Vihaprobleemide tuvastamine ja nende lahendamine

Aasta-aastalt on viha Ameerikas üha enam levimas. Tegelikult ütles ajakirja Esquire poolt läbi viidud uuringus pool vastanutest, et nad on vihasemad kui aasta tagasi. 20 protsendil ameeriklastest on diagnoositavad viha probleemid. Seda statistikat silmas pidades on mõttekas uurida oma mõtteid ja käitumist, et teada saada, kas teil on viha probleem ja kui on, siis millist tüüpi viha see on ja kuidas te seda väljendate. See artikkel aitab teil uurida oma vihaga seotud probleeme ja otsustada, kuidas neid lahendada.


Allikas: pixabay.com



Kas on vale tunda viha?



Viha on tavaliselt tervislik emotsioon. Mõistlik viha võib anda teile energiat võidelda ülla eesmärgi nimel või jääda rippuma, kui on rasked ajad. Vihane tunne pole siis iseenesest vale. See, mida te selle tundega teete, võib tekitada teile probleeme oma töö ja suhetega ning võtta elamisest rõõmu.

See, kuidas mõtlete ja viha väljendate, võib teha vahet õnneliku, täisväärtusliku elu ja kontrolli alt väljuva elu vahel. Kui mõistate, et kontrollite oma viha vähe, saate välja töötada uued mõtlemis- ja tegutsemisviisid, mis vähendavad teie ülepaisutatud vihatunnet.



Vihaprobleemide uurimise otsustamine

Kui viha on teie jaoks probleem, teate seda tõenäoliselt juba. Mõned inimesed ei mõista probleemi ulatust enne, kui kallim sellele tähelepanu juhib. Nad võivad leida, et neil on probleeme tervislike suhete loomise või hoidmisega. Nad võivad sattuda füüsilistesse võitlustesse, mis põhjustavad endale või teistele kehavigastusi. Nende kontrollimatu viha võib viia nad isegi juriidilistesse probleemidesse.

Kaks võimalust oma viha probleemide olemuse ja ulatuse uurimiseks on teada kõige levinumad viha sümptomid ja teha viha probleemide test. Need on lihtsad, mitte ähvardavad ülesanded, mis võivad teid alustada viha tõhusa ja eluaegse juhtimise suunas.

Vihaprobleemi sümptomid

Mõned juhtimata viha sümptomid on või tunnevad end väga füüsiliselt.



  • Teie keha kipitustunne.
  • Pingutustunne rinnus.
  • Peavalud.
  • Väsimus.
  • Siinusurve.
  • Kõrgenenud vererõhk.

Muud sümptomid on psühholoogilised ja emotsionaalsed.

  • Viha.
  • Raev.
  • Ärevus.
  • Ärrituvus.
  • Tunne vajadust isoleerida

Allikas: pixabay.com



saidid nagu blahteraapia

Pange tähele, et see, mida me kipume vihaks pidama, on ainult üks selle seisundi emotsionaalne sümptom. Paljud inimesed on üllatunud, kui saavad teada, et ärevus võib tuleneda otseselt vihaküsimusest. Inimesed, kes on ärritunud, ei pruugi end pidada vihaseks, vaid lihtsalt pahuraks.

Kui teil on mõni neist füüsilistest või emotsionaalsetest sümptomitest, võib vihaprobleemide viktoriini sooritamine olla loogiline esimene samm oma vihaste tunnete intensiivsusest ja valust vabastamise suunas. See võib teid suunata ka õppima, kuidas oma viha paremini juhtida, et saaksite elada produktiivsemat ja rahulikumat elu.



Viktoriinid ja testid teie viha probleemi hindamiseks

Vihaprobleemide teste on kahte peamist tüüpi. Üks tüüp on sõelumisviktoriin, mis aitab teil vaadata oma viha probleemi taset ja otsustada, mida peaksite järgmisena tegema. Teist tüüpi haldab professionaal, et teha kindlaks teie täpsed viha probleemid ja nende tõsisus.

Enesehindamise viha viktoriinid



Vihahooldusprobleeme kontrolliv viktoriin on hõlpsasti täidetav ja selle saab täita mõne minutiga. Need on saadaval veebis - mõned tasuta ja teised tasulised. Samuti saate alla laadida tasuta vihateste, mida saate testiga antud juhiste järgi ise välja printida, täita ja skoorida.


Allikas: pixabay.com



Vihaviktoriinid kujutavad endast tavaliselt väljamõeldud olukordi ja paluvad teil hinnata, kui vihane see olukord teid tekitaks. Muud küsimused võivad olla seotud käitumisviisidega, mida tavaliselt harrastate, kui tunnete end vihaseks. Need testid on mõeldud ainult skriinimiseks ja neile ei tohiks tugineda lõpliku otsuse tegemisel selle kohta, kas teil on ja milliseid viha probleeme teil on.

Kliinilised viha ohjamise testid

Kui otsustate oma viha jaoks abi otsida, võib litsentseeritud nõustaja lasta teil täita oma probleemipiirkondade täpsemaks määramiseks üksikasjalikuma viha testi. Terapeut võib teha ka intervjuu stiilis testi, et mitte ainult kuulda teie vastuseid, vaid ka jälgida teie vastuseid küsimustele. Ära muretse. Nad ei püüa teid karmilt mõista. Asi on selles, et nad saaksid selgema pildi sellest, kuidas te oma viha väljendate, et nad saaksid aidata teil oma probleemidest üle saada.

Allikas: pexels.com

Üks test, mida terapeudid sageli kasutavad, on State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). See ei ole tasuta test, kuid terapeutidel on tavaliselt test teie käsutuses, kui soovite seda kasutada. STAXI-2 on paberi ja pliiatsi test, mille teie terapeut teile annab ja hindab käsitsi. Testi täitmine võtab vaid umbes 10 minutit. Seda peetakse täpseks kõigile vanuses 16–63 aastat. Testil on 57 küsimust, mis mõõdavad teie oleku viha, mis on vihase emotsiooni tunne, ja teie omaduse viha, mis on seotud sellega, kuidas viha mängib teie iseloom. See mõõdab teie viha intensiivsust ja seda, kui tihti te seda väljendate.

läksin lahku oma sõbrannast

Ükski viha probleemide test ei saa anda täielikku pilti teie vihast ja sellest, kuidas see mõjutab teid ja teie ümbritsevaid inimesi. See on ainult üks osa hindamisest, mida terapeut kasutab, et otsustada, millist tüüpi abi teile pakkuda.

Kuidas juhtida viha probleeme


Allikas: rawpixel.com

Te ei pea laskma, et viha rikub teie suhteid ja elu. Võite õppida oma viha juhtima nii, et see ei kontrolliks enam teie mõtteid ja käitumist. Kui usute, et teil on viha probleeme ja tunnete end nende ületamiseks jõuetuna, on abi saadaval. Lehel BetterHelp.com aitab litsentseeritud nõustaja teil oma viha hinnata ja töötada välja uued viisid selle vastu võitlemiseks. Siin on mõned viisid, kuidas teie nõustaja võib viha paremat juhtimist aidata.

  • Siit saate teada, mis teid vihastab. Väike enesekontroll aitab viha probleemidest üle saada. Teades konkreetset tüüpi asju, mis teid vihastavad, võite saada võimaluse järgmisel korral juhtuda teisiti reageerima.
  • Kognitiivne ümberkorraldamine: See on lihtsalt uue viisi mõtlemine asjade peale, mis vihastavad. Näiteks kui teil tekib viha, kui keegi teid liikluses katkestab, võivad teil tekkida mõtted, et inimene tegi seda tahtlikult, et katkestamine rikkus teie sõidu või et need asjad juhtuvad alati teiega. Kognitiivse ümberkorraldamise käigus võtate need mõtted lahti ja asendate uute mõtetega selle kohta, kuidas igaüks saab vea teha, kuidas äralõigamine oli vaid üks väike osa teie päevast või kuidas need asjad juhtuvad teiega, nagu need juhtuvad kõigiga. ainult vahel.
  • Kasutage huumorit. Mõne viha tunde leevendamiseks võite kasutada huumorit. Lõppude lõpuks on paljud asjad, mille pärast inimesed vihastavad, absurdsed, kui uurite neid vähem emotsionaalsel viisil. Sarkasmi seostatakse tavaliselt vihaga, kuid tobe huumor võib tuua teie viha kahjutuks muutva naeratuse või naeru.
  • Rahune. Võite õppida muutuma rahulikuks ja keskenduma meditatsiooni harjutamisele. Las vihased mõtted käivad läbi teie mõtte, märkades neid, kuid ei peatu neil. See nõuab harjutamist, kuid see on vaeva väärt. Teine rahustav tehnika on lihaste lõdvestusharjutuse tegemine, pingutades lühiajaliselt iga lihasrühma eraldi ja vabastades seejärel pinged. Looduses veedetud aeg võib olla ka rahustav.
  • Tee paus. Enne kui see on lahendatud, ei pea jääma viha tekitavasse olukorda. Võite astuda tagasi ja teha sellest pausi. Tavaliselt hakkavad inimesed olukorrast väljumisel rahunema ja saavad selle juurde naastes sellega konstruktiivsemalt tegeleda.
  • Suhelge viha asjakohaselt. Viha on osa inimlikust kogemusest. Siiski väljendavad inimesed sageli oma viha sobimatul ja ebaefektiivsel viisil. Seega, kui tunnete end kellegi peale vihaseks, võiksite lihtsalt öelda: 'Ma olen nüüd vihane', selle asemel, et nimetada isikuid nimedeks, halvustada neid või füüsiliselt neile silma paista.
  • Ole kindel, mitte agressiivne. Halb viha juhtimine põhjustab sageli agressiivseid sõnu ja käitumist. Siit saate teada, kuidas oma juhtumit kindlalt ja mõistlikult väljendada. Eeldage, et teised kohtlevad teid hästi. Väljendage oma jaoks olulist kindlalt, kuid olge teadlik ümbritsevate inimeste tunnetest ja turvalisusest.
  • Tehke viha ohjamiseks plaan. Teie plaan võib olla nii üksikasjalik kui vaja. Saate tuvastada viha tekitavad olukorrad ja inimesed ning otsustada, kuidas oma vihaga toime tulla, kui olete nendega silmitsi.

Viha juhtimine on protsess. Keegi ei otsusta oma viha kontrolli alla võtta ja muutub ühe päevaga rahulikuks, rahulikuks ja mõistlikuks. Harjutage nii õpitut kui ka muid tehnikaid, mida teie nõustaja teile õpetab. Harjutamine ei pruugi küll täiuslikuks saada, kuid see võib aidata teil päevast päeva end parandada.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Millised on viha probleemide tunnused?

Me kõik vihastame aeg-ajalt. Viha on loomulik ja normaalne vastus elu ebameeldivustele. Vihast saab probleem, kui teil tekivad vihaprobleemid ja teie esimene vastus igale olukorrale on viha.

Miks ma vihastan kergesti?

Inimestel, kellel on sügavamaid viha probleeme, võivad ilmneda sümptomid, mis näitavad, et neil on viha juhtimise probleem. Vihasümptomid ilmnevad sageli siis, kui kellelgi on lahendamata vihaprobleeme, mida ta pole suutnud töödelda. Terapeut aitab teil mõista viha sümptomeid ja kuidas nendega toime tulla.

Kas viha jaoks on psüühikahäire?

Vihaga seotud sümptomid on paljude teiste vaimse tervise häirete komponent. Kroonilise viha probleemidega inimestel võib diagnoosida vahelduva plahvatushäire ja muid vaimseid häireid, nagu bipolaarne ja posttraumaatiline stressihäire.

Kuidas ma saan oma viha probleemi lahendada?

Kui olete avastanud, et teil on viha probleeme, on kõigepealt teada, et seal on abi. Viha juhtimise tundide läbimiseks on võimalusi, mis aitavad teie viha kontrolli alla saada. Võite ka litsentseeritud terapeudiga rääkida, et saada rohkem teada viha sümptomitest, sellest, mis teie viha põhjustab, viha ohjamise strateegiatest ja tervislikest viha väljendamise tehnikatest.

Kas viha vastu on ravimeid?

Enamasti saab vihaseid vihapuhanguid ravida psühhoteraapiaga ja viha juhtimise tundide läbimisega vihaprobleemide ohjamiseks. Rasketel juhtudel, kui on kontrollimatu viha või kõikuv viha, antakse vihaprobleemidega inimesele viha vastu ravimeid. Lahendamata vihaga inimestele manustatakse ravimeid, kui nad ei suuda mõista viha ega kontrolli viha intensiivsust, kui ilmneb viha juhtimise probleem.

Mis on pimeda raevu sündroom?

Pimeda raevu sündroom on viha juhtimise probleem, mis juhtub siis, kui inimesed ei tea, kuidas vihaga toime tulla. Selle asemel, et kasutada viha vastu võitlemiseks tervislikke strateegiaid ja suhtlust, satuvad mõned viha kogevad inimesed pimedasse raevu. Kui kellelgi on selles ulatuses viha või vihahäireid, võib ta viha ja agressiooni ajal muutuda ebamõistlikuks (ja isegi vägivaldseks).

kuidas mänguteraapia töötab

Kuidas lõpetada plahvatusohtlik viha?

Kui teil on viha probleemide tõsiseid sümptomeid (mis hõlmavad viha ja agressiivsust), peate kõigepealt saama abi professionaalselt nõustajalt, nagu nõustaja või terapeut, kes on spetsialiseerunud viha häirete ravimisele. Rääkimine litsentseeritud spetsialistiga aitab teil kiiresti tuvastada viha probleeme, viha sümptomeid ja luua tervislikke strateegiaid, kuidas vihaga toime tulla - enne kui viha juhtimise probleem kontrolli alt väljub.

Kas vihane olla võib sind tappa?

Depressiooni ja viha all elamine võib teie meelt ja keha laastada (ja põhjustada terviseprobleeme mõlema puhul). Passiivse viha probleemidega elamine võib vallandada südame aktiivsuse, mis võib pidevates oludes surmaga lõppeda. Viha olemine võib põhjustada ka suhteprobleeme, kuna olete passiivse viha episoodide tõttu pidevalt väljas. Samuti ei pruugi teil passiivse viha juhtimise probleemi tõttu olla rahalisi probleeme, kui te ei suuda töökohta säilitada.

Kuidas sa lõõgastud, kui oled vihane?

Teil võib olla raske lõõgastuda, kui võitlete sisemiselt passiivse viha või plahvatusliku viha probleemidega. Õppimine, kuidas oma viha sümptomeid ära tunda ja kontrollida, niipea kui need esile kerkivad, on passiivse viha ja plahvatusliku viha probleemide lahendamisel esmatähtis.

Kuidas saate hakkama inimesega, kes on alati vihane?

Viha on laialivalgumise, töö kaotamise ja sõprussuhete lõppemise tavaline põhjus. Ehkki viha väljendamine on elu normaalne osa - kroonilise viha probleemiga inimesed kipuvad rohkem kui nende õiglane osa välja sööma. Teised inimesed vihastavad, kui üritavad teie viha sümptomeid pidevalt leevendada või neid leevendada. Kui tunnete, et teie vihaprobleemid panevad teid pidevas võitluses oma elu oluliste inimestega - saate teada, millised asjad vallandavad viha ja saate abi. Tegelemine kellegagi, kellel on pidevalt viha sümptomid, võib muutuda passiivse viha, viha probleemide, sümptomite ja puhangute toksiliseks tsükliks. Need kõik on viha häirete sümptomid. Kui elate koos kellegagi, kellel ilmnevad pidevalt viha sümptomid - rääkige terapeudiga, et õppida tervislikke toimetulekustrateegiaid ja saada erapooletu vaatenurk.

Mis aitab meeleolu kõikumist loomulikult?

Kui teil on viha, sümptomeid ja passiivset viha, pöörduge füüsilise või vaimse tervisega seotud probleemide välistamiseks arsti poole. Menopausi ja viha vahel on olnud seos, samuti vaimse tervise häiretega seotud viha mõjutused, nagu vahelduv plahvatuslik häire, traumajärgne stressihäire ja bipolaarne häire.

Viha saab maha suruda või vähendada kergete füüsiliste tegevustega, kui hakkate viha märkama ja tuvastate viha sümptomeid, mis hakkavad tõusma. Kiire ja lihtne viis viha pidurdamiseks on: kiire jalutuskäik, sügav, hingamine, harjutused ja jututeraapia.