Kuidas peatada närvilisus olulistes olukordades
Loomulikult ei piirdu rasked närvihood ainult avaliku esinemise või suurte ettekannetega. Isegi üks-ühele suhtlemist saab täita irratsionaalse ärevuse ja paanikaga. Olulised olukorrad nagu tööintervjuud, pingelised telefonivestlused, tõsised suhtekõnelused ja esimesed kohtingud võivad kõik tekitada tohutut ärevust ja hirmu. Nendes olukordades võib teil tekkida tugev värisemine, kogelemine ja enesekindlus.
Õnneks ei pea te ise oma ärevuse ohver olema. Selles artiklis käsitleme mõningaid parimaid näpunäiteid ja strateegiaid, mis aitavad teil selle piinava vaimse blokeeringu vallutada, nii et võite olulistes olukordades närvilisuse lõpetada. Enne kui teate, olete oma mängu tipus ja tunnete end paremini kui kunagi varem.
Allikas: pexels.com
Järgige neid kasulikke näpunäiteid
Kui soovite end olulistes olukordades enesekindlamalt tunda, leiate allpool kasulikke näpunäiteid.
Valmistage ennast ette
Kui soovite end stressisituatsioonis paremini tunda, on teie jaoks äärmiselt oluline võimalusel ette valmistuda. Kui peate esitluse tegema, veenduge, et olete valmis kõik ebamugavad vaikused asjakohaste kommentaaridega täitma. Kui olete kellegi uue inimesega esimesel kohtingul, valmistage ette mitu vestlusteemat, et veenduda, et rääkimiseks ei jää kunagi otsa. Kui teil on tulemas mõni oluline intervjuu, ilmuge kindlasti valmis vastama kõikidele küsimustele, mis võivad teile visata. Põhimõtteliselt on teil olukorrale enesekindla ja ettevalmistusega silmitsi seistes palju lihtsam keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline - proovida endast absoluutselt parimat.
Mõista, et sa pole nii tähtis
hiir tähendab vaimset
Kuigi see võib kõlada karmilt, võib teil olla kasulik meeles pidada, et te pole universumi keskpunkt. Ettekannet tehes on igal teie vaatajaskonna liikmel oma mured oma mõtteid kimbutamas. Nende jaoks on teie esitlus lihtsalt lühike teave teabe tarbimiseks. Nad kas tegutsevad selle nimel lühidalt või unustavad selle sama kiiresti. Nagu sina, on enamik inimesi liiga hõivatud, keskendudes oma probleemidele, et sinuga muret tunda. Kui olete end vaatajaskonna olematutest muredest vabastanud, ei tunne te enam, et olete pidevalt kohapeal.
Kasutage närvienergiat enda kasuks
Närviline tunne pole alati halb asi. Vastupidi, see võib tegelikult olla teie tule kütus. Kui tunneme end närvilisena, tunneme sisuliselt energiat, mida tehniliselt eristada põnevusest. Selle asemel, et proovida mitte närvi minna, mõelge sellele hoopis teisest vaatenurgast. Põnevus on seotud oluliste sündmuste ja heade tulemustega, nii et suunake oma entusiasm pigem põnevasse kui ärevasse mõtteviisi. See aitab teie emotsionaalset väljavaadet olukorras, võimaldades teil end pikas perspektiivis rahulikumalt tunda.
Allikas: pexels.com
Olge oma tarnes kindel
Kui te ei usu oma sõnumisse, on raske kaasahaaravat kättetoimetamist. Enamikul inimestel on võime tajuda autentsust ja enesekindlust teiste inimeste suhtes. Kui te kardate oma emotsioone ja veendumusi väljendada, ei kavatse teie publik seda müüa. Sõltumata sellest, kas räägite massilise vaatajaskonna või üksikisikuga, aitab kogu tarnimise ajal enesekindlus püsida teie sõnumiga ja vähendada närvilisust oluliselt. Kui seda tehnikat edukalt valdate, muutub ärevus teie jaoks kõige vähem murettekitavaks.
Keskendu veenmisele, mitte täiuslikkusele
Esitluse ajal peaks teie peamine eesmärk olema veenda oma publikut mõtlema nii, nagu te seda teete. Sa tahad olla võimalikult elav ja kaasahaarav, mitte igav perfektsionist, kes inimesi magama paneb. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida arvate, et teie publik tajub täiuslikuna, proovige keskenduda iseendaks olemisele. Teie publik hindab seda, et teie isiksus paistab silma teiste seast. Kui kulutate rohkem energiat põnevusele ja veenmisele, ei tunne te survet, et peaksite olema sada protsenti täiuslik, sest - olgem ausad - keegi pole.
Alternatiivsed lahendused
Närvilise energia kiirustamine võib teie organismis suurenenud adrenaliini tõttu põhjustada füsioloogilisi reaktsioone. Õnneks on nende reaktsioonide vastu võitlemiseks mitu tehnikat.
Hinga sügavalt
Rinnast hingamise asemel proovige oma kõhtu hingata, et suurendada aju sattuva hapniku hulka. See meelitab teie keha uskuma, et olete rahulikum kui tegelikult, mis aitab teil kõrvale hoida tavalistest närvisümptomitest, nagu higised peopesad, kogelemine ja käte või jalgade närvitsemine.
Allikas: pexels.com
Juua vett
Adrenaliinilaks võib põhjustada sülje taastumise tõsist puudumist. Selle tagajärjel tekib suu kuivus, mis võib rääkimise raskendada või ebamugavaks muuta. Oluline on hoida vedelikku, nii et teie rääkimine jääb ladusaks ja hõlpsasti mõistetavaks. Kui pidate kõnet, on viimane asi, mida soovite, et teie publik arvaks, et te ei saa peaaegu rääkida.
Räägi aeglasemalt kui tavaliselt
Vestluskiiruse vähendamine rahustab teid ja võimaldab teil rääkimise ajal kergemini hingata. Samuti annab see teie ajule rohkem aega oma mõtete töötlemiseks, mis võimaldab teil sõnavaliku hoolikalt välja töötada. Kui räägite rahulikus ja kergekäelises tempos, on teie publikul palju lihtsam teid mõista ja kuulata.
BetterHelp saab teid toetada
õigluse taro juhend
Olulised olukorrad võivad teid ärevaks muuta ja see võib veelgi hullemaks minna, kui teete midagi uut või ei tee seda eriti sageli. Paljud inimesed näevad vaeva selliste asjadega nagu esimesed kohtingud, tööintervjuud ja suured esitlused. Kui aga leiate, et tugev närvilisus põhjustab teie elus probleeme, peate võib-olla tegelema psühholoogilise probleemiga. Kui see nii on, kaaluge rääkimist vaimse tervise spetsialist nende probleemide tõhusaks lahendamiseks.
Allikas: pexels.com
BetterHelp pakub diskreetset veebinõustamist professionaalsete, litsentseeritud ja kontrollitud nõustajatega. Usume, et väärite kedagi, kes sinust tegelikult hoolib, teie probleeme kuulama, olenemata sellest, kui isiklik või tõsine see on. BetterHelpi abil ei pea te kohtumisele sõitmiseks oma hirmu ja ärevusega iseseisvalt võitlema ega muretsema istumise ja liikluse ning päevast aja maha võtmise pärast. BetterHelpi litsentsitud nõustajate võrgustik on saadaval teie kodus mugavalt ja privaatselt (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.
Nõustaja ülevaated
'Pärast vaid paar kuud Debraga töötamist olen näinud, kuidas ärevus drastiliselt väheneb. Õppisin tohutult paljut tema kohta, kuidas ärevuse ja traumadega toime tulla ja tõhusalt toime tulla. Nende uute asjade elluviimisel olen näinud suurepäraseid tulemusi. Ta on väga kannatlik, lahke ja mõistev. Leidsin, et talle on lihtne end avada. Ta on ka väga osav sisse registreerima ja veenduma, et olen teel paremaks versiooniks saamisest. '
'Kelli on andnud mulle tõhusad viisid oma ärevuse juhtimiseks, mida ma igapäevaselt kasutan. Samuti on ta aidanud mul omandada uue vaatenurga enesehooldusele ja andnud mulle ehituskivid enda tervendamiseks. Olen temaga töötades teinud nii palju edusamme ja jätkan seda ka tema antud juhendamisel. '
Järeldus
Oluline olukord on närviline tunne on tavaline ja täiesti loomulik. Pole tähtis, kui suur on teie ärevus, saate ja võidate selle selles artiklis toodud nõuannete abil. Võtke esimene samm enesekindlusele ja kergusele täna.
Jaga Oma Sõpradega:
