Kuidas juhtida viha - täielik viha juhtimise juhend


Allikas: flickr.com

Kui teil on viha juhtimisega seotud probleemid, saate aru, kui salakaval ja kontrollimatu viha võib olla. Viha lained võivad sind üle ujutada nagu rahutu ookean või mõnikord ettearvamatu tsunami. Kuid võite olla valmis nendeks tormihoogudeks. Viha ohjeldamise õppimine on üldise vaimse ja füüsilise heaolu seisukohalt kriitilise tähtsusega.



Uuringud on näidanud, et vihatunne stimuleerib põletikku soodustavaid keemilisi signaale, põhjustades nii kroonilist põletikku kui ka vaimseid ja füüsilisi haigusi. Lisaks võib viha teid võõrandada armastatutest. Nagu Mark Twain järsult arvas, on viha hape, mis võib rohkem kahjustada anumat, milles see on hoitud, kui midagi muud, millele see valatakse. Ärge laske vihal oma elu enam kontrollida. Järgmiste tehnikate abil saate õppida, kuidas vihast lahti lasta ja sügavasse kestvasse rahusse haarata.



Proovige näha suuremat pilti

Kujutage oma elu ette pulsiliinina, millel on rõõmu ja meeleheite süvendid. Kui rändate mööda seda pulsiliini, jääte piikidesse kinni ja lõksu. Aga mis oleks, kui oleksite hoopis südamelööke lugenud arst? Teil oleks olukorrast palju põhjendatum, rahulikum ja täpsem ülevaade.



Kui soovite teada saada, kuidas vihaga toime tulla, on esimene samm proovida kujundada objektiivsemat ja tasasemat vaadet elule. Niipalju kui võimalik, proovige end viha tekitavast otsest olukorrast eemaldada ja pildistada seda kogu elu kontekstis. Võimalik, et see pole nii suur ja ähvardav, kui see võib praegu tunduda.

humanistlik tähendus

Leidke hõbedane vooder

Kui olete kogenud mitmeid õnnetuid sündmusi, võite mõelda, kuidas viha leevendada. Alustuseks proovige mõista kõiki sündmuse erinevaid komponente ja vaatenurki. Lõppude lõpuks on rasked ajad igaühe osa. Elu ei ole määratletud mitte sellega, mis juhtub, vaid meie reageerimisega toimuvale. Kõige vastupidavamad ja õnnelikumad inimesed kipuvad iga tumeda pilve hõbedase voodri poole tõmbuma. Nad ei eirata pilve, kuid otsustavad keskenduda pilvest lähtuvale ilule.



optimistlik määratlus

Õpi hingama

Juhtiv psühhofarmakoloog Candice Pert kirjutas raamatu 'Emotsiooni molekulid', mis kirjeldab, kuidas keha kudesid mõjutab krooniline stress ja negatiivsed emotsioonid. Täpsemalt, meie rakud kannavad endas kroonilist stressi ja viha, mis põhjustab lihaspingeid ja haigusi.

Kuid hingeõhk uuendab ja taaselustab keha. Hingamise kaudu saate rahustada ärevat, vihastunud meelt, parandada vereringet ja vähendada viha põhjustatud haiguste, nagu ateroskleroos, riski. Vähe sellest, hingamine mõjutab otseselt närvisüsteemi ja aitab tasakaalustada stressi ja lõõgastumisreaktsiooni. Õpite, kuidas oma viha kontrollida, kui teie stressireaktsioon on tasakaalustatud ja pole üliaktiivne.



Raputa see ära

Kas olete kunagi märganud, kuidas koer pärast eriti ahastavat kohtumist kogu oma keha raputab? Ta ei kanna jätkuvalt viha ja stressi endaga kaasas. Selle asemel raputab ta selle füüsiliselt ära. Kui viha ja stress on teid häirinud ja väsinud, proovige see füüsiliselt maha raputada selliste harjutuste abil nagu tagasilöök ja tantsimine.


Allikas: kadena.af.mil

Lase lahti

Viha on nagu üritada oma haaret järk-järgult karmistada, kui kaotate aeglaselt kontrolli. Muidugi on selline olukord masendav ja seetõttu on viha nõiaring. Sa muutud veelgi vihasemaks, et proovid meeleheitlikult kontrolli ebaõnnestumist ja tsükkel kestab.



depressioon taandub

Kui soovite tõesti õppida viha juhtimist, peate lahti laskma nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Kujutage ette, kuidas teie haare aeglaselt vabastab, või kujutage ette, kuidas õhkate kogu oma viha täis õhupalli ja lasete sellel lahti. Lihasrelaksatsioonitehnikad on suurepärane viis vihast füüsiliselt lahti lasta.

Andestage

Tavaliselt ei ole viha üldistatud; see on suunatud inimesele. Kuid selle viha kandmine päevast päeva ei tee teile mingeid soove. Andestus on see, kuidas viha vabastada. Kõnekäänd ütleb, et suutmatus andestada on nagu mürgi joomine ja kellegi teise surma ootamine. Ärge mürgitage ennast pärast negatiivset kohtumist; vali andeks. Võib-olla pole võimalik unustada, kuid võite andestada ja edasi minna.

Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkus on vihast vabanemise õppimise kriitiline osa. Mindfulness pole niivõrd praktika, kuivõrd perspektiiv. Selle asemel, et elada mineviku viha vallandajais või tulevikuhirmudes, olete lihtsalt olevikus. Vihal pole võimalust, kui jätate mineviku ebaõigluse ümber mäletama ja hakkate täielikult elama hetkes.

Harjutus

Kui mõtlete, kuidas vihaprobleeme lahendada, lisage oma päevakavasse treeningrutiin. Teadlased on leidnud, et liikumine parandab vaimset tervist ja suurendab meeleolu. Vaid 20 minutit treeningut päevas võib vähendada depressioonitunnet. Juba viie minuti pärast mõõdukat treeningut võite hakata meeleolu parandama. Kikkpoks, maadlus ja muud südantlõhestavad, agressiivsed spordialad võivad aidata teil õppida viha tervislikus suunas suunama.

Kandke stressipalli

igavesti on armastus

Stressipallid on suurepärane, kahjutu väljund viha vabastamiseks. Vihatunde mahasurumise või vihast välja köitmise asemel võite viha peenelt väljendada ja stressist palli pigistades vabastada. Võite võtta stressipalli tööle, puhkusele või isegi kodus kasutada. Alati ja igal pool, kus tunned end vihasena, on stressipalli kasutamine suurepärane viis õppida vihaga toime tulema.

Stressipallid stimuleerivad käe närve, mis ühenduvad aju limbilise osaga, kus emotsioonid elavad. Selle simulatsiooni abil saate teada, kuidas vihast üle saada.

Laadige alla meeleolu jälgimise rakendus

Uute tehnoloogiate kaudu saate teada, kuidas vihaga toime tulla. Näiteks sisaldavad paljud telefonirakendused meeleolu jälgimise logisid, tähelepanelikkuse näpunäiteid ja muid rahustavaid harjutusi. Kuna viha on nii levinud emotsioon, püüavad rakenduste arendajad alati leida uusi viise, kuidas õpetada inimestele viha ületama.

Liituge tugigrupiga

tasuta veebinõustamine

Kui soovite teada, kuidas viha välja ajada, peate kõigepealt leidma inimesed, keda kuulata. Viha tugigrupid on suurepärane viis suhelda inimestega, kes mõistavad teie viha- ja pettumustunnet ning toetavad teid püüdes õppida viha juhtima. Vastastikuse mõtete, teabe ja tunnete vahetamise kaudu ei lase te mitte ainult oma tundeid välja, vaid saate teada, kuidas viha selle allikas maha suruda. Lisaks võib teistele pakutav tugi viia teie tähelepanu enda ja viha tekitavate päästikute eest.


Allikas: edupics.com

20 küsimust kellegi tundmaõppimiseks

Lahendamata probleemide lahendamine

Kui kannate traumasid ja lahendamata probleeme, võivad teie alateadlikud möllamised nendel teemadel põhjustada viha. Pole tähtis, kui kaua aega tagasi trauma tekkis, kui te pole selle vastu võitlemiseks aktiivselt samme astunud, kätkevad teid tõenäoliselt ikkagi negatiivsed emotsioonid. Päevikute, meditatsiooni ja sotsiaalse toetuse abil saate järk-järgult läbi töötada oma varasemad traumad ja lahendamata probleemid. Kuid sageli võib nende probleemide ja viha ületamine vajada vaimse tervise spetsialisti abi.

Tehke kindlaks, mis on teie viha juur

Viha on teisejärguline emotsioon; see tähendab, et teie viha aluseks on tõenäoliselt veel üks esmane emotsioonitaoline hirm või kurbus. Et mõista, kuidas viha vähendada, peate esmalt tuvastama esmase emotsiooni. Teisisõnu, mis on teie viha juur? Näiteks võite tunda viha oma ülemuse vastu, kuna ta ei teinud teile ametikõrgendust, kuid sisimas kardate, et teil pole arvete tasumiseks piisavalt raha. Enne kui viha hajub, peate tuvastama esmase emotsiooni ja töötama selle läbi.


Allikas: pixabay.com

Pöörduge nõustaja poole

Viha kaudu proovite saada kontrolli olukordade üle, mis tunduvad kontrolli alt väljas. Kuna inimese loomus on soovida täielikku kontrolli, võib viha tekitada sõltuvust. Vähe sellest, aga viha tekitab rohkem viha. Kui soovite tõeliselt teada saada, kuidas vihast rahuneda, võite vajada kogenud veebi- või näost näkku nõustaja abi. Vaimse tervishoiutöötaja aitab teil tuvastada, mis on teie viha põhjus, ja õpetab viha lainete rahustamiseks strateegiaid. Ärge silmitsi vihastava tsunamiga enam iseseisvalt silmitsi seisate; saate juba täna professionaalset abi!