Kuidas OCD-d tõhusalt ravida

Kui usute, et tegelete OCD sümptomitega, võib see end uskumatult isoleerida. Pidev ebameeldivate mõtete või sundmõtete voog võib olla tohutult ärritav ja tekitada parema termini puudumisel hullumeelsust. Kuid on oluline teada, et te ei ole pidevas võitluses OCD-ga üksi. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel mõjutab see häire enam kui 2,2 miljonit inimest kogu maailmas. On selge, et see häire on üsna tavaline, mis tähendab, et seda on uuritud. Õnneks teavad arstid, nõustajad ja terapeudid, kuidas OCD-d tõhusalt ravida.

Mis on OCD?

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on 'pikaajaline häire, mille korral inimesel on kontrollimatud, korduvad mõtted (kinnisideed) ja / või käitumised (sunnid), mida ta tunneb tungi korduvalt korrata', vastavalt Riiklik vaimse tervise instituut. OCD on vähemalt neli erinevat tüüpi, mis hõlmavad sümmeetriat, saastumist, kahtlusi ja kahjustusi ning lubamatuid mõtteid. Kuid mitte iga OCD põdeja ei käsitle neid nelja tüüpi õpikute juhtumina. Sümptomid võivad iga OCD-ga inimese puhul olla väga erinevad, kuid sundide eesmärk jääb samaks - kaitse ja mugavus.

Nelja põhitüübiga on seotud palju OCD harusid. Näiteks võitlevad paljud inimesed OCD-ga pöördtoidu kui saasteaine OCD-ga. Mõnedel inimestel ei esine muid OCD saastumise sümptomeid, kuid nad tunnevad, et mõned toidud on määrdunud ja neid tuleks vältida. Selle tagajärjeks võib olla ebakorrapärane söömine, kuna OCD-ga inimene püüab leida ohutuid toite. Teine näide on ülestunnistus OCD, kus OCD-ga inimene tunneb vajadust tunnistada oma rikkumisi või ebameeldivaid mõtteid. See OCD sümptom on tõenäoliselt juurdunud kahtlustest ja lubamatutest mõtetest OCD tüüpide kohta. Nagu näete, on OCD-l palju erinevaid sümptomeid ja mitte kõik ei vasta standardtüüpidele. Seda öeldes võib teil diagnoosida, kui te ei vasta neljale levinud OCD tüübile.

Kuidas OCD-d tõhusalt ravida

OCD-d peetakse krooniliseks haiguseks, see tähendab, et see on kogu elu ja OCD-ga inimestel tekivad tõenäoliselt mõned sümptomid igavesti. Kuid see ei tähenda, et OCD on ravimatu. OCD ravimiseks on palju tõhusaid viise, mis parandavad mõjutatud inimese elukvaliteeti. Sümptomid ei pruugi täielikult kaduda, kuid OCD-ga inimene tunneb tavaliselt oma igapäevases elus rohkem kontrolli ja stabiilsust. OCD testitakse pidevalt ja iga paari aasta tagant avastatakse uusi ravimeetodeid. Kuid allpool loetletud ravimeetodid on kõige tõhusamad OCD all kannatavate inimeste jaoks.

1. Uuri välja oma päästikud

Väga kasulik viis OCD raviks on aru saada, mis on teie käivitajad. Kuigi OCD võib olla pidev obsessiivsete mõtete voog kogu päeva vältel, on teil tõenäoliselt mõned päästikud, hoolimata sellest, kas mõistate neid või mitte. Mõnikord vallandab OCD sümptomid hirm lähedase kaotuse ees. Või käivitavad need hirm haigestuda. Mõne jaoks võib unepuudus järgmisel päeval oluliselt põhjustada OCD sümptomeid. Pole tähtis, kui suurepärane päev on või kui turvaliselt OKH põdeja end tunneb, võivad nad siiski sümptomite suurenemisega võidelda, sest nad on lihtsalt unepuuduses.

pereteraapia eelised

Kui hakkate mõistma oma päästikuid, mis põhjustavad teie sundmõtteid, võib see aidata teie sümptomeid hallata. Võite õppida end OCD-sundi vallandamiseks ette valmistama ja valmistama end vastu sellele, mida teie aju teile ütleb. Seejärel saate luua tervislikke toimetulekumehhanisme, näiteks sügavalt sisse hingata või jalutama minna. See võib muuta ka teie OCD arusaadavamaks, selle asemel, et jätta endast tunne, nagu oleksite hull.

2. Mõistke oma OCD-d

OCD mõistmine võib olla häirega võitlejatele uskumatult kasulik. Teadmine, mis teie ajus toimub, et teid mõtlema nii, nagu teete, võib aidata teil paraneda. OCD kohta on palju raamatuid, mis selgitavad, mis toimub ajus, kui keegi tunneb vajadust kinnisidee järgi tegutseda. Suurepärane raamat on dr Jeffrey Schwartzi ajulukk. Selles raamatus selgitab dr Schwartz oma järeldusi OCD uurimise kohta UCLA-s ja väga tõhusaid viise oma aju tervendamiseks. Raamat pakub suurepärast ülevaadet koos aju skaneerimisega, mis aitab teil mõista, kuidas OCD-d ravida ja mis põhjustab teid seda, mida teete.

Olenemata sellest, millist raamatut või artiklit loete, proovige leida arusaam OKH-st. Mida rohkem mõistate OCD sümptomeid, seda rohkem on teil võistlusmõtete üle kontrolli. OCD võib olla uskumatult solvav. Vaadates teisi pealtnäha “normaalseid” inimesi, võib teil tekkida tunne, nagu oleks teil midagi valesti. Kuid tegelikult on teie ajus keemiline tasakaalutus. Seega võib oma häirest arusaamise leidmine olla väga lohutav. Kui saate eraldada sümptomi ja valdava tunde, et midagi läheb valesti, saate takistada ennast kinnisidee järgi tegutsemast.

3. Hangi oma OCD juurteni

Paljude OCD-ga inimeste jaoks on neil võimalik täpselt kindlaks teha hetk, mil nad oma sundi alustasid. Kognitiivne käitumisteraapia on väga tõhus, aidates inimestel OCD-ga seotud obsessiivsete mõtetega toime tulla. Tavaliselt olid need lähtepunktid hirmu või ebakindluse ajal. Sundimise tegemine aitas neil end oma olukorras lohutada, sest sund kaitses neid edasise hirmu või valu eest. Mõnikord võib teid aidata mõistmine, miks teie OCD algas, ja tunne, mis põhjustas teid sundmõteteni.

OCD alguse teadmine võib aidata teil mõista, miks teie aju teeb seda, mida ta teeb. On väga tavaline, et inimesed alustavad sundi toimetulekumehhanismina, kuid see muutub lõputuks valusaks tsükliks. Kui määrate oma ebakorrapärase käitumise alguse täpselt kindlaks, saate seda ajakohastada ja pisut reflekteerida. Mõelge, miks kogete jätkuvalt sundmõtteid. Kas teiste kaitsmiseks? Kas selleks, et vältida katastroofilisi sündmusi? Kui teil on nõustaja, on suurepärane mõte edastada oma sundide algus, et nad saaksid ka juurest aru.

4. Parandage oma dieeti

Õppides, kuidas OCD sümptomeid ise ravida, on teie dieet tegur, mida ei tohiks eirata. WebMD andmetel võib see, kui veresuhkur langeb, teid väsitada ja tuju halvemaks muuta. OCD korral peate vältima meeleolu kontrolli puudumist. See häire, nagu nimigi ütleb, on väga kompulsiivne. Seega, kui OCD-ga inimene kaotab kontrolli oma emotsioonide või mentaliteedi üle, võib see muutuda allakäiguspiraaliks. Selle vältimiseks on OCD-ga inimestel soovitatav igal hommikul tervislik hommikusöök süüa. Terve päeva jooksul võib toiteväärtuslike toitude ja komplekssete süsivesikute söömine aidata veresuhkru taset stabiliseerida. Livestrongi artiklis soovitatakse ka töödeldud toitu vältida, kuna need võivad kehale lisada asjatut stressi.

Suurepärane idee OCD-ga inimestele on hoida häire vastu võitlemisel endale toidupäevikut. Pange tähele oma toidu tarbimist versus kogetud ärevuse tase. See võib aidata teil märgata, millised toidud kipuvad OCD sümptomitega kaasnema. Iga inimene on erinev ja iga inimene töötleb toitu erinevalt. Seega, kui märkate mõnda toitu, näiteks piimatooteid või gluteeni, siis pingutage oma keha rohkem, proovige neid vältida. See võib teie OCD sümptomeid drastiliselt parandada ja muuta need palju paremini juhitavaks.

5. Kaaluge SSRI võtmist

Teine kasulik viis OCD raviks on SSRI võtmine. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on ravimitüüp, mis aitab tõsta aju serotoniini taset. Serotoniini puudumine aitab OCD sümptomeid suuresti kaasa. Seda öeldes võib SSRI võtmine olla OCD ravimiseks uskumatult kasulik viis. Kuigi paljudel inimestel on vaatamata ravimite võtmisele endiselt OCD sümptomid, muutuvad sümptomid tavaliselt palju paremini juhitavaks. See toob selle stressihäire all kannatavale inimesele väljateenitud kergendustunde.

Turul on palju erinevaid SSRI-sid. Seega pidage kindlasti nõu oma psühhiaatri või arstiga, milline neist teile kõige paremini sobib. Kui räägite avalikult oma ravimi kõrvaltoimetest ja ärevuse tasemest, aitab teil leida endale sobiva. Kui teie jaoks sobiva ravimi leidmine võtab oodatust kauem aega, ärge kaotage lootust. Teie ja teie sümptomite jaoks parima SSRI leidmiseks võib kuluda paar katset, kuid see on pikas perspektiivis seda väärt.

6. Hankige abi litsentseeritud nõustajalt

Üks parimatest asjadest, mida saate OK-ga võitlemisel teha, on litsentseeritud nõustaja abi otsimine. OCD väga tõhus ravi on kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT). Veel üks CBT mõiste on jututeraapia, mille käigus patsient räägib oma sümptomitest oma nõustajaga. Nende teraapiaseansside kaudu leiavad patsient ja nõustaja tervislikud viisid OCD sümptomitega toimetulekuks. Nõustaja aitab teil õppida, kuidas OCD-d tõhusalt ravida, kui tegelete igapäevase rutiiniga. Seega on väga soovitatav leida endale nõustaja, kes aitab teil OCD lahingus osaleda.

Kui teil on raskusi OCD-le spetsialiseerunud nõustaja leidmisega kodu lähedal, võib veebipõhine nõustamine olla suurepärane lahendus. Veebinõustamise jaoks on BetterHelp hämmastav ressurss. BetterHelpil on sadu litsentseeritud nõustajaid, kes on spetsialiseerunud OKH-le ja muudele ärevushäiretele. Need võivad aidata teil OCD-d ravida ja aidata mõista teie sümptomeid.