Mis aitab depressiooni halval päeval?

Kui mõtlete tagasi ühele halvimale päevale, mis teil kunagi olnud on, võite meenutada, et kannatasite läbi päeva, mis tundus lihtsalt halvast halvemaks minevat. Tõenäoliselt ei suutnud oodata päeva lõppu ja tõenäoliselt läksite voodisse kurnatuna ja kurnatuna. Järgmisel hommikul võisite ärgata, et olete laaditud ja värske ning valmis päevaga tegelema. Te võtate otsustavaks asjade ümberpööramine, et parem päev oleks ja seda teete.

Aeg-ajalt keeruline päev on erinev kui kliinilise depressiooni diagnoosimine, kus sümptomid jälgivad teid nädalaid või kuid järjest tumeda pilvena. Depressioonis elavad inimesed tunnevad liiga hästi depressiooni sümptomeid, mis jätavad nad iga päev emotsionaalselt kurnatuks. Nad näevad vaeva, et leida unts entusiasmi. Päevadel, mil nad kõige rohkem abi vajavad, on seda kõige raskem kätte saada. Väikesed sammud on sageli võti suuremate astumiseks või päeva läbimiseks piisava kergenduse saamiseks.

Uuringud on näidanud, et meie meeli stimuleerimine ja moduleerimine aitab teil end depressioonipäevadel paremini tunda. Depressiooniga inimesed on leidnud veel mõned näpunäited, mis aitavad neil päeva läbi elada.

Oma tunnete stimuleerimine

Igal meie meelel on viis, kuidas aidata meil end elusamana tunda. Seda seetõttu, et igaüks neist aktiveerib meie aju erineva osa. Kui olete valmis depressiooniga võitlema, saate meeli äratamiseks ja meeleolu valgustamiseks teha palju asju.

Nägemine

Valgus aktiveerib teie ajus hüpotalamuse, mis reguleerib teie meeleolu, und ja söögiisu. Käbinääre on ka väike aju nääre, mis toodab melatoniini, mis teeb uniseks. Käbinääre aitab reguleerida teie ööpäevaseid rütme, mis on teie tavaline keha kell. Kui pikka aega on pime, toodab teie keha melatoniini liig. Selle tulemusena muutute uniseks, väsinud ja motiveerimata, mis muudab teie depressiooni veelgi hullemaks. Lihtne asi, mida saate meeleolu parandamiseks teha, on avada kardinad ja istuda päikeselise akna juures. Minge õue ja võtke värsket õhku, kui tunnete seda. Kui ilm on kehv või võite sõita õues veetma, võib see aidata päikeselambi kasutamist. Järgige lihtsalt tootja juhiseid.

Lõhn

Lõhnataju ergutamine võib teha imesid, mis aitavad teil meeleolu parandada ja depressiooniga võidelda. Kui teil on võimalus õue minna, võtke arvesse värskelt lõigatud rohu, lõhnavate lillede, tuuleke või pehme vihma lõhnu. Lõhnad aktiveerivad teie ajus limbilise süsteemi ja saate kasu mõnest positiivsest mälestusest ja emotsioonist. Võite oma limbilisele süsteemile natuke hoogu anda, pihustades mõnda meeliülendavat lõhnaainet õhku, lülitades sisse lõhnava küünla soojendaja või täites oma kööki hämmastavate aroomidega, kui kokkate mõnda oma lemmikroogu.

Kuulmine

Helid aktiveerivad aju tasustamissüsteemi, vabastades neurokemikaali nimega dopamiin. Dopamiin mängib rolli selles, kuidas te naudingut tunnete, kuidas mõtlete ja kuidas plaanite. Päevadel, mil olete depressioonis, pange oma lemmikmuusika ette, kuulake heliraamatut või helistage sõbrale telefonitsi. Teie aju reageerib positiivselt ka siis, kui avate akna ja pöörate tähelepanu lindude häälele, tuulele, vihmale või õues mängivatele lastele.

Puudutage

Liikumine ja asjade puudutamine võib aidata teie kehal vabaneda endorfiinidena tuntud hea enesetunde hormoonidest. Peamine on siin pöörata tähelepanu oma positiivsetele tunnetele puudutuse tagajärjel. Kui lähete sooja dušši alla, siis vahustage ja nautige sooja ja puhtuse tundeid. Valage endale kuum tass kohvi, teed või kakaod ning olge tähelepanelik suust ümbritseva ja kurku tilkuva sooja vedeliku suhtes. Ümbritsege end pehmusega, kandes selga mugavad pidžaamad, hubase rüüd ja mõned kohevad sussid. Pange end pehme, sametise viske sisse ja kaisutage koos kallima või oma lemmikloomaga diivanile.

Maitse

37 tähendus

Ärge lihtsalt sööge. Maitske oma toitu söögi ajal. Proovige lisateavet toidu mõju kohta teie ajule. Kas teadsite, et komplekssete süsivesikute, valkude, pähklite ja lehtköögiviljade dieet võib teie ajus serotoniini taset tõsta? Serotoniin aitab vähendada depressiooni, reguleerida ärevust, ravida haavu ja säilitada luude tervist. Hoiduge liiga paljudest tärkliserikkadest süsivesikutest, mis võivad põhjustada väsimust.

Muud näpunäited depressioonipäevade jaoks

Oma meeltele suurema tähelepanu pööramine on hea algus. Sellele hoogule tuginedes saate teha veel mõned asjad. Kõik on seotud enesehooldusega. Probleem on selles, et enamik meist pöörab teiste inimeste eest hoolitsemisele palju rohkem tähelepanu kui iseenda eest hoolitsemine. Kui tunnete end depressioonis, on oluline oma süü kõrvale jätta ja keskenduda tegudele, mis aitavad teil parem välja näha ja ennast paremini tunda. Teiste eest hoolitsemiseks peate kõigepealt hoolitsema enda eest. Vaatame mõningaid lihtsaid asju, mida saate teha, et pääseda värskendavatesse enesehooldusrutiinidesse.

Hoidke järjekindlat igapäevast rutiini

Teie keha õitseb mitmesugustest asjadest ja hea ja kindel rutiin on üks neist. Uni on teie tervisele ja heaolule eluliselt tähtis, kuid liiga palju või liiga vähe und võib teie keha süsteemi välja visata ja teie meeleolu destabiliseerida. Minge magama ja tõuske iga päev samal kellaajal. Viige televiisor ja muu elektroonika oma magamistoast välja. Kehtestage vaikne öine režiim, mis aitab teil magama jääda. Mängige lõõgastavat muusikat, võtke sooja jooki või lugege natuke.

Magage koos plaaniga

Mõnel inimesel on nii raske depressioon, et mõni päev ei pruugi ta voodist tõusta. See võib aidata mitte nii palju võidelda. See ei tähenda, et peate magama päev otsa. Hoidke läheduses mõnda positiivset toimetulekut võimaldavat tööriista, näiteks päevikut või küünalt, mis aitavad meeli tõsta. Hoidke oma voodi lähedal huvitavaid või naljakaid raamatuid, mille saate oma rõõmustamiseks sekunditega haarata. Esitage audioraamatut, võib-olla sellist, mis tiksub teie naljaka luu.

Kutsu oma lemmikloom endaga voodisse. Uuringud on näidanud, et 74% lemmikloomaomanikest teatas vaimse tervise paranemisest lemmiklooma omandis. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni andmetel võivad lemmikloomad ja raviloomad aidata stressi, ärevust ja depressiooni vähendada. Lemmikloomad võivad samuti aidata vähendada üksindustunnet ja sotsiaalset isolatsiooni.

Sööge tasakaalustatult ja pidage nõu mõistlike ajavahemike järel

Hea toitumine aitab teie keha süsteeme optimaalselt töös hoida. Kui olete depressioonis, võib olla keeruline lihtsalt päevas söögikorda saada ja keha korralikult niisutada. Teil pole alati energiat, et planeerida, mida süüa või süüa valmistada, nii et on lihtsalt lihtsam mitte midagi teha.

Toitumisega sammu pidamise võti on edasine planeerimine. Hoidke veepudeleid oma külmkapis, et saaksite neist hõlpsasti kinni haarata. Tehke harjumus hoida veepudelit kogu aeg käes. Loomulikult leiate, et võtate sagedamini vett. Kui te pole vee maitse pärast hull või teil on sellest igav, proovige mõnda taimeteed või lisage veele natuke sidrunimahla.

Valmistage toidupartii ja külmutage need selleks ajaks, kui olete toiduvalmistamiseks liiga masenduses või stressis. Kodune supp külmub hästi ja seda kuumutades täidab aroom teie kodu ja muudab teid veelgi paremaks. Valmistage lõunaks purgis üleöö kaer värskete puuviljadega või salatitega purki. Nii saate lihtsalt haarata ja süüa.

Raske depressiooniga inimestel on mõnikord raskusi igapäevaste põhioskuste täitmisega, näiteks duši all käimisega. Kuid järjepideva hügieenirutiini olemasolu võib aidata. Dušige iga päev ja pange selga puhtad riided, isegi kui te kuhugi ei lähe. Tunnete end paremini, kui teate, et näete hea välja.

Viimane näpunäide on võib-olla kõige olulisem. Ajakava leppige kokku litsentseeritud terapeudi juures. Kui teete juba kõik endast oleneva, et meeleolu tõsta, aitab see natuke rohkem rääkida kellegagi, mis on sümpaatne ja aitab teil õiges suunas edasi liikuda. Parim uudis on see, et veebiteraapia on saadaval ja abi on vaid ühe hiireklõpsu kaugusel.

Veebiteraapia on mugav võimalus, mida paljud inimesed peavad täiuslikuks. Võite saada abi kodust lahkumata ja saate lahendada erinevaid probleeme. Kui depressioon muudab teie elu keeruliseks, siis saate kaastundliku spetsialisti abiga paremaks saada. Võtke alati ühendust, kui olete selleks valmis, et saaksite alustada taastumise teed.

Korduma kippuvad küsimused (KKK):

Kuidas ma saan meeleolu tõsta?

Meeleolu saate parandada mitmel viisil, kui tunnete end allakäinud või masenduses. Võite veeta aega sõprade või pereliikmetega. See võib tuua teile palju parema meeleolu ja leevendada vaimse tervise võitlusi, mida te mõnevõrra läbi elate. Sisuliselt soovite lihtsalt meeleolu tõsta, tehes asju, mis teile meeldivad. Mõned inimesed võivad tunda end õnnelikumana, osaledes huvitegevuses nagu maalimine, muusika mängimine või aiatöö. Teised võiksid eelistada telesaateid, mis pakuvad neile mugavust. Tehke lihtsalt midagi meeliülendavat, mis on teie vaimse tervise jaoks positiivne, ja ärge kartke pöörduda pereliikme poole.

Kui teil on probleeme meeleolu tõstmisega vaatamata sellele, et teete lõbusaid asju, mis teile tavaliselt meeldivad, võite vajada abi. Kõik ei suuda end lihtsalt lõbusate asjadega depressioonist välja tõmmata ja peate võib-olla rääkima vaimse tervise spetsialistiga. On tervishoiuteenuseid, millele saate tugineda depressiooniga võitlemisel. Vaimse tervise spetsialistid, näiteks terapeudid, saavad teiega koostööd teha alati, kui olete selleks valmis.

Enne millegi muu tegemist on kõige parem kaaluda oma vaimse tervise kohta oma arstiga rääkimist. Teie arst võib diagnoosida teil depressiooni, kui teil seda on. Vaimse tervisega võitlemine võib olla murettekitav, kuid te ei pea kunagi proovima neid üksi läbi elada. Lihtsalt usaldage oma arsti ja saate välja selgitada õige raviprogrammi.

Mis on närvivapustus?

Närvivapustus on miski, mis tekitab inimeses tunde, nagu oleks ta täielikult sulgunud. Kui teil on närvivapustus, ei pruugi te isegi põhitasemel töötada. Näiteks võib vaimuhaigusega inimesel tekkida närvivapustus, kui asjad hakkavad lihtsalt tunduma, et nad on liiga valdavad. Inimesed, kes seda läbivad, ei pruugi jätkata isikliku hügieeni järgimist, nad võivad proovida terve päeva magada ja tõenäoliselt lõpetavad nad täielikult töötamise.

See on äärmuslik depressiooni ja vaimuhaiguste tüüp, mida mõned inimesed kogevad. Kui tunnete, et teie või keegi, keda armastate, kogeb närvivapustust, vajavad nad abi. Sellised vaimse tervise hädad on tõsised ja on oluline saada õigete raviteenuste abi. Head tervishoiuteenused võivad aidata selles haavatavas olukorras olevaid inimesi aja jooksul paremini tunda. Närvivapustuse ajal peate end uuesti üles ehitama ja tingimata on vaja pereliikmete ja tervishoiuteenuste tuge.

Mida tunneb ärevus?

Ärevus erineb depressioonist veidi, kuid need on mõlemad vaimse tervise probleemid, mida saate samaaegselt kogeda. Kui kellelgi on probleeme ärevusega, tunneb ta end tõenäoliselt väga närviliselt ja stressis. Teadaolevalt põhjustab ärevus inimestes hirmu ja see võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Mõnedel ärevust kogevatel inimestel on valu rinnus ja teised värisevad, kui nende ärevus hakkab süvenema.

Iga inimene võib ärevuse sümptomeid kogeda erineval viisil. Te ei pruugi üldse tunda ärevuse füüsilisi sümptomeid, kuid võite kogeda seda märgutavat hirmu. Vaimse tervise probleemid, nagu ärevus, on sama levinud kui depressioon. Kui kahtlustate, et teil on ärevusega seotud vaimuhaigus, on kindlasti ideaalne ravi otsida. Ärevusprobleemid on paljud inimesed tundnud, et nad ei suuda stressiga väga hästi toime tulla, kuid see on ravitav seisund. Leiate raviprogrammi, mis teile sobib.

Kuidas saab halva tuju välja?

Peaaegu kõik saavad seostada halva tujuga. Võite kogeda teatud tüüpi stressi, mis paneb teid tundma kas masendust või viha. Stressi juhtimine on halva tuju ära napsamise oluline osa. Kui õpite, kuidas stressitaset õigesti juhtida, saate asjadega paremini hakkama ja lasete halval tujul hajuda. Selle suur probleem on see, et vaimse tervise probleemidega võitlevad inimesed reageerivad stressile sageli halvasti.

Võib juhtuda, et teie stressitase on väga kõrge ja teete enda jaoks halvemaks, keskendudes negatiivsetele asjadele. Terapeudiga töötamine aitab paljudel inimestel õppida stressi juhtimist ja halva tujuga toimetulekut. Ka asjade ümberpööramiseks saate teha palju praktilisi asju. Näiteks pöörduvad mõned inimesed pereliikmete poole, et saada abi stressi maandamisel. Teised võivad sotsiaalmeedias rääkida pereliikmega või veeta aega midagi positiivset tehes.

Lihtsad positiivsed tegevused võivad halvast tujust napsamise hõlbustada. Hea näide selle kohta on sportimine, kui tunnete end väga stressis olevat. Harjutus toimib teatud tüüpi looduslike antidepressantidena ja see võib vabastada teie vereringes positiivseid endorfiine. See muudab teid natuke õnnelikumaks ja võib põhjustada halva tuju pesemise. Samuti on hea teada, et treenimine on teie juhtimiskaaluprobleemide jaoks midagi ära teinud. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsete tegevustega on hea viis oma vaimset tervist aidata. See ei pruugi tingimata asendada vaimuhaiguste raviprogrammi, kuid see peaks olema osa teie strateegiast.

Kuidas ma saan kiiresti õnnelik olla?

Depressiooniprobleemide korral on üsna tavaline, et nad tahavad end jälle õnnelikuna tunda. Võib-olla loodate mõnda maagilist ravi, mis paneb teid kohe õnnelikuna tundma. Tõepoolest, see pole vaimuhaiguste ravimisel alati nii lihtne. Teie kurbustunne ei pruugi kaduda üleöö isegi siis, kui teil on kindel raviprogramm. Oluline on teada, et teie depressiooni kontrolli alla saamine võtab raviteenustel aega.

See tähendab, et paljud inimesed hakkavad tundma end üsna kiiresti palju õnnelikumana, kui nad on hakanud abi saama. Depressiooni ühiste raviteenuste uurimisel on palju võimalusi. Paljudel inimestel soovitatakse võtta antidepressante, mis aitavad leevendada depressioonitunnet. Need võivad anda teile vaimse tervise tõuke, mis muudab teid kohe märgatavalt õnnelikumaks. Mõne inimese jaoks võtab tõelise õnne leidmine vaimse tervisega võitlemisel veidi aega. Ravimite, teraapia ja toetavate pereliikmete kombinatsioon muudab tohutult palju.

Osa teie ravist on pühendunud asjade kallal töötamisele ja õppima ära tundma olukordi, mis põhjustavad depressiooni. Isegi parimal raviprogrammil on raske hästi töötada, kui te ei tegele käitumisega, mis aitab kaasa teie vaimse tervise probleemidele. Seetõttu on terapeudiga töötamine vaimse tervise teenuste jaoks nii oluline element. Teraapias veedetud aeg võib muuta teid palju õnnelikumaks ja see aitab teil asjadele tervislikumalt läheneda. Peaksite püüdma parandada oma üldist vaimset tervist, selle asemel, et loota vaid kiirele õnnetõusule.

Kahjuks on neid, kes võitlevad vaimuhaigustega, mis pöörduvad uimastite või alkoholi poole. Te ei tohiks kunagi pöörduda keelatud ainete poole, et proovida ennast õnnelikuna tunda. Ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise probleemid näivad käivat käsikäes. Kõik inimesed, kellel on vaimuhaigus, ei pöördu uimastite tarvitamise poole, kuid paljud üritavad seda kasutada toimetulekumehhanismina. Tea, et narkootikumide kuritarvitamine ja vaimse tervise probleemid on omavahel seotud, ja saada eneseravimite poole pöördumise asemel professionaalset abi.

Kuidas saab kurb inimene olla õnnelik?

Kas tunnete, et teil pole lihtsalt võimalik olla õnnelik sellepärast, kui sügavalt kurb te olete? Paljud inimesed, kes on üle elamas raskeid depressioonihooge, arvavad, et vaimse tervisega võitlemine ei lõpe kunagi. Vaimse haiguse tõttu on normaalsuse tundmine keeruline ja võib isegi tekkida tunne, nagu asjad, mis sulle kunagi meeldisid, poleks enam nauditavad. Kõik need vaimuhaiguse sümptomid viitavad depressioonile ja saate end abiga taas õnnelikuna tunda.

Praegu kurb inimene olla ei tähenda, et sa oleks alati kurb. Võite kogeda depressiooni stressi või muude probleemide tõttu oma elus. Mõned inimesed tunnevad elusündmuste tõttu masendust ja teistel on vaimuhaigus, mis põhjustab depressiooni. Mõlemal juhul peaksite teadma, et teie jaoks on olemas raviteenused. Õige raviprogrammi leidmine võib teie depressiooni ümber pöörata, kui olete protsessile pühendunud.

Hea depressiooniraviprogramm võib aidata inimestel taas oma elu juhtida. Te ei pruugi tunda, et teie depressioon oleks üleöö kadunud, kuid võite tunda end lühikese aja jooksul oluliselt erinevana. Depressioon on vaimne haigus, mis muudab teie jaoks asjad raskeks, kuid seetõttu vajate raviprogrammi. Raviprogrammist kinni pidades saate leevendada paljusid depressiooni sümptomeid ja teie üldine vaimne tervis paraneb. Raviteenuste otsimisel võite end uuesti naeratada varem, kui arvate.

Miks on voodist tõusmine nii raske?

Sellise vaimuhaiguse, nagu depressioon, olemasolu muudab paljud asjad karmimaks kui nad peaksid olema. Võite isegi märkida, et hommikul voodist tõusmine tundub suur sündmus. Depressioon raiskab teie energiat ja see muudab teid raskeks motivatsiooni tegema asju. Võite tunda end nii masenduses, et soovite lihtsalt magada ja maailma eest varjata. Mõnikord tekitab see inimestes tunde, et nad pole töövõimelised. See võib muuta teie elukohustuste käsitlemise nii palju raskemaks ja seetõttu peate otsima raviteenuseid nii kiiresti kui võimalik. Vaimse tervisega seotud probleemid, nagu depressioon, võivad teie elu pea peale pöörata, kui te pole ettevaatlik.

Kui tunned, et ei suuda end enam voodist tõusta, siis on see märk sellest, et su vaimuhaigus süveneb. Teie depressiooniprobleem ei pruugi enam nii kerge olla ja peate otsima raviteenuseid niipea kui võimalik. Õiged tervishoiuteenused võivad aidata teil vaimse tervise jaoks asju ümber pöörata. See võib tunduda lootusetu, kui teil on tõsiseid depressioonisümptomeid, kuid saate sellest läbi. Te ei pea üksi vaimuhaigustega silmitsi seisma ja võite end veel kord vaimselt tugevana tunda.

On palju inimesi, kes on vaimse haiguse sümptomitega nii tõsiselt tegelenud ja asjad ümber pööranud. Võite alustada koostööd tervishoiuteenuste spetsialistiga alati, kui olete valmis oma vaimuhaiguse ümber pöörama. Teie arst võib teil diagnoosida vaimuhaiguse, kui teil see on ja võite lõpetada ka terapeudiga töötamise. Mõned terapeudid võivad proovida teid aidata selliste meetoditega nagu valgusravi, teised aitavad teil kognitiiv-käitumusliku teraapia abil depressioonist üle saada. Oluline on meeles pidada, et ravimid on sageli seotud raviga, et aidata inimestel depressiooni tõhusalt võita. Teie vaimuhaigust saab kontrollida, kui teil on kaastundlike spetsialistide abi.