11 vaimse tervise tegevust, mis soodustavad emotsionaalset heaolu
Vaimse tervise kohta hakatakse meedias rääkima rohkem kui kunagi varem. Kuid ikkagi võib olla raske teada, mida saate teha vaimse tervise parandamiseks ning emotsionaalse tervise ja heaolu parandamiseks. Allpool leiate vaimse tervise tegevused, mida saate regulaarselt kasutada oma vaimse ja emotsionaalse tervise parandamiseks.
Mis on emotsionaalne tervis?
Paljud inimesed arvavad, et emotsionaalne tervis ja vaimne tervis on ühesugused, kuid see pole tõsi. Vaimne tervis koosneb emotsionaalsest, psühholoogilisest ja sotsiaalsest heaolust. Inimese vaimset tervist võib mõjutada palju erinevaid asju, sealhulgas geneetika ja elukogemused.
Emotsionaalne tervis on pigem emotsioonidega kooskõlas olemine. See seisneb selles, et suudate tunnetada emotsioone ja käituda tervislikult, kui need juhtuvad.
Niisiis, kuigi emotsionaalne tervis ei ole sama mis vaimne tervis, on nende ühendamiseks võimalusi. Emotsionaalse tervise säilitamise õppimine võib aidata kaasa ka vaimse tervise parandamisele.
Vaimse tervise tegevused emotsionaalse tervise ergutamiseks
- Pange uni prioriteediks
Uni on oluline osa enda eest hoolitsemisel. See mängib olulist rolli teie vaimses ja emotsionaalses tervises. Kui te ei puhka piisavalt, võib teie elus tekkivate olukordade lahendamine olla keeruline. Võib juhtuda, et juhtuvate stressisituatsioonide lahendamiseks puudub teil kannatlikkus ja võitlus.
Soovitatav on proovida igal õhtul magada 7–9 tunni jooksul. Ja see ei tähenda ainult liiga vähe magamist. Samuti võib probleemiks olla liiga palju magamine. Kui näete vaeva öösel vajamineva puhkuse saamiseks või leiate, et magate kas liiga palju või ei saa piisavalt magada, võib olla kasulik rääkida oma arstiga võimalike probleemide arutamiseks. Ehkki on olemas käsimüügiravimeid, mida saate kiiremaks uinumiseks võtta, võiksite rääkida oma arstiga, et arutada uneprobleemide võimalikke põhjuseid.
- Harjutus
On mitmeid erinevaid viise, kuidas treenimine või füüsiline aktiivsus võivad teie emotsionaalset tervist ja vaimset heaolu aidata. Kui osalete füüsilises tegevuses, vabastab teie aju hormoone, mis parandavad teie meeleolu. See võib aidata teil oma praegustesse olukordadesse positiivsemalt suhtuda.
Liikumine võib aidata ka öösel paremini magada. Seda on seostatud ka immuunsüsteemi tugevdamisega, mis võib olla kasulik ka teie üldisele tervisele.
Rohkem liikumist ei tähenda, et peate suunduma jõusaali ja töötama koos personaaltreeneriga. Kodus saate teha lihtsaid asju, näiteks minna jalutama või jooksma.
- Sügav hingamine
Sügav hingamine võib olla kasulik strateegia, mida kasutada, kui olete raskes olukorras hädas. Kui tunnete, et teie stressitase tõuseb või hakkate kogema raskeid emotsioone, võite märgata oma kehas füüsilist vastust. See võib hõlmata selliseid asju nagu südame löögisageduse tõus, kõrgem vererõhk, pearinglus ja lühikesed kiired hingetõmbed.
Sügava hingamise harjutused võivad aidata katkestada tsükkel, mida stress teie füüsilisele kehale avaldab. Sügavat hingamist harjutades võite märgata, et teie pulss ja vererõhk normaliseeruvad. See võib aidata teil saada kontrolli raskete emotsioonide üle, mida võite kogeda.
- Vabatahtlikult oma aega
Vabatahtlik töö ajahuvi või organisatsiooni jaoks, mis teile korda läheb, võib teie emotsionaalse tervise aitamiseks palju kaasa aidata. See võib aidata teil oma mõtted ja tunded endast ja kellestki teisest välja viia.
Kui teil on raske aeg, võib vabatahtlik tegevus aidata teil olukorrast uue vaatenurga saada. Samuti võib see aidata teil oma emotsioonidega paremini kontakti saada, kui näete, mida teised inimesed läbi elavad, ja saate nende lugudega tuttavaks. Ja kui tegelete raskete emotsioonidega, võib keskendumine mõneks ajaks muule anda nii teile kui ka teie emotsioonidele väga vajaliku puhkuse.
- Sõpradega aega veetma
Sõprade seltsis ajaveetmine võib teie emotsionaalset tervist positiivselt mõjutada mitmel viisil. Koos meeldivates tegevustes osalemine võib aidata teil keskenduda negatiivsetele emotsioonidele, mida kogete, ja panna oma energia millelegi positiivsele.
Sõpradega aja veetmine võib põhjustada ka naeru ja ajaveetmist, mis mõjutab positiivselt ka emotsionaalset ja vaimset tervist. Ja kui veedate raskete emotsioonidega, on aeg veeta aega inimestega, kes hoolivad sinust, mõnevõrra nooremana.
- Võtke pistikupesast eemaldamiseks aega
Praegusel tehnikaajastul on lihtne tunda, et olete alati ühenduses. See võib olla tohutu, kui tunnete, et saate pidevalt teateid asjadest, mis nõuavad teie tähelepanu. Võib olla keeruline olla hetkel, kui mobiiltelefoni märguandeheli tõmbab teid pidevalt eemale.
Teie emotsionaalsele tervisele võib olla hea aeg-ajalt tehnoloogiast paus teha. Ükskõik, kas tulete kodust välja ja suundute loodusesse või võtate lihtsalt aega kogu tehnoloogia väljalülitamiseks ja raamatu lugemiseks või osalete kodus meeldivas tegevuses, võib vooluvõrgust eemaldamine aidata teil ennast ja oma end lahti ühendada. emotsioonid.
- Tehke veidi päevikuid
Kui näete vaeva oma emotsioonide töötlemise ja nende üle mõtlemisega, võib teile kasulik olla regulaarselt ajakirjade pidamine. Kui võtate aega oma päevast ja kogetud asjadest kirjutamiseks, saate sellest paremini aru saada emotsioonidest, mis teil olukorra ümber on.
Kirjutades võite märgata, et suudate olukorda põhjalikumalt uurida ja mõelda asjadele teistmoodi. See võib aidata teil mõista võitlusi, millega te silmitsi seisate, ja milliseid asju saate nende lahendamiseks teha.
- Korrastuge
Stress võib avaldada negatiivset mõju teie emotsionaalsele tervisele. Kui tunnete, et teid tõmmatakse pidevalt erinevatesse suundadesse ja teil on raske asju ajada, võib korrastamiseks aega võtta teile kasuks. See võib hõlmata näiteks õppimist, kuidas oma aega paremini juhtida, või õppimist, kuidas oma ajakavas prioriteete seada.
Kui olete pidevalt liikvel ja tunnete end ülekoormatuna, võib olla keeruline oma emotsioonidega ühenduses olla. Oma elu sujuvamaks muutmiseks sammude seadmine võib avada teile rohkem aega ka teie ümber toimuvate olukordade ja teie sees toimuvate tunnete töötlemiseks.
- Mõelge oma mõtlemisele
Abiks võib olla ka oma mõtetele tähelepanu pööramine. Kui leiate, et mõtlete pidevalt negatiivseid mõtteid ja kasutate negatiivset enesevestlust, võib see avaldada negatiivset mõju teie emotsionaalsele tervisele.
Saate õppida, kuidas valida, mida te sellest arvate. Kui märkate, et võitlete pidevalt enda üle negatiivsete mõtete mõtlemisega, saate meelega valida nende mõtete asendamise positiivsetega. See võib aidata teil hakata tegelema negatiivsete emotsioonidega, mida tunnete enda suhtes.
See ei tööta ainult nende mõtetega, mis teil enda kohta on. Õppimine, kuidas valida oma mõtteid elus silmitsi seisvate raskete olukordade kohta, võib samuti aidata teie emotsionaalset tervist parandada.
- Räägi oma tunnetest
Osa emotsionaalselt tervena olemisest on võime tunda ja mõista oma tundeid ja emotsioone. Seda on raske teha, kui keeldute kogetule mõtlemast või sellest rääkimast. Aega võtmine oma tunnetest rääkimiseks võib aidata teil näha samme, mida peate oma elus tegema, mis aitab parandada teie emotsionaalset ja vaimset tervist.
ingli numbri 511 tähendus
Kui näete vaeva teiste inimestega seotud tunnetest rääkimisega, võite kõigepealt lihtsalt iseendaga valjusti rääkida. Mõnikord võib see aidata teil oma tunnete jagamisel mugavam olla.
Kui teie elus pole kedagi, kes oleks nõus teiega rääkima sellistest isiklikest asjadest nagu emotsioonid ja tunded, võib teile kasulik olla vestlus litsentseeritud terapeudiga nagu BetterHelpis. Teie terapeut pole mitte ainult pädev teid kuulama, kui töötate läbi kogetud emotsioonide, vaid ta võib teid aidata ka rasketel aegadel toimetulekustrateegiate õppimisel.
- Koostage tänulisti
Mõnele inimesele on tänuliku nimekirja pidamisest kasu. See on lihtsalt nimekirja koostamine asjadest, mille eest olete tänulik. Elu rasketel aegadel võib olla kasulik sellele nimekirjale tagasi vaadata. See võib aidata teil näha, et on asju, mille eest peate oma elus tänulik olema ja positiivseid asju. Tänule keskendumine võib olla kasulik teie emotsionaalse tervise parandamiseks.
Kui võitlete elus vaimse tervisega või käsitsete raskeid emotsioone, võib olla kasulik rääkida terapeudiga. Isegi kui te ei tea täpselt, kust teie võitlus tuleb, võib terapeut aidata teil jõuda juurprobleemini ja õppida oskusi, mida saate oma igapäevases elus rakendada oma emotsionaalse tervise ja heaolu parandamiseks.
Jaga Oma Sõpradega:
