Kuidas häbelikkusest üle saada ja õppida ennast väljendama

Uute inimestega kohtumine võib olla hirmutav. Tahate olla kindel, et jätate hea esmamulje. Lisaks ei taha te öelda midagi, mis võib teist inimest solvata, ja te ei taha jääda teineteist vahtides ebamugavasse olukorda teadmata, mida öelda. On normaalne, et tunnete end kohati häbelikuna, kuid mõnikord võib see tunne kahjustada teie võimet sotsiaalsetes olukordades normaalselt toimida.


Allikas: unsplash.com



Sotsiaalne ärevushäire

Kui teie häbelik käitumine hakkab kahjustama teie võimet teistega suhelda, võib teil esineda nn sotsiaalne ärevushäire. Selle häire tüüpilisteks sümptomiteks on äärmise eneseteadvuse tunne, usk, et kõik hindavad sind negatiivselt, ja sotsiaalsete olukordade vältimine. Sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad end teistega suheldes tavaliselt ebapiisavalt, mis võib põhjustada depressiooni ja alandustunnet.



Sotsiaalset ärevust esineb mitmel kujul. See võib olla konkreetsele olukorrale vastav, näiteks suure grupi ees rääkides äärmise ebamugavustunde tundmine või üldisem ebamugavustunne kõigis sotsiaalsetes olukordades.

Kahjuks võitlevad paljud inimesed selle laialt levinud probleemiga; tegelikult on tõenäoline, et tunnete mitut inimest, kellel on see probleem. Hea uudis on see, et võite ärevusest vabaneda, kui soovite proovida mõnda uut asja ja võib-olla saada abi vaimse tervise spetsialistilt.



noorukite psühholoogia

Kas tunnete end sellistes olukordades ebamugavalt?

Kui leiate end järgmises olukorras kõrge ärevuse tasemena, võib teil olla sotsiaalne ärevushäire:

stressimaandajad
  • Pidu pidamine inimestega suhtlemisel
  • Kellegagi esimest korda kohtumine
  • Las keegi jälgib sind, kui sa midagi teed
  • Kui kohapeal küsitakse
  • Lubades olla teise inimese suhtes haavatav, olgu ta sõber või armuke
  • Peab rääkima telefoniga

Selguse huvides on ärevuse füüsilised sümptomid järgmised:

  • Suurenenud pulss
  • Liigne higistamine
  • Kõht korrast ära
  • Õhupuudus
  • Värisemine
  • Südamepekslemine


Allikas: unsplash.com



Lisateave enda kohta

Miks tunnete end häbelikuna? Probleemi juurest aru saamine on esimene samm selle lahendamiseks. Ehkki võite olla lihtsalt introvertne, võib probleem peituda ka pisut sügavamal.

Kas teil on probleeme oma minapildiga? Kas teie sisemine hääl on tavaliselt negatiivne? Veeda pärastlõuna, keskendudes enda kohta käivatele mõtetele. Kui leiate, et need on enamasti negatiivsed, alustage positiivsete mõtete arendamist. Koostage nimekiri kõigest, mis teile meeldib, olenemata sellest, kui väike või tähtsusetu iga ese võib tunduda. Alati, kui leiate end negatiivsest mõttest, proovige seda tasakaalustada positiivsega. Kui keegi teile komplimendi maksab, võtke see vastu, selle asemel et proovida temaga mitte nõustuda.

Teine samm häbelikkuse ületamiseks on aktsepteerimine, et võite olla häbelik. Püüdke seda mitte puhtalt negatiivsena mõelda. Aktsepteerige seda osa endast ja mõistke, et ehkki te ei pruugi sellest tundest kunagi täielikult üle saada, võite enamikus olukordades leida viise selle leevendamiseks. Selle eesmärgi saavutamiseks proovige koostada loetelu sotsiaalsetest olukordadest, kus tunnete end ebamugavalt, ja küsige endalt, miks need teid selliseks tunnevad. Kujutage iga loendis oleva olukorra jaoks ette võimalusi, kuidas võiksite end enesekindlamalt tunda.



Sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutumine

Häbelikkusest jagu saamine ei juhtu üleöö, kuid sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutmiseks võite teha käputäie samme.

Võltsige seda seni, kuni jõuate

Kui veedate päevi üritades vältida sotsiaalset suhtlemist, satute end nõiaringi. Esialgu võib see hirmutada, kuid sotsiaalfoobiast üle saamiseks on esimene samm end sotsiaalsesse olukorda seada. Sa võiksid ennast päevas tutvustada ühele uuele inimesele, helistada sõbrale, kellega pole aastaid rääkinud, või osaleda kohaliku supermarketi kassapidajaga väikeses vestluses.



miks mul pole energiat

Pange endale uus hobi

Kas olete kunagi tahtnud kudumisega tegeleda või spordimeeskonnaga liituda? Kas olete huvitatud proovimisest kätt proovima? Võtke klass või liituge klubiga millegi huvipakkuva põhjal Nii avab hobi ise suhtlemiseks lihtsa ukse. Selle asemel, et oma ajud kokku ajada, mida öelda, võite rääkida spordist, mida mängite, või projektist, millega tegelete.


Allikas: unsplash.com



Harjuta enesekindlust

Kellegagi vesteldes rääkige enesekindlalt. Hoidke end sirgelt, hoidke silmsidet ja rääkige kindlasti õigesti. Käte abil vehkimine, silmsidemete vältimine või pomisemine ainult suurendab alaväärsustunnet. Mida rohkem harjutate enesekindlalt rääkimist, seda kergemaks see muutub. Tegelikult aitab selline käitumine, nagu oleksite enesekindel, meelitada oma aju uskuma, et tunnete end enesekindlamalt.

Säilitage positiivne suhtumine

Sotsiaalse ärevuse korral on sageli hirm teiste negatiivse hinnangu ees; see võib hullemaks minna, kui kujutate ette mis tahes sotsiaalse olukorra jaoks suurt hulka negatiivseid tulemusi. Püüdke seda mustrit tunnistada ja hakake positiivseid tulemusi ette kujutama. Kujutage ette, et olete kellegagi kergekäeliselt vestelnud. Mõelge, mis tunne oleks nendega koos naerda, oma mõtteid jagada ja lasta sellel inimesel teie tundeid mõista ja hinnata. Iga kord, kui leiate end mõtlemast, mis võiks valesti minna, proovige seda mõtet ümber pöörata, visualiseerides võimalusi, kuidas see võiks õigesti minna.



kuidas lõpetada halb enesetunne

Pea endaga vestlusi

Harjutage vestlusi enne, kui need teil on. Näiteks kui teate, et peate oma ülemusega rääkima olulisest asjast, vaadake ennast peeglist ja öelge täpselt, mida peate ütlema. Võite selle kõigepealt isegi üles kirjutada ja ette lugeda, kuni tunnete end piisavalt kindlalt, et selle inimesega otse rääkida. Proovige visualiseerida viise, kuidas nad reageerivad, ja pakkuge igale tulemusele korralikke vastuseid. Kuigi te ei saa ennast igaks vestluseks ette valmistada, aitab teie enesekindlust suurendada see, kui lubate endale veidi aega harjutamiseks oluliste jaoks.

Muud lahendused

  • Enese väljendamine

Võib juhtuda, et muutute sotsiaalsetes olukordades aeglaselt mugavamaks, kuid teil võib siiski korralikult probleeme olla ennast väljendades. Ilmast ja praegustest sündmustest rääkimine on üks asi, kuid oma hirmudest, soovidest ja veendumustest rääkimine võib olla hirmutavam. Kuidas saab vähendada lõhet väikeste juttude ja tõeliste, sügavate vestluste vahel? Proovige rääkida millestki, mille vastu tunnete kirge või ühist huvi. Mida rohkem te sellest teemast teate, seda mugavamalt tunnete end sellest rääkides.

  • Kirjuta see üles

Mõnikord on seda lihtsam viige oma mõtted paberile. Pange kirja, mis teid õnnelikuks teeb, mis on teie eesmärgid ja millesse usute. Seejärel tehke see samm edasi - kirjutage üles, miks need asjad teid õnnelikuks teevad, miks teil need eesmärgid on ja miks te nendesse asjadesse usute. Mida paremini te ennast mõistate, seda lihtsam on teistele oma mõtteid ja veendumusi väljendada.

  • Loe rohkem

Lugemine aitab teil paremini mõista, kuidas inimesed ennast väljendavad. Paljud olukorrad ja vestlused populaarsetes romaanides on sarnased nendega, mida võite kogeda igapäevaelus. Lugemine aitab laiendada ka teie sõnavara, mis võimaldab teil oma seisukoha selgitamisel olla kokkuvõtlikum ja kõnekam.

  • Nõus sellega, et kõik on erinevad

Kõik ei nõustu kõigega, mida ütlete. See on okei! Vestluse ilu võimaldab inimestel väljendada erinevaid seisukohti, austades samal ajal teiste seisukohti. On viise, kuidas inimestega mitte nõustuda, neid halvustamata või solvamata, ja mida rohkem te oma mõtteid teistega arutate, seda rohkem avate meelt uutele ideedele ja viisidele, kuidas maailma vaadata. Kui harjutate empaatiat ja lubate endale olukorda näha teise vaatenurgast, tunnevad ka nemad end oma veendumuste ja ideede väljendamisel aktsepteeritumalt ja enesekindlamalt.


Allikas: unsplash.com

albert bandura sotsiaalse õppimise teooria

Üks samm korraga

Sotsiaalsetes olukordades enesekindluse saavutamine võtab aega. Mõnel päeval võib tunduda, et te ei saavuta mingeid edusamme, kuid iga väike samm, mille astute, viib teid lähemale enesekindlamale ja kõnekamale tundmisele. Käsitlege kõiki olukordi õppimiskogemustena. Kui vestlus ei lähe nii, nagu soovite, siis kaaluge, kuidas saaksite end tulevikus paremaks muuta.Pidage meeles, et te ei pea kõigile meeldima. Ainult pool igast vestlusest on teie kontrolli all. Kui keegi teine ​​on kaasatud, on võimatu täpselt kindlaks teha, kuidas nad võivad reageerida. Kui keegi pole teiega nõus või kritiseerib viisi, kuidas otsustate ennast väljendada, pidage meeles, et teil pole midagi olemuslikult valesti. Mõne inimese isiksus lihtsalt ei võrku, nii et proovige kõike mitte isiklikult võtta ja teadke, et nõus on mitte nõustuda.

Kuidas BetterHelp aitab

Kui soovite oma häbelikkusest üle saada, alustage väikesest ja tutvustage end järk-järgult üha enamates sotsiaalsetes olukordades, mis tekitavad ebamugavust või ärevust. Mida rohkem harjutate, seda kergemaks see muutub. Kui leiate, et te ei saa neid samme üksi teha, võiksite rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kellel on kogemusi sotsiaalse ärevushäirega. Nõustajad aadressil ParemAbi on koolitatud spetsialistid, kes saavad teiega anonüümselt rääkida, et aidata teil end enesekindlalt väljendada. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.

Nõustaja ülevaated

'Lori on nii sõbralik ja lahke. Ta paneb mind kiiresti rahule ja ma tunnen end temaga rääkides mugavalt. Ma soovitaksin teda kõigile, kes on natuke häbelikud või närvilised ja vajavad õrna puudutust. '

'Ma olin Vanessaga nõustamist alustades väga halvas kohas. Ma olin uppunud oma negatiivsetesse mõtetesse, eriti uude kohta kolimise kohta. Vanessa aitas mul nende mõtetega silmitsi seista, neile vastu astuda. See pole lihtne, kuid ma treenin ennast ja saan selles paremaks. Ta aitab suurendada minu enesekindlust kõigis aspektides. Vanessast leidsin juhtnööre, empaatiavõimet, avatud meelt ja head kuulajat. Vanessa ei vea sind kunagi alt! '

Järeldus

Häbelikkusest pole alati lihtne üle saada, kuid see on kindlasti võimalik. Kui ühendate selle artikli tööriistad terapeudi abiga, olete teel sellele, et teil oleks rahuldustpakkuvad suhted ja lõbusam olla sotsiaalsetes olukordades. Võtke esimene samm täna.