Uurige Oma Ingli Arv

Kuidas peatada mäletamine: depressioon, ärevus ja korduvad mõtted

Kui võitlete depressiooni ja ärevusega, võib olla keeruline oma mõtteid kontrollida. Sõltumata sellest, kas soovite keskenduda oma ärevatele mõtetele või mitte, näib, et neil pole kuhugi minna, kui teie aju. Kuigi mäletsejatest võib olla raske üle saada, on depressioon ravitav ning on näpunäiteid ja strateegiaid, mida saate sellest mööda liikuda.



Mis on mäletamine?



Allikas: rawpixel.com



Cambridge'i sõnaraamatu järgi on mäletsejate määratlus 'midagi hoolikalt ja pikka aega mõelnud'. See võib tunduda piisavalt süütu, kuid kui teil on ärevus või depressioon, võib mäletseerimine olla ohtlik sümptom.

Asjad, millele te mõtlete, pole asjad, millele peate tingimata mõtlema. Need on murelikud ärevad mõtted, mis võivad teie ärevust ja depressiooni veelgi süvendada.



Mäletamine tekitab nõiaringi. See algab siis, kui teie meelde tuleb soovimatu või negatiivne mõte. Mõtlete sellele edasi, kuigi ei taha. See tekitab ärevustunnet. Mida rohkem ärevusse satute, seda rohkem kipute nende mõtete peale mõtlema ja tsükkel jätkub. Kui see jätkub piisavalt kaua, võib see ärevusest depressioonini viia.



Nende mõtete peale mõtlemine võib ka teie jaoks väga vajaliku abi saamist ning ärevuse ja depressiooni sümptomite leevendamist väga raskeks muuta. Kuigi mõlemad need häired on väga ravitavad, kui teil pole mõtet neist mõtetest lahti saada, on teil raske millelegi muule keskenduda. Sellepärast on nii oluline õppida, kuidas oma mäletsejadele lõpp teha.

Kuidas mäletamist peatada

Seal on palju erinevaid strateegiaid, mida saate kasutada, et suunata oma tähelepanu nendelt mõtetelt, mis tunduvad pidevalt teie mõtetes käivat. Siin on mõned strateegiad, millest teised depressiooni ja ärevusega inimesed on kasulikud.



Leidke viis, kuidas ennast hajutada

Leidke midagi, mis hõivab teie meelt, nii et te ei saa jätkata mõtlemist nende mõtetega, mis teil kinni on. See võib olla vestluse alustamine sõbra või pereliikmega, raamatu lugemine, mis tõesti köidab teie tähelepanu, naljaka filmi vaatamine, mille üle te ei saa naerda, või jalutama minek. Mõnikord võib teie keskkonda muutmine olla väga kasulik, võimaldades teil ka oma fookust muuta.

harakas vaimloom



Allikas: pixabay.com

Veenduge, et asi, mida proovite teha, ei oleks midagi, mis lubaks teil oma mõtet seda tehes ekselda. Võite proovida teha ristsõna või mõnda muud tüüpi tegevust, mis nõuab, et te sellele tõsiselt keskenduksite, nii et teie ajul ei jää mäletamiseks ruumi.



Aadress, mida iganes te mäletate

Kui mõte, mille pärast muretsete, on midagi, mille nimel olete võimeline tegutsema, siis tehke seda. Kui olete mures, et unustate arve õigeaegselt tasuda, siis tõuske ja minge kohe maksma. Kui olete mures, et teil ei ole piisavalt raha arvete tasumiseks, mis teil tekkis, siis otsige kõrvalist sagimist, mida saaksite teha, et hakata sellele tähelepanu suunama. Teadmine, et tegutsete ja aitate mis iganes olete mures, aitab teie meelt sellest murest vabastada. Ja kui panete ennast tegutsema, peab teie aju keskenduma kõigele, mida teete, mitte ainult mõtte.



5454 ingli number

Olge tähelepanelik ja meditatsioon



Kui näete vaeva oma mõtete kontrollimisega, võib tähelepanelikkuse ja mediteerimise õppimine teile väga kasulik olla. See võimaldab teil õppida, kuidas suunata oma tähelepanu ja olla väga strateegiline selles osas, mida te mõtlete. Võite oma pead täita mõtetega, mille valite, ja mõtetega, mis on teie jaoks positiivsed ja kasulikud.



Allikas: pixabay.com

Tähelepanelikkuse abil saate ka õppida, kuidas lasta mõtetel lihtsalt peas olla, ilma et neile emotsionaalselt reageeriks. See võib aidata teil kogeda mõtteid, mis on teie peas, ilma nendeta kinnitamata. See võib aidata teil ka vererõhku langetada, ärevust vähendada ja sisemist rahu leida.

Siit saate teada, mis on teie päästikud

Mõnikord võib tunduda, et need mõtted, et teie mäletsejad tulevad pähe kuskilt, kuid need tulenevad tavaliselt kuskilt. Kui saate teada, mis neid mõtteid teie jaoks käivitab, saate teada, kuidas neid vältida või neid muuta.

Mõne inimese jaoks võivad need olla vestlused kindla inimesega, laul, mida kuulete, kindlad kellaajad või teatud tegevus, mida teete. Kui saate teada, mis selle käivitab, saate teada, kuidas seda vältida või seda muuta.

zombid unenägudes

Muutke oma tähelepanu

Oma mõtete juhtimist on raske õppida, kuid seda saab teha. Alguses saab olema palju tööd, kui see on midagi, mis pole teile tuttav. Kuid te ei pea mõtlema sellele, mis juhtub pähe tulema.

Võtke aega, et mõelda välja asjadele, mille üle mõelda on kasulik. Need oleksid head asjad, mis on teie elus positiivsed. Siis, kui leiate, et miskit mäletate ja ärevus hakkab tõusma või depressioon süveneb, saate oma mõtted suunata kõigele, mis peas juhtub, sellele, mille üle olete otsustanud mõelda ja mis on positiivne sinu elu.

Kui olete selle tegemisega tuttavaks saanud, saate kogu aeg oma mõtteid valida ja jätta teistele mõtetele üldse ruumi olemata. See võib olla aeganõudev protsess, kuid tasub jätkata.

Räägi see valjusti

Mitu korda pole mõtted, mille pärast me muretseme, realistlikud. Need on kas asjad, mida kunagi ei juhtu, või asjad, mida tõenäoliselt ei juhtu. Ja meie mõtlemine neist ei muuda midagi, kui see juhtub või ei juhtu. Nii et mõnikord aitab lihtsalt mõtte valjusti rääkimine seda uues valguses näha.

Kui olete ikka veel hädas pärast seda, kui olete selle iseendaga valjusti rääkinud, proovige seda rääkida sõbrale. Rääkige kellegagi, kellele võite usaldada, kes aitab teil muretseva asja läbi rääkida. Veenduge, et te ei otsustaks rääkida kellegagi, kellel on probleeme ka ärevuse või depressiooniga. Kui teete seda ja võite mõlemad lõpuks lihtsalt keerata ja veelgi hullemaks muuta.

Kirjutage ajakirjas

Allikas: rawpixel.com

Päevikute pidamine võib olla väga tõhus viis asjade peast välja saamiseks. Kui suudate selle paberile kirjutada, võimaldab see sellel mõttel minna, nii et te ei pea selle üle mõtlema. Ja teil on eelis, kui näete seda kirja pandud, kus saate kindlaks teha, kas see on realistlik mure või mitte. See võib aidata teil vabastada osa väest, mis teil on mäletsejal mõtetel.

Planeerige aeg iseendaga mäletama

Mõned inimesed on leidnud, et on kasulik määrata aeg, mil neil lubatakse mäletsejad. Sel ajal saavad nad istuda ja mõelda kõigi nende peas olevate mõtete peale. Kuid kui see aeg on läbi, peavad nad muutma oma fookust, lõpetama selle mõtlemise ja liikuma edasi.

See võib olla kasulik, võimaldades teil kõik need mõtted sirgeks saada, isegi paberile tõmmates, kuid seejärel neist edasi liikuda.

Rääkige terapeudiga

Kui võitlete ärevuse ja depressiooni ning sellega kaasnevate sümptomitega, pole põhjust, et peaksite üksi kannatama. Leidke terapeut, kellega saate rääkida isiklikult või veebis, et aidata teil neid olukordi kogeda.

Veebinõustamise üks eeliseid on see, et teil on juurdepääs oma terapeudile ka siis, kui teil pole ametlikku kohtumist. Kui võitlete mäletsejaliste mõtetega, võib see aidata teil olla väljund, kuhu pöörduda, kui leiate end ummikus.

122 ingel number armastus

Mäletused ei pea olema midagi, mis kontrolliks teie elu ainult seetõttu, et võitlete ärevuse ja depressiooniga. Kui teil õnnestub sümptom kontrolli alla saada, võib see aidata teil taastada kontroll ka teiste häirete sümptomite üle. Iga teie võidukäik suurendab teie enesekindlust ja aitab teil saada üle depressioonist ja ärevusest.

Kui vajate vestlemiseks terapeudi, võite oma tervisekindlustusfirmast küsida, kas nende võrgus pole teenusepakkujaid. Samuti võite pöörduda oma arsti poole, et teada saada, kas neil on kedagi, kellele ta saaks teid suunata. Või võite küsida perelt ja sõpradelt soovitusi. Kui ükski neist pole teie jaoks valikuvõimalus või kui eelistate veebinõustamise võimalust, võite rääkida terapeudiga BetterHelpis.

Jaga Oma Sõpradega: