Just lõpetanud? Kolledžijärgse depressiooni vastu võitlemise viisid

Paljud inimesed arvavad, et ülikooli lõpetamine on saavutuste, õnne ja tuleviku põnevuse aeg. Kolledži lõpetamine on suur saavutus ja tähistab olulist verstaposti paljude inimeste elus. Kuid kooli lõpetamine võib olla ka stressirohkete üleminekute ja muutuste aeg, olgu see siis üle riigi kolimine töövõimaluste saamiseks, esimest korda omaette elamine või lähedaste sõprade mitte nii sageli nägemine. Kolledžilõpetajate jaoks võivad vahetult pärast ülikooli lõppu esimest korda tulla toime täiskasvanute probleemide ja stressoritega, nagu täiskohaga töötamine, üüri ja arvete maksmine ning märkimisväärsete kulutuste kokkuhoid. Neid stressoreid ühendades seisavad tänased kõrgkoolid sageli silmitsi ebakindla majanduse ja palkadega, mis pole elukallidusega sammu pidanud.



Allikas: rawpixel.com



Kui see kõik on hiljuti lõpetanud üliõpilaste taldrikul, pole üllatav, et paljud kannatavad ülikooli järgse depressiooni all. Pingelised üleminekud võivad teravdada olemasolevaid vaimse tervise probleeme või isegi tekitada uusi. Isegi siis, kui nad ootavad professionaalset elu, näevad hiljutised klassid sageli vaeva, et vastata ootustele tegelikkusele, ning võivad sageli silmitsi seista isikliku ja ametialase tagasilöögiga, millel võib olla nende vaimse tervise sügav mõju.

Kolledžijärgse depressiooni põhjused

Kuigi kolledžijärgse depressiooni põhjused on igaühele ainulaadsed, on elevandiluust tornist lahkudes bluusi tundmiseks mõned levinumad põhjused.



  1. Töö leidmisega on probleeme

Värskete lõpetajate üks levinumaid võitlusi on paljutõotava töö leidmine oma valitud valdkonnas. Kuigi mõnel on õnne kohe unistuste töökoht leida, on paljud hiljutised klassid ala- või töötud. Ilma püsiva palgata, millele tagasi kukkuda, peavad hiljutised kooliõpilased muretsema ka üüriraha ja arvete pärast ning neil tuleb rahalistel põhjustel vanemate juurde tagasi kolida. Õppelaenud ja muud rahalised väljakutsed muudavad tööotsimise lihtsalt palju pingelisemaks.

  1. Probleemid tööeluga kohanemisel

Isegi nende õpilaste jaoks, kes suudavad oma erialal hea töö ära haarata, võib see olla raske üleminek täistööajaga tööle. Kõige uuemad klassid astuvad 9–5 töökoha maailma esimest korda ning see võib olla keeruline ja ülekaalukas, kui töö võtab nii palju teie ajast, kui te pole sellega harjunud. Klassidest, kodutöödest ja õppimisest koosneva enda juhitud graafikult üleminek tunduvalt jäigema ajakava ja kontorikeskkonnale võib olla keeruline üleminek, eriti neile, kes hindavad paindlikkust ja vabadust.



Allikas: rawpixel.com

  1. Täiskasvanute kohustused

Mõne õpilase jaoks on koolijärgne elu esimene kord, kui nad peavad toime tulema paljude erinevate täiskasvanute kohustustega, alates õhtuse õhtusöögi valmistamisest kuni arvete õigeaegse maksmiseni. Kuid isegi kui olete mõnda aega ennast võitnud, võib koolijärgne elu olla tohutu, kui kooli turvavõrk, vanemad või sõbrad tagasi ei kukuks. Parimal ajal võib täiskasvanute väljakutsumine olla keeruline ning seda süvendavad sageli teised ülikoolijärgse elu stressi tekitavad aspektid.

  1. Rahaline ebakindlus

Palgaga, mis ei ole elukallidusega sammu pidanud, üliõpilaste võlg kõigi aegade kõrgeimal tasemel ning kodu omandi ja pensionisäästu väljavaated on sünged, on ülikoolijärgse depressiooni üks olulisemaid tegureid rahaline ebakindlus. Millennialid ja Z-põlvkond seisavad silmitsi ebakindla majanduskliimaga, kus nad võivad eeldada, et teenivad vähem kui vanemad, ja jõuda verstapostideni nagu abielu ja lapsed palju hilisemas elus. Rahaline ebakindlus on märkimisväärne depressiooni ennustaja igas vanuserühmas, kuid on eriti keeruline, kui alles alustate.



Kolledžijärgse depressiooni sümptomid

Kuigi mõned depressiooni sümptomid võivad vastusena olulistele elumuutustele kattuda tavaliste kurbuse ja ärevuse tunnetega, kipuvad need sümptomid olema raskemad ja kestma palju kauem. Halvimal juhul võivad depressiooni sümptomid olla kurnavad ja avaldada olulist negatiivset mõju tööle, isiklikele suhetele ja elule. Kuid isegi kui teie sümptomid on suhteliselt kerged, võite siiski kannatada depressiooni kergema vormi all. Sümptomite hulka kuuluvad:

  • Väärtusetuse tunne
  • Liigne süütunne
  • Perekonnast ja sõpradest taganemine
  • Hoolimatu käitumine
  • Väsimus
  • Muutused unerežiimides
  • Söögiisu muutused
  • Viha ja ärrituvus
  • Füüsiline valu
  • Püsiv kurbus
  • Keskendumisega probleeme
  • Enesetapumõtted

Allikas: rawpixel.com

Teised kolledžijärgse bluusiga seotud spetsiifilised sümptomid võivad olla abituse tunne, suuna puudumine, hirm tuleviku ees ning üksindus ja eraldatus. Pärast ülikooli lõpetamist satuvad paljud üliõpilased ootamatult ilma sõprade, pere ja institutsiooniliste tugisüsteemideta, mis neid ümbritsesid vaid mõni kuu tagasi. Kõigi teiste koolijärgse elu järgmiste raskuste kõrval võib olla keeruline välja töötada uusi toimetulekumehhanisme, otsida uusi ressursse ja luua uusi tugisüsteeme.

Kui leiate, et teil on märkimisväärse aja jooksul püsivaid ja intensiivseid sümptomeid, võite kannatada depressiooni all. Isegi kui vaimse tervise probleemidel on väliseid põhjuseid, võivad need siiski teie elu märkimisväärselt mõjutada ja neid tuleks tõsiselt võtta. Kuigi kolledžijärgne bluus ei pruugi alati meditsiinilist ravi vajada, on alati hea mõte spetsialistilt sisse logida ja vaadata, mida nad soovitavad.



Kuidas võidelda kolledžijärgse depressiooni vastu

Kui teil on koolijärgses elus raskusi depressiooniga, võite bluusi vastu võitlemiseks rakendada mitmesuguseid strateegiaid, alates elustiili muutmise juurutamisest kuni professionaalse abi otsimiseni.

  1. Võtke ühendust sõprade ja perega

Kuigi võib tunduda, et kõik teie tugisüsteemid on pärast lõpetamist ära kadunud, on enamik inimesi enam kui hea meelega raskel ajal abiks. Proovige pöörduda sõprade poole, kes kogevad sarnaseid kogemusi, olenemata sellest, kas saate kohtuda isiklikult või veebis. See mitte ainult ei lase teil end vähem üksi tunda, vaid tagate ka, et sõbrad teaksid, et olete nende eest vastutasuks. Kui teil on pereliikmeid, kellele olete lähedal, kaaluge nendega rääkimist sellest, mida te läbi elate. Enamik inimesi on hea meelega abiks.

  1. Ole aktiivne

Kui olete ülekoormatud ja ärevil, on treenimine prioriteetide loendis tavaliselt üsna kaugel. Kuid uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus, isegi vaid paar minutit päevas, võib vaimsele tervisele sügavat mõju avaldada. Proovige treening lisada oma igapäevarutiini, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik ümber kvartali. Kui treenisite regulaarselt kolledžis kas organiseeritud spordi osana või jõusaalis toimuvate tundide kaudu, uurige sarnaseid pakkumisi oma piirkonnas. Kui leiate endale meeldiva kehalise tegevuse ja järgite seda, saate nii füüsilist kui vaimset kasu.

  1. Hästi süüa

Kuna depressioon võib söögiisu segamini ajada, on ebatervislike toitumisharjumuste langemine lihtne. Eriti kui olete viimase paari aasta jooksul lootnud söögisaali toidule, võib olla eriti keeruline endale iga päev süüa teha. Kuid toitvad ja toitvad toidud võivad anda teile tõuke kõigis teie tervisega seotud aspektides. Toiduvalmistamine võib olla ka suurepärane võimalus proovida uusi oskusi, proovida uusi retsepte ja õppida uusi asju. Kui olete ihaldanud koolikeskkonna intellektuaalset stimuleerimist, kaaluge kokandusklassi osalemist või isegi lihtsalt kodus köögis uute tehnikate õpetamist.

  1. Peegeldage oma eesmärke ja püüdlusi

Kolledžijärgne depressioon võib tekitada ärrituvust ja kaotust. Ehkki tulevik võib endiselt olla ebakindel, on lõpetamine saavutus, mille üle võite uhke olla. Ja kuigi see toob paratamatult kaasa palju muudatusi, nii teretulnud kui ka soovimatuid, võib see teie uus eluetapp olla suurepärane võimalus mõtiskleda kõige üle, mida olete saavutanud, ning seada uusi eesmärke tulevikuks. Mõelge, mida olete oma ülikoolikogemuste juures armastanud, ja proovige leida viise, kuidas neid tulevikus veelgi paremini kajastada.

  1. Luba ennast

Ehkki see ei lahenda kõiki teie probleeme, võib endale meelepärase eine, ämbrinimekirjas oleva eseme või isegi lihtsalt öö veetmiseks lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks hea viis oma vaimsele tervisele veidi hoogu anda. Sel ülemineku- ja muutuste ajal on oluline keskenduda oma õnnele ja heaolule nii suures pildis kui ka väikestes igapäevastes aspektides.

Allikas: rawpixel.com

Ükskõik, kas broneerite endale troopilise puhkuse või ostate poolik oma lemmikjäätist, on enesehooldus vaimse tervise oluline osa. Peale lihtsatele naudingutele keskendumise pidage meeles ka enda eest hoolitsemist sügavamal tasandil. Proovige piisavalt magada, veeta aega inimestest, kes sinust hoolivad, ja kasutage oma puhkeaega lõbutsemiseks ja tehke asju, mis teile tõeliselt meeldivad.

tormi ja stressi teooria
  1. Otsige professionaalset abi

Kui teil on pärast lõpetamist probleeme hea vaimse ruumi jõudmisega, võivad professionaalsed terapeudid ja psühholoogid teid õigele teele viia. Tähtis on olla oma vaimse abi osas ennetav ja jõuda probleemideni!

Ükskõik, kas otsite professionaalset nõustamist või vajate lihtsalt kedagi, kellega vestelda, pakub BetterHelp mitmekesist valikut veebipõhiseid teraapiateenuseid, mis võivad pakkuda teie vaimset tervist juhtimiseks vajalikku abi. Lisateabe saamiseks võtke meiega juba täna ühendust.