Kuidas ravida sotsiaalset ärevust nende 5 näpunäite abil

Sotsiaalne ärevushäire võib mõjutada kõiki, olenemata vanusest, rassist või sooidentiteedist. Sümptomiteks võivad olla püsiv hirm saada hinnangut või alandust konkreetsetes sotsiaalsetes olukordades ja liigne ärevus, mis ei vasta olukorra toonile sobivalt. Sotsiaalse ärevusega võitlevad patsiendid registreerivad end mõnikord ärevushäire sümptomite ohjamiseks nõustamisele või saavad ravimeid.

Allikas: rawpixel.com

Kui tunnete, et teie sotsiaalne ärevus on teie elu üle võtnud ja häirinud teie võimet tavapärastes sotsiaalsetes olukordades toime tulla, vaadake neid 5 näpunäidet sotsiaalse ärevuse ravimiseks kohe.



Mis on sotsiaalne ärevus? Kuidas mõjutab sotsiaalne ärevus kellegi toimimisvõimet?

Kuid kõigepealt vaatame üle sotsiaalse ärevushäire definitsiooni. Ehkki teatud olukordades, näiteks töövestlusel või õhtusöögil oma partneri vanematega, on närviline tunne normaalne, pole sotsiaalne foobia ja intensiivne ärevus igapäevaste olukordade suhtes normaalne. Sotsiaalne ärevushäire avaldub sageli tõsises hirmus või ängistuses nende sotsiaalsete olukordade ees. Inimene võib muretseda, et inimesed mõistavad neid karmilt üle või lükkavad tagasi. Need sümptomid võivad olla nii tõsised, et takistavad inimese normaalset elu.



kas ma olen endiselt armunud

Sotsiaalset ärevust, tuntud ka kui sotsiaalne foobia, võib vallandada mitmesugustes olukordades, mis hõlmavad järgmist:

  • Avalike tualettruumide kasutamine
  • Inimestega täidetud ruumi sisenemine
  • Söömine kellegi teise ees
  • Klassis käimine
  • Tööl käimine
  • Uue vestluse alustamine
  • Tutvumisleht
  • Peole minek
  • Kellegagi silmsideme loomine
  • Avalikult esinemine või kõne pidamine suurele rühmale inimestele
  • Võõrastega rääkimine

Ehkki mõnedele inimestele ei tundu need olukorrad erilise probleemina, võivad need sotsiaalfoobia diagnoosiga patsientidel siiski põhjustada sotsiaalset ärevust ja kartust.



Sotsiaalse ärevuse levinumad põhjused

Mis põhjustab kellegi sotsiaalse ärevushäire tekkimist? Nagu enamik vaimse tervise häireid, on ka sotsiaalse ärevushäire põhjustatud mitmesuguste bioloogiliste ja keskkonnategurite keerulisest vastastikmõjust. Levinumad põhjused tulenevad pärilikest omadustest, üliaktiivsest mandelkehast ja õpitud käitumisest. Uurime koos kõiki sotsiaalse ärevuse levinumaid põhjuseid.

Allikas: rawpixel.com
  • Geneetiline eelsoodumus: Vaimse tervise probleemid, nagu sotsiaalne ärevus, võivad esineda peredes. Teadlased pole siiski täiesti kindlad, kas see toimub geneetika või õpitud käitumise tõttu.
  • Amygdala: Amigdala, aju struktuur, mis võib olla seotud hirmureaktsiooni kontrollimisega, on sotsiaalse ärevushäirega inimestel mõnikord üliaktiivne. Üliaktiivse mandelkehaga patsientidel on hirmureaktsioon suurenenud, mille tagajärjel suureneb sotsiaalse olukorra ajal ärevus.
  • Minevikusündmused: Varasemad piinlikkusega lõppenud sotsiaalsed olukorrad võivad inimestel tekitada sotsiaalse ärevushäire.
  • Keskkonnadt: Vanemad, kellel on ärevust ja foobiaid konkreetsete sotsiaalsete olukordade suhtes, võivad neid kalduvusi oma lastele edasi anda. Ka liiga kaitsvate või üle kontrollivate vanemate lastel võib tekkida sotsiaalne ärevus.

Sotsiaalse ärevuse sümptomid

Sotsiaalne ärevus võib avalduda emotsionaalsete, käitumuslike ja füüsiliste sümptomite kaudu. Sotsiaalse ärevushäire tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • Vältides sotsiaalseid olukordi, mis võivad teid tähelepanu keskpunktis asetada
  • Tugeva hirmu ja ärevuse tunne võõrastega rääkimise suhtes
  • Hirm asetada ennast olukordadesse, kus neid võidakse hinnata
  • Higistamine ja värisemine
  • Võimetus hinge tõmmata
  • Hirm tunda ärevust sotsiaalsetes olukordades, mis võib lõpuks ärevust suurendada
  • Pimestamine stressi või ärevust (sealhulgas sotsiaalse olukorra) ajal
  • Klammerduvus või tantrums lastel
  • Keha värisemine ja värinad
  • Madala enesehinnangu tunne

Sotsiaalse ärevushäire tekkimise riskitegurid

Erinevad riskitegurid võivad suurendada sotsiaalse ärevushäire tekkimise võimalusi. Perekonna ajalugu, individuaalne temperament, uued sotsiaalsed olukorrad või ebakindlus võivad põhjustada sotsiaalse ärevushäire. Kui sotsiaalse ärevushäire sümptomid algavad tavaliselt teismeliseeas, võivad need ilmneda täiskasvanueas, kui nad alustavad uut tööd või teevad olulise ettekande.



Arstide määramine sotsiaalse ärevuse jaoks

Kui arvate, et teil on sotsiaalne ärevushäire, pöörduge vastuvõtule oma esmatasandi arsti poole. Teie arst püüab tõenäoliselt välistada muud tingimused, mis võivad teie ärevust põhjustada. Teie määramise ajal teeb arst füüsilise eksami, arutab teie sümptomeid ja vaatab läbi sotsiaalsed olukorrad, mis võivad teie ärevust põhjustada. Sotsiaalse ärevushäire diagnoosi seadmiseks peavad patsiendid kogema püsivat hirmu või kartust konkreetsete sotsiaalsete olukordade ees, vältima ärevust tekitavaid olukordi ja nende elu segavat liigset ärevust.

pornost loobumine
Allikas: rawpixel.com

5 asja, mida teha, kui teil on sotsiaalne ärevushäire

Sotsiaalse ärevushäirega patsiendid teevad oma häire juhtimiseks sageli erinevaid samme ja elustiili muutusi. Kui töötate oma sotsiaalse ärevushäire ületamiseks, vaadake neid nõuandeid selle vallutamiseks allpool.

1. Väljakutse ja vastupanu oma negatiivsetele mõtetele



ignoreerides kutti, kes ignoreerib sind

Sotsiaalse ärevusega inimesed kannatavad pigem negatiivsete ja pealetükkivate mõtete all. Nad võivad karta, et teatud sotsiaalne olukord võib nad rumalad välja näha või et nad piinlevad suure hulga inimeste ees. Nende mõtete väljakutse esitamine või nende vastu võitlemine on tõhus meetod teie sotsiaalse ärevuse juhtimiseks.

Paljud sotsiaalse ärevusega patsiendid satuvad ka ebasoovitavate mõtlemisstiilide lõksu. Nad võivad sündmuse katastroofida või isikupärastada kellegi käitumist tema suhtes. Nendest mõtetest lahti laskmiseks peavad sotsiaalse ärevusega patsiendid tuvastama kõik negatiivsed mõtted, mis neil võivad olla. Seejärel peaksid nad neid mõtteid analüüsima ja neile väljakutseid esitama. Oma mõtteid ja emotsioone loogiliselt hinnates saavad sotsiaalse ärevusega patsiendid need negatiivsed mõtted peatada ja asendada need realistlikumate, positiivsematega.



2. Hoidke oma tähelepanu teistele keskendumise asemel

Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad kinni jääma omaenda ebamugavustest ja närvidest. Seetõttu näevad sotsiaalse ärevusega inimesed vaeva, et keskenduda enda asemel ümbritsevatele inimestele. Kui nad keskenduvad liiga palju oma hirmule ja kartusele, võivad sotsiaalse ärevusega patsiendid kogemata tekitada endale täiendavat ärevust ja stressi.



Ärge tehke seda! Selle asemel proovige suunata oma tähelepanu ümbritsevatele. Alustage uut vestlust kellegi teisega või osalege käimasolevas vestluses, et oma mõte praegusest ärevusest eemale viia. Proovige pigem keskenduda sellele, mida teine ​​räägib, selle asemel, et häälestada neid teid häirivaid negatiivseid mõtteid. Sotsiaalne ärevus võib olla karu, kuid pidage meeles, et see pole nii märgatav, kui te arvate. Proovige lihtsalt keskenduda käesolevale hetkele nii hästi kui võimalik. Seda jätkates peaks teie sotsiaalne ärevus lõpuks muutuma kergemaks.

Juhusliku kohtingu tähendus

3. Tehke suuremaid pingutusi, et saada sotsiaalsemaks



Pange oma sotsiaalne ärevus proovile uute suhete otsimisega ja liitumiseks toetavate sotsiaalsete keskkondade leidmisega. Nii lihtne kui öelda oma töötajatele „tere“ või küsida, mida nad nädalavahetusel tegid, aitab teil oma sotsiaalset ärevust hallata. Kui teie jõupingutused sotsiaalse ärevuse leevendamiseks muutuvad lihtsamaks, veenduge, et jätkaksite uute suhete arendamist. Mõned patsiendid, kes võitlevad sotsiaalse ärevusega, käivad ka sotsiaalsete oskuste tunnis või teevad vabatahtlikku tööd väikeste inimrühmadega.

4. Piirata ebatervislikke toite ja harjumusi

Teie dieedil võib olla oluline mõju nii teie vaimsele tervisele kui ka teie võimele oma sotsiaalset ärevust hallata. Vältige kohvi või sooda liigset koguse kofeiini tarbimist, kuna see võib ärevuse sümptomeid suurendada. Proovige juua ainult mõõdukalt ja hoiduge suitsetamisest. Nii alkohol kui ka nikotiin võivad teie sotsiaalset ärevust ja sellega kaasnevaid sümptomeid halvendada.

5. Proovige alternatiivseid ravimeetodeid nagu meditatsioon ja jooga

Meditatsioon ja jooga võivad uskumatult abiks olla ka sotsiaalse ärevusega inimestele. Proovige siduda need tavad vähemalt 30-minutise treeninguga päevas, et aidata oma sotsiaalset ärevust hallata.

ptsd statistika
Allikas: rawpixel.com

Sotsiaalse ärevuse ravimeetodid

Patsiendid saavad oma sotsiaalse ärevushäire jaoks valida väga paljude erinevate ravimeetodite vahel.

  • Retseptiravimid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) ja monoamiini oksidaasi inhibiitorid (MAOI)
  • Psühhoanalüüs
  • Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) - sealhulgas kokkupuude, kognitiivne ümberkorraldamine ja sotsiaalsete oskuste koolitus

Enamasti soovitab teie esmatasandi arst teie sotsiaalse ärevushäire spetsiifilist ravi. Kui soovite oma sotsiaalse ärevuse ravi osas mugavust ja kergust, võiksite nautida vaimse tervise veebipõhist nõustamist. Veebiteraapia sobib hästi hõivatud ajakavaga inimestele või neile, kes ei leia läheduses asuvat arsti, kes neid aitaks.

Sotsiaalne ärevus lastel ja teismelistel

Sotsiaalne ärevus võib mõjutada lapsi ja teismelisi. Kuigi noorukite puhul on normaalne, et nad tunnevad end tagasilükkamise idee suhtes teadlikuna ja kartvatena, nõuavad ärevuse tunded, mis on piisavalt äärmuslikud või intensiivsed, et häirida nende tavapärast toimimisvõimet, professionaalset abi. Sotsiaalne ärevus tekib tavaliselt umbes 13. eluaastal. See võib esineda ka teiste häiretega, nagu depressioon või ADHD. Sotsiaalne ärevus esineb sagedamini naistel kui meestel. Traumaatilise kogemuse saanud noorukitel tekib ka suurem sotsiaalne ärevus.

Noorukite sotsiaalse ärevuse tunnused on sarnased täiskasvanutel täheldatuga. Kui usute, et teie laps kannatab sotsiaalse ärevushäire all, peate tingimata määrama aja oma lapse lastearstile. Nende arst hindab enne ametliku diagnoosi tegemist füüsilist hindamist ja esitab põhjaliku küsimuste komplekti nende hiljutiste meeleolude ja sümptomite kohta.

Kas teie või teie lähedane võitleb praegu sotsiaalse ärevushäirega? Täna pöörduge BetterHelpi veebipõhiste vaimse tervise spetsialistide poole. Meie vaimse tervise nõustajad on siin, et aidata teil või teie pereliikmetel toime tulla sotsiaalse ärevuse ja foobiaga. Õige abiga saate oma sotsiaalsest ärevushäirest jagu.