Kuidas vabaneda emotsioonidest, mida te ei soovi

Ei tea, kuidas vabaneda emotsioonidest, mida te ei soovi? Mõnikord, kui tunneme teatud emotsioone, mis muudavad meid ebamugavaks, tahaksime teha kõik, et neist pääseda. Mitu korda olete soovinud, et saaksite vabaneda vihast, pettumusest, kurbusest või ärevusest? Kuid tõde on see, et kõik meie emotsioonid on põhjustatud ja isegi kui emotsioon tundub meile 'halb', on see tavaliselt selleks, et meile midagi öelda. Mõnikord on parim viis emotsioonidest, millest me ei taha, „vabaneda“, kui vahetame oma vaatenurka, nii et mõistame neid sellisena, nagu nad tegelikult on.

Allikas: rawpixel.com

Meie mõtete ja tunnete suhe

Kuigi meie tundeid on peaaegu võimatu muuta, on meil suurem võime muuta oma mõtteid ja vaatenurki ning konkreetsetele sündmustele, järeldustele ja ootustele omistatavat tähendust. Suur osa kogetud pettumusest, haigetest, solvumisest, kurbusest ja vihast tuleneb ootamatustest. Niisiis, kui suudame oma ootusi muuta, suudame dramaatiliselt vähendada negatiivseid tundeid, mis tulenevad täitmata ootuste kogemisest, eks?

Võib-olla olete kuulnud öeldavat, et mõtted on ratsionaalsed ja tunded irratsionaalsed. See tundub mõistlik, sest me kipume mõtteid ehk tunnetust pidama konkreetseks ja objektiivseks, samas kui tunded on udusemad ja ebausaldusväärsemad. Mõtete ja tunnete seos on tegelikult vastupidine. Ehkki sellest reeglist on mõned biokeemilised erandid, peab teil enamasti olema tunnetus (mõte, tõlgendus, hinnang, taju, ootus või usk) enne kogete mingit tunnet.

Niisiis, ehkki te ei pruugi esialgu aru saada, miks te end tunnete, nagu te tunnete, kui te jälitate tunde tagasi selle põhjustanud mõttele, võib see tunne olla mõttekam. Kuid tunnet informeeriva tunnetuse kohta ei saa sama kindlalt väita. Meie mõtted, muljed ja järeldused võivad olla hämmastavalt ebatäpsed, ebaloogilised, tuginedes puudulikule või ebaõigele teabele.

Allikas: rawpixel.com

mida see tähendab, kui näed unes jälitamist

Mõtted annavad tundeid, mis viivad tegudeni. Niisiis, on väga loogiline edasiminek sellest, mida mõtleme või ütleme endale, kuni enesetundeni, valitud käitumiseni. See on suurepärane uudis, sest kuigi on võimatu öelda endale, et me ei tunne seda, mida tunneme, saame absoluutselt muuta oma mõtlemisviisi ja endaga rääkimist. Meil on palju suurem võime mõjutada omaenda sisemist reaalsust, kui me tavaliselt arvame. Kuid kui me tõstame teadlikkust sellest, mida me ise räägime, veendume, et see oleks täpne, mõistlik, ratsionaalne ja isegi optimistlik; see muudab automaatselt meie enesetunnet; mis muidugi muudab meie käitumist üsna automaatselt.

Emotsioonid sarnanevad teie naha valuretseptoritega, mis täidavad peamist eesmärki teavitada teid millestki, mis võib teid kahjustada. Võite olla tänulik nende füüsiliste valuhoogude eest, mis sunnib teid näiteks kuumast pliidist eemale tõmbama. Emotsioonid pakuvad väga sarnast tüüpi häiret, mida saate kasutada oma mõtete häälestamiseks, et paremini tunda võimalusi oma tunnete muutmiseks.

Kuidas oma emotsioonidega tervislikult tegeleda

Allpool käsitleme näpunäiteid oma emotsioonidele tervislikul viisil reageerimiseks. Mõni töötab teie jaoks paremini kui teine; soovitame artikkel läbi lugeda ja otsustada, millist proovida soovite.

Vabastage oma emotsioonid

Mõnikord võib lihtsalt oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine lihtsustada. Nii võiksite proovida kirjutamiseks iga päev aega, kasvõi vaid paar lõiku või paar minutit, et mõte ja tunne paberile vabastada.

Allikas: rawpixel.com

See võib olla kõige otsesem eesmärk - viia oma mõtted ja tunded peast paberile. Selle harjutuse tulemusena võite kogu ülejäänud päeva jooksul täheldada pealetükkivate mõtete ja tunnete mahu ja intensiivsuse vähenemist. Võite kasutada ka sellist kirjutamist, et töödelda ja paremini mõista, mida mõtlete ja tunnete. Mõnikord võimaldab lihtsalt teadmine, et saate hiljem kirjutatu juurde tagasi pöörduda, kui soovite, need esialgu paberile jätta.

Veeta rohkem aega, tehes asju, mis sulle meeldivad

Kogu aeg samade asjade tegemine tähendab, et midagi ei muutu. Kui soovite, et teie emotsioonid muutuksid, otsige muudatusi, mida saate oma tegevuses teha. Hakake märkama, millised asjad jätavad teid suurepäraseks ja pingeliseks, versus need tegevused, mis jätavad teid küüniliseks ja tühjaks. Seejärel mahutage oma nädalasse rohkem asju, mis annavad teie elus positiivsemaid tulemusi.

Veeta rohkem aega positiivsete inimestega

Veeta rohkem aega inimeste seas, kes sind julgustavad ja üles tõstavad. Meil kõigil on mingil määral vaja inimeste sidemeid ja suhteid. Võib-olla oleks teil kasulik vähendada aega, mida veedate negatiivsete, heidutavate või muul viisil mittetoetavate inimeste ümber. Veenduge, et veedaksite rohkem aega oma sõprade ja perega, kes on positiivsed, kinnitavad, tõstavad ja julgustavad. Võib juhtuda, et lihtsalt rohkem aega veetmine teiste emotsionaalselt tervete seltsis võib teie emotsioonides positiivseid muutusi tekitada.

Alusta hobi

Suurel hobil on palju potentsiaalseid eeliseid. See võib olla lihtsalt tähelepanu hajutaja, mida peate vähem valusatele emotsioonidele keskenduma. See fookus võib siis hakata tekitama ka rohkem positiivseid emotsioone. Võimalik, et tunnete uhkust selle üle, mida oma hobi kaudu saavutate, olenemata valitud tegevusest.

Allikas: pexels.com

Alustage enesehooldusrutiini

Võib-olla on teil ruumi oma isikliku enesehooldusrežiimi täiustamiseks. See võib hõlmata mitmesuguseid tegevusi. Siin on vaid mõned näited:

• Söö tervislikumalt
• Võta sobivad meetmed, et saada võimalikult palju ja kvaliteetset und
• Lisage oma ajakavale regulaarne turgutamine: massaaž, maniküür / pediküür, näohooldus, mullivannid, filmiõhtu heade sõpradega

Liikumine on teie emotsioonide jaoks veel üks suurepärane väljund, mis aitab edendada tervet vaimu ja keha. Kui teil on praegu passiivne eluviis, võib regulaarse liikumisharrastuse valimine, näiteks kõndimine, jooksmine, jooga või tõstmine, aidata meeleolu tugevdada ja negatiivsete emotsioonidega võidelda.

747 ingel number armastus

Muidugi ootame regulaarselt treenimiselt füüsilist kasu, kuid selline tahtlik tegevus toob ka otsest emotsionaalset kasu. Füüsiline aktiivsus vabastab hormoone, mis tõstavad teie meeleolu. See on nagu antidepressantide tarbimine ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta. Samuti suurendab regulaarne ja järjepidev füüsiline treening päeva jooksul tõenäoliselt energiat, aidates samal ajal paremini öösel magada.

Mediteeri

Meditatsioon on suurepärane viis positiivsuse edendamiseks. See aitab teil leida rahulikkuse tunde, mis täiendab ka muid mainitud tehnikaid. Mediteerimise kaudu saate õppida emotsioone tasakaalustama ja nendega adekvaatsemalt toime tulema.

Võite otsida kogenud meditatsiooniõpetaja või kasutada isegi mõnda sellist rakendust Pearuum õppima tehnikaid algajatele.

Mediteerimine õpetab keskenduma ja õppima mitte hoidma mõtetest ja tunnetest, kui need mööduvad. Kas mõni idee on teie tähelepanu kunagi köitnud ja äkki mõtlesite üle, muretsesite ja võitsite ärevuse üle? Need mõtted hakkavad vähem ülekaalukaks muutuma, kui saate teada, et te ei pea neile reageerima, et need lihtsalt tulevad ja lähevad loomulikult.

Need positiivsed ja arendavad tegevused aitavad teil asendada negatiivseid emotsioone paremate emotsioonidega.

Ikka rabeled? Rääkige BetterHelp nõustajaga

Terapeut aitab teil mõista teie emotsioone ja neid, mis neid käivitavad. Õppides tundeid täpsemalt teadvustama, saate neid paremini sildistada ja neist aru saada. Regulaarne emotsioonide häälestamine on kasulik, sest see aitab teil ära tunda hoiatavaid märke, mis ennustavad neid negatiivseid emotsioone, et saaksite neile vastavalt reageerida.

Nõustaja või terapeudiga saate ühendust mitmel viisil. Võite saada arsti soovituse, alustada oma kindlustusepakkujalt või otsida nõustajaid veebis. Võite isegi registreeruda veebipõhisele nõustamisteenusele ParemAbi, mis muudab nõustamise praktiliselt kõigile taskukohaseks ja hõlpsasti kättesaadavaks.

Oluline on see, et leiate terapeudi, kellega olete ühenduses, kes vastab teie küsimustele ja kellega on mugav vestelda. Pidage alati meeles, et olete professionaalsete nõustamissuhete tarbija. Teil on täielik õigus leida endale sobiv arst ja konkreetsed probleemid, mida soovite nõustamise kaudu lahendada. Allpool saate vaadata BetterHelpi nõustajate ülevaateid inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Curtrice on vinge! Ta tõesti kuulab mind ja tunneb kaasa minu väljakutsetele. Suur osa meie tööst keerleb stressi ja ärevuse ümber ning olen tema strateegiate abil juba suutnud oma elus muudatusi ellu viia. Samuti tekitab ta minus tunde, et ma pole nende emotsioonide tundmine üksi. Soovitaksin väga Curtrice'iga koostööd teha! '

'Carly Stevens oli minu esimene nõustamiskogemus. Mul oli seda vaja, kui ma ei teadnud, kellega rääkida ja kuidas oma emotsioonidega toime tulla, ja ma ei kahetse seda, kui leidsin mugavuse ja stabiilsuse. '

Järeldus

Võib-olla ei suuda te ennast keerulistest emotsioonidest lihtsalt välja rääkida, kuid selles artiklis toodud strateegiate abil saate lisateavet nende eesmärgi ja nende üle kontrolli saavutamise kohta. Võimalik on täisväärtuslik elu, kus tugevad emotsioonid ei hoia sind tagasi ega vii alla - on vaja vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: