Humanistlik teraapia: määratlus ja tehnikad

Humanism on mõttekool, mis tunnistab inimeste kui üksikute head. Ehkki see kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, võib olla raske ette kujutada, kuidas see teraapiasituatsiooniks kujuneb. Kui peate lahendama isikliku või vaimse tervise probleemi, võiksite kaaluda humanistliku terapeudiga rääkimist. Humanistliku teraapia definitsiooni, selle komponentide ja tehnikate mõistmine on hea lähtepunkt.

Allikas: unsplash.com

Mis on humanistlik teraapia?

Mis on humanistlik teraapia? Mida see rõhutab ja milliseid probleeme aitab see teil lahendada? Järgnev lühike ülevaade humanistliku teraapia definitsioonist ja selle definitsiooni taga olevad ideed aitavad teil mõista.

Humanistlik teraapia on psühholoogiline ravi, mis põhineb teoorial, et inimesed on tublid ja neil on õigus ise otsuseid langetada. Samuti tunnistatakse, et inimestel on teatud vajadused, mis tuleb rahuldada, ja et igaühel võib olla kasu vastutuse võtmisest nende vajaduste rahuldamise eest.

Keskendu positiivsetele omadustele ja käitumisele

Selle asemel, et rõhutada viisi, kuidas inimene ei toimi või on vähem kui selline, keskendub humanistlik teraapia teie positiivsetele omadustele. Terapeut juhatab teid tervisliku käitumise kujundamisel selle asemel, et peatuda oma elu negatiivsetel külgedel. Sinus nähakse head, võimsat ja loovat inimest. Õppides ennast sellest positiivsest vaatenurgast vaatama, muutute oma probleemide lahendamisel võimekamaks ja edukamaks.

Keskenduge isiklikule intuitsioonile

Humanistlik teraapia eeldab, et teil on tarkust ja võite saada teadmisi oma probleemidega ise toime tulemiseks. Kindlasti on terapeut abiks teie vaimse tervise väljakutsetele vastuste leidmisel. Kuid teete need otsused oma sisetunde ja õige ja vale tunde põhjal.

Keskenduge oma vajaduste rahuldamisele

10 ingli number

Kui räägite humanistliku terapeudiga, juhendavad nad teid, kui saate teada, millised teie vajadused on täitmata. Seejärel hõlbustavad nad teie püüdlust nende vajaduste rahuldamiseks iseendale. Terapeut pole selleks, et sind suruda või öelda, mida teha. Nad on ainult selleks, et teid kuulata, pakkuda teile kõlalauda ja aidata teil mõista, et teil on voli teha muudatusi, mida peate nende vajaduste rahuldamiseks tegema.

Allikas: unsplash.com

Keskenduge oma eesmärkide saavutamisele

Kui paljud inimesed alustavad probleemi ületamiseks teraapiat, siis teised lähevad sellepärast, et soovivad saada edukamaks või õnnelikumaks. Humanistlik psühholoog Abram Maslow märkis, et eneseteostus pole lihtsalt soov, vaid see on kõigile inimestele omane vajadus. Eneseteostus tähendab saada oma parimaks minaks. Humanistlikud terapeudid tunnistavad, et eneseteostus on midagi, mida peate enda jaoks saavutama.

Humanistlikus teraapias käsitletud probleemid

Võite olla üllatunud mitmesuguste probleemide üle, mida saab ravida humanistliku teraapia abil. Seda tüüpi ravi ei eira neid probleeme. Selle asemel tunnistab see neid viidetena sellele, et teil on vajadusi, millele peate vastama, et olla vaimselt terve ja õnnelik. Järgnev loetelu pole täielik ja on ka muid probleeme, millest humanistlik teraapia võib kasu lõigata.

• Depressioon
• Paanikahäired
• Ärevus
• Isiksusehäired
• Skisofreenia
• Sõltuvus
• Suhteküsimused
• Pereküsimused
• Isiklik areng

Humanistlikud teraapiavõtted

mida 404 vaimselt tähendab

Humanistlikud terapeudid toetuvad pigem positiivsele vaatenurgale kui paljudele trikkidele tehnikatele. Allpool loetletud tehnikad on viisid teie ja teie probleemide vaatamiseks. Need aitavad teil oma võitlustele lahendusi leida.

Allikas: unsplash.com

Terapeut kuulamistehnikad

Kasutades aktiivseid kuulamistehnikaid, hoiab terapeut teid teraapiasessioonis. Nad näitavad, et nad kuulavad lihtsaid fraase ja näoilmeid. Kui nad ei saa millestki teie öeldust aru, võivad nad paluda teil sellest rohkem rääkida. Samuti võivad nad teile öelda, mida nad kuulsid ja küsida, kas nad said teist õigesti aru. Nad julgustavad teid kogu selle tee peal.

Lisaks aktiivsele kuulamisele kuulab humanistlik terapeut ka hinnanguteta. Kuna humanism tunnustab sind hea inimesena, võimaldavad humanistlikud terapeudid teraapia käigus oma kohanemisvajadused läbi töötada, aidates samal ajal leida enda seest head.

Eeldades, et sa oled hea

Jah, humanistlik teraapia toimib eeldusel, et sa oled hea. Oled piisavalt hea, et ületada kõik tekkinud probleemid või väljakutsed või vähemalt õppida nendega tervislikult toime tulema. Humanistlikus teraapias pole teid märgistatud vastavalt vaimse tervise väljakutsetele. See pole see, kes te olete humanistlik terapeut. Selle asemel olete hea inimene, kes tegeleb raskes olukorras.

Tunnustades oma võimu otsustada

ingel number 1015

Kui seisate silmitsi vaimse tervise probleemiga või kriisiga, võite end sellest võimetuna tunda. Võite tunda, et enne leevenduse saamist on vaja kedagi teist või mõnda asjaolu teie jaoks muuta. Humanistlik teraapia siiski tunnistab ja aitab teil oma võimu realiseerida igas olukorras. Isegi kui te ei saa inimest ega olukorda muuta, saate otsustada, kuidas sellele reageerite. See otsustusvõime on humanistliku teraapia alus.

Kohtlemine sinuga kui tervele inimesele

Mõni tüüpi teraapia tegeleb ühe aspektiga, kes te olete. Kognitiivne käitumisteraapia töötab just teie mõtete ja käitumisega. Virtuaalreaalsuse teraapias rõhutatakse teie reageeringuid tajutud ohtudele. Humanistlik teraapia on aga geštaltteraapia selle poolest, et see kohtleb sind kui tervikut - inimest, kes tajub, mõtleb, käitub, usub ja kellel on konkreetsed inimvajadused. Te olete kombinatsioon füüsilistest, vaimsetest, emotsionaalsetest ja vaimsetest aspektidest, mis moodustavad kogu teie olemuse.

Tunnustades teid üksikisikuna

Humanistlik teraapia ei püüa teid kategoriseerida. See tunnistab, et pole kahte täpselt ühesugust inimest. Oma ainulaadsusele tuginedes saate õitseda kauniks inimliku headuse väljenduseks, mis eksisteerib kusagil mujal kui teie sees. Te pole mitte ainult ainulaadne isik, vaid ka kõige sobivam oma probleemide lahendamiseks.

Kaste: unsplash.com

Probleemide lahendamine siin ja praegu

Mõni teraapia on suunatud mineviku probleemide lahendamisele. See võib teie jaoks olla oluline ja kui jah, siis peate võib-olla valima varasema traumade või väärkohtlemisega tegelemiseks mõne muu tüüpi ravi. Humanistlik teraapia tegeleb probleemidega siin ja praegu, nii nagu need juhtuvad. Kui see, mida te praegu teete, on mineviku probleemi väljendus, saate praeguses hetkes erinevalt valida, kus olete.

Oma vajaduste väljaselgitamine

Üks olulisemaid asju, mida peate humanistlikes teraapiaseanssides tegema, on jõuda elus vajaliku põhjani. Teie terapeut võib esitada teile avatud küsimusi, et julgustada teid oma probleemid läbi rääkima ja leidma nende väljakutsete taga täitmata vajadused. Alati pole teie vajadusi lihtne ära tunda, kuid terapeut võib paluda teil oma vaimse tervisega seotud probleeme põhjalikumalt uurida, kuni leiate oma põhivajaduse.

Vastutuse võtmine

Humanistlikus traditsioonis peab igaüks võtma vastutuse oma vajaduste rahuldamise eest. Seda tehes vabastate end leidmaks lahendusi, mida varem polnud. Selle asemel, et teisi oma probleemides süüdistada, tunnete ära oma osa, mida te mängite, olgu see siis probleemi tekitamine või positiivse ja produktiivse lahendamata jätmine. Vastutuse võtmisel on imeline see, et kui te seda teete, saate kontrolli ja võimu oma probleemile reageerimise üle.

Lahenduste otsimine

Teie terapeut ei ütle teile, mida teie olukorraga ette võtta. See on osaliselt tingitud sellest, et nad tunnistavad, et just sina elad oma valikute tagajärgedega. Selle põhjuseks on ka see, et tunned ennast paremini kui keegi teine, nii et sul on parim võimalus otsustada, mis sulle sobib.

Humanistlik nõustaja tunneb tavaliselt oma ametialaseid piire. Humanistlikus teraapias on see oluline, sest teraapia eesmärk on aidata teil oma lahendusi leida. Niisiis, selle asemel, et pakkuda lahendusi, esitab terapeut tõenäolisemalt küsimusi, mis aitavad teil pääseda juurde oma loomingulistele probleemide lahendamise võimetele.

Ühendus humanistliku terapeudiga

Kui humanistlik teraapia on teie jaoks mõttekas kui kasulik viis oma vaimse tervisega seotud väljakutsetega toime tulla, võiksite alustada teraapiat sellise teraapiaga tegeleva terapeudiga. Võite valida sadade terapeutide hulgast aadressil ParemAbi veebiteraapia jaoks. Paljud parema abi terapeudid praktiseerivad humanistlikke meetodeid. Iga terapeudi kohta saate teada, lugedes nende profiili veebisaidil BetterHelp. Allpool saate lugeda BetterHelp nõustajate arvustusi inimestelt, keda on aidatud.

Nõustaja ülevaated

'Olen Mariaga juba paar kuud koostööd teinud ja pidasin seda aega nii tasuvaks. Tunnen, et ta saab väga hästi aru, kust ma tulen, ja toetab mind armastavalt ja kaastundlikult. Tal on viis, kuidas suunata mind tundma rohkem volitusi ja ise mõtlema. Ootan huviga tema sõnumeid ja telefonikõnesid, sest ta pakub sagedamini mõnda muud ülevaadet, mille üle ma saaksin kajastuda. Ma soovitaksin teda tungivalt oma sõpradele, kes otsivad tuge terve ja kaastundliku minaga. '

'Ma pole kindel, kas mul on piisavalt sõnu, et väljendada, kui palju dr Drew mind on aidanud. Ta on toetav ja on andnud mulle nii palju erinevaid turustusvõimalusi ja tööriistu, et meie teraapia läbi töötada. Mul on olnud terapeute, kellel on tunnelinägemus kohas, kus nad sooviksid vestlust juhtida, ja see oli kergendus, et seda dr Drewga polnud. Ta laseb mul seansil orgaaniliselt minna sinna, kuhu vaja. Ta on suutnud ka minu isiksuse ja otsese teraapiaga ühendust võtta viisil, mis soodustab minu õppimist. Ma ei saanud teda piisavalt soovitada. '

ingel number 858

Järeldus

Kui mõistate iseennast positiivsemas valguses, saate vastutada stressile ja halbadele olukordadele reageerimise eest. Kui olete mõnda aega teraapias olnud, hakkate juba tegema vajalikke muudatusi oma mõtete, käitumise ja füüsilise tervise parandamiseks. Teie probleemid on hallatavad, vajate vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: