnumite loomist, aga ka iganädalasi istungeid koos oma nõustajaga, et oma hirmudest läbi rääkida. Nõustajad ei saa ravimeid välja kirjutada, nii et kui teie foobia põhjustab paanikahooge või ärevust, mida toimetulekutehnikad ei kontrolli, võib arsti visiit olla korras.

Veebiteraapia võib aidata

Nõustaja, kas isiklikult või võrgus sellise teenuse kaudu ParemAbi, võib aidata teil jõuda oma foobia juureni ja aidata teil muuta kõiki mõttemustreid, mis võivad seda veelgi halvendada. Näiteks, kas teie foobia oli teil alati olnud või oli see halva kogemuse tagajärg? Kas olete vee lähedal, tekitavad sellised mõtted nagu 'ma suren ära', mis panevad teid võitlus- või põgenemisseisundisse?

Allikas: pexels.com

Nende tunnete läbitöötamisel võite lõpuks vähendada foobia intensiivsust ja jätkata isegi muude asjadega, näiteks avatud vees paadiga sõitmist. Tähtis on usaldada iseennast ja võtta seda aeglaselt. Liiga kiire kasutamine võib takistada teil jätkata proovimist. Allpool on mõned BetterHelp nõustajate ülevaated, mis võivad aidata teil oma foobiat vallutada.

Nõustaja ülevaated

'Genna jõuab su põhihirmudeni ja pöördub nende poole mõistvalt, empaatiliselt. Ta on mind aidanud väga raskel ajal ja on ikka ja jälle andnud väga väärtuslikke, praktilisi nõuandeid. Mulle meeldib Genna juures see, et ta osaleb ja aitab teil erinevaid lahendusi välja mõelda. '

'Kara on pakkunud mulle turvalist ruumi oma hirmude ja ärevuse väljendamiseks. Ta on pakkunud mulle tööriistu, mis aitavad minu ärevust hallata, ja toetab mind jätkuvalt.'

Järeldus

Foobia on intensiivsem kui enamiku inimeste hirm ja see võib hakata teie elu tõeliselt mõjutama, kui see jätkub ravimata. Õnneks on foobiaid võimalik ravida nii, et need oleksid vähem intensiivsed ega mõjutaks teie elu nii palju. Ärge unustage võtta asju aeglaselt ja tähistada väikseid võite, isegi kui see lihtsalt teie jalgadesse sukeldub. Õigete vahenditega saame üle. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: