Kuidas lõpetada hoolimine asjadest, mida te ei saa kontrollida

Sageli on raske mitte hoolida asjadest, mida te ei saa kontrollida - kas teie partneril läheb tööesitlusel hästi, milline on meie lennu ilm jne. Probleem on selles, et hoolimine asjadest, mida te ei saa kontrollida, võtab teie aja, võtab energiat ja hoiab teid töötamast nende asjadega, mida saate kontrollida. Stressi vähendamiseks ja õnnelikuma elu alustamiseks peate lahti laskma ja lõpetama hoolimise asjadest, mida te ei saa kontrollida. Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, kuid vaja on vaid õigeid tööriistu. Arutame neid hiljem artiklis.

Allikas: unsplash.com

Millest alustada?

Esimene samm on ära tunda, mida saate kontrollida ja mida mitte. Sealt saate hakata astuma samme, et neist enam hoolida.

101 kaksikleegi tähendus

Selliste asjade äratundmine, mida te ei saa kontrollida

On teatud olukordi, mida lihtsalt ei saa muuta. See ei tähenda, et peaksite kõigest lihtsalt loobuma ja kaasa triivima, lubades nii teie kui teie eluga juhtuda. Uskumine, et te ei kontrolli midagi, pole sama kasulik kui uskumine, et kontrollite kõike. Tõelise õnne koha leidmiseks oma elus on vaja selle tasakaalu mõistmist. Siin on mõned asjad, mida te ei saa kontrollida:

• Mida teised inimesed arvavad. Ainus mõte, mida te kunagi teada võite, on teie enda mõtted. Mis puutub teistesse inimestesse, siis saate teada ainult seda, mida nad teile edastavad. Ja kui nad edastavad mõtteid, mis teid ei huvita, siis arvake ära? Selle vastu ei saa midagi teha. Võite proovida neid oma punktidega veenda, kuid te ei saa lihtsalt nende meelt muuta, sest soovite.
• Minevik. Teil on oma tuleviku üle mingil määral kontroll, kuigi te ei kontrolli kõike. Kuid minevik on see, mille üle teil pole kontrolli. See on tehtud. Kui olete teinud vigu või olete kahetsenud, nagu meil kõigil, on ainus asi, mida saate teha, teha otsuseid selle kohta, kuidas need teie praegust ja tulevikku mõjutavad.
• Mis siis, kui stsenaariumid. Teie tuleviku määravad osaliselt teie teod. Kuid selle määravad osaliselt ka teiste teod, mida enne tähtaega teada ei saa, rääkimata kontrollimisest. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida kõik teised mõtlevad või teevad, keskenduge sellele, mida te arvate ja mida kavatsete teha. Kontrollimatute muutujate (teiste inimeste) fookuse eemaldamine ja kontrollitavama muutuja (iseenda ja oma otsuste) panemine vähendab teie ärevust oluliselt.

Allikas: unsplash.com

Kuidas lõpetada hoolimine tervislikel viisidel

Õppimiseks on palju strateegiaid, et lõpetada hoolimine nii paljudest asjadest, mida te ei saa kontrollida, ja selle tulemusena vähendada stressi.

Vaadake sissepoole

Muidugi saame teisi mõjutada. Ja üks meie parimatest võimalustest seda teha on tagada, et oleme sellised, nagu tahame olla. Sageli on meie jaoks kõige masendavamad ja solvavamad omadused, milles oleme ise süüdi. Nii et alati on hea tava pöörata tähelepanu endale, niipea kui mõistame, et oleme kellegi teise suhtes pahane. Teadlikkus on iseendas muudatuste tegemiseks kriitilise tähtsusega. Seda, millest me ei tea, ei saa me kontrollida. Veel üks võimalus - see, millest me endas ei tea, kontrollib meid. Mõnikord on kõigest, mida me peame valima, et mõelda või käituda erinevalt.

Muutke oma perspektiivi

Teine kasulik mõiste on see, et kuigi meie tundeid pole võimalik lihtsalt muuta, on meil siiski palju suurem võime muuta oma mõtteid, vaatenurki, konkreetsetele sündmustele omistatavat tähendust, järeldusi, ootusi jne. Kokkuvõtteks võib olla ohutu et suur osa kogetud pettumusest, haigetest, solvumisest, kurbusest, vihast jne on tingitud täitmata ootustest. Nii et kui suudame oma ootusi muuta, suudame dramaatiliselt vähendada negatiivseid tundeid, mis tulenevad täitmata ootuste kogemisest, eks?

Allikas: unsplash.com

Jälgi oma tundeid

Võib-olla olete kuulnud öeldavat, et mõtted on ratsionaalsed ja tunded irratsionaalsed. Ma saan aru, miks inimesed seda ütlevad, kuid ma väidan, et see on vastupidine. Kuigi sellel reeglil on mõned biokeemilised erandid, peab teil enamasti olema tunnetus (mõte, tõlgendus, hinnang, taju, ootus, uskumus jne). enne kogete mingit tunnet. Nii et kui teie ja kindlasti ka teised, ei pruugi esialgu aru saada, miks te tunnete end nii, nagu te tunnete, kui te jälitate tunnet tagasi tunnetusele, on see tunne täiesti mõistlik! Tunnet informeeriva tunnetuse kohta ei saa seda aga öelda. Meie mõtted, muljed, järeldused jne võivad olla hämmastavalt ebatäpsed, ebaloogilised, põhinevad puudulikul või valel teabel. Mõtted annavad tundeid, mis viivad tegudeni. Seetõttu on loogiline edasiminek sellest, mida mõtleme või ütleme iseendale, oma enesetundeni, valitud käitumiseni.

See on tegelikult suurepärane uudis, sest kuigi on võimatu endale lihtsalt öelda, et me ei tunneks end nii, nagu me end tunneme, saame me absoluutselt muuta oma mõtlemisviisi ja seda, kuidas me iseendaga räägime. Meil on palju suurem võime oma sisemist reaalsust dramaatiliselt mõjutada, kui me tavaliselt arvame. Kuid kui me tõstame teadlikkust sellest, mida me ise räägime, tagamaks, et see on täpne, mõistlik, ratsionaalne, optimistlik jne, muudab see automaatselt meie enesetunnet, mis muudab seejärel ka meie käitumist.

Nõus sellega, et elu pole kindel

Teine võimalus, mis on seotud meie võimega kontrollida antud olukorra tõlgendamist, on aktsepteerida, et elu on ebakindel, ja tõdeda, et mõned üllatused on tegelikult positiivsed. Tegelikult üllatab teid positiivne tulemus sama hästi kui negatiivset. Negatiivsele keskendumise asemel peate lihtsalt õppima ära tundma positiivse, kui see juhtub. Olukorra aktsepteerimine ei tähenda, et see peaks teile meeldima, pigem tähendab see, et lõpetate selle vastu võitlemise. Ja see vabastab teid kannatustest.

Mõnikord satub probleem, mis on lihtsalt teie kontrolli alt väljas. Võib olla lihtne mõelda: 'See pole õiglane' või: 'Mul ei peaks seda probleemi olema', kuigi need mõtteviisid muudavad valu ainult hullemaks. Radikaalne aktsepteerimine viitab tervislikumale mõtteviisile nendes olukordades. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas soovite, et miski oleks teistsugune, tunnete probleemi ja olukorra sellisena, nagu see on, ja aktsepteerite seda. Pidage meeles, et aktsepteerimine ei ole sama, mis millegi meeldimine või sellega leppimine. Õppimine aktsepteerima probleeme, mis on teie kontrolli alt väljas, viib nendega tegelemisel vähem ärevust, viha ja kurbust.

Allikas: unsplash.com

Proovige hoida murekasti

Strateegia „Murekast“ võib olla üsna kasulik, kui tegeleda tõhusalt mäletavate mõtetega millegi üle, mille üle teil puudub kontroll.

9 11 ingli number

Kõigepealt selgitage, kas teil on muret tekitava teema üle kontroll. Näiteks on teil tähtis ülesanne homme tööde jaoks, mida te pole veel lõpetanud, nii et tunnete ärevust. Poleks kohane ega kasulik proovida ärevust. Pigem peate ülesande täitma, eks? Nii et need ärevuse allikad võidakse kanda ülesandeloendisse ja lõpule viia.

Kuid kui tuvastate, et muretsete millegi pärast, mille üle teil pole kontrolli või ei peaks te midagi ette võtma, olete kinnitanud, et teie ärevus või mure on ebaproduktiivne ja ebatervislik. Seda tüüpi muretsemise korral võite proovida tegevust, mida nimetatakse murekastiks. Selle tegevuse toimingud on järgmised.

1. Kui mõistate, et olete mures millegi pärast, mida te ei peaks tegutsema, märkige see üles väikesele paberile, umbes Post-it märkme suurusele või pooleks lõigatud 3x5 kaardile.
2. Pange kõik väikesed paberilipid spetsiaalsesse karpi, mille olete hellitavalt oma 'murekastiks' nimetanud. See peaks olema piisavalt väike karp, mida ei saaks silma alt ära hoida, näiteks voodi all, kapi tagaosas või sahtlis.
3. Määra endale kindlad ajad, et sul oleks luba murekasti välja tõmmata, ja kinnista kõiki paberilippe, mida oled pärast viimast muretseanssi kogunud. Oluline on neid ajastada vähemalt veidi harvemini, kui tavaliselt satute ebaproduktiivse muretsemisega. Nii et kui teil on näiteks mõni kord päevas, kui märkate end muret tundva põhjuseta, võite lubada igal teisel päeval 15 minutit murekarbi sisu välja tõmmata. Pange kindlasti alarm sisse, et te ei kulutaks rohkem aega, kui olete selle tegevuse jaoks eraldanud.
4. Seejärel olge ettevaatlik, et pikendaksite plaanitud aegasid veelgi, kuna märkate, et muretsete iga päev vähem.
5. Kui olete kohanud paberilipikut, kuhu on kirjutatud midagi, mis teid enam ei puuduta, hävitage see.

Harjutus

Regulaarne keha liigutamine ei ole mitte ainult teie kehale kasulik, vaid aitab ka meeleolu parandada (aitäh, endorfiinid) ja oma enesekontrolli. Jalutuskäik ülekoormatud tunde korral võib aidata meeleolu taastada, aidata tunda kontrolli ja viia teid õigele teele tagasi.

Mediteeri

Puhkamine keskendumiseks ja kontrolli oma hingamist võib aidata teil lõõgastuda ja sisendada rahutunnet. Samuti võib see aidata teil meeles pidada, et on asju, mida saate kontrollida, ja minimeerida keskendumist asjadele, mida te ei saa.

Teataja

Oma mõtete välja kirjutamine võib aitavad teil neid töödelda ja neist aru saada parem. Oma mõtteid kirja pannes võite aru saada, et asjad, mida te ei saa kontrollida, on vähem olulised ja muud asjad teevad teid murelikuks, mida saate kontrollida ja mille poole pöörduda.

Allikas: unsplash.com

Kvaliteetne uni

Uni on vajalik selleks, et hoida meid tervislikus vaimses seisundis ja parandada elu kogemist. Veenduge, et saaksite vähemalt 7-7,5 tundi ööpäevasja tunnete end vastupidavamana ja suudate lahendada teie ette tulnud probleeme.

Harjuta tänulikkust

Tänulik asjade eest, mis su elus hästi lähevad, võib sind aidata leia rohkem, mille eest tänulik olla. Regulaarne tänulikkuse harjutamine võib aidata teil end oma elu üle paremini kontrollida ja asjad, mida te ei suuda kontrollida, hakkavad tunduma vähem ülekaalukad.

Kuidas BetterHelp saab teid toetada

Ükskõik kui palju te hoolimatusest hoolimata pingutaksite, vajame mõnikord lihtsalt seda täiendavat abi koolitatud ja kogenud inimeselt. Siinkohal võib abi olla spetsialistiga rääkimisest. BetterHelpil on litsentseeritud ja sertifitseeritud nõustajad, kes on varem sama probleemiga teisi aidanud. Need aitavad teil mõista, mida te tunnete, ja aitavad teil teada saada, miks te just nii tunnete. Parim osa a-ga töötamisest BetterHelp nõustaja on see, et te ei pea külastama traditsioonilist terapeudi kabinetti. Nõustajaga saate vestelda oma kodu privaatsuse ja mugavuse kaudu vestluse, sõnumite, video või telefoni teel, olenevalt sellest, kumb teile kõige mugavam on. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Registreerusin BetterHelpisse ajal, mil tundsin end kõige halvemini. Mulle sobis Lenora ja ta pole olnud midagi muud kui imeline. Ta on aidanud mul õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida ja tuvastada, kui mul on oht kontrolli kaotada. Tundus, et ta hoolib alati minu tunnetest ja heaolust. Tema tõttu tunnen end enesekindlamalt ja kontrollin oma elu. Olen tõepoolest nii tänulik, et mind sobitati tema kui minu nõustajaga. '

'Jan on olnud suurepärane minu juurde tagasi pöördumisel ja aitama mul olukordi perspektiiviga näha. Ta on aidanud mul olla kannatlik asjades, mida ma oma elus kontrollida ei saa. '

Kokkuvõtvad mõtted

Nii masendav kui see võib olla tegelemine asjadega, mis on teie kontrolli alt väljas, teadke, et teie kontrolli all on vähemalt üks asi - see, kuidas te reageerite. Võtke esimene samm täna.

KKK

Kuidas lõpetada hoolimine asjadest, mida te ei saa kontrollida?

Mis puutub muredesse, siis üks probleemidest, mille pärast peaksite muretsemise lõpetama, on see, mida te ei suuda kontrollida. Idee on panna oma energia millessegi, mida saate kontrollida, kuid paljude jaoks on see raske. Siin on mõned viisid, kuidas lõpetada muretsemine või hoolimine.

• Koostage loetelu sellest, mida saate kontrollida ja mida mitte. Keskenduge ja suunake oma energia sellele, mida saate kontrollida, ja loodetavasti hakkate vähem muretsema.
• Meditatiivse tähelepanelikkuse harjutamine on hea viis hoolivuse lõpetamiseks. Tähelepanelikkus õpetab teid lahti laskma kõigist enesestmõistetavatest mõtetest või asjaoludest, mida te kontrollida ei saa, ning muretsema hoopis siin ja praegu.
• Otsige abi terapeudilt. Üks tehnika, mida terapeut saab teile õpetada, on kognitiivne käitumisteraapia, kus saate oma mõtteid ja harjumusi muutes õppida reageerima.

Mis on asjad, mida te ei saa kontrollida?

Siin on mõned asjad, mida te ei suuda kontrollida.

• Ilm. Lõpetage muretsemine selle pärast, et ilm rikub teie päeva, kui te ei suuda seda kontrollida.
• Minevik. See on olemas, see on läbi ja seda pole võimalik muuta enne, kui keegi ajamasina välja mõtleb.
• Tulevikku mingil määral. Kuigi saate tegutseda parema tuleviku nimel, on tulevik lõpuks ettearvamatu.
• Liiklus. Kui olete mures liiklusummikusse jäämise pärast, pidage meeles, et te ei saa kontrollida teiste inimeste üle ja kuidas nad sõidavad.
• Teatud füüsilised aspektid iseendas. Sa ei saa näiteks kontrollida, kui pikk sa oled.
• Inimeste meeled. Kuigi saate pakkuda oma kahte senti ja see võib mõjutada nende otsuseid, on paljud inimesed seatud omal moel ja teie mured kellegi teise elu pärast ei tohiks enamikus olukordades teie mõtteid domineerida.

Kuidas aktsepteerite asju, mida te ei saa kontrollida?

Raske on tunnistada, et teie elus on mõningaid aspekte, mille üle teil puudub kontroll. Siin on mõned viisid, kuidas saate sellega nõustuda.

• Mõistke, et aktsepteerimiseks ei pea see olema õiglane. See on üks põhjus, miks inimesed ei saa aktsepteerida seda, mida nad ei saa kontrollida. Nad usuvad, et kui see on halb, on selle üle teatud kontroll.
• Pange kirja, mida saate kontrollida, ja keskenduge sellele.
• Meele puhastamiseks harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni.

Mida saame kontrollida?

On oluline, et keskenduksite sellele, mida saate kontrollida. Siinkohal on mõned asjad, mida saate kontrollida, vaba tahte ja muu üle liiga süvenemata.

• Teie mõtteviis. Kuigi teie isiksuses on mõningaid aspekte, mida te muuta ei saa, saate treenida oma aju tähelepanelikumaks, empaatilisemaks ja uutele ideedele avatumaks.
• Teatud määral teie tervis. Saate valida, kas süüa õigesti ja treenida. Teatud eluolud võivad seda lihtsustada või raskendada, kuid enamasti saab seda siiski lõpuks teha.
• Teie oskused. Saate õppida uusi oskusi tööks ja minna teekonnale oma unistuste karjäärini.
• Teie mõtted. Kasutades tähelepanelikkust või kognitiivset käitumisteraapiat, saate teada, kuidas tunnistada, et teie mõtted on olemas, ja mitte lasta neil oma elu kontrollida.
• Kellega otsustate suhelda. Kuigi te ei saa oma perekonda kontrollida, saate juhtida oma sõpru ja seda, kellega otsustate rääkida.

Miks ma muretsen asjade pärast, mida ma ei suuda kontrollida?

Muretsemine asjade pärast, isegi selle pärast, mida me kontrollida ei saa, on loomulik. See võib pärineda evolutsioonilisest jäägist, kus inimesed olid alati mures vaenlase rünnaku pärast või ilmastiku tõttu, mis raskendas vee saamist. Inimestele meeldib muretseda ka selle pärast, mida nad ei saa kontrollida, sest nad tunnevad, et on olemas võimalus, isegi kui seda pole.

Näiteks võite arvata, et saate muuta kellegi viisi, kui ta on seadnud oma usku. Isegi teie pere ei pruugi kuulata. Näiteks võib vanem anda oma lapsele nõu, kuid see võib lõpuks olla lapse valik, eriti kui ta on täiskasvanu.

Lõpuks, kui asi puudutab inimeste valikuid, jagage oma arvamust, kuid mõelge, et see arvamus ei pruugi palju olla.

Kuidas lõpetada kõige pärast muretsemine?

Kuigi peaksite muretsema mõnede asjade pärast, pole muretsemine kõige pärast, eriti selle üle, mida te ei saa kontrollida, teile kasulik. Siin on mõned võimalused, kuidas muretsemine lõpetada.

• Tehke kindlaks oma hirmud ja mured. Miks sa muretsed mõne asja pärast? Miks te kardate oma elu teatud osi? Murede ratsionaliseerimine ja selgitamine võib aidata.
• Tehke samme selle poole, mida saate kontrollida. Näiteks kui muretsete koolitööde pärast, planeerige mõni aeg, et see mõistliku aja jooksul tehtud saaks.
• Pöörake tähelepanu oma stressile. Kui leiate, et olete liiga stressis, tehke midagi teie rahustamiseks.
• Sellest rääkides proovige mõnda uut harrastust või tehke midagi meelelahutuslikku, et teid liiga palju ei muretseks.
• Nagu tavaliselt, on terapeut teile hea viis õppida, kuidas oma murede üle piisavalt kontrolli saavutada. Rääkige nendega, kui te pole seda veel teinud.

Kuidas lasta lahti millestki, mida muuta ei saa?

Parim viis teil lasta lahti millestki, mida te muuta ei saa, on hoopis keskendumine sellele, mida saate muuta. Vaadake ennast ja oma elu neid osi, mille üle teil on kontroll. See võib teid aidata.

Kui te ei saa kontrollida, mis toimub?

See teadmata allika tsitaat on järgmine:

hiirte vaimne tähendus

'Kui te ei saa juhtuvat juhtida, proovige ennast kontrollida, kuidas reageerite toimuvale. Seal on teie jõud. '

Kuidas ma saan stressist loobuda?

Stress on loomulik ja võib olla kasulik teile väikestes annustes. Liigne stress võib aga tervisele negatiivselt mõjuda. Siin on mõned võimalused stressist loobumiseks, kui tundub, et see on teie aju kanal, mis ei lülitu välja.

• Pange mõned eesmärgid oma stressorite peatamiseks, kui suudate neid kontrollida. Kui te ei saa, siis mõistke, et teie elus on mõned osad, mida te ei saa muuta.
• Magage piisavalt, sööge õigesti ja treenige. See võib aidata teie stressitaset langetada.
• Võtke aega, et lõõgastuda ja keskenduda millelegi, mis meelelahutust pakub või tähelepanu hajutab.
• Narkootikumid ja alkohol ei ole teie jaoks stressist pääsemise viis. Mõõdukas jook pole halb, kuid ära joo iga päev ülemäära, et pääseda.
• Ärge kartke rääkida oma stressist, olgu see siis terapeudi või sõbraga. Oma tundeid väljendades on hea võimalus, et olete selle tulemusel tugevam.

Kuidas minevikust lahti lasta?

Minevik on karm vaenlane. See on midagi, mida me ei saa muuta, kuid ometi kontrollib meid justkui võitlusvõimalusi. Ükskõik, kas tegite minevikus midagi, mida kahetsete, või juhtus midagi sellist, millest te ei saa lahti lasta, siin on mõned viisid, kuidas minevikust lahti lasta.

• Mõistke, et pole mingeid viise, kuidas halbu asju juhtuda, kui need juba juhtusid. Mis tehtud on tehtud.
• Kui teete kellelegi minevikus haiget, sirutage käsi ja paluge vabandust ning proovige seda heastada. Kui nad ei aktsepteeri, siis mõistke, et pole mingeid viise, kuidas oma enesetunnet peatada, ja mõistke, et pingutasite selle nimel, et heastada.
• Kui teil on minevikus trauma, siis on see terapeut teile abiks. Lapsepõlvest või varasemast traumast võib teil olla raske toime tulla, kuid piisava hoolitsuse korral saate edasi liikuda.
• Mindfulness aitab teil rohkem keskenduda olevikule, siin ja praegu. Elukontroll on teie püüd ja suhtumine olevikku.

Kuidas ma aktsepteerin reaalsust ja lähen edasi?

Reaalsusega võib olla raske leppida. Reaalsus võib olla ettearvamatu ja väljaspool teie kontrolli. Inimesed, kes seda tõde ei aktsepteeri, muutuvad kontrollifriikideks, mis võib elu halvendada. Siin on mõned võimalused reaalsuse aktsepteerimiseks.

• Heitke objektiivne pilk ümbritsevale maailmale. Pange kõik emotsioonid kõrvale.
• Olge olukorrale realistlik.
• Kas suudate seda reaalsust kontrollida? Kui jah, siis tore. Kui ei, siis mõelge, et mõnikord pole võimalusi halbade asjade toimumise peatamiseks.
• Õppige tegelikkusest tulenevat stressi maandama. Kui maandate oma stressi, saate sellega leppida.
• Keskenduge oma mõjule reaalsusele. Kui saate seda mõjutada, proovige leida viise, kuidas seda teha.
• Pange tähele, kuidas tegelikkusega hakkama saate. Kui sa tervislikult hakkama saad, siis hea. Kui ei, siis leidke viisid, kuidas tervislikult hakkama saada. Näiteks võite jagada oma arvamust reaalsuse kohta, kuid mõistke, et see on lihtsalt see, arvamus.

Kuidas võtate asju vähem isiklikult?

Mõned inimesed võtavad kõike isiklikult, isegi kui see pole seotud nendega. Siin on mõned viisid, kuidas saate lõpetada asjade nii isikliku võtmise.

• Leidke võimalusi enesekindlamaks muutmiseks. Kui teil puudub enesekindlus, võite solvuda iga märkuse peale või arvate, et kõik räägivad teist. Muutes oma käitumist, et endast kõrgemale mõelda, võite lõpetada asjade nii isikliku võtmise.
• Mõistke, et inimesed ilmselt ei räägi sinust ja kui teete stseeni, paistab see teie ebakindlusele tähelepanu keskpunktis. Mitte iga ebamäärane Facebooki postitus ei käi teie kohta.
• Kui keegi ei lõpeta teie suhtes isiklike märkuste tegemist, lõigake need oma elust välja. Kuigi te ei tohiks lasta igal märkusel jõuda isiklikult, läheb see mõlemat pidi.
• Õppige vihkajaid ignoreerima ja trolle mitte toitma.
• Meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata suurendada teie võimalusi mitte lasta kõigel isiklikult saada.

Mis on ainus asi, mida me saame kontrollida?

Ainus asi, mida saate kontrollida, olete sina ise ja isegi see on arutelu ülesanne. Kui aga ütlete: 'Ma pean oma tegude üle kontrolli haarama' ja näen selle nimel hoolega vaeva, siis saate oma elus teha uskumatuid muudatusi.

Mida saate kontrollida? Kas me suudame oma õnne kontrollida? Kuidas oma meelt puhastate? Kuidas lõpetada üle mõtlemine? Mis juhtub, kui me muretseme liiga palju? Kuidas lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei suuda hinnapakkumisi kontrollida?

Kuidas ma saan vähem muretseda ja elust rohkem rõõmu tunda?

Esimene samm on õppida õppima oma aega raiskama mõtete üle, mida te ei suuda kontrollida. Mõistlikkuse kasutamine murettekitavate vestluste peatamiseks peas on hea esimene samm. Kui kahtlete oma suutlikkuses probleemi lahendada, leidke viise selle parandamiseks. Seda öeldes, kuidas saaksite oma elust rohkem rõõmu tunda? Siin on mõned viisid.

• Leidke midagi, mis teid õnnelikuks teeb. Vaja oleks vaja uut hobi.
• Harjutage ja sööge õigesti. Tervise parandamine võib sind oma elust rõõmu tunda.
• Õppige nautima iga päeva ja mõistke, et teil on praegu siin viibimise õnn.
• Nautige seda, mis teil on, kuid soovite hea meelega ennast veelgi paremaks muuta.

Mis on üle mõtlemise häire?

Ülemõtlemine pole häire, vaid kipub olema osa ärevushäirest. Inimesed, kes mõtlevad üle, võivad oma murettekitavad mõtted läbi viia peene hambaga kammiga, kasutades selleks kõik selleks, et muretseda ja oma mõtteid üle analüüsida. Kuigi kriitiline mõtlemine oma elu üle on oluline, kipub üle mõtlemisega kaasnema mäe valmistamine mutimäest ja oluline on õppida viise, kuidas lõpetada muretsemine ja üle mõtlemine, kui soovite meelerahu saada.

Mida ütleb Piibel muretsemise kohta?

Piiblis on muretsemise kohta mitmeid tsitaate. Näiteks Matteuse 6: 25–27 on Jeesusel terve kõne murest hoidumise vältimiseks. Piibli saadetud sõnum kipub enam muretsema ja laseb Jumalal teie jaoks olemas olla. Kui olete kristlane, võivad need sõnad teile lohutuseks olla, kui leiate end murelikuna.

Mis on asjad, mida ma saan kontrollida?

Elus meeldib meile kõike kontrollida. Oleme ju oma elu peategelased. Ilmselt usub enamik inimesi, et on asju, mida te ei saa kontrollida, näiteks ilm. Te ei saa takistada tormi tulekut ega muuta kellaaega. Siiski on palju asju, mida me arvame, et suudame kontrollida, kui me seda ei saa. Näiteks pole teil kontrolli teiste inimeste üle. Siin on mõned asjad elus, mida saate kontrollida.

• Kellega sa suhtled. Võib-olla on inimesi, keda te ei saa, näiteks teie töökaaslased, kuid teie sõprusringkond on see, mida saate kontrollida. Ümbritse end tugevate inimestega, kes sind üles ehitavad. Ärge suhelge kontrollifriikide, sõpradega, kes panevad teid ütlema: 'Ma raiskan oma aega', ja teiste inimestega, kes on mürgised.
• Saate kontrollida, kuidas teatud olukordades reageerite. Ilmselt on teil teatud reaktsioonid, mis tulevad loomulikult. Teil võib olla rohkem või vähem emotsioone või eelistate üht emotsiooni teisele. Siiski on võimalusi oma mõtete üle mingil määral kontrolli alla saada. Näiteks saate vihaste reaktsioonide kõrvaldamiseks harjutada meditatsiooni või mõelda positiivsemalt.
• Saate oma tervist mingil määral kontrollida. Ilmselt lõpeb iga elu, kuid saate koostada plaani tervislikumaks toitumiseks ja liikumiseks. Kui töötate välja mõned tervislikud tavad, võib see teie tervist kogu eluks parandada. Kuigi kõik ei saa endale lubada kõige tervislikumat toitu, võib portsjonite kontrollimine toimuda vähese harjutamise korral.
• Kui küsite endalt: 'Kas mul on oma tegude üle kontroll?' vastus on jah. Vaba tahe on alati tuliste vaidlusteema, kuid tähelepanelikkuse ja vähese eneseabi abil saate kontrollida, milliseid toiminguid teete.
• Kontroll on teie püüdlus maailma poole. Isegi kui te ei saa kõige tulemust muuta, võib parenduste õppimine olla väärtuslik. Kui kulutate aega ebatervislike toimetulekuoskuste kõrvaldamiseks, stressi taseme parandamiseks ja märkate paranemist, tunnete end kontrolli all.

Kuidas te olukorda kontrollite?

Mõnes olukorras saate juhtida ja mõnes mitte. Mõnikord ei saa te takistada halbade asjade toimumist. Muul ajal on tervislikud piirid ja tervislikud mantrad, mida saate võtta, et seda mingil määral kontrollida. Vaatame järele.

• Olukorra võimalikult neutraalsel viisil analüüsimine pole mitte ainult üks neist tervislikest stressimaandajatest, vaid see võib aidata teil otsustada, kas teil on selle üle kontroll. Kui see olukord on midagi, mida te ei saa kontrollida, mõistke, et te ei saa takistada kõigi halbade asjade toimumist. Õppimine liikuma edasi olukorrast, mida te ei suuda kontrollida, on üks neist tervislikest kinnitustest, mis võivad teid elus kaugele viia.
• Kui teil on olukorra üle siiski mõningane kontroll, mõelge, mida saaksite teha. Inimestel võib olla erinev kontroll. Näiteks kui soovite takistada sõbral halba tegemist, olge tervislik eeskuju ja seadke neile juhtum. Isegi kui nad ei kuula, olete midagi teinud.
• Mõistke, et teil on kontroll selle üle, kellega olete seotud. Kui mürgine sõber on inimene, kes rikub teie elu, mõelge, et võite võtta minut ja uurida, kas ta on väärt hoidmist ja kas tasub veeta palju aega nende muutmiseks. Elu õppetund, mida mõned inimesed ei muuda, on oluline õppida.
• Kontrolli oma tegelaskuju. Näiteks võite õppida oma stressi maandama rasketes olukordades. Stressi maandamiseks on tervislik olemine ja rohke uni üks viis. Teine on meditatsioon. Parandage oma depressiooni, ärevust ja reageerimist olukorrale.
• Mõista, et teil võib olla kontroll, kuid miski pole kindel. Saate mõjutada inimesi ja olusid, kuid selle tagurpidi võib juhtuda midagi. Katastroofiliste tulemuste ettekujutamine pole midagi, mida tuleks sageli teha, kuid seda on siiski vaja meeles pidada.

Mis on asjad, mida te ei saa kontrollida?

Oma elus on nii palju asju, mida te ei suuda kontrollida, alates katastroofidest kuni surmavate haigusteni. Kuigi me tahame uskuda, et oleme tugevad inimesed, kes suudavad kõike kontrollida, peame teile meelde tuletama, et elus on mõningaid asju, mida te ei saa kontrollida. Vaatame neid.

• Paljud inimesed veedavad aega mõeldes, et suudavad kontrollida olukordi, mida nad peavad halvaks, kuigi need võivad olla juhuslike olude tulemus. Kuigi paljud peavad sellele tõele vastu ja keelduvad aktsepteerimast, et mõned olukorrad on nende kontrolli alt väljas, jääb fakt siiski püsima.
• Tormi ei saa vältida. Vihm laupäeval, päeval, kus võisite mõnda vabaõhutegevust planeerida, võib teie päeva rikkuda, kuid sellega ei saa te midagi teha. Kui plaanite mõnda tegevust siseruumides, pole see stsenaarium nii traagiline, kui võite arvata.
• Lõpuks ei saa te teisi inimesi kontrollida. Muidugi, on olemas viise, kuidas mõnel tasemel kontrolli saada. Võite kehtestada tervislikud piirid inimestega, kes on natuke palju. Kui olete lapsevanem või juhataja, võivad teil olla käitumise mõjutamiseks reeglid, kuid te ei saa kunagi halba käitumist ära hoida. Sõbraga võite suunata oma energiat nõu pakkumisele ja see võib mõjutada tema käitumist. Kuid mõnikord raiskate lihtsalt nende aega, mida nad pigem kulutavad halbade otsuste tegemisele. Kui soovite öelda oma arvamust sõbra tegemiste kohta, öelge oma arvamus välja, kuid jagage seda ainult üks kord.
• Te ei saa tundmatut kontrollida. Mõni asi ei tea tulemust. Näiteks võite veeta aega mäletamist ja probleemide lahendamist selle üle, mis juhtub homme arsti juures. Kuid te ei saa vältida halbu uudiseid arstilt. Sellele vaatamata võite oma energiat juhtida selle pärast, et muretseda nende asjade pärast, selle asemel et võtta aega juhtimiseks, mida saate kontrollida.
• Te ei saa kontrollida minevikku ega tulevikku. Paljud meist veedavad aega vestluste kordamiseks, mida kahetseme. Me raiskame palju aega mõeldes Ameerika Ühendriikide tulevikule või riigile, kus elate. Elus on tõde see, et mineviku muutmiseks ei saa te minna ajas tagasi. Kui teete minevikus ebatervislike toimetulekuoskuste või mõne muu tehtud töö tõttu kellegi tunnetele haiget, võite vabandada ja proovida asjad korda teha, kuid see on selle inimese enda teha. Mis puutub tulevikku, siis võite teha muudatusi, et proovida võimalikult head tulemust, kuid kõike võib juhtuda. Inimeste osas raiskavad nad lõpuks aega oleviku asemel minevikule või tulevikule.
• Isegi mõningaid asju, mida me saame kontrollida, ei saa teinekord kontrollida. Näiteks võib keegi magada mõistlikul tunnil ja tuulutada, kuid on mõningaid päevi, kus magada ei saa.
• Me ei saa surma kontrollida. Ehkki saame planeerida tervislike seisundite haldamist või oma tervise parandamist, et elada kauem, läheme lõpuks siiski kõik. Nii cheesy kui see ka ei tundu, peate tegema parimat võimalikku elu. Plaanige iga natukese aja tagant hea pidu. Ärge lootke inimeste muutumisele ja muutke end ise. Töötage iseenda, mitte aga teiste, kes teid ei aita, isikliku kasvu nimel. Seda loetelu jätkub ja jätkub.

Miks ma muretsen asjade pärast, mida ma ei suuda kontrollida?

Me teame, et vaimselt tugevad inimesed ei lase asjadel, mis on väljaspool nende kontrolli, neid alla tuua, kuid see on raske. Elav mõtteviis selle üle, mida te ei suuda kontrollida, võib teie elu rikkuda, kuid nii paljud inimesed veedavad selleks oma aega.

Üks põhjus on see, et meile ei meeldi tunda end jõuetuna. Tahaksime uskuda, et saate maailma muuta, inimeste meelt muuta või isegi ilma muuta, kuid me ei saa seda teha. Kui ütlete, et loodate, et vihma ei saja, sajab see teie lootustest hoolimata. Looduskatastroofidest surmavate haigusteni - me ei suuda elu kontrollida.

Teine põhjus on see, et oleme programmeeritud keskenduma minevikule. Isegi vaimselt tugevad inimesed võivad veeta aega mõeldes oma kahetsusele ja sellele, mida nad oleksid võinud teisiti teha.

Selle mõtteviisi muutmine on keeruline ja peate oma mõtetele tähelepanu pöörama. Teraapia võib aidata.

Kuidas lõpetada hoolimine asjadest, mida te ei saa kontrollida?

Tulevased prognoosid ja lõputu minetamine mineviku üle on kaks näidet sellest, et hoolime asjadest, mida me kontrollida ei saa. Ideaalis võiksite mõelda, mida saate kontrollida, kuid see on keeruline. Aitame, loetledes mõned viisid, kuidas oma mõtteviisi muuta.

• Mõtted, mis teil on selle üle, mida te ei saa kontrollida, on lõplikult kasutud. Selle asemel loetlege, mida saate kontrollida ja mida mitte. Keskendudes sellele, mida saate kontrollida, töötate tõhusamalt. Me ei saa muuta inimesi ja olukordi, millega nad silmitsi seisavad, kuid te saate ise muuta.
• Pange tähele, kuidas oma muredega toime tulete. Kas veedate aega nende üle lõputult mõeldes või pakute välja lahendusi? Kui hakkate keskenduma sellele, mida saate muuta, siis koostage plaan. Vaimselt tugevad inimesed lahendavad probleeme ja nad ei mäleta nii palju.
• Terapeut aitab teil muretumalt suhtuda. Need võivad aidata tuvastada teie hirme selle üle, mida te ei suuda kontrollida. Näiteks kui ennustate alati katastroofilist tulemust, siis miks te seda teete? Inimesed ja olud, millega olete kokku puutunud, võivad olla üks põhjus, miks te end sellisena tunnete. Õppides vähem aega veetma katastroofiliste ennustuste ja lõputu mäletamistega, võib vaja minna mõnda teraapiat.

Kuidas sa asjade pärast ei muretse?

Kui keegi käsib teil lõpetada asjade pärast muretsemine, on seda lihtsam öelda kui teha. Elus on ju palju asju, mille pärast muretseda. Teie ajudele meeldib mikrohaldamine, keeldumine delegeerimisest ja mõtted liiga kaua. Natuke muretsemist on hea, kuid tavaliselt lasete muretsemisel võtta minut oma elust ja siis varsti võtab see võimust. Inimeste mured hoiavad neid hõivatud enesehävitavas tsüklis, mida on raske murda.

Nii saate muretsemise lõpetada nii.

• Kõigepealt mõelge asjadele, mida saate elus muuta, võrreldes sellega, mida te ei saa muuta. Seda, mida te elus muuta ei saa, tuleks ignoreerida.
• Alustage paremaks muutmise plaani nende asjadega seoses, mida saate elus muuta. Näiteks kui teil on ettevõte ja olete mures ettevõtte ebaõnnestumise saatmise pärast, veetke aega parendustele mõeldes. Delegeerige oma ettevõttega seotud ülesandeid tõhusamalt.
• Õppige eristama mäletamist ja probleemide lahendamist. Vaimselt tugevad inimesed ei muretse oma probleemide pärast ikka ja jälle, vaid otsivad lahendusi.
• Rahusta ennast. Jalutage väljas, harjutage meditatiivset hingamist ja puhake palju.
• Vältige uimastite ja alkoholi kasutamist emotsioonide varjamise viisina.
• Arendage tervislikke kinnitusi, mis asendavad teie mured. Teisisõnu, vaata, mida sa õigesti teed, ja mõtle sellele edasi. Öelge endale: 'Täna tuletan endale meelde, et söön õigesti' või midagi muud. See mõte töötab eriti siis, kui teil on söömishäireid.

Miks ma alati mõtlen minevikule?

Mineviku peale on inimeste jaoks üsna lihtne mõelda ja te pole ainus, kes võib minevikule veidi liiga palju mõelda.

Paljud inimesed kulutavad vaimse jõu minevikus nostalgia tõttu. Nad mõtlevad vanadele headele aegadele, kui kõik tundus parem. See juhtub eriti siis, kui kellelgi pole nii head olukorda nagu vanasti.

Teine põhjus, miks keegi võib mineviku peale mõelda, on see, et ta midagi kahetseb. Kui keegi vaatab tagasi kahetsusele või piinlikkusele, ei pruugi tal õnnestuda seda oma peast välja saada, hoolimata elus jõhkrast tõest, et minevikku ei saa muuta. Teil võivad peas olla vestlused selle kohta, mida oleksite pidanud teisiti tegema. Võite hakkama saada pettumusega, millega olete varem silmitsi seisnud, või võite toime tulla hädaga, mõeldes sellele, mis võib olla olnud, kuid te ei saa seda muuta. Sina

saab sellest ainult õppida.

Trauma võib olla põhjus, miks mõtlete alati minevikule. Sel juhul peate võib-olla otsima abi terapeudilt või kelleltki teiselt, kes teid aidata saab.

Kuidas lõpetada mineviku pärast muretsemine?

Minevik võib olla meie suurim vaenlane. Me kasvame inimestena ja õpime ning kahetseme seda, mida oleme varem teinud või mida teised on teile teinud. On võimalus, et olete oma minevikuga võrreldes miilide kaupa tugevam, kuid siiski keskendute minevikule. Õppimine oma mõtete kanalit muutma ja rohkem mõtlema olevikule on keeruline, kuid see on võimalik. Siin on mõned viisid.

• Aktsepteeri minevikku. Sageli keelduvad inimesed minevikku aktsepteerimast ja inimestel, kes seisavad vastu sellele, et tehtut tehakse, on raske parimat elu elada.
• Pange kirja, mida olete õppinud ja kuidas saate seda tänapäeva rakendada. Oma mõtete paberile panek on üks parimaid viise muretsemiseks.
• Harjutage tähelepanelikkust. See on veel üks paljudest viisidest, kuidas lõpetada mineviku ja tuleviku pärast muretsemine. Kasutades meditatsiooni, kehaskaneeringuid ja teadlikkust olevikust, võib see aidata teil kõrvale heita kõik kasutud mõtted ja mured kellegi teise elu pärast.
• Üks parimaid viise mineviku pärast muretsemise lõpetamiseks on oma minevikus tegutsemine ja mõelda paremale tulemusele, mis asendab juhtunud katastroofilisi tulemusi.
• Mineviku traumast on raske edasi liikuda. Võime tulla toime varasema faux pasiga on üks asi, kuid traumast on raske eemalduda. Mõnel juhul peate teraapia abil sellist probleemi aktiivselt lahendama. Teraapia abil saab probleemi tuvastada, pöörata sellest rääkides tähelepanu oma stressitasemele ja otsida võimalusi traumast möödumiseks. See võib olla väljakutse, kuid piisava hoolsusega saate tegutseda või oma varasemad mured maha rahustada.

Üldiselt on oluline tunnistada, et teie mõtted on minevikus, kuid peate leidma viisid, kuidas naasta praegusesse aega.

Kuidas lasta lahti millestki, mida muuta ei saa?

Elus on palju asju, mida me muuta ei saa. Näiteks kui potentsiaalselt hea pidu sai ilma tõttu rikutud, ei saa te seda muuta. Kuid võite leida end järgmise peo pärast muretsevat.

Kõik mõtlevad sellele, mida nad muuta ei saa, kuid on juhtumeid, kus see muutub mürgiseks. Võite proovida sundida teisi inimesi muutuma ja neid eemale peletada. Võite hakkama saada kõige halvema stsenaariumi korral, mida te ei saa muuta, mõeldes sellele alati, paremaid juhtumeid ignoreerides.

Siit saate oma meele piisavalt kontrolli all, et lõpetada muretsemine selle üle, mida te muuta ei saa.

• Mõelge, mida saate muuta ja mida mitte. Leidke viise, kuidas suurendada oma mõtteid selle kohta, mida saate muuta. Näiteks läheme tagasi peole. Võib-olla ei saa te ilma muuta, kuid võite siiski ehitada katuse, et vältida tormi pidu rikkumast.
• Mõelge sellele, mida saate muuta, ja seejärel modelleerige ja seadke tervislikke eesmärke muutuste elluviimiseks. Isegi kui teil see ei õnnestu, on suur tõenäosus, et olete muutuse tegemiseks tugevam.
• Kui te ei suuda ikka veel lahti lasta sellest, mida te ei saa muuta, mõelge kiirete väikeste fraaside abil, et see teie peast välja saada. Näiteks kui mäletate, on „Kanali vahetamine” hea fraas, mis aitab teil eemalduda sellest, mida te ei saa kontrollida.

Kuidas oma meelt puhastate?

Mõnikord on vaja oma meelt tühjendada, kui teil on peas kasutud mõtted või kui kujutate ette katastroofilisi tulemusi. Vähe sellest, meele puhastamine on suurepärane võimalus rahuneda ja puhata. Siin on mõned viisid, kuidas saate oma meelt stiiliga puhastada.

• Mängige valget müra ja keskenduge sellele. Mõni inimene võib minna kose juurde, kuid kõigil pole sellele juurdepääsu. Esitage mõnda heli läbi arvuti, telefoni või muude seadmete ja keskenduge sellele. Puhuv ventilaator võib selle nimel isegi töötada.
• Hinga sügavalt sisse. Keskenduge hingamisele ja sellele, kuidas see teie kehasse siseneb. Õhk liigub sisse, õhk liigub välja. Kõik mõtted, mis mööduvad, las need mööduvad.
• Proovige asuda uude hobi. Mõnikord ei piisa vanadest hobidest.

Psühholoogia Täna on selle jaoks hea artikkel. Psühholoogia täna postituses loetlevad nad mõned tõestatud viisid meele puhastamiseks. Need sisaldavad:

• Hajameelsus. Mõistuse puhastamiseks leidke midagi, olgu see siis hea telesaade, raamat või midagi ilusat, mida vaadata.
• Mindfulness. Teil pole psühholoogiat täna vaja, et öelda teile, et tähelepanelikkus võib viia teid praegusele tasandile ja märgata ümbritsevaid üksikasju, unustades samal ajal mineviku.
• Mahasurumine. Psychology Today arutleb selle üle, kuidas teadlased õpivad mälestusi alla suruma. Mõned inimesed suruvad neid trauma tõttu alla, kuid teisi võidakse õpetada mõtteid kuklasse panema.
• Asendamine. Kirjas Psychology Today räägitakse sellest, kuidas saaksite oma soovimatud mõtted võtta ja need millegi muuga asendada. See on kognitiivse käitumisteraapia levinud viis.
• Lõpuks arutatakse Psychology Today artiklis meditatsiooni. Nagu me kõik teame, on meditatsioon tuhandete aastate jooksul olnud meele puhastamiseks kasutatav tehnika. Mediteerimist saate õpetada kõigile; võite isegi anda lapsele vahendid mediteerimiseks.

Ütleme, et vaadake seda Psychology Today artiklit ja vaadake seda ise.

Kuidas ma lasen oma mõtetel tulla ja minna?

Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, on sul mõtteid, mis pähe tulevad ja näiliselt keelduvad lahkumast. Kuidas saaksite lasta neil tulla ja minna? Enesekindluse, katastroofiliste ennustuste ja muude problemaatiliste mõtetega võitlemiseks võib kuluda aega, kui teie aju näib keelduvat delegeerimast abistavaid ülesandeid ja keskendudes hoopis halbadele. Siiski on mõned viisid.

• Kui nad tulevad, hajutage ennast. Ükskõik, kas see on teie telefoni vaatamine, paar sügavat hingetõmmet, treenimine, leiate kohe viisi, kuidas ennast häirida ja muuta see harjumuseks.
• Tavaliselt on need mõtted murettekitavad. Kas need on põhjendatud mured? Kui jah, mõelge nende kontrollimise viisidele. Mõned inimesed muutuvad oma mõistuse kontrollifriikideks, eraldades abivalmid kasututest ja see on hea.
• Asendage see mõte millegi parema nimel. Isegi kui see tuleb tagasi, jätka asendamist.
• Otsige abi terapeudilt. Kui inimestel juhtub positiivseid asju, kuid nad muretsevad pidevalt, võib neil olla muid vaimse tervise probleeme, millest nad ei tea. Terapeutilt abi otsimine võib olla teie parim viis nende mõtete peatamiseks.

Kuidas võtate asju vähem isiklikult?

Võib olla raske asju nii isiklikult võtta. Kui miski midagi teeb või ütleb, võib teil mõelda halvim stsenaarium. Selle halvima stsenaariumi korral kipub teid uskuma, et kõik, mida nad on öelnud, on teie vastu halvim kuritegu, ja selle halvima stsenaariumi üle mõtlemine võib teie vaimset tervist kahjustada. Teise võimalusena võib halvima stsenaariumi korral teid süüdistada keegi, kes võib olla süütu.

Näiteks teeb keegi tuttav kellegi kohta ebamäärase Facebooki staatuse. Nad võivad öelda, et vihkavad inimesi, kes on isekad, või kirjeldavad mõnda teist mürgist omadust, mis on veidi ebamäärane, ja arvate, et see kehtib teie kohta. Kui see juhtub, peaksite mõtlema mitte ainult sellele, miks te nii tunnete ja kas lahenduste kallal töötamine võib aidata, vaid ka selle inimese peale.

Asjadele vähem isiklikult mõtlemiseks leidke muid hobisid või harjumusi oma energia kulutamiseks, sest muretsemine selle pärast, kuidas inimesed teid tajuvad, võib lõpuks teie meelt kahjustada. Võib-olla leiate võimalusi enesekindluse suurendamiseks või teadlikkuse suurendamiseks mõtlemise parandamiseks. Teise võimalusena leiate tervislikud stressimaandajad.

ingel number 717 kaksikleek

Liiga palju muretsemine selle pärast, mida teised arvavad, ja selle isiklikuks võtmine võib olla tingitud paljudest asjadest. Võite kahelda oma võimetes ja soovida teistelt valideerimist, mis lõpuks raiskab aega. Selle põhjuseks võis olla midagi, mis juhtus teie minevikus, näiteks sõbrad, kes teid pussitasid. Mõnel juhul võib abi olla abirühmadelt ja terapeutidelt. Palju tugevaid inimesi vajab abi ning vastuseks võib olla vaimse pingutuse ja suhtumise muutmine isiklikesse asjadesse.

Lisaks on tervislik toitumine ja sportimine alati viis, kuidas aidata teil raisata aega, et muretseda teiste arvates.

Kuidas ma lõpetan kellegi peale mõtlemise?

Ükskõik, kas see on teie endine inimene või keegi, kellele te enam mõelda ei taha, võivad nad teie meeltesse tungida. See võib tunduda näpulõksuna, kus mida rohkem proovite nende peale mõtlemisest loobuda, seda rohkem mõtleb ka mõistus neile. Võite öelda: 'Ma leian end mõtlemast selle inimese peale, isegi kui saan oma aega ja energiat kulutada palju rohkem tehes.'

Kellegi peale mõtlemise lõpetamine pole lihtne. Isegi tugevad inimesed võivad lõpuks nendesse mõtetesse lõksu jääda. Siin on mõned viisid, kuidas saate peatada kellelegi nii palju vaimset aega ja energiat.

• Üks parimaid viise nendest mõtetest ülesaamiseks on lõpetada nendega suhtlemine. Blokeerige nad ja hoiduge ennast nende profiilil varitsemast. Alustuseks on hea kontaktivaba reegel.
• Kui leiate end nende peale mõtlemast, pole aega raisata mäletsejatele. Selle asemel peaksite veetma mõnda aega, et teha midagi muud, mis on produktiivne. Näiteks võite sattuda hobi või teha midagi muud, et teie tähelepanu hajutada.
• Sellised leevendajad nagu meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata. Meditatsioon võib eemaldada kõik mõtted, mida te ei soovi. Mindfulness on üks neist viisidest, kuidas suurendada teadlikkust olevikust, muutes minevikku tagasilangemise keerulisemaks. Tähelepanelikkuse korral on teie mõtlemine produktiivne, nagu olete siin ja praegu.
• Veetke aega sõprade ja perega või teiste meeldivate inimestega.
• Harjutus. Produktiivsed harjutused võivad teie meele puhastada ja hoida teid eesmärgile keskendununa.
• Kui te ei saa nende peale mõtlemist lõpetada, võib see olla ärevushäire või midagi sarnast. Ärevushäire raviks võib kuluda palju rohkem aega ja pole häbi rääkida oma ärevushäire või muu terapeudiga.

Kuidas ma pärast tööd aju välja lülitada?

Töölt lahkudes peaksite lõõgastuma, lõõgastuma ja magama. Kuid mõnikord võib see tunduda raske. Võib juhtuda, et teil on tööpäeva kohta lõputult mäletamist, veetes aega homse pärast muretsedes. Ja ka mõtetest pole abi, kui lõpuks mõtlete ikka ja jälle samade asjade peale.

Siin on mõned viisid, kuidas treenida oma aju väljalülitamiseks.

• Veetke oma aega lõõgastava hobi abil. Ükskõik, kas see on raamatu lugemine või saate vaatamine, aitab see teil lõõgastuda.
• Tervislik keha võib viia lõdvestunud meeleni. Liikumine, tervislik toitumine ja piisav toitumine võivad tekitada lõõgastumist.
• Harjutage rahustamiseks stressi maandajaid, näiteks meditatsiooni.
• Pange kirja kõik oma mured, mille kallal aega veedate. Muutke oma mõtted paberil sõnadeks ja see võib aidata teil neid lahti lasta.
• Võtke taimeteed või võtke vanni.
• Kui sa ei saa magada, tõuse üles ja tee midagi, et su rahulik tunne oleks. Seejärel proovige voodisse minna. Sa võiksid kulutada seda lisaenergiat produktiivsemateks toiminguteks, näiteks kirjutamiseks, kuid veenduge, et teeksite midagi, mis teid väsitab.

Jaga Oma Sõpradega: