Tervislike harjumustega viha juhtimine

Mis puutub vihasse, siis selle vastu võitlemiseks võite ja peaksite tegema mitmeid asju. Muidugi, osa viha on piisavalt tervislik ja elu saab probleemideta läbi. Kuid on olukordi, kus peate teadma, kuidas oma vihaga toime tulla. Ükskõik, kas õpid, kuidas takistada ennast vihastamast enne, kui see juhtub, kuidas peatada viha käest ära minemist või kuidas ennast rahustada, kui oled juba vihane, võiksid paljud erinevad harjumused aidata sind tee.

vestelda vaimse tervisega



Allikas: rawpixel.com



Mis on tervislikud harjumused?

Mis on tervislikud harjumused? Need on asjad, mis on kasulikud teie mõistusele, kehale või nende kahe kombinatsioonile. Need on asjad, mis tulevad teile üldiselt kasuks ja mis aitavad teil end paremini tunda ka viha kogedes. Räägime sellistest asjadest nagu viha mitte laskmine, füüsilise koormuse saamine ja isegi naermine, mis aitab teie meelt ja keha õigeks muuta. Lõppude lõpuks võib liiga palju viha olla teie tervisele äärmiselt ohtlik ja see võib põhjustada terviseprobleeme, kui te pole ettevaatlik.

Viha oht teie tervisele



Isegi mõtlemata sellele, kuidas viha võiks mõjutada teisi inimesi teie elus, võib see teile tõsiselt negatiivselt mõjuda. Esiteks võib viha tekitada stressi ja stress põhjustab väga palju terviseprobleeme. Viha võib suurendada selliseid asju nagu südameatakk, ärevushoog ja insult, samuti haavandid, migreen ja muud häired. Kui teil on mõni neist, suureneb risk püsivate kahjustuste või füüsilise tervise probleemide tekkeks, mis võivad jätkuda veel kaua pärast selle viha kadumist.

Stress ja viha võivad põhjustada ka vaimse tervise probleeme. Kuna lasete neil emotsioonidel jätkuvalt vaimustuda ja oma mõtetes edasi areneda, võib see panna teid neid olukordi jätkuvalt üles tooma. Isegi kui te oma tundeid ei ütle, hakkate meenutama kõiki erinevaid aegu, mida te sellisel viisil tundsite, ja need jätkavad ehitamist ja ehitamist. See on koht, kus võite sattuda kellegi õhku, mis võib olla väike probleem. Samuti võiksite suurendada oma ärevust ja stressi lihtsalt sellepärast, et tunnete juba nii palju samal ajal.

Kui tegemist on viha ja teiste inimestega, on suurim oht ​​see, et tegutsete selle teise inimese vastu. Ükskõik, kas lööte neile füüsiliselt või verbaalselt otsa, võib sellel olla sarnane mõju. On teada, et verbaalne väärkohtlemine ja füüsiline väärkohtlemine põhjustavad neid vastuvõtvas inimeses äärmuslikke emotsioone ja tundeid, kuid nad saavad teha ka sarnaseid asju inimesega, kes neid tekitab. Võib juhtuda, et kaotate suhteid või teete ümbritsevatele inimestele haiget, kuna te ei suuda kogetud viha lahti lasta.



selektiivse söömishäire tugigrupp

Tervislike harjumuste tüübid

Mis puutub sellesse, siis ei taha lasta vihal end liiga tugevalt mõjutada. Sa tahad leida tervislikke viise, kuidas oma vihaga toime tulla ja oma tervist parandada, kui seda teed. Tahad teada, kuidas muuta viha oma elus vähem tähtsaks, ja tahad olla kindel, et tead, mida on vaja probleemi lõplikuks lahendamiseks. Viha ei pea olema teie elus negatiivne mõju ja see ei pea teid jätkuvalt kuidagi kahjustama. Kui olete viha suhtes kohusetundlik ja õpite nende strateegiate rakendamist, saate paremini alustada.

  1. Võtke see välja - esimene asi, mida peaksite tegema, on oma tunded välja tuua. Kui lasete neil vihatundel seal istuda ja jätkate kuhjumist, ei tee te ennast paremaks. Selle asemel panete ennast veelgi kauem halvemaks ja õhkate tõenäolisemalt tulevikus tajutava solvangu või probleemi pärast. Samuti võite tekitada endale stressi ja võimalikke terviseprobleeme, sest hoiate neid mõtteid ja tundeid nii kaua kinni. Selle asemel proovige lihtsalt ennast või kedagi usaldada.

Allikas: pexels.com



dateerimisel piiride seadmine
  1. Hinga sügavalt - meditatsioon või sügav hingamine on veel üks tervislik viis, kuidas oma vihaga toime tulla. Sügavalt hingates saate vähendada keha pinget ja aeglustada kiiret, madalat hingamist. Aidate lihaseid lõdvestada, südame löögisagedust rahustada ja ärevust vähendada. Kõik see aitab teil tunda, et olete võimeline reageerima ilma viha ja selle asemel ratsionaalse mõtte ja hinnanguga.
  2. Võtke aega mõistmiseks - te ei soovi lihtsalt viha võimalikult kiiresti lahti saada iga kord, kui tunnete viha. Pigem soovite võtta aega, et mõista, miks te nii tunnete, ja ratsionaliseerida oma emotsioone. See on täiesti normaalne, et tunnete end mõnes olukorras vihasena ja oluline on välja selgitada, kas teil on sellist tüüpi olukordi, kus viha on asjakohane. Siit saate teada, mis teid vihastas ja miks reageerisite nii, nagu tegite. Olukorda uurides saate lisateavet selle kohta, kuidas tulevikus sarnaseid olukordi vältida või kuidas tulevikus sarnaste olukordadega nii vihaseks saamata hakkama saada.
  3. Kõndige minema - kui lähete eemale viha tekitavast olukorrast, annate endale hingamisruumi. Kui eraldate end viha tekitavast olukorrast, on teil lihtsam olukorda proovida ja hajutada. Kui jätkate kellegagi varvaste otsas käimist, on olukorrast allavajutamisest keeruline rääkida, sest meeled võivad veelgi süveneda. Kui saate mõne minuti kaugusel jalutada ja saada veidi aega hingamiseks, enne kui pöördute tagasi inimese või olukorra juurde, mis on teid vihaseks ajanud, on vähem tõenäoline, et reageerite järsult või teete viha. Vastate tõenäolisemalt rahulikult ja konstruktiivselt.

Allikas: pixabay.com



  1. Naerge välja - kui suudate naerda, saate hajutada peaaegu igas olukorras. On oluline, et kui te kaklete või vaidlete kellegagi, mõistavad nad, et te ei naera tema üle, sest see võib suurendada pinget ja vaenulikkust. Selle asemel proovige teha nalja või rääkida naljakas lugu. Isegi kui te ei tunne alustades naeru, siis lõpuks naerate. Ja naer aitab hajutada teie kogetud pinget. See aitab teil vihast lahti saada ja olukorrale erinevalt läheneda.

Allikas: pixabay.com



  1. Harjutage end veidi - treenimine on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja mõnede vihaga seotud probleemide leevendamiseks. Füüsiline aktiivsus võib aidata, vabastades teie ajus looduslikult esinevaid 'õnnelikke kemikaale' nagu serotoniin, norepinefriin ja dopamiin ning see võib põletada ka osa liigsest energiast, mida muidu võiks ebatervislikult suunata. Lõppude lõpuks vabastab keha selle vihastamise korral võitlus- või lennuhormoone ja see tähendab palju üleliigset energiat, mis muudkui hõljub teie kehas, kui te ei leia võimalust sellest lahti saada. Liikumine on suurepärane viis just selleks.
  2. Hankige professionaal, kes aitab - professionaalne abi võib olla väga oluline paljudes olukordades ja viha on veel üks. BetterHelp on üks koht, kus saate vaimse tervise spetsialistiga rääkida ja leida erinevaid viha lahendamise viise. Õppimine, mis teid vihastab ja kuidas saate positiivsemalt reageerida, aitab teil teada saada, kuidas seda tüüpi olukordadest üle saada. Saate paremini valmistuda järgmiseks korraks, mis võib teile vihaseks saada, ja saate end väljendada ka tervislikumalt ja läbimõeldumalt.

On mitmeid erinevaid tervislikke harjumusi, millega võiksite tegeleda, mis võivad vähendada teie emotsioone. Õppides mediteerima või treenima, on teil lihtsam end positiivselt väljendada ja negatiivseid olukordi hajutada. Isegi siis, kui tunnete end vihasemalt või olete äärmuslikus olukorras, on teil oma kehale ja vaimule kasulikud harjumused, mida saate kasutada selleks, et aidata neist tunnetest vabaneda või vähemalt leevendada neid seal, kus saate neid hallata .

Pöörduge BetterHelp'i poole, et kokku leppida kohtumine, et vestelda professionaaliga ja leida mõni muu meetod, mida saaksite kasutada oma viha hajutamiseks ja suurepärase enesetunde saamiseks. Sa tahad teada, kuidas olla oma pere ja sõprade jaoks positiivses plaanis olemas, ja see nõuab sinult viha väljatöötamiseks uute viiside väljatöötamist. Sõltumata sellest, kas tunnete praegu viha sageli või mitte, tahate teada, kuidas oma elu paremaks muuta. Õige abiga saate teha palju.