Vihahäirete tuvastamine ja nende ületamine

Igaüks kogeb aeg-ajalt viha. Mõnes olukorras on see loomulik vastus. Ent mis saab nendest aegadest, kui viha tundub äärmuslik või kontrollimatu? Kas olete kunagi tundnud end vihasena, kuid pole suutnud oma viha allikat täpselt kindlaks teha? Kas teil on keeruline suunata oma mõtteid vihast lõõgastavamateks? Kui jah, siis võivad teil esineda teatud tüüpi viha häired.

Aastal viha uuring Harvardis läbi viidud 10% alla 25-aastastest inimestest teatas plahvatusliku viha episoodidest vähemalt kolm korda elu jooksul. Vihahäired on ameeriklaste seas tavalised. Kuid asjakohase sekkumise korral umbes 75 protsenti mõjutatutest paraneb.





Allikas: unsplash.com

Viha mõistmine



Viha on loomulik, instinktiivne vastus ähvardustele. Kui aga seda on raske kontrollida, mille tõttu peate ütlema või tegema asju, mis on teile või teistele kahjulikud või kahjulikud, on see märk võimalikust viha häirest. Vihareaktsiooni võivad vallandada mitmed asjad. Mõned näited hõlmavad järgmist.

  • Stress
  • Pereprobleemid
  • Kehv suhtlemisoskus
  • Rahaline pinge

Lisaks võivad vihaprobleemidele kaasa aidata mõned haigusseisundid, nagu depressioon, narkootikumide kuritarvitamine või alkoholism. Kui viha iseenesest ei peeta häireks, siis kui inimene ei suuda viha sümptomeid kontrollida või kui need sümptomid põhjustavad ohtlikku käitumist, võib seda pidada viha häireks. Paljud asjad võivad põhjustada viha. Näiteks võivad mõned soodustavad tegurid hõlmata stressi, pereprobleeme ja rahalisi probleeme. Samuti võivad vihatundele kaasa aidata muud põhihaigused, nagu depressioon või narkootikumide kuritarvitamine. Järgnevalt on toodud mõned vihaprobleemide võimalikud põhjused.

Depressioon



alzheimeri test 12 küsimust

Viha võib olla depressiooni sümptom. Depressiooni iseloomustavad pikaajaline kurbuse tunne ja huvi kaotus, mis kestab vähemalt kaks nädalat. Depressioonis olevatel inimestel võib tekkida allasurutud viha. Depressiooniga inimestel võivad ilmneda ka viha sümptomid, mis ilmnevad järgmiselt:

  • Ärrituvus
  • Mõtted teistele või endale kahjustada
  • Enesetapumõtted

Alkoholism

Paljud inimesed joovad harvadel puhkudel või seltskondlikult; alkoholismiks peetakse siiski alkoholi liigset kasutamist, mis segab inimese isiklikku või tööelu. Alkohol on sageli seotud suurenenud agressiivsuse, viha ja vägivallaga. Tegelikult on Psühholoogiliste Teaduste Ühing avaldas teadusartikli, milles teatati alkoholist kui poolest kõigist Ameerika Ühendriikides toime pandud vägivallakuritegudest soodustavatest teguritest.



Lein

Viha on üks leina etapid. Lein võib tekkida siis, kui inimese elus juhtub mõni elu muutev kogemus. See võib olla lähedase inimese surma tulemus; suhte, töökoha või kodu kaotamine; või halvenev tervis. Viha võib olla suunatud surnud inimese, kõigi teiste sündmuses osalenute või elutute objektide vastu. Muud leina sümptomid on:

  • Šokk
  • Tuimus
  • Süü
  • Kurbus
  • Üksindus
  • Hirm

Allikas: pexels.com

Vihahäireid on erinevaid. Kui tuvastate, millist tüüpi viha te kogete, ja õppige viise probleemide lahendamiseks, võib see parandada füüsilist ja vaimset tervist. Allpool käsitleme kõige levinumaid vihahäireid.



Opositsiooniline trotsihäire

Opositsiooniline trotsihäire (ODD) on käitumishäire, mis mõjutab 1 kuni 16 protsenti kooliealistest lastest. ODD levinud sümptomiteks on viha, kuum temperament ja ärrituvus. ODD-ga lapsi tüütavad teised sageli kergesti ning nad kipuvad ka argumenteerima.

Kontrollimatu viha

Viha on normaalne inimlik emotsioon. Vale või kontrollimatu viha võib aga kiiresti muutuda problemaatiliseks. Tegelikult, kuigi lühiajaline viha võib olla tõhus, võib pikaajaline või kontrollimatu viha tekitada märkimisväärseid probleeme nii isiklikult kui ka tööalaselt. Kontrollimatu viha võib avalduda inimesel erinevalt. Mõni võib vaikselt mõelda ja keskenduda sellele, mis neid vihastab, teised võivad aga kergesti vihastada ja käituda agressiivselt või vägivaldselt.

Vahelduv plahvatushäire

Inimene koos vahelduv plahvatushäire (IED) (tuntud ka kui „lendav viha“) kogeb korduvaid agressiivse, impulsiivse või vägivaldse käitumise episoode. Nende vihane vastus võib tunduda olukorraga ebaproportsionaalne. Näiteks kui IED-ga inimene laseb klaasi piima, võib ta klaasi üles korjata ja visata, selle asemel et lihtsalt lekkinud aine puhastada. IED episoodid kestavad tavaliselt vähem kui 30 minutit ja need võivad ilmneda ootamatult või ilma igasuguse hoiatuseta. Häirega inimesed võivad end enamasti ärritada ja vihastada. Mõned vahelduva plahvatusliku häirega seotud tavalised käitumisviisid on järgmised:

  • Ärritused
  • Võitlus
  • Füüsiline vägivald
  • Asjade viskamine
  • Võidusõidumõtted
  • Energiapuhangud

Paadunud (või kivistunud) viha

See võib olla väga pettumusttekitav, kui tunneme, et keegi on meie vastu valet teinud või võlgneb meile vabandust, kuid inimene seda ei tunnista. Mõne jaoks on raske edasi liikuda. Lahendamata tunnetest kinni hoidmine võib põhjustada viha või kibestumist. Selle tulemuseks võib olla viha „kinni” jäämine või paadumine.

Krooniline viha

Isikud, kellel on viha ületamine või tavapärase viha profiiliga sobitamine, võivad kogeda viha. Krooniline viha võib põhjustada terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused või hüpertensioon.

Kättemaksuhimuline viha

Pole haruldane, kui tunnete end vihasena, kui keegi on teile ülekohut teinud, kuid kättemaksuhimuline viha tekib siis, kui oskus olukorrast lahti lasta või olukorda lahendada kinnisidee tõttu kättemaksu käes kättemaksuks käiva inimese kinnisidee valdab. . Kättemaksuhimuline viha võib põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid, sealhulgas obsessiivseid mõtteid, kõrget stressitaset ja südameprobleemide suurenenud riski.

kas ma leian kunagi armastuse

Allikas: katemangostar freepik.com kaudu

Kas bipolaarne häire põhjustab viha?

Kuigi viha ei ole bipolaarse häire tüüpiline sümptom, võivad häirega inimesed vihaseks saada vastuseks kogetud meeleolumuutustele. Bipolaarsele häirele on iseloomulikud segased meeleoluepisoodid ja ärrituvus on tavaline sümptom, mis on seotud kõrge või segase meeleolu episoodidega. Kui bipolaarse häirega inimene ei tea, kuidas või keeldub hakkama saama koos ärrituvusega võib see põhjustada viha puhanguid.

mõnikord tunnen end nagu

Kuidas viha avaldub

Viha avaldub erineval viisil. Inimese uskumus viha ja selle kohta, kuidas ta peaks end käituma, võib mõjutada viha väljendamist. Tavaliselt väljendatakse viha ühel kolmest viisist: sissepoole, väljapoole või passiivselt.

  • Sisemine viha on viha, mille indiviid suunab iseendale. See hõlmab negatiivset enesevestlust ja sageli sündmuste (reaalsete või tajutud) süüdistamist. Püüdes kontrolli saavutada, võivad mõned isikud ilma jääda asjadest, mis neid muidu õnnelikuks teeksid, kui karistatud vormi tajutud halva käitumise eest. Teised sissepoole viha avaldumise näited hõlmavad isolatsiooni ja enesevigastamist.
  • Väline viha hõlmab käitumist, mis võib tunduda viha ilmse märgina. See käitumine hõlmab sageli karjumist, sõimu, asjade purustamist või teiste füüsiliseks või verbaalseks kuritarvitamist.
  • Passiivne viha kuvatakse indiviidi poolt, kasutades kaudseid või peeneid viise rahulolematuse väljendamiseks. Passiivset viha avaldav inimene võib olla sarkastiline, teha ebaviisakaid märkusi, turtsuda või anda kellelegi vaikivat kohtlemist.

Keha vastus vihale

Sise- ja välistegurid võivad mõjutada keha reageerimist erinevatele stiimulitele. Viha võib indiviididel põhjustada nii füüsilisi kui emotsionaalseid reaktsioone.

  • Füüsilised sümptomid. Viha mõjutab kõiki aju, südant ja keha lihassüsteemi. Vihane inimene võib tunda kipitustunnet või lihaspinget. Samuti on tõenäoline südame löögisageduse tõus ja kõrge vererõhk.
  • Emotsionaalsed sümptomid. Viha on üks emotsioon, mis võib põhjustada muid emotsionaalseid sümptomeid. Enne vihaepisoodi, selle ajal või pärast seda võib inimesel tekkida pettumus, ärrituvus, stress või süütunne.

Viha pikaajalised mõjud

Hetkekuumuses on sageli raske arvata, et viha võib olla pikaajaline. Siiski on riske. Kui viha on kontrollimatu, võib südame löögisageduse ja vererõhu tõus põhjustada südamehaigusi või insuldi. Lisaks võib mõju isiklikele ja sotsiaalsetele suhetele olla kahjulik.

Allikas: pixabay.com

Vihaga seotud probleeme saab hallata. Tegelikult on viha häire sümptomite tuvastamiseks ja juhtimiseks õppimiseks mitu võimalust. Sümptomite äratundmine ja teadmine millal abi otsima on olulised.

Vihahäire sümptomite tuvastamine

Kui tunnete mõnda järgmistest märkidest, võite vajada abi viha juhtimiseks:

  • Teie sõbrad või pereliikmed on öelnud, et arvavad, et teil on viha probleem või olete oma käitumise tõttu endast kaugenenud.
  • Teil on töökaaslastega ebakõla.
  • On ettevõtteid, kuhu teid enam ei oodata.
  • Sa tunned end sageli vihasena.
  • Sa põetad viha või mõtled pidevalt kätte maksta.
  • Olete vihastades olnud agressiivne või vägivaldne või mõelnud sellele.

Viha sümptomite haldamine

ma armastan oma abikaasat

Vihasümptomite vaos hoidmine võib end proovile panna. Kui hakkate viha tundma, on vihastamise nõuandeid, mis võivad olla kasulikud.

  1. Võtke aeg: Pange päeva jooksul paar lühikest pausi. Mõni hetk vaikne aeg võib aidata teil ette valmistuda eelseisvaks, ilma et peaksite ärrituma või vihastama.
  2. Mõelge enne, kui räägite: Kuumal ajal on lihtne öelda midagi, mida võite hiljem kahetseda. Mõne hetke kogumine mõtete kogumiseks võib pingeid hajutada. Tegelikult annab see ka teisele inimesele võimaluse sama teha.
  3. Harjutage lõõgastumisoskusi: Abiks võivad olla lõõgastumisoskused, näiteks sügava hingamise harjutused, rahustava fraasi kordamine - näiteks 'mul on kõik korras' või 'võtke rahulikult' või õnneliku hetke meenutamine. Ajaveetmise leidmine või lemmikmuusika kuulamine võib samuti aidata teil lõõgastuda ja oma tundeid läbi viia.
  4. Kui olete rahulik, väljendage viha: On okei oma pettumust väljendada. Võite olla enesekehtestav, ilma et oleksite vastandlik.
  5. Harjutus: Füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi, mis sageli põhjustab viha. Kui hakkate üha suurenevat stressi või viha tundma, proovige teha kiire jalutuskäik või joosta. Treening vabastab endorfiinid, mis tekitavad eufooriatunnet.

Allikas: rawpixel.com

Mis siis, kui ülaltoodud näpunäited ei toimi?

Ehkki viha maandamise meetmete õppimine võib olla kasulik, võib juhtuda, et on vaja täiendavat sekkumist. Kui tunnete, et olete viha puhangutega üksi üle käinud või ei suuda või kui kogete viha sagedamini, võib abi olla professionaaliga rääkimisest.

Vihahäirete raviks on mitu võimalust. Uurige oma võimalusi ja pidage meeles, et ausus iseenda vastu on esimene samm viha juhtimiseks. Mõned ravivõimalused hõlmavad järgmist:

  • Grupiteraapia. See on suurepärane võimalus rääkida vihatundest ja õppida suhtlemisviise, mis ei sisalda agressiooni. Seda tüüpi ravi hõlmab tavaliselt nõustajat ja väikest gruppi inimesi, kellel on sama tüüpi probleeme. Enamasti toob nõustaja teema arutamiseks üles ja annab kõigile rühma kuuluvatele inimestele võimaluse oma mõtteid ja tundeid arutada. Rühmateraapia pakub viha käsitlemiseks ja õppimiseks, kuidas teistele turvalises keskkonnas reageerida.
  • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT on levinud jututeraapia (psühhoteraapia) tüüp. See on suunatud inimeste abistamisele mõtete ja tunnete teadvustamisel ning neile asjakohasel viisil reageerimisel. CBT-d tehakse struktureeritud tingimustes koos vaimse tervise nõustajaga.

Iga kord, kui on vaja muutusi, on edu saavutamiseks ülioluline sellele pühendumine. Vihahäired ei erine. Kui teil on viha ohjeldamisega probleeme, on aeg muutustele pühenduda. Professionaalse abi otsimine võib olla meeleolu parandamise ja tõhusate toimetulekumehhanismide õppimise võti. Kui eelistate alustada väikese grupiga, näiteks rühmateraapias, rääkige kindlasti oma arstiga ja küsige tema soovitust, kuhu minna. Soovite olla kindel, et koosolekuid modereerib keegi, kes teab, kuidas pingelisi olukordi lahendada ja hajutada.

Mõne jaoks võib individuaalse nõustamise otsimine sobida paremini. Kui tunnete, et peate kellegagi privaatselt rääkima, on võimalus isikliku nõustamise otsimine. Lisaks on abi nendest, kes soovivad kellegagi rääkida, kuid arvavad, et aeg ja / või raha võivad valikuid piirata.

Veebinõustamisteenused, näiteks BetterHelpi pakutavad, sobivad klientide ja vaimse tervise spetsialistidega, kes on koolitatud mitmesuguste probleemide, sealhulgas viha juhtimiseks. Kohtumisele sõitmiseks pole vaja muretseda liikluses istumise või päevast välja võtmise pärast - BetterHelpile pääsete juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Ma soovitan teda väga! '

'Regina aitas mul juba esimesel seansil täpselt välja selgitada, kust mu viha tekkis, ja on aidanud mul oma hoiatuse käivitajatest rohkem teada saada. Väga läbinägelik ja abivalmis! '

Järeldus

Viha võib tunda end kurnava emotsioonina. Kuigi see on normaalne reaktsioon, on mõnikord olukordi, kus see võib tunduda valdav. Kui teil on probleeme vihaga, pole te üksi. Tõeliselt rahuldust pakkuv elu, kus viha ei hoia sind tagasi, on võimalik - õigete vahenditega. Võtke esimene samm täna.