Menopaus ja ärevus: viis viisi toime tulla

Menopaus, periood, mil naise menstruatsioon lakkab, võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt stressirohke aeg. Kõige sagedamini on menopausi sümptomid füüsilised, kuid menopaus võib põhjustada enamat kui kuumahoogusid, uneprobleeme ja probleeme kehapildiga. Mõned naised kogevad menopausi tagajärjel ärevust.



Allikas: pixabay.com



Menopausi ja ärevuse faktid

nooruki tähendus

Oluline on mõista, et perimenopausi ajal, vahetult enne seda, kui naine saab viimase menstruatsiooni, läbib keha palju muutusi. Need kehalised muutused võivad põhjustada menopausi eelset ärevust. Uuringud näitavad, et vahetult enne täielikku menopausi on menopausieelse ja ärevuse kombinatsiooni tõenäosus suur.



Ärevus mõjutab rohkem naisi kui mehi ja see on menopausi tavaline sümptom, isegi kui sellest ei räägita. Isegi tavalised sündmused võivad põhjustada menopausi ajal naise ärevust. Ärevusi võib olla raske kõigutada.

Mõned naised kogevad ärevust enne kõige levinumate menopausi sümptomite, nagu kuumahood, tekkimist. Östrogeen mängib naise ajus olulist funktsiooni ja kui tase on kõrge, tunneb inimene end hästi. Kui östrogeenitase on madal, näiteks menopausi korral, võivad tekkida ärevus ja madala meeleolu sümptomid.

Östrogeenil on meeleolu parandav mõju. Seetõttu võib östrogeeni kadu naistel vanuses 50 kuni 55 aastat põhjustada ärevust ja meeleolu kõikumisi. Kuigi menopausi ajal ärevuse täpset põhjust pole lihtne kindlaks teha, võivad hormonaalsed muutused, menopausi sümptomid, emotsionaalne stress ja igapäevane stress menopausi ajal ärevusse kaasata.



Menopausi sümptomid võivad olla ebamugavad ja on öösel sageli hullemad, halvendades seega meeleolu kõikumist ja ärevust. Mõnedel naistel on öine higistamine, mis võib magamise raskendada. Kvaliteetse une puudumine põhjustab väsimust ja see võib suurendada ärrituvust.

Menopausil ja ärevusel võivad olla sarnased nähud ja sümptomid, nagu ebaregulaarne pulss, meeleolu kõikumine ja võidusüda.

Menopausi ja ärevuse kaalumisel on oluline märkida, et sel perioodil toimuvad olulised elumuutused. Mõned muudatused on näiteks kodust lahkumine, oluliste teiste vanemate vananemine. See võib põhjustada üksindust ja suurenenud ärevust.



Menopausi ja ärevusega toimetuleku viisid

Lõdvestustehnikad



13 põhjust, miks depressioon

Allikas: rawpixel.com



Lõõgastusmeetoditel on oluline roll menopausi ja ärevusega toimetulemisel. Tuleks varuda aega lõõgastumiseks, näiteks meditatsiooniks, joogaks ja nõelraviks. Meeleolu parandamiseks ja muude menopausi sümptomite leevendamiseks tuleks püüda hoida stressitaset kontrolli all. Hingamistehnikad, nagu aeglane sissehingamine ja paariks ajaks samas tempos väljahingamine, võivad aidata keha lõdvestada. Hingamistehnika kasutamisel on hea see, et seda saab teha ükskõik kus, kontoris, autos, koosolekul teiste seas. Sügava hingeõhu saamine võib olla nii lõõgastav kui ka rahustav.

Jooga, meditatsioon ja muud lõdvestustehnikad aitavad stressi ja ärevust vähendada. Meditatsiooni kasutamine olulisele keskendumiseks ja meele vaigistamiseks aitab palju menopausi ja ärevuse korral. Mediteerimise kaudu tekib heaolutunne ja see aitab vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, vähendades seeläbi ärevust.



Joogapoosid võivad aidata ärevust leevendada ja jätta inimesele lõdvestunud ja rahulikuma tunde.

Mindfulness tekitab lõõgastustunde ning aitab vähendada vererõhku ja aitab vähendada menopausi ärevust ja depressiooni.

Taimsed ravimid

Taimsed ravimid võivad aidata menopausi ja ärevust. Mõnel taimsel tootel on looduslikud koostisosad, mis võivad olla abiks menopausi ja ärevuse sümptomite leevendamisel. Paljud menopausi naised ütlevad, et taimsed ravimid on mänginud olulist rolli nende menopausi ja ärevuse sümptomite vähendamisel.

mentalisatsioonil põhinevad teraapiavõtted

Kui menopausi sümptomid on menopausi ärevuse soodustavad tegurid, võivad aidata sellised taimsed tooted nagu Black Cohosh ja Motherwort. Black Cohosh on menopausi korral tavaliselt kasutatav taimne toode ja see võib aidata vähendada kuumahooge, kehavalu ja meeleolu kõikumisi. Veelgi enam, Black Cohosh võib aidata menopausi ajal naistel ärevust vähendada.

Motherwort on veel üks taimne ravim, mida mõned inimesed kasutavad menopausi ja ärevuse korral. Mõni ütleb, et see aitab südamepekslemise korral.

Taimeteede, näiteks kummeli tee, tarbimisel võib olla rahustav toime, mis võib aidata ärevust vähendada.

Teine tuttav taimne ravim, mis võib aidata menopausi ja ärevuse korral, on naistepuna. Naistepuna on populaarne depressiooni kasulikkuse poolest, kuid nüüd on teadlased avastanud, et see võib olla kasulik ka menopausi sümptomite vähendamiseks, näiteks meeleolu kõikumise parandamiseks. Naistepuna tarvitavatel menopausi naistel on menopausi psühholoogilisi sümptomeid vähem kui neil, kes seda ei kasuta. Loomulikult peate enne mis tahes toidulisandi, taimse või muu proovimist proovima oma arsti.

Allikas: flickr.com

Teine menopausi ja ärevuse taimne ravim on Maca juur. Väidetavalt aitab maca juur organismil östrogeenhormooni tootmisel ja aitab kortisooli pärssida, leevendades seeläbi menopausi märke nagu depressioon ja meeleolumuutused.

Liikumine ja tervislik toitumine

Igapäevased harjutused aitavad depressiooni leevendada. Aktiivsus uuendab ammendunud neurotransmittereid. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid aitavad meeleolu puhata. See aitab ka paremat und, mis kõik on olulised menopausi ja ärevuse korral.

Pole tähtis, millise treeningu valida, sest need kõik aitavad menopausi ajal ärevust vähendada. Mõned harjutused, millest saab osa võtta, hõlmavad kõndimist, jooksmist, võrkpalli mängimist, tantsimist, näiteks Zumba tantsu jne. Hea enesetunde mõju avaldub kohe, kuid sellest tuleks teha igapäevane tegevus, et sellest saaks kasu iga päev. Tehke harjutusi, mis teile regulaarselt meeldivad. Järjepidevus on menopausi ja ärevusega toimetuleku võti.

Otsige emotsionaalset tuge

Teine viis menopausi ja ärevusega toimetulekuks on sõprade ja lähedaste tugi. Proovige jagada oma tundeid ja võite leida, et on ka teisi, kes läbivad sama segadust. Võite arvata, et pole normaalne, kuid oma emotsioonide jagamine teistega võib aidata leida viise, kuidas teised inimesed probleemidega toime tulevad.

ma armastan oma poiss-sõpra nii väga

Ärge häbenege menopausi sümptomitest sõpradele rääkida. Teiste lähedus võib aidata tuju ja enesekindlust suurendada. Öelge partnerile, mida te läbi elate, et see aitaks teil probleemi lahendada. Veelgi enam, kui öelda partnerile, miks te mõnikord ärritate, võib see aidata suhetes väärarusaamade ennetamisel.

Samuti on menopausiga seotud palju rühmi ja foorumeid. Pidage meeles, et probleemide arutamine aitab teil oma emotsioonidega kursis olla. Seetõttu otsige sõpradelt tuge ja osalege seltskondlikel üritustel. See aitab säilitada positiivset suhtumist, sest keskendumine negatiivsetele mõtetele muudab ärevuse hullemaks.

Ravimid

Menopausi ja ärevuse korral on olemas ravimeetodid. Võib võtta hormoonravi, toidulisandeid ja antidepressante, mis aitavad ärevust vähendada. Pange tähele oma arstiga rääkimist, et teada saada, millised võimalused on menopausi ärevuse juhtimiseks. Hormoonasendusravi (HRT) võib olla kaalutlusvõimalus.

Menopausi ajal on ärevus ravitav. Ravimeid saab kasutada ärevusnähtude vähendamiseks, samal ajal kui teraapia annab menopausi naistele võimaluse muret väljendada.

CBT või kognitiivne käitumisteraapia on efektiivne menopausi ärevuse ja muude sellega seotud sümptomite ravimisel. CBT aitab naistel emotsioonide ja käitumise vastastikuse seose uurimisel.

Allikas: rawpixel.com

Ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, seetõttu on kõige parem arutada oma arstiga teile sobivaimat ravimit. Enne endale sobivaima ravimi leidmist peate võib-olla proovima mitut ravimit. Otsige menopausi probleemide ekspert perearsti.

Menopaus on mõnele naisele suur väljakutse ja võib vaja minna julgust, et tunnistada, et abi on vaja. Kui teie menopaus hõlmab ärevust, kaaluge abi otsimist.

Menopausi ja ärevuse probleemide korral abi saamiseks pöörduge meie nõustajate poole.