Uurige Oma Ingli Arv

Kuidas stressist loobuda: 7 nõuannet tasakaalu leidmiseks ja lõõgastumiseks

Kas tunnete, et stress surub igale poole? Kas näete vaeva lõõgastumiseks ja oma elus tasakaalu leidmiseks? Kui jah, siis võite olla hädas stressi ja ärevusega. Kui te ei tegele nende probleemidega ennetavalt, võivad need avaldada negatiivset mõju teie igale elualale. Õppimine, kuidas stressist loobuda, võib olla võti, mida peate oma elus tasakaalu leidmiseks.



Stressi ja ärevuse tunnused teie elus

Allikas: rawpixel.com

Stress võib mõjutada teid mitmel tasandil. Võite märgata, et see mõjutab teie vaimset tervist, või võite märgata, et hakkate kogema füüsilisi sümptomeid. Stressi vähendamiseks peate kõigepealt mõistma, kuidas seda märgata, kui see juhtub.



Stressi ja ärevuse tunnused võivad hõlmata järgmist:



  • Muutus magamises
  • Söögiisu muutus
  • Keskendumisega probleeme
  • Peavalud või pearinglus
  • Kurnatus
  • Hammaste kokkusurumine või lihvimine
  • Valud kogu kehas
  • Lihaspinge

Need pole sümptomid, millega soovite oma elus regulaarselt tegeleda. Ja kui seda ei kontrollita, võite leida, et need põhjustavad suuremaid terviseprobleeme nagu depressioon, südamehaigused, diabeet ja palju muud.

Loomuliku stressireaktsiooni mõistmine

Mõned sümptomid, mida me stressist kogeme, on loomulikud reaktsioonid, mis algselt tähendasid meid kaitsta. Mõned füüsilised reaktsioonid, mis meil on, kui tunneme stressi tekkimist, on osa võitlusest või põgenemisest. See võib olla hädavajalik reaktsioon, kui olete eluohtlikus olukorras. Ja see on vastus, mida paljud tunnustavad inimkonna püsimajäämise eest kogu ajaloo vältel. Näiteks kui satute metsloomaga silmast silma, võib teie võitlus-või-põgenemisreaktsioon olla see, mis viib teid elus püsima.



Kuid enamik meist ei tule näost näkku metsloomadega, kes üritavad meid regulaarselt tappa. Selle asemel seisavad meid silmitsi igapäevased stressid, nagu rahaline koormus, ülekaalukad graafikud, töökaaslased, kes üritavad meie tehtud tööd au võtta, ja regulaarselt meie telefonides kõlavad teated. Need olukorrad ei ole eluohtlikud. Nii et selle asemel, et võidelda või põgeneda, reageerime käigule ja säästame, võib stress jätkuda, põhjustades meile pikaajalisi füüsilise ja vaimse tervise probleeme.



Seetõttu on oluline, et õppisime, kuidas oma elus stressi ja ärevust vähendada.

Stressihalduse näpunäited tasakaalu leidmiseks

Järgmised strateegiad aitavad teil õppida oma elus stressi ja ärevust juhtima.



  1. Siit saate teada, kuidas kindlaks teha, mis stressi põhjustab

Elus võivad stressi tekitada paljud erinevad asjad. Mõningaid suuri elumuutusi võib lisastressi põhjustajana lihtsalt tuvastada. See võib olla näiteks ametikõrgenduse saamine, uueks lapsevanemaks saamine või rahaliste probleemide läbimine.

Kuid teie stress võib tuleneda asjadest, mis jäävad väljaspool teie olukorda. See võib tuleneda teadmiste puudumisest, kuidas oma emotsioonidega ümber käia, või võitlemisest ajaplaneerimise oskustega. Kuigi saate õppida stressimaandamise tehnikaid, mida kasutada stressitunde korral, võib päästiku tuvastamise õppimine aidata teil selle algpõhjusega tegeleda.

  1. Mindfulness meditatsioon
Allikas: pexels.com

Mindfulnessi meditatsioon aitab teil kujundada ümber viisi, kuidas oma elus asju näete ja asju tajute. Seda meditatsioonivormi harjutades õpid, kuidas olla hetkes ja tajuda toimuvaid asju ühendamata emotsionaalset reaktsiooni, mis võib põhjustada stressi ja ärevust.



Meditatsioon võimaldab teil olukorrad uuel viisil läbi mõelda ja otsida lahendusi, mida te pole ehk märganud, kui reageerisite loomulikus stressireaktsioonis. Kui teadvustamismeditatsioon on teile võõras, võite leida palju rakendusi, mis aitavad teil alustada. Neil on isegi juhendatud meditatsioone, mida saate kasutada oma stressi lahendamiseks.

  1. Õppige tähtsustama

Mõnikord on elus tasakaalu leidmiseks osa õppimisest, kuidas seada prioriteedid ülesannete täitmiseks, mida peate täitma. Kui võitlete „ei“ ütlemisega, kui teil palutakse midagi teha, võite leida, et võtate rohkem ülesandeid kui see, mida te tegelikult tervislikult suudate täita.



Abiks võib olla oma elu prioriteetide seadmine. Otsustage, millised asjad on teile kõige olulisemad. See näeb iga inimese jaoks välja erinev. Näiteks kui olete lapsevanem, tahate tõenäoliselt oma pere tähtsuse järjekorda seada, samas kui üksik täiskasvanu ei pea muretsema selle pärast, et võiksite seada selle prioriteediks.



Kui olete koostanud prioriteetide loendi, võite seda nimekirja kasutama hakata, kui võtate endale uusi kohustusi. Näiteks kui teil palutakse liituda tööl lisakomisjoniga, mis nõuab pikemat töötamist, võite kaaluda, kas see vastab teie prioriteetidele või takistab see teie loendis mõnda muud prioriteeti. Seega, kui olete juba otsustanud, et teie prioriteet on iga päev õigel ajal töölt lahkuda, et saaksite selle koju jõuda enne, kui laps päevaks bussist väljub, teate, et tööl selle komisjoniga liitumine ei sobi hetkel oma prioriteetidesse.



  1. Eesmärkide lagundamine

Kuigi eesmärkide seadmine võib olla elus oluline ja kasulik, võib see põhjustada ka stressi. Kui leiate, et võitlete oma eesmärkide tõttu stressi ja ärevusega, võib see aidata neid väiksemateks, paremini saavutatavateks eesmärkideks jagada.

Võtke aega, et vaadata eesmärke, mis teil elus on, ja jagage need seejärel kõigi väikeste toimingute loendisse, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks tegema. Seejärel võite hakata keskenduma igale neist toimingutest ükshaaval, selle asemel et keskenduda vaid oma suuremale eesmärgile. See aitab teil mitte ainult vähem stressi ja ärevust kogeda oma elus, vaid aitab teil ka neid suuri eesmärke saavutada.



  1. Harjutus
Allikas: pexels.com

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon on leidnud, et stress ja ärevuse vähendamine võib aidata mitmel viisil. See ei tähenda, et peate alustama ulatuslikku treeningkava. Lihtsalt jalgsi, jooksmise ja joogaga tegelemine võib teie elus stressi ja ärevuse vähendamisele positiivselt mõjuda.

Kui osalete kehalises tegevuses, eraldab see teie ajus endorfiine, mis võivad aidata parandada teie meeleolu, parandada keskendumisvõimet ja vähendada väsimust. Samuti on leitud, et päeval võimlemine võib aidata teil öösel paremini puhata. Ja see võib aidata ka stressi vähendada, sest mõned inimesed kipuvad ärevust tundes unetusega võitlema.

  1. Sügav hingamine

Kui hakkate end stressis tundma, reageerib teie keha loomulikult võitluse või põgenemise vastusega. Kui harjutate sügavat hingamist, võib see aidata toimuvat loomulikku reaktsiooni ümber pöörata. Näiteks stressi tugevnemisel võite märgata, et teie pulss suureneb. See võib põhjustada lühemat ja kiiremat hingetõmmet. See võib põhjustada teie vererõhu tõusu. Ja siis võite hakata kogema selliseid asju nagu pearinglus, peavalu, lihaspinged ja palju muud.

Kui märkate, et sümptomid hakkavad tekkima, saate harjutada sügava hingamise tehnikaid, mis võivad nende loomulike reaktsioonide peatada. Hingamist kontrollides saate aidata vähendada pulssi, mis omakorda alandab teie vererõhku. Sellel võib olla doominoefekt teistele sümptomitele, mida kogete stressi ja ärevuse korral. Ja sügav hingamine on asi, mida saate harjutada isegi avalikus kohas, ilma et teised seda teaksid, seega on see hea strateegia kasutamise mõistmiseks.

  1. Õpi oma edu ära tundma
Allikas: pexels.com

Mõned inimesed võivad stressiga võidelda, sest nad tunnevad, et ei täida elus neid asju, mida nad tahavad. Nad võitlevad tundega, nagu nad poleks piisavalt head, mis sunnib neid tundma, et nad peavad alati proovima rohkem saavutada. See võib viia tasakaalu puudumiseni elus, kuna püüate alati midagi teha ja ei võta endale aega, et keskenduda iseendale.

Õppimine, kuidas igapäevaselt saavutatud edu ära tunda, võib teie enesekindluse suurendamiseks palju kaasa aidata, mis aitab teil vältida liigse võtmise mustri langemist. Kui teil on tervislik enesehinnang, siis tõenäoliselt ei otsita teistelt heakskiitu, mis võib aidata teil realistlikult vaadata, mida soovite saavutada ja mida teha. See võib aidata teil lõõgastuda ja tasakaalukamalt elada.

Ikka, kas võitled stressimaandusega?

Kui võitlete ikka veel oma elus tasakaalu leidmisega ja leiate, et stress ja ärevus on teid valdavad, võiksite rääkida terapeudiga.

Kuigi mõned inimesed usuvad, et teraapia on mõeldud ainult inimestele, kellel on diagnoositavad vaimse tervise häired, pole see lihtsalt tõsi. Sellised litsentseeritud terapeudid, nagu BetterHelp, saavad aidata inimesi, kellel on palju erinevaid eluprobleeme, sealhulgas ärevus ja stress. Teie terapeut aitab teil teada saada, kuidas tuvastada stressi vallandavaid tegureid, mis teie elus on. Ja nad saavad teiega koos aidata teil õppida kriitilisi toimetulekustrateegiaid stressi ületamiseks ja otsitava tasakaalu leidmiseks.

Jaga Oma Sõpradega: