MTHFR ja depressioon: kuidas see geneetiline mutatsioon võib teie vaimset tervist mõjutada

Teie vaimset tervist võivad mõjutada palju erinevaid asju. Aastaid olid inimesed vastumeelsed vaimse ja füüsilise tervise ühendamisel. Kuid nüüd teame, et meie füüsiline tervis ja vaimne tervis on otseselt seotud. Asjad, mida me oma kehas kogeme, mõjutavad meie meelt ja asjad, mida me oma mõtetes kogeme, on võimelised mõjutama ka meie keha. Üks näide millestki, mis mõjutab nii vaimu kui keha, on MTHFR ja depressioon.

Mis on MTHFR?



Allikas: rawpixel.com





MTHFR on üks tuhandetest geenidest, mis teil kehas on. See geen vastutab metüleenetetrahüdrofolaadi reduktaasi ensüümi loomise eest. Sellepärast nimetatakse seda MTHFR-iks.

See geen vastutab teie toidus sisalduva foolhappe võtmise ja metüülfolaadiks muundamise eest. See on folaat aktiivsel kujul. Metüülfolaat on teie keha jaoks oluline mitmel põhjusel. See aitab luua DNA-d, aidata detoksifitseerimisel ja metaboliseerida hormoone.



Parsley Healthi andmetel on '30-50% kõigist inimestest MTHFR geenimutatsioon, mis suurendab ennetatavate südamehaiguste, käärsoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja muu riski tekkimist.' Kuid MTHFR-i mutatsioonid võivad midagi enamat kui lihtsalt mõjutada teie füüsilist tervist; need võivad mõjutada ka teie vaimset tervist.



Selles geenis võib esineda kahte erinevat tüüpi mutatsioone. Geenimutatsioon on geneetiline, see tähendab, et see kandub edasi vanemalt lapsele. Mõnedel geenimutatsiooniga inimestel on pikaajalised vaimse või füüsilise tervise seisundid, teistel geenimutatsiooniga inimestel puuduvad sümptomid üldse või üldse mitte.

Pole täiesti selge, miks mõned inimesed kogevad rohkem kui teised, kuid depressiooni ja vaimse tervise osas on mõned asjad, mida peaksite teadma, kui teil on MTHFR mutatsioon.



Millega on MTHFR ühendatud?

On leitud, et see geenimutatsioon on seotud selliste terviseseisunditega nagu:

  • Krooniline väsimus
  • Autism
  • Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
  • Kilpnäärmehaigus, sealhulgas autoimmuunhaigus
  • Skisofreenia
  • Depressioon

Kui folaat muundatakse teie kehas aktiivseks kuupäevaks, mõjutab see neurotransmitteri tootmist, mis mõjutab teie meeleolu. See tähendab, et kui teil on MTHFR geenimutatsioon, võib see mõjutada teie vaimset tervist ja võimet kontrollida meeleolu, mis viib depressioonini.

Kuidas teada saada, kas teil on MTHFR-i mutatsioon



Allikas: keesler.af.mil

Kuna MTHFR-i mutatsioon on teie geen, on ainus viis tõeliselt teada saada, et teil see mutatsioon on, lasta teha geneetiline test. Võite sellest oma arstiga rääkida või on olemas mõned geenitestide komplektid, mille saate koju saata ja postitada. See hõlmab ka selliseid, nagu 23andme või My Home MTHFR.



Te soovite oma tervisekindlustusfirmast uurida, kas nad pakuvad geneetiliste testide jaoks mingit tüüpi katvust. Mõned ettevõtted seda teevad ja teised mitte. Kui maksate taskust ja teete ühe kodustestidest, võite eeldada, et maksate vahemikus 150 kuni 200 dollarit.



Mida teha, kui teil on geenimutatsioon?



Esimene asi, kui leiate, et teil on MTHFR geenimutatsioon, ärge paanitsege. Kuigi mutatsioon tähendab, et teil võib olla suurem oht ​​teatud haiguste tekkeks, ei taga see seda.

Arvatakse, et kui saite muteeritud geeni ainult ühelt vanemalt, siis on teil palju vähem tõenäoline, et teil on tõsiseid terviseseisundeid, kui siis, kui saite selle mõlemalt vanemalt.



Teie järgmine samm sõltub teie praegusest olukorrast. Kui teil on olnud sümptomeid, mis teie arvates on seotud geenimutatsiooniga, siis soovite oma sümptomitest rääkida arsti ja võib-olla vaimse tervise spetsialistiga.

Siiski on ka mõned asjad, mida saate kodus teha, isegi kui teil pole sümptomeid kogenud, mis aitab teil seda vähendada.

949 ingli number

Kodused asjad

Geenimutatsioon muudab teie keha foolhappe nõuetekohaseks töötlemiseks raskeks või võimatuks. Nii et kui leiate, et teil on mutatsioon, peate kontrollima vitamiine ja toidulisandeid, mida te võtate, ja kõrvaldama kõik, mis sisaldavad foolhapet. Teie keha ei ole võimeline seda töötlema. Selle asemel otsige folaati, mis on foolhape, mis on juba aktiivses vormis ja mida on teie kehal lihtsam kasutada.

Allikas: pixabay.com

Samuti on muudatusi, mida soovite oma dieedil teha. See hõlmab rafineeritud suhkru välja lõikamist ja muud tüüpi töödeldud toidu vältimist. Selle asemel soovite suurendada folaadirikka toidu tarbimist. See hõlmab selliseid toite nagu brokkoli, lehtköögiviljad, läätsed, maasikad ja banaanid.

Samuti võib inimestel olla tavaline, et MTHFR geenimutatsioon sisaldab vähe B12-vitamiini. Võite oma arstiga rääkida võimalike toidulisandite kohta, mida saate selleks võtta, ja võite suurendada toidus looduslikult tarbitava B-vitamiini hulka. Mõned näited toidust, mis sisaldab suures koguses B12, on oad, munad ja pähklid.

Samuti on mõistlik töötada keha detoksifitseerimisega. Seda saate teha kiudainerikka dieedi tarbimisega, regulaarsete treeningutega, rohke vee joomisega ja põletikku põhjustavate toitude kõrvaldamisega.

Ehkki võite arvata, et MTHFR-i mutatsiooni korral on need näpunäited rohkem suunatud teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, peate muretsema mõlema pärast. Ja vaimne tervis ja füüsiline tervis on otseselt seotud, nii et iga inimene peaks kaaluma, kuidas toidu ja kehalise koormusega tehtud otsused mõjutavad tema vaimset tervist ja vastupidi.

Füüsiline tervis ja depressioon

Teine põhjus, miks MTHFR ja depressioon on seotud, on see, et füüsilised vaevused põhjustavad depressiooni. Kui inimesed elavad terviseprobleemidega, võib see hakata vaimset tervist kahjustama. Või isegi kui nad ei tegele praegu haiguse tagajärgedega, võib mõte, et neil võib olla terviseprobleeme, põhjustada stressi ja ärevust.

Kui keegi elab suure ärevushäirega, võib ta lõpuks kogeda ka depressiooni.

Kui keegi tegeleb MTHFR-i mutatsiooniga, võivad nad kogeda nii füüsilisi kui ka vaimseid sümptomeid. Ja mutatsioon muudab stressi negatiivsete kõrvalmõjude kogemise veelgi lihtsamaks. Seetõttu on oluline õppida stressi ja ärevusega toime tulema.

Tähelepanelikkuse ja teraapia tähtsus

Võite arvata, et geenimutatsioon mõjutab tõenäolisemalt teie füüsilist tervist kui vaimset tervist, kuid tegelikult on see võimeline mõlemat tegema. Kui teil on kõrge stressitase ja teil on MTHFR-i mutatsioon, süvendab see tõenäoliselt teie kogetud sümptomeid. Seetõttu muutub veelgi olulisemaks see, et õpiksite oma mõtteid kontrollima ning kogetava stressi ja ärevuse hulka vähendama.

Allikas: flickr.com

Kaks võimalust seda teha on õppida õppima tähelepanelikkust ja leidma terapeut, kellega saate kohtuda. Need kaks asja käivad tegelikult käsikäes. Kuigi saate tähelepanelikkuse praktikat õppida iseseisvalt või rakenduste kaudu, on väga kasulik kohtuda terapeudiga, kellel on selle praktika õpetamisel kogemusi.

On erinevaid ravitüüpe, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, mis on osutunud väga kasulikuks inimestele, kellel on vaimse tervise seisundi sümptomeid, mida MTHFR võib põhjustada. Kohtumine terapeudiga, kes on nende väljakutsetega tuttav, aitab teil teha oma elus vajalikke parandusi ja muudatusi. Nad võivad õpetada teile strateegiaid, mida saate kasutada oma vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness on protsess, mille käigus õpitakse juhtima oma mõtteid ja võimaldama ärevusel ja stressil nüüd meeleolu ja käitumist kontrollida. Sa õpid, kuidas lihtsalt istuda ja kogeda kõiki tundeid, mis sul tekivad, neid hindamata. Ja saate teada, kuidas ära tunda negatiivseid ja kahjulikke mõtteid. Kui suudate need mõtted ära tunda, saate õppida, kuidas neile vastu astuda ja asendada need positiivsete mõtetega.

See aitab tõhusalt depressioonis inimestel õppida mõtlemist juhtima, selle asemel, et lasta oma mõtetel neid kontrollida.

Saadaval on palju rakendusi, mis õpetavad mindfulness-meditatsiooni harjutama. Mõni sisaldab teie abistamiseks juhendatud meditatsioone. Mõned populaarsed on HeadSpace ja Calm.

Kuigi MTHFR-i sümptomite juhtimiseks ja kontrollimiseks on kodus palju asju, on oluline ka arstiga rääkida. Ennetamine vaimselt ja füüsiliselt enda eest hoolitsemisega on oluline, et MTHFR-i mutatsiooniga kontrollida elu. Kui tunnete, et kogete stressi või ärevust, mida õnnestub kontrollida, pöörduge täna terapeudi poole.