Kuidas meelt millestki vabastada: parimad viisid põgenenud aju hajutamiseks

Kuna meid ümbritseb kogu aeg nii palju teavet, pole enam nii üllatav, et enamiku maailma inimeste seas hajutab tähelepanu hajumine. Nutitelefonide ja muude elektroonikaseadmete kasutamise kasv ning meedia kasvav levimus kõikjal annab meile rohkelt võimaluse end päeva jooksul häirida. Hajameele suurenemisega kaasneb paljude tööjõu või ülikooli inimeste vastutuse ja stressi suurenemine. See kombinatsioon on retsept ajule, mis ei suuda mõtlemist lõpetada!

Allikas: rawpixel.com

Kuigi maailmas on palju häirivaid tegureid ja palju mõtlemist, isegi igapäevaelus, on siiski palju võimalusi nii intensiivse mõtlemise lõpetamiseks. Mõtlemine ei ole vale, kuid kui peate keskenduma projektile või inimesele, võib üle mõtlemine olla kahjulik. Seetõttu oleme koostanud selle loetelu parimatest viisidest, kuidas vajadusel mõtlemine lõpetada!



Hajameelsuse peamised põhjused

Hajameelsus tuleb paljudest erinevatest allikatest. Tavaliselt tundub pealtnäha, et tähelepanu hajumine on lihtne asi, mida parandada. Sellegipoolest võitlevad paljud inimesed üle kogu maailma erinevates olukordades keskendumisvõimega. Miks on siis teie hajameelsus? Siin on mõned kõige levinumad põhjused, miks teil võib keskendumisega probleeme olla:





  • Kõrge stressitase - kui teil on palju tegemist ja teil on kõrge stress, on tõenäolisem, et teie tähelepanuvõime on lühem ja teil on probleeme antud ülesandele keskendumisega.
  • Teie keskkond - kas teie tööruum või kodu on segamini ja segaduses? Kas teil on raskusi vajaliku leidmisega, kui seda vajate? See on väga tõenäoline põhjus, miks te ei saa mõtet lõpetada, kui peate keskenduma projektile või vestlusele.
  • Kehv toitumine - rohke rämpstoidu söömine, piisavalt söömata jätmine või ülesöömine võivad kõik olla tähelepanu hajumise põhjused. Su aju vajab keskendumiseks ja mõtlemise lõpetamiseks teatud kogust hädavajalikke toitaineid. Sellepärast on oluline hästi süüa, kui soovite, et saaksite sellele keskenduda!
  • „Kiusatused” ümbritsevad teid - kas avastate end sageli oma telefoni, Facebooki või isiklikke e-kirju kontrollimas, kui peaksite lähedastega töötama või kvaliteetselt aega veetma? Tehnoloogiast tulev pidev infovoog on levinud häirete põhjus.
  • Unepuudus - kui te ei saa piisavalt puhata ja magada öösel, on teil vähem tõenäoline, et päeva jooksul keskenduksite. Kui öösel rutiinile pisut lisarõõmu ja tähelepanu pöörata, et tagada hea uni, muudab teie keskendumisvõimet.
Allikas: rawpixel.com

Need on vaid mõned kõige levinumad põhjused, miks enamikul inimestel on aeg-ajalt raske keskenduda. On ka muid põhjuseid ning kui arvate, et teie tähelepanu hajub ebatavaliselt kõrgel tasemel, kaaluge nõu saamiseks tervishoiutöötaja või terapeudi poole pöördumist.

Parimad viisid häirete eemaldamiseks ja uuesti keskendumiseks

On palju viise, kuidas tuua oma aju 'tagasi maa peale', kui see on kosmosesse lennanud, ja olete segane. Kui te ei suuda mõtlemist lõpetada, on esimene samm teada saada, et teid häiritakse päeva jooksul; teine ​​samm on rakendada produktiivseid tehnikaid, et oma meel ümber keskenduda ja ümber koolitada, et kergemini keskenduda. Siin on mõned parimad viisid konkreetsele projektile keskendumiseks, kui teil on vaja:



Harjuta inversiooni



Nii paljud inimesed, kui silmitsi segavate probleemidega on, üritavad seda väga pingutadakeskenduda. Mis oleks, kui teeksite vastupidist? Täpselt seda õpetab inversioon. Inversioon julgustab teid meelt hajutama ning anduma ja jälgima täpseid tegevusi, mis põhjustasid teie hajameelsuse. See võimaldab hajameelsused eemaldada ja hiljem kergemini keskenduda. Kui leiate end häirivaks (isegi natuke), küsige endalt, mida teeksite, kui prooviksite end täielikult ja täielikult häirida. Võib juhtuda, et töötamine kuskil valjuhäälselt, pere viibimine töötamise ajal vahetus läheduses või otsene juurdepääs oma telefonile on kõik teie tähelepanu hajutajaid. Seejärel proovite segajad süsteemselt kõrvaldada, et võimalus keskenduda oleks suurem.

Tehke ülesandeloend ja pidage sellest kinni



Allikas: rawpixel.com

Kui olete hajameelne, on üks parimaid viise oma ülesannetele keskendumiseks see, kui koostate loendi sellest, mida peate päeva või nädala jooksul tegema. Kui te ei saa millegi üle mõtlemist lõpetada, kuid peate keskenduma ja asjad ära tegema, on see parim viis oma puhkust alustada viisil, kus kõige tõenäolisemalt saate lõpetada vajaliku ( ükskõik mis see ka pole). Teades täpselt, mida peate tegema ja millal see on vajalik, on tohutu erinevus! Lisaks on paljude inimeste jaoks aktiivne rahuldaminemaha tõmbamaloendiüksus pärast selle täitmist, selle asemel et lihtsalt mõelda, et see on valmis.

Tehke lühikesi puhkepause ja liikuge sageli ringi

Tundide kaupa järjest töötamine järjepidevalt on enamiku inimeste jaoks ebareaalne ootus. Kui leiate end sageli oma telefoni avavat või märguandeid kontrollivat, jõuate tõenäoliselt oma päeva- / töötsüklis punkti, kus peate pausi tegema. Sotsiaalmeedia avamise või mõnele muule häirimisele allumise asemel tehke 5-10-minutiline paus, et oma kodus või töökohal ringi jalutada, klaasi vett hankida, aknast välja vaadata või õue minna. Sageli, kui leiate end hõlpsalt häirivast, on teie aju vaja ainult paar minutit puhkust töötlemiseks ja taastumiseks; kui tulete tagasi oma tegemiste juurde, olete rohkem keskendunud.



Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuringTunnetusnäitas, et lühikese, 10-minutise pausi tegemine üks kord tunnis suurendas testitavate tähelepanu ja tootlikkust dramaatiliselt. Uuring näitas, kuidas pikaajaline vaimne stimulatsioon võib vähendada tootlikkust, kui inimene ei tee puhkust. See sama uuring näitab tõhusalt, kuidas igal õhtul veidi aega võtmine võib ka midagi muuta.

Loo ajakava



Kas teie praegune ajakava on ebakorrektne ja seda on raske järgida? Isegi kui olete kohas, kus asjad pole kivisse raiutud ja sageli on ootamatuid sündmusi ja ülesandeid, mis tuleb teha, võib lõdva päeva- ja nädalakava loomine dramaatiliselt muuta põgenenud aju taltsutamist. Inimesed, kellel on hõivatud elu ja kõrgem stressitase, ei saa sageli lõpetada mõtlemist kõigi oma erinevate kohustuste üle ja ajakava aitab kaose keskel korda luua. Iga päev samal kellaajal ärkamine, söömine, võimlemine ja magama minek on miinimum; paindliku, kuid korrastatud ajakava olemasolu võimaldab ülesandeid prioriseerida ja põhjendada vajadust täita teatud ülesandeloendi üksused.



Harjutage meditatsiooni või meditatiivset harjutust



Allikas: rawpixel.com

Regulaarse meditatsioonipraktika väljatöötamine või tai chi või jooga lisamine igapäevasesse treeningrutiini võib aju taltsutada ja loendamisel uuesti keskenduda. Praegu on mõistlik keskendumine konkreetsele ülesandele sarnane meditatsiooniga, kuna see nõuab kõigi häirivate tegurite blokeerimist. Kui teil tekib harjumus blokeerida mediteerimise ajal häirivaid tegureid, on seda oluliselt lihtsam teha päeva jooksul, kui töötate või sisukate vestlustega lähedaste inimestega. Meditatsioon on eriti hea praktika inimestele, kes ei suuda mõtlemist lõpetada, sest see julgustab vaimset vaikust meetodit, soodustades samas ka igapäevases praktikas suurenenud keskendumisvõimet. On isegi rakendusi, mida saate kasutada hingamisharjutuste või meditatsiooni õppimisel.

VastavaltKorda, 2010. aasta paber aastalPsühholoogiline teadusnäitas, kuidas meditatsioon näitas, et see parandab inimese võimekust regulaarselt harjutades intensiivsemalt ja pikemalt keskenduda. Sama uurimus paljastas ka võimaluse, et meditatsioon võib aju funktsioneerimist üldisemalt parandada, aidates inimestel teavet tõhusamalt hoida ning keskkonnamärgiseid kiiremini ja tähendusrikkamalt tõlgendada. Vähemalt 20 minutit päevas harjutamine osutus enamiku testitavate jaoks üsna tõhusaks.



Järeldus

Hajameelsus pole midagi ebatavalist ja peaaegu kõigil on iga päeva jooksul hetki, kus neil on raskusi antud ülesandele keskendumisega. Teadmine, et te pole üksi, on pool võitlust; häirete põhjuste väljaselgitamine ning vaimsete ja keskkonnaalaste häirete juhtimine on järgmine samm.

Mõned inimesed ei saa muudel põhjustel mõtlemist lõpetada ja võivad vajada litsentseeritud spetsialisti mingisugust abi. BetterHelpis on meie kõrgelt kvalifitseeritud ja haritud terapeutidel kogemusi töötamisel klientidega, kellel on raskusi keskendumisega, ning nad saavad anda nõu, tuge ja ressursse, mis aitavad teil häiretest üle saada. Esimese kohtumise määramiseks ja uuesti keskendumiseks alustage juba täna BetterHelpiga ühendust!