Kuidas vähendada stressi ja ärevust 10 sammuga

Me kõik kogeme korraga stressi ja ärevust. Mõne jaoks võib see olla raskem kui teine, kuid üks on kindel: võime kõik nõustuda, et stressivaba elu on õnnelik. Kui teil on stressist ja ärevusest kõrini, võite mõelda, kuidas stressi vähendada. Hea uudis on see, et on palju stressi vähendajaid, mida saate oma ellu kaasata, et teid aidata.



Allikas: pexels.com



Esimene samm: mõelge ette

Pingelised päästikud on tavaliselt korduvad. Kui tegelete stressi ja ärevusega, võite leida, et iga kuu tekitavad samad asjad tarbetut stressi. Mõned näited hõlmavad tähtajaks tasumata arveid, pesu kuhjumist või tähtaegu tööl.



Kui olete tuvastanud oma elus probleemid, mis teid pidevalt stressi tekitavad, võite juba ette planeerides alustada nende kõrvaldamist.

Kui rahaprobleemid näivad teid pidevalt kiusavat, võib olla aeg kaaluda eelarve koostamist. Eelarve aitab teil oma rahalisi eesmärke täita, eraldades raha nende oluliste arvete jaoks, nii et te ei peaks muretsema, kui saabub nende maksmise aeg.

Kui teil on probleeme majapidamistööde või pesupesemise aja eraldamisega, võiksite nende ülesannete täitmiseks varuda iga nädala ühe päeva. Näiteks võiksite pühapäeviti kogu pesu pesta ja esmaspäeviti maja koristada.



Ärge kuhjage ühel päeval liiga palju tööd, vastasel juhul võite riskida sellega, et peate sellel päeval veel rohkem tööd tegema.

Tähtajad võivad olla piisavad, et ka kõige tasaseim inimene stressi saaks. Võite tunda, et teil on miljon asja teha ja kui teil on tähtaeg nende täitmiseks, siis tunnete end veelgi halvemini. Nendel aegadel pidage meeles, et võtke hetk hingamiseks. Tegelege oma tööülesannetega ükshaaval ja leiate, et teie emotsioonid on palju paremini hallatavad.

Teine etapp: kohandage oma hommikust rutiini



Positiivne hommikurutiin loob meeleolu kogu päevaks. Rutiin on võimsad planeerimisvahendid, mis vähendavad stressi ja ärevust enne nende ülesehitamist. Kui elu muutub hoogsaks, võib olla lihtne unustada tegemast asju, mida paljud meist vajavad, et olla terve ja täielikult toimiv. Varuge igal hommikul hommikusöögi söömiseks kindlasti aega ja andke endale üksinda aega lõõgastumiseks.

Me kõik teame, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid liiga paljud meist jätavad selle ikkagi vahele. Kui te ei tarbi hommikul energiatase säilitamiseks vajalikke kaloreid, lähevad kurnatus ja nälg tööle, põhjustades ärevuse süvenemist.

Lisaks on paljudel ahvatlev hommikuti tass kohvi rüübata, mis on kiirem viis päevaks energiat suurendada. See ei ole hea tava neile, kes võitlevad stressi või ärevusega, sest tõestatud on, et kofeiin muudab need probleemid hullemaks.

Kui tunnete, et teil pole aega hommikul tasakaalustatud hommikusööki süüa, on hea alternatiiv liikvel olles puuviljasmuuti. Smuutides sisalduvad puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, mis annavad teile hoogu juurde, et oma päeva paremal jalal alustada ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta, nagu kofeiini krahh või värisemine.

Kolmas etapp: magage rohkem



Teie teekond stressi vähendamise õppimiseni peaks sisaldama hinnangut teie magamamineku rutiinile.

Kui te ei saa piisavalt magada, näitavad uuringud, et see võib aidata kaasa teie stressitasemele. Lisaks võite stressi tekitada, kui tunnete end väsinuna või lihtsalt nagu teil ei oleks kütmiseks piisavalt energiat.

Veenduge, et varuksite magamiseks vähemalt 8–9 tundi ööpäevas. Kui on aeg magada, sulgege kõik elektroonikaseadmed ja muutke oma tuba rahulikuks ja vaikseks keskkonnaks.

John Watsoni biheiviorism

Allikas: pexels.com

Ärge kiusake öösel oma voodil lebama ja lõõgastumiseks telefoni sirvima. See stimuleerib teie aju ja muudab pikas perspektiivis une raskemaks.

Neljas etapp: kaaluge täienduse võtmist

Kui otsite loomulikku ja tervislikku viisi, kuidas oma teekonnal kasutada stressi loomuliku vähendamise õppimiseks, võiksid toidulisandid teie jaoks töötada.

On mitmeid võimalusi, sealhulgas une hõlbustamiseks ja stressitaseme langetamiseks mõeldud melatoniin või B-kompleks, mis aitab tasakaalustada hormoone, mis võivad põhjustada teie vaevusi.

Toidulisandite rakendamine oma ellu ei lahenda alati teie probleeme kohe ja see on ka tõhusam, kui seda kombineerida teiste, näiteks siin soovitatud tehnikatega. Kui tunnete, et proovitav variant ei sobi teie jaoks, minge uuele. See võib aidata teil palju stressi vähendada.

Viies etapp: määrake mõni 'Minu aeg'

Igaüks, kes tegeleb ärevuse või stressiga, peaks endale iga päev natuke aega eraldama, et endale keskenduda.

See võib olla nii lihtne, kui võtta vaikseks istumiseks ja mõtlemiseks iga päev 5 minutit, või see võib olla keerulisem. Mõni naudib sooja vanni minemist või raamatu lugemist või vaikses toas istumist päeva mõtisklemiseks.

hea inimene

Kuigi pika päeva lõpus veini võtmine võib tunduda hea viis lõõgastumiseks, on selle pikaajaline mõju teie vaimsele tervisele üsna kahjulik. See meetod on parimal juhul ajutine ja sellega kaasneb võimalus saada sõltuvusse või kahjustada teie üldist tervist.

Kuues samm: toetuge tugisüsteemile

Inimesed, kellega end ümbritsete, võivad olla teie suurimaks relvaks stressi ja ärevuse vastu.

Kui tunnete end madalal, pöörduge oma lähedase poole. Võite valida selle aja, et oma päevaga tutvuda või üksteiselt ideid stressi ja ärevuse vähendamiseks põrutada.

Samuti võiksite kaaluda tugigrupiga liitumist. Nii saate olla ümbritsetud inimestega, kellel on samad probleemid kui teil ja saavad aru, mida te läbi elate. See võib olla ka eriline aeg, mille saate endale anda, et saada rohkem kontakti oma sisemise minaga, edendades oma avastust, kuidas stressi vähendada.

Seitsmes etapp: rokkige välja

Võib-olla pole te oma stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks mõelnud muusika kuulamisest, kuid see on kergesti ligipääsetav asi, mis kindlasti aitab.

Muusika tüüp ei oma nii suurt tähtsust kui see, kuidas muusika end tunneb. Kui tunnete end kurvana ja stressis, loobuge masendavatest armastuslauludest kaotuse kohta ja kaaluge meeleolukat peolaadset muusikat. Kui tunnete end kaootiliselt, võib aeglase tempoga klassikaline viis teie rahustamiseks palju ära teha.

Järgmine kord, kui tunnete stressi, keerake raadio üles! Eksida muusikasse ja tantsida või laulda julgelt oma kopsu ülaosas. Kui olete valmis, tunnete end õnnelikumana ja muretumana.

Kaheksas samm: puhka

Kui tundub, et elu kuhjub kiiremini, kui suudate lahti suruda, võib puhkus olla just teie jaoks!

Allikas: pexels.com

Maal ringi sõitmiseks võtke mõni päev puhkust. Kui tunnete end seiklushimulisena, võiksite seda teha ilma reisiplaanita ja minna lihtsalt sinna, kuhu tee teid viib. Vastasel juhul kavandage lõbusad ja lõõgastavad päevad, et lahti suruda ja elus häid asju sisse imada.

Spaa päev või lõunasöök päikese käes kuskil võib teie moraali tõsta ja kõik mured unustada. Oleksite üllatunud, kui palju võib väike paus igapäevaelus saginast teie stressi ja ärevuse rahustamiseks teha.

vihane sugu

Mõne jaoks võib see oma probleemidest vabanemiseks piisavalt aidata, kuid enamiku jaoks ei aita. Kasutage seda lõõgastavat aega kindlasti mõtisklemiseks ja ideede pakkumiseks, kuidas puhkus koju tuua. Võib-olla võiksite nädalavahetustel rohkem aega massaaži teha või linnas ringi sõita. Võimalusi on lõputult!

Üheksas etapp: mediteerige

Tähelepanelikkus stressi ja ärevuse vastu võitlemisel on tavaliselt tähelepanuta jäetud lahendus, võib-olla seetõttu, et seda mõistetakse tänapäeva ühiskonnas nii valesti.

Meditatsioon pole hämar ega veider. See on lihtsalt viis kontakti saamiseks oma sisemiste emotsioonidega ja aitab teil nende üle kontrolli saavutada.

Lihtne viis mediteerimise alustamiseks algab istumisest või lamamisest asendis, mis on piisavalt mugav, et saaksite pikka aega püsida. Mediteerimisseansside pikkus ja sagedus on täielikult teie enda otsustada, kuid võite leida, et lähete vahel kauemaks, kui ette nähtud, olenevalt sellest, kui stressis olete.

Sule silmad ja võta ühendust oma mõistusega. Eesmärk on siin see täielikult puhastada ja olla hetkel kohal ilma negatiivsete mõteteta. Keskenduge hingamisele ja lõdvestage õlad. Jätkake seda nii kaua, kuni tunnete, et ei suuda oma meelt ekslemisel hoida.

Kui see teile sobib, varuge selleks iga päev kindlasti aega. See aitab ainult seni, kuni olete järjekindel ja pühendunud eesmärgile.

Kümnes samm: küsige abi

Mõnikord ei saa stressi ja ärevusega toimetulek kodus kõik õnnestuda.

Allikas: rawpixel.com

Sinna võiks tulla nõustaja või terapeut. Neid spetsialiste koolitatakse teie probleemide lahendamiseks mitmel viisil ja nad saavad pakkuda teile kohandatud lahendusi. Kui leiate, et midagi ei tööta, edastage see teave oma terapeudiga, et saaksite koos veedetud aja ümber suunata ja ära kasutada.

Tee elamise ning stressist ja ärevusest vaba elu on pikk ja käänuline. Mõningase visaduse ja väikese katse-eksituse meetodil võite olla kõigi oma eesmärkide saavutamiseks hea!