Fookuse ja enesekindluse parandamine: treenimine ja ADHD

ADHD pole kooliealistel lastel haruldane. Üha sagedamini tundub, et lastel diagnoositakse mitmesuguseid häireid, sealhulgas autismispektri häire, ADD ja ADHD. Kui stressorid jätkavad tõusu, jätkub nii laste kui ka täiskasvanute jaoks meeleolu, intellektuaalsete ja hariduslike häirete esinemine tõenäoliselt ronimist. Sellest tulenevalt on nende seisundite sümptomite leevendamiseks järjepidevate ja tõhusate vahendite väljatöötamine ülitähtis.

Kuigi farmatseutilised sekkumised on sageli nende haiguste sümptomite ravimisel üks ülesandeid, otsivad üha suuremad uurimisrühmad ravimeetodeid, millel pole nii palju võimalikke kõrvaltoimeid kui farmatseutilistel sekkumistel ja mida saab kaasata igapäevaellu. laste, täiskasvanute ja perekondade seas, keda need häired mõjutavad, ilma suurte raskusteta. Huvitav on see, et treenimine näib olevat üks sellistest sekkumistest.



Mis on ADHD?

Allikas: flickr.com

ADHD klassifitseeritakse mõnel erineval viisil. Mõned liigitavad seisundit intellektuaalseks häireks, teised aga ADHD sümptomeid neuroloogiliseks või arenguhäireks. Ükskõik, mis seisundi ja selle sümptomite kirjeldamiseks kasutatakse katusmõistet, on ADHD neile, keda see mõjutab, väga mõjus.



ärevus valu rinnus

ADHD laialdaste sümptomite hulka kuuluvad tähelepanematus, hüperaktiivsus ja impulsiivsus. Praktikas avalduvad need sümptomid sageli keskendumisraskustena, raskustena rahulikult paigal istumata, võimetus kontrollida verbaalseid või füüsilisi puhanguid ja sensoorse ülekoormuse kogemisena. Kõik need võivad luua keskkonna, mis muudab õppimise ja teistega suhtlemise äärmiselt keeruliseks ning võib tekitada probleeme nii koolis kui ka töökohal, kui lapsed kasvavad täiskasvanuks.

Keda ADHD mõjutab?

ADHD-ga seotud suurim riskitegur on ADHD diagnoosi või sarnase häire diagnoosiga pereliige. Perekonna ärevuse ajalugu on seotud ka ADHD tekkega lapsel. Nagu enamik häireid, on ka kiire diagnoosimine ja ravi ADHD kahjulike mõjude minimeerimisel võtmetähtsusega.

ADHD võib mõjutada lapsi ja täiskasvanuid. Kõige sagedamini saavad lapsed ADHD diagnoosi alles siis, kui nad on jõudnud kooliikka, kuna ADHD sümptomid ei ilmne sageli probleemse probleemina enne, kui laps on paigutatud akadeemilisse olukorda, kus paigal istumine, keskendumine ja ülesandega tegelemine on vaja mitu tundi korraga. Mängu ajal saavad ADHD-ga lapsed oma häirega üsna hästi hakkama ega vaja kohest ravi.



suhete hinnapakkumisi

ADHD-ga täiskasvanud ei pruugi diagnoosi üldse saada, kuid tõenäoliselt on neil probleeme suhetes ja töökohal. Kuna ADHD võib teie keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada, jäävad tähtajad sageli täitmata, kohustused unustatakse ja edasilükkamine on pigem käitumisreegel kui juhuslik järeleandmine. Suhetes võivad ADHD-d põdevad inimesed kannatada, kuna nad unustavad tõenäoliselt olulised kuupäevad, mõistavad tähelepanu hajumise tõttu valesti emotsionaalseid vihjeid ega pruugi mõista partneri poolt neile edastatud probleemi tõsidust.

Miks on ADHD probleemne?

Mõne jaoks on ADHD sümptomid äärmiselt kerged ja ei vaja intensiivset terapeutilist ega farmatseutilist sekkumist; selle asemel saab neid hallata organisatsiooniliste tööriistade ja isiklike sekkumiste kaudu. Teiste jaoks on ADHD mõjud aga piisavalt tõsised ja dramaatilised, et vajada mitut sekkumisvormi, sealhulgas käitumisteraapiaid, ravimeid, elustiili muutusi ja toidulisandeid.

ADHD suurim probleemiallikas tuleneb impulsside kontsentreerumise, kaasamise ja juhtimise võitlusest. Imiku- ja noorpõlves ei pruugi need probleemid olla kohutavalt problemaatilised, kuid täiskasvanueas võivad igal neist sümptomitest olla pikaajalised tagajärjed, sealhulgas sõltuvus, võlg, töö kaotamine ja kaaslastest eraldatus. Aja jooksul võivad nende ADHD ilmingute tagajärjed põhjustada depressiooni, ärevuse ja muude meeleoluhäirete teket, tekitades teie elus veelgi suurema ebakõla seemne.



Kuidas ravitakse ADHD-d?

laulusõnad armastusest

Allikas: cnic.navy.mil

ADHD-d ravitakse tavaliselt käitumisteraapiate, sekkumiste ja farmatseutiliste ravimite abil. Ravi võib hõlmata tegevusteraapiat (OT), mis võib aidata sensoorsete häiretega lastel - sageli ADHD-ga kaasnevatel haigustel - arendada vähenenud või suurenenud tundlikkust stiimulite suhtes. Tegevusteraapia aitab ADHD-ga lastel õppida istuma ja osalema mingis ülesandes, kuidas tõhusalt kirjutada ja kuidas häirijaid häälestada. Mõni perekond võib kasutada ka ravimeetodeid, mida tavaliselt kasutatakse muude seisundite jaoks, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, mis võib aidata aju ümber ühendada, et arendada tervislikumat enesehinnangut ja toimetulekumehhanisme.

ADHD sekkumised võivad hõlmata IEP-d ja 504 hariduskeskkonna plaani. Need plaanid võivad lubada õpilastel kooliajal teenuseid (sh OT) saada, võimaldada lastel võimalust kasutada fikseeritud mänguasju keskendumise hoidmiseks või õpetada õpetajaid pakkuma lastele paremaid istekohti, võib-olla akendest, ustest või aladest eemal suure hulga stiimulitega.

Mõne jaoks häirivad ADHD sümptomid igapäevaelu piisavalt, et oleks vaja farmatseutilist sekkumist. Nendel juhtudel kasutatakse ravimeid tavaliselt ADHD-le ainuomase liigse energia rahustamiseks, mis võib aidata suurendada fookust ja leevendada impulsiivsust.



Kuigi kõik need ravimeetodid võivad olla kasulikud ADHD sümptomite ravimisel ja juhtimisel, on eesmärk luua raviplaan, mis on inimese huvides, mis ei pruugi sisaldada farmatseutilisi ravimeid. Mõne jaoks otsitakse kõigepealt alternatiivseid ravimeetodeid ja viimase abinõuna rakendatakse drastilisemaid meetmeid. Nende perede jaoks võib treening ravi vormis leevendada ADHD sümptomeid.

Harjutus ja ADHD

mõista oma käitumise mõju teistele

Allikas: rawpixel.com

Liikumine on tervislik täiendus igaühe rutiinile, olenemata sellest, kas see harjutus on raskem kui raskuse tõstmine või pikamaajooks või rahulikum harrastus, näiteks jooga või venitused. Isegi rahulikumates ja kergemates treeningvormides kasutatakse energiat tervislikult ning see võib aidata kaasa rahulikumale ja stabiilsemale vestibulaarsele süsteemile ning aidata leevendada pingeid, ärevust ja impulsiivsust.

Spetsiifiliste treeningvormide kasutamine ADHD jaoks võib aga olla võti haigusseisundiga seotud hüperaktiivsuse tõhusaks vähendamiseks. Ainult tund aega edasi-tagasi liikumine ei oma tõenäoliselt ADHD sümptomitele pikaajalist mõju, kuigi see võib lühikese aja jooksul energiat ära süüa. ADHD pikaajaline leevendamine toimub tõenäolisemalt häirespetsiifiliste harjutuste abil, mis on kavandatud närviühenduse, sotsiaalsete ühenduste ja kehatunnetuse parandamiseks.

Harjutus võib olla kasulik ka ADHD jaoks, kuna see vabastab hea enesetundega kemikaale, mis on seotud kognitiivse funktsiooni suurenemise ja meeleolu reguleerimisega. Fookuse, harmoonia ja enesekontrolli säilitamiseks on vaja nii tunnetust kui ka meeleolu reguleerimist, mis kõik on ADHD diagnoosi aluse antonüümid.

vaigista oma sisemine kriitik

ADHD-ga inimeste üks olulisemaid puudujääke on täidesaatev funktsioon. Täitevfunktsioon on termin, mida kasutatakse oskuse täpseks ja tõhusaks langetamiseks struktureeritud kava järgi otsuste tegemisel. Inimesed, kes ei suuda kasutada täidesaatvat funktsioneerimisoskust, kogevad tõenäoliselt ebakorrapärast käitumist, võidusõidumõtteid ja raskusi ülesannete täitmisel, kuna soov terviklikult ja loogiliselt asju lõpule viia on oluliselt vähenenud, kui see üldse olemas on. Õnneks leiavad teadlased, et treenimine suurendab oluliselt aju täidesaatva funktsioneerimise oskusi, mis võib olla võimas sekkumismeetod ADHD-ga lastele ja täiskasvanutele.

Harjutused ADHD jaoks

Ehkki kogu kehaline aktiivsus aitab mingil viisil kaasa, on olemas eriharjutused ja treeningvormid, millel on ADHD sümptomitele ilmselgelt tervislik mõju. Rattasõit ja ujumine on mõlemad kasulikud liikumisviisid ning mõlemad on laste seas sageli populaarsed. Lihtsalt rattasõit või ujumine 30 minutit päevas, 4-5 päeva nädalas, võib ADHD sümptomeid drastiliselt vähendada. Võitluskunstid võivad aidata ka ADHD-ga lapsi, kuna füüsilised komponendid töötavad koos vaimsete komponentidega, et parandada vaimset teravust ja füüsilist distsipliini. Tants, võimlemine ja jooga on samuti kasulikud treeningvormid, kuna need hõlmavad keerulisi liigutusi, mille lõpuleviimiseks on vaja nii füüsilist kui vaimset tegevust.

Allikas: publicdomainpictures.net

Lihtsalt õue pääsemine ja mänguväljakul või rohus mängimine võib kindlasti aidata ADHD sümptomite leevendamisel. Need tegevused üksi ei pruugi siiski pakkuda stimuleerimist ja pikaajalist aju-keha ühendust, mis võimaldaks rohkem keskenduda ja intensiivsemaid treeninguid. Võimalusel töötage kuni 30-40-minutilise treeninguga. Laste jaoks saab liikumist muuta huvitavamaks ja meelelahutuslikumaks, andes harjutustele ka loomade nimed või osaledes harjutustes. Täiskasvanutele võiks treenimine olla vähemalt esialgu kõige paremini seotud vastutuspartneri või isegi vastutusrakendusega, mis võib anda tõuke liikumiseks.

Harjutuse kasutamine ADHD raviks

Ehkki füüsilise koormuse kui ADHD ravivõimaluse mõiste ümber on veel välja kujunemas uuringuid, näitab piirkond ADHD-ga lastele ja täiskasvanutele tohutut lubadust. Kuna ADHD määr suureneb jätkuvalt ja ADHD sümptomid häirivad jätkuvalt igapäevast elu, on usaldusväärse lahenduse leidmine esmatähtis. 30–40-minutise treeninguga, mis pakub inimese ajule tugevat stimulaatorit, ilma sünteetiliste keemiliste sekkumiste võimalike kõrvalmõjudeta ja intensiivravi hinda, on treening lahendus, mida terapeudid, pered ja üksikisikud saavad teha. t ei saa mööda minna.