Kuidas tõusta ebapiisava tunde kohal
Parimates maailmades oleksime inimestena alati enesekindlad ja kindlad. Isegi kõige enesekindlamad inimesed maailmas võivad vahel leida end võitlemas ebapiisava tundega toimetulekuks. Pealegi on see häda eriti levinud üksikisikute seas, kes kannatavad alaväärsuskompleksi või muude enesehinnanguprobleemide all, teatab Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon.
Mis põhjustab puudulikkuse tunnet?
Kui uurida võimalusi, kuidas ebapiisavuse tunnetest kõrgemale tõusta, on nende tunde algpõhjuseni jõudmine abiks, kui see on üldse võimalik. Tõsi on see, et sellist laadi probleeme võib põhjustada märkimisväärne arv tegureid; lapsepõlvekogemused ja ebasoodne kokkupuude autoriteetidega on vaid paar näidet.
Ajakirja Psychology Today andmetel võivad inimeste läbielatud kogemused tekitada puudulikkuse tunde, nagu ka sisemised tunded. Ühelgi inimesel pole sama lugu; kuigi paljud olukorrad, mis hõlmavad ebapiisavustunnet, võivad pärineda kas isiklikest kogemustest või emotsioonidest, millega keegi tegeleb.
Mõnikord võib need kogemused või emotsioonid pinna alla mattuda; puudulikkuse tunne võib väga hästi olla sümptom olulisemast käsitletavast probleemist.
Kuus viisi ebapiisava tunde ületamiseks
Üks levinumaid puudulikkustundega seotud küsimusi on see, kuidas neist tunnetest kõrgemale tõusta. Hea uudis on see, et saate teha mitmeid asjakohaseid samme. Mõni võib osutuda tõhusamaks kui teine, sõltuvalt isiklikest oludest ja muudest teguritest. Sellegipoolest on eelmainitud tunnetega võitlemisel järgmistel meetoditel väärtus ja väärtus.
Tule oma lapsepõlvekogemustega rahule
Lapsepõlvekogemused mängivad täiskasvanute kvaliteedis sageli sellist keskset rolli. Mõnikord alahinnatakse seda mõju; kui keegi kannatas lapsepõlves ebasoodsate kogemuste all, siis on oluline mõista, kui palju need sündmused võivad hilisematel eluperioodidel mõjutada.
Kui tegelesite lapsepõlves autoriteedidega kiusamise, väärkohtlemise, hooletusse jätmise või haavavate kogemustega, võib see täiskasvanuna kaasa aidata puudulikkuse tunnetele. Lapsepõlvekogemuste lahendamine ja rahule jõudmine on tohutult kasulik viis, kuidas ületada puudulikkuse tunne. Sõltuvalt teie varasematest kogemustest võib vaimse tervise spetsialisti juhiste ja abi aktsepteerimine olla hea lapsepõlve kogemustega rahule jõudmiseks.
Veeda aega julgustavate inimestega
must skorpion unenäos
Lapsepõlvekogemused võivad kahtlemata mängida rolli puudulikkuse tundes, nagu ka inimesed, kellega koos aega veedate. Teate kõige rohkem ettevõttest, mida hoiate; mida sa tunned, kui oled oma siseringi ümber? Kas teie ümber olevad inimesed tõstavad ja julgustavad teid või viivad nad teid alla? Kuidas tunnete end emotsionaalsel ja isiklikul tasandil, kui olete inimeste läheduses, kellega regulaarselt aega veedate?
Pidev kokkupuude negatiivsete mõjudega ja inimesed võtavad lõpuks selle ära. Kui teie ümber olevad inimesed ei sobi teile, võib see väga hästi vallandada puudulikkuse tunde. Kui see on olukord, kus te olete, siis nende tunnete ületamine nõuab aja veetmist julgustavate inimestega.
On ütlematagi selge, et teie huvides on kontakti katkestamine inimestega, kes teid alandavad. Olenevalt olukorrast ja ajaloost võib mürgiste sidemete katkestamine olla esialgu keeruline; pikas perspektiivis aga seate ennast vaimse ja emotsionaalse kasu saamiseks.
Ärge võrrelge ennast teiste inimestega
Riiklikud tervishoiuinstituudid dokumenteerivad inimese kalduvust võrrelda end teiste inimestega, kellega suhtleme. See tendents võib kahjuks teha rohkem kahju kui kasu. Enda võrdlemine teiste inimestega ei ole konstruktiivne; see pole ka täielik võrdlus.
909 tähendus
Keegi ei tea kellegi teise elu, kogemuste, mõtete, probleemide või muude kulisside taga mängivate sündmuste täielikku ulatust. Oma eluloo võrdlemine kellegi teise esiletõstetud rulliga ei ole tervislik ning see võib tekitada kõveraid ja sageli põhjendamatuid puudulikkuse tundeid.
Elus liigume kõik omas tempos ja oma radadel. Enda ja oma teekonna usaldamine ja keskendumine on palju produktiivsem kui enda võrdlemine teiste inimestega.
Sukeldu tegevustesse, mida armastad
On tõestatud, et teie emotsioonid võivad mängida olulist rolli selles, kas teil on ebasobiv tunne ebapiisava tundega või mitte. Selle valguses peaksite ka teadma, et see, kuidas otsustate oma aega veeta, võib teie emotsioone mõjutada. Puudulikkuse tundest kõrgemale tõusmise teekonnal võib olla kasulik sukeldumine armastatud tegevustesse.
Veeta aega tehes asju, mis sulle meeldivad - olgu see siis trenn, kirjutamine, joonistamine või midagi muud - on sulle kasulik. Nauditavate tegevustega tegelemine hoiab meeled hõivatud ja annab midagi positiivset, millele keskenduda.
Selle asemel, et peaksite toime tulema puudulikkuse tundega, võite suunata oma energia uue oskuse lihvimisele ja mõnule. Isegi see, kui võtate armastatud asjade tegemiseks paar tundi nädalas, võib tohutult palju muuta.
Tuleta endale meelde oma tugevusi
Sõltumata lapsepõlvekogemustest või varasemast suhtlemisest autoriteedidega on meil kõigil tugevad ülikonnad. Mõnikord, kui puutute kokku puudulikkuse tundega seotud tavaliste küsimustega, võib olla kasulik keskendumine oma isiklikele tugevatele külgedele.
Teie isiklikud tugevad küljed võivad olla seotud teie tööga, meelelahutuslike hobidega või isegi suhtlemisega lähedastega. Igal inimesel on midagi, milles ta hea on. Oma tugevate ülikondade leidmine ja enda kohta positiivsete asjade meenutamine võib olla kasulik, eriti kui teie eesmärk on lõpetada ebapiisava tunde tekkimine.
Ela tervislikku eluviisi
Lapsepõlvekogemused ja negatiivsed emotsioonid võivad kindlasti tekitada puudulikkuse tunde. Kuid mõnikord võivad need tunded olla stressi haru või muidu tasakaalustamata eluviis.
Põhilisel viisil enda eest hoolitsemine ja tervisliku eluviisi tagamine võib midagi muuta. Produktiivsed harjumused, nagu regulaarselt korralik öörahu või toitev toitumine, võivad vältida paljude probleemide tekkimist. See ei tähenda, et tervislik eluviis muudab immuunsuse puudulikkuse tunnetest; järjekindel enda eest hoolitsemine võib aga kahtlemata midagi muuta ja aidata võidelda negatiivsete emotsioonidega.
Kui kaua võtab aega ebapiisava tunde ületamine?
Ebapiisava tunde ületamiseks töötades on üks levinumaid küsimusi selle kohta, kui kaua see protsess aega võtab. Vastus sellele sõltub paljudest teguritest; vaid mõned näited hõlmavad tunnete põhjust, nende sügavat juurdumist ja palju muud.
Igaüks edeneb ja ületab väljakutseid omas tempos. Teie jaoks sobiv ajaskaala ei pruugi teise inimese jaoks olla efektiivne ja vastupidi. Samuti on oluline meeles pidada, et ebapiisavuse tundest kõrgemale tõusmine pole võistlus. Nende tunnete põhjuste mõistmine on kriitiline, nagu ka vajalike sammude astumine enesekindluse ja enesehinnangu taastamiseks.
Järk-järguline protsess
Teine oluline element on meeles pidada, et võtame kõike rahulikult. Puudulikkuse tunne ei arene üleöö; samamoodi ei juhtu nende tunnete kohal tõusmine koheselt. Parima võimaluse saavutamine ja ülaltoodud näpunäidete järgimine on väga soovitatav, kuid te ei pea seda protsessi ise läbima.
Teekond isikupärastatud abi ja juhiste saamiseks
144 tähendus
Ükskõik, kas te töötate selle nimel, et ületada ebapiisavuse tunne või lahendada mõni muu väljakutse, on alati teadmine, et te pole üksi. Tõde on see, et kõik vajavad mõnikord abi. Selle tunnistamisel pole kunagi häbi; spetsialistilt abi või juhiste otsimine võib teile kasulik olla ainult siis, kui tunnete selleks soovi.
Siin BetterHelpis ei saaks me olla võrgunõustamisteenuste pakkumise üle uhkem. Veebinõustamine on fantastiline isikliku toe vorm, mis on parandanud lugematuid elusid. Kui olete nõus töötama BetterHelp veebinõustajaga, võite loota, et saate parima hinnanguga juhiseid ja tuge, hoolimata sellest, mida te praegu läbite. Lisaks saate vältida traditsiooniliste nõustamisvormidega seotud vaevusi, näiteks seda, et peate teatud aegadel olema kindlas kohas.
Kui hakkate BetterHelpiga veebinõustamisseansse võtma, peame kinni teie jaoks hästi toimivast ajakavast. Kui olete tavaline reisija, keegi, kes töötab paar tundi või kellel on muul viisil kohustusi, võib veebinõustamine teie jaoks tõesti hästi toimida.
Nii nagu isiklikud probleemid ja võitlused ei arene hetkega, võtab ka lahenduste leidmine aega. Veebinõustamine pole kiire lahendus; see võib aga aidata teil välja töötada pikaajalisi lahendusi, oskusi ja tööriistu. Veebinõustajaga töötamine avab ka ukse, et saaksite rohkem teada saada enda kohta, taastada enesekindlus ja olla valmis kõigiks takistusteks, mis teid hiljem ootavad.
Elus peaksime kõik õppima ja kasvama üksikisikutena. Nõuetekohase abi ja juhendamise abil saab kurvimänge ja tagasilööke hõlpsasti kasutada kasvuvõimalustena. Kui otsustate, et veebinõustamine BetterHelpiga on teie jaoks õige tee, oleme kohal.
Jaga Oma Sõpradega:
