Kuidas stress võib põhjustada emotsionaalseid lagunemisi ja mida saate selle vältimiseks teha
Ainult stress pole probleem. See on midagi, mis meil kõigil elus vahel on. Kuid ilma korralike stressimaandamisstrateegiateta võib see kasvada palju suuremaks probleemiks. Kui tunnete, et stress on teie elus suurenenud ja tundub, et see muutub enamaks, kui suudate hakkama saada, võite leida end emotsionaalselt purunevat.
Mõistet närvivapustus kasutati varem vaimse tervise väljakutsete kirjeldamiseks sagedamini. Kuid närvivapustus pole diagnoositav vaimse tervise häire. Seetõttu ei kuulu see DSM-5 hulka, millele viitavad vaimse tervise spetsialistid diagnoosimisel.
Põhimõtteliselt on närvivapustus see, kui kellegi elus on stress, mis on tingitud kas kroonilisest stressist või stressiolukorrast, nende jaoks liiga suureks käsitsemiseks. See häirib nende võimet oma igapäevast elu elada. See võib põhjustada nende tavapärase tegevuse, näiteks töölkäimise, sulgemise. Ja see võib põhjustada nende taandumist teistega suhtlemisest.
Kuidas stress võib põhjustada närvivapustuse
Kõik kogevad oma elus teatud määral stressi. Kuid mitte kõik ei koge seda nii palju, et tunneksid, et neil on vaimne lagunemine. Kui teil on selline tunne, on see hea märk sellest, et olete liiga palju stressis ja teil pole praegu oma elus tervislik viis selle juhtimiseks.
Kui stress teie elus jätkub ja teil pole võimalust seda leevendada, võib see hakata kasvama ja tundma end valdavana. See võib hõlmata stressi töö tõttu, perekondlikke olukordi, terviseprobleeme, rahalisi probleeme ja muid raskesti lahendatavaid olukordi. Kui inimestel on tervislik viis stressiga toime tulla, saavad nad ka nendes olukordades silmitsi seistes edukalt läbi töötada.
Kuid kui te seda ei tee, võite end lubada stressil jätkata, teeseldes, nagu seda poleks, või pöördute ebatervislike harjumuste poole, et sellega toime tulla. See võib hõlmata selliseid asju nagu narkootikumid ja alkohol, liigsöömine, lähedastest eemaldumine ja tegevused, mis teile meeldivad.
Närvisüsteemi lagunemise muud põhjused
Võite oma elu konkreetsete olukordade tõttu tunda, et olete emotsionaalse lagunemise äärel. Siin on mõned näited:
minu ingli number on 6
- Lein
- Trauma
- Kuritarvitamine
- Isolatsioon
- Kroonilised terviseseisundid
- Perekonna ärevuse ajalugu
Õppimine, kuidas oma elus stressi ära tunda ja milliseid strateegiaid saate sellega tervislikult toime tulla, võib olla oluline samm õppides, kuidas vältida närvivapustust.
Stressi sümptomid, mida jälgida
Närvisüsteemi lagunemise sümptomid ei ole nii selged kui diagnoositavad terviseseisundid. Kuna see pole tehniliselt vaimse tervise häire, pole selle kirjeldamiseks kasutatavat kindlat sümptomite loetelu.
Inimestel, kes võitlevad stressiga seni, kuni tunnevad, et neil on emotsionaalne lagunemine, võivad esineda mõned järgmistest sümptomitest:
- Unetus või unehäired
- Paranoia
- Lootusetus
- Hallutsinatsioonid
- Äärmuslikud meeleolu kõikumised
- Pinge või valu kehas
- Raskused keskendumisel või asjade mäletamisel
- Enesehoolduse puudumine näiteks söömise ja magamise osas
- Huvi kadumine tegevuste vastu
Inimesed, kes võitlevad tundega, et neil võib olla närvivapustus, võivad kogeda ka ärevuse ja depressiooniga kaasnevaid sümptomeid.
Kui teil tekivad närvivapustuse sümptomid, peate otsima vajalikku abi. Kuigi teile võib tunduda, et olukord on lootusetu, pole see nii. On palju erinevaid ravivorme ja strateegiaid, mida saate oma elus kasutada emotsionaalse ülekoormuse ja stressi ületamiseks.
Ravivõimalused
On mitmeid erinevaid ravimeetodeid, mida saate kasutada stressi ja ärevuse lahendamiseks oma elus, et peatada selle kasvamine suuremaks probleemiks.
Rääkige oma arstiga
Esimene asi, mida võiksite kaaluda, kui hakkate oma elus kogema selliseid sümptomeid nagu eespool loetletud, on see, et selle eest võib olla põhjustatud tervislik seisund. Seetõttu võib olla hea mõte rääkida oma arstiga esimese sammuna ravi otsimisel. Arst võib teiega rääkida sümptomitest, mida teie elus kogete, et näha, kas muude terviseseisundite välistamiseks on vaja teha katseid.
Mõned terviseseisundid võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid nagu vaimse tervise probleemid, nagu ärevus ja depressioon, nii et kõigi füüsiliste terviseseisundite välistamine võib aidata teil teada saada, kas stress on teie läbielamise põhjus.
Ravimid
Kui teil on elus palju ärevust, võite võidelda vaimse tervise probleemiga. Teie arst või psühhiaater võivad leida, et teie huvides on proovida sümptomite kõrvaldamiseks ravimeid võtta. Kuigi ravimid ei pruugi olla kõigi jaoks parim lahendus ja mõnedele inimestele võib see olla vaid ajutine lahendus, võib see olla täpne ravi, mida mõned inimesed alustamiseks vajavad.
Ärevus ja sellega kaasnevad sümptomid võivad muuta teie elus raskuste lahendamise keerukaks. Ravimite võtmine sümptomite leevendamiseks võib olla just see, mida vajate motivatsiooni, energia leidmiseks ja keskendumiseks mõne muu stressi maandamise tehnika kasutamisele. Kui teie arst määrab teile stressi ja ärevuse vastu ravimeid, ei tähenda see, et peate olema pikaajaline. Võite oma arstiga rääkida võimalustest, kui kaua peate seda võtma ja kuidas ennast selle kasutamise hõlbustada, kui olete valmis.
Teraapia
Paljud erinevad teraapiavormid võivad aidata teil oma elu stressi ja ärevusega toime tulla. Litsentseeritud terapeut, nagu ka BetterHelp, aitab teil stressi peamistest põhjustest läbi mõelda ja näha, mida saate nende lahendamiseks teha.
See võib olla väga kasulik isegi siis, kui te esialgu ei tea, kust teie stress tuleb. Teie terapeut aitab teil avastada, millised käivitajad on teie elus, millega te võitlete. See võib hõlmata selliseid asju nagu varasemad traumad.
Need võivad aidata teil õppida ka olulisi toimetulekustrateegiaid, et õppida oma stressi tõhusalt juhtima. See võib olla täpne asi, mida peate vältima emotsionaalset lagunemist.
Stressi maandamise strateegiad
Eraldage ametlikud ravitüübid, nagu ravimid ja ravi, on palju stressi maandamise tehnikaid ja strateegiaid, mida saate oma elus kasutada ärevuse ja stressi ületamiseks.
Võite leida, et peate kasutama katse-eksituse meetodit, et teada saada, millised strateegiad on teie elus kõige tõhusamad. Ja võite leida, et ülaltoodud raviviiside kombinatsioon ning allpool olevad näpunäited ja strateegiad on see, mida vajate stressi leevendamiseks ja närvivapustuse vältimiseks. Erinevad inimesed reageerivad ravile erineval viisil. Niisiis, peate jätkama tööd, et leida, milline ravikombinatsioon sobib teile kõige paremini teie elus. Kui esimene asi, mida proovite, ei toimi ja tunnete endiselt kõrgel tasemel stressi, proovige jätkuvalt erinevaid võimalusi ja paluge vaimse tervise spetsialistilt abi selle lahendamiseks.
Enesehooldus emotsionaalse lagunemise vältimiseks
Lisaks ülalkirjeldatud ravivõimaluste otsimisele võib olla oluline oma elus ka head enesehooldusharjumused. Võite avastada, et kui stress hakkab teie elus tugevnema, hakkate vältima tegemisi, mis võiksid aidata teil end pisut paremini tunda.
Näiteks võite leida, et kui olete elus ülekoormatud, et näete vaeva söömisega, sest te ei tunne end näljasena, olete liiga hilja üleval, püüdes oma elus olevate asjade üle kontrolli saada ja eemaldute ajaveetmisest. sõbrad, sest sa oled lihtsalt liiga väsinud. See võib põhjustada teie elus veelgi rohkem probleeme. Võib juhtuda, et stressi, emotsioonide ja ärevuse juhtimine muutub raskemaks.
Hea enesehoolduse praktiseerimine tähendab, et hoolitsed enda eest ka siis, kui oled ülekoormatud. Veenduge, et sööksite iga päev ja saaksite öösel vajaliku ülejäänud osa. Sa veedad aega sõprade seltsis või teed asju, mis sulle meeldivad. Võite tunda, et teil pole nende asjade jaoks aega, kui teid valdab stress, kuid seda tüüpi asjad aitavad teil saada stressi ületamiseks vajalikku energiat ja mitte järele anda.
Kui kogete oma elus palju stressi, ärge ignoreerige seda. Otsige viise, kuidas saaksite oma elus stressirohke olukordi paremini hallata. Ja kui tunnete, et võitlus muutub teie jaoks liiga suureks, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. See võib olla lihtsalt samm, mille peate tegema, et vältida närvivapustust.
Jaga Oma Sõpradega:
